Ingin Mencoba Teknik Relaksasi?

Relaksasi paling sederhana bisa dilakukan dengan menikmati setiap hembusan nafas Anda.

Senin, 30/11/2009 | 12:04 WIB

KOMPAS.com - Salah satu hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi pikiran atau stres adalah dengan melakukan relaksasi. Secara umum, teknik relaksasi mengharuskan Anda untuk memfokuskan pikiran Anda ke suatu hal yang menenangkan, dan meningkatkan kewaspadaan terhadap tubuh Anda. Tak masalah teknik relaksasi seperti apa yang akan Anda lakukan, namun lakukan secara rutin untuk menuai hasilnya

Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan, di antaranya;Relaksasi autogenik. Autogenik berarti sesuatu yang datang dari dalam Anda. Dalam teknik relaksasi ini, Anda menggunakan kedua bayangan visual dan kewaspadaan tubuh untuk mengurangi stres. Seperti para pendoa yang terus mengucap mantra, ucapkan kata-kata yang menenangkan atau kondisi yang Anda harapkan untuk mengendurkan otot tegang, dan membantu pikiran lebih tenang. Membayangkan tempat yang tenang juga akan membantu. Fokuskan diri untuk mengatur, menenangkan diri dengan pernapasan, mengurangi detak jantung, atau merasakan sensasi fisik yang berbeda, seperti mengendurkan otot lengan dan kaki secara bergantian.

Relaksasi otot progresif. Pada teknik relaksasi ini, Anda memfokuskan diri dengan menegang-kendurkan setiap kelompok otot tubuh Anda. Ini akan membantu Anda berfokus pada jeda antara otot yang tegang dan relaksasinya. Anda akan semakin menyadari sensasi fisik pada tubuh. Penasaran? Coba Anda tegangkan otot pada jari-jari kaki Anda selama 5 detik, lalu kendurkan selama 30 detik. Lalu berpindahlah ke otot betis, dan lakukan hal yang sama. Terus lakukan hal tersebut hingga ke tubuh bagian atas.

Visualisasi. Dalam teknik ini, Anda menggunakan gambar atau bayangan mental untuk melakukan perjalanan ke tempat yang damai dan menenangkan. Selama memvisualisasikan hal tersebut, cobalah untuk menggunakan semua indera pada tubuh Anda untuk ikut merasakan apa yang Anda bayangkan. Kira-kira apa yang akan dirasa indera pencium, perasa, penglihat, pendengar, dan pengecap Anda. Saat melakukan hal ini, sebaiknya cari tempat yang nyaman, jauh dari kebisingan, dan pakai pakaian yang nyaman.

Relaksasi lainnya menyangkut melakukan kegiatan; yoga, tai chi, mendengarkan musik lembut, olahraga, meditasi, hipnotis, dan pijatan.

NAD

Editor: din

Sumber: Womens Health