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',,JlulrxrJolèA rsreu]r]J B èrJSnr..r rp è oues-slJJu ès'eperqueJ rp 'ruorzJ.ilp euessJJJU elpu rsrl^onu./ lJd l.relleJs rp I essJ

pe Jr6eJr rp'JUorzenlrs eun èlJJSouoJu rp eltJedeJ el,,:llulr.ulert]lll 'lpuJlutess) uoJ èt.trJ'(9002) eulquBe rsuèlrunlels ol JIJJo rJ rqJ ellJnb è elrJedeJJleì rp essJldrxoJ ryd tuorzll)sJp eun',,JuotstJJld rp o od]oJ ltp ollo.rluol tpè elDoll^'eaoltp elrprtd eun els tA JLlJ ezuJs JuoìzJIp J.tetqueJ lJd tsleutplooJ

lru elrplder el,, :Jpuèlur À1r1t6o uot IneN 'rluJulnow èp lztoJ è JuotzJJtp oseJ ols-anb ur'rnrlerado ulaurered rons lJp 1rd o oun JluJrxltJe+ JlelquBJ rp'ololeror6 1r

oser olsanb ur 'eurJlsrs un rp eloeder rp QorJ'eJruJll ellèu J eJtsU elllu oltnqu]ìeluln èurr.l../rJl olsanb e rq) osuJs 1au'e1r16e uoJ ouerlelr ur elrqrJnperl - A1r1r6o

(SOOz) tneU ep eltuUep auern asa;6ur en6ur1 rp o]rque ur èluJ.uoJ ollaJuor unopuanbas - oqr',qlrredeJ Jlel e èLlou un alep rp ?1lo)Ulrp elltu èqJUe erqrtadsurs Qr) eu'tuorzerr;qqnd rp olelrLrrl oieLrnu un llsrsJ olos uou rnr rad'ernlerapalur olellell JluJr.uesreJS olels l 'Brour+ 'rqJ elilrl un'euozutp aluawaprdoL aLorq

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eun e èuorzur]le esJeJs eun eleJrpJp èuJrA JqJ èluèpr^J q oluauoble olsanb ns

olerr;qqnd oluenb ezzrleue rs e5 yods ua^ op oJr.reJ lp olllporx o^rlelèr lr llulLx-ellesr ersouoJ ls JqJ ouoddnsard'orad'orrlrrads oluElueurlle un rp onr]]uqo,l

(looz tqreg'leìrLlS'uoreE'ueqrsl) elenbape èuorzeuroJ eun rp o11a660 ouers lrirrlgn,lsanb èLlJ Jro)lo'Iplpolan'ezu]]stsJ.r'ezlo1) euolou.r Juorze]rJJllos lp r.rolle] r;edrrurrd re aqr-t1tr:ds a assalduor azuebrso ouobuod aqr e;;ed e; uo: rnrlrods rqror6 t:u ounl-lerdos'tso3'rlsoddnseld r;e1 rp alerrods a alereua6 oluJueuèllB,llap a;rqrssod

arorl6rr.u ruorzezzrlrln,llns erluJJUoJ rs oluèu.reurlle,llJp ezuJrJs elllp rlenpe rLlJ-rJJrJ JllJp JUorzuJlle,l auorbei elsenb ra6'rleuorzrpuo) uoUeJ olol rep r.reluJri.l-alddns oluJr.,ueuèlIe,lIep oleluasardder J ruorzelserd e11ap ouesserau olsoddns-ard un JqJ olrlrqels f, olnr)souoJu reu.lo è'e1;ed e; uor rnrlrods rqcor6 r rpnl u;

euolznpo4ul

'eluapuadrpu! aluaue^llelar plreder eunauoJ elBlnle^ J eleu)lle els essa JqJ

orJessJJJu J e^lJleJJ eaol ea uoJ Plluu[e Ens eloper61e61'auolzepa;d ellap rleuolzlpuo)lJrsselJ Ho}}eJ rJp runJle pe ElBulpJoqns

o eleJurssetJ a;essa gnd uou qlrreder elsanbauoJ eJlsorurp eJnler)BJl ellJp rslleue Eu[l'onleJ lJp oror6 lep o1duese,llap rsopuaruas

urq;ods rqror6 rau Juozarlp )JelqueJ rp plnederellep Juolzelnle^ el J oluJueuJlle.l 'ernDn/]s el

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IIllICUo fu n qt o yy'sd d t 1 r t14 p1 rst an u 2

uueuueH olJen'uil.lJsJa8 uoaJao

l.rerquer !p ?llllqrssod el (9ooz e]ìtqure0)rluluJr^our rJp JUorzeLU.,roJSe.r] rp ?llJederellep lqJUe Ju.,roJ'JUorzeè] tp I tuotzJJ-rad tp qlrprder eÌlep JqJue o]lo^s è èlue]-rodu.rr o;onr un Juorzèrìp rp orqu./eJ un tp

olulr.Lr rAorx r p ossaror d or Jlu r,l llN' eArììeueLo! tp q1r;enb uor;6ru e^erlsoul elurds rp

eque6 e1 alenb e;;au JUOrzJ.rp ellau orl6aurolrn6asa arassa enalod èuorzJlrp rp ol-uauerqu.reJ lr 'ÌsJl un ul 'rqJ rle.rlsourp e

rlrJsnu ouos (ZOOZ) te 1a 6rno1 ,,eìlo^s,, rp

èuorzarp ellep J ruorzurp rp 0ìuèurerqureJ

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UJl.reJS'llJMoC ry1 '6uno1) areaur; luudsollns o^rlerUrubrs opa;1a aunrle eluasarduou lu0rzJrp rp oluJr.,uerqLxeJ ìp ruorz-rpuo) ur oluruieuJlle un'olueJ Ortle,p'l'(9002 surellllM'a;11t1) auotzarp rp olurLr.l-BrqureJ rp ruorzrpuoJ ur luuds lp plpederellns rlerpJurLUr rllJlJJ eq uou luudsollap ileJurl oluJureuJlle,l JqJ'J.rllour'r.l-erlsou.rp e rlrJsnu Q rs 'olleJs rp elrJolJ^elrrsseL.r.r elle ?u esro) lp ?ìpolèA eursseulelle JU elelrro) ? uou oluenb ur elrprderelle elrnqr.rUe alrqrssod q uo51 'aluapuad

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-eslèA e,lpp rsrsrJqrl'a1uaueprder uelqquprad aleluauapuotr olsoddnsard un eluasard-der:leuorzrpuor glrreder a;e1 orrdotd as

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luuds r;6au JUorzlr{p JrerqLxeJ rp elrrederellep oleluasJJdder q onrsrrap J.rolle,r un orJ

-leJ rp uole)or6 1:p auorzeisard rp o;1apoLr.r

lrp JlsJrqJr.r allau auor6er elsanb rad eltredLu6o ur euorzarp rp rluJLrelqlxeJ 0g etptlrlur oleloJleJ ouueq rlstuotssa;o;d ttoler-orb rau (zsol) te lr srrqlrM '(986t rèiìulM)

(.06-) auotzalp tp rluJLlrerqu.rer rprderJ rsorJlunu uor rlebe;;or ouos eLU'oèurl-rlllr oluJurepue un ouueq uou ossads rssa

rUeJul er.ro]]reil orol e; a a;enb rluessJ.l-Jlur ? (ruolled 1r uor rqrorb u1;e ur auor)orJleJ lJu llels rlbrp lzuelsrp a1;:p ezzaq6

-unl Blle è.rìlo en (sooz lotst/\ 'eube1se3'r.reLx.reqJ 'urlols) u 0e le 0 L rep e^JqJ olrqure un ur ouo6uarrne luuds !16 llln]rsenb oLuenb ur aqbunl lurrds rp Jzuelsrparar;ouad ouoqqèp rs f,]uèure.re.r elrlred eun

Jlue.rnp'ruelu|'uolerJleJ rJp 0ìurLr.,reuJl

-le,llJU Jtueilodr.rr auorzrsod eun ouournsseJuorze.rJlJJJe rp ) olleJs rp plneder a; rnrrad '(tOO L 6ur;;rXn '21n15 'rèqlrlqlptul..l)S'lqJrl 'lJul) ?1JolJ^ eLursseur e;1e rlrnbaso

ouos esroJ lp lll)np l rlserluoJ'6ur;qqrrp'a.rlloul ruolled ;ap elrprad e; o ossossod ;r

rad r;e zuassa pr rlueurL.l.r.ru]Jp ouos oluenbur l^ìsr)tp rrèssa pe ele^rll oll0r.l..r 0 ele^-)ll ?lrJolèA e aTezztl?è) è.rèssè ouoqqèp èqJ

'ororb rp rsel alsanb oudord ouos èqJ J.rBrJp

-lsuoJ r^Jp rs e6 (1002 Jllel '0pruV 'equnJerno;4 'eoranbrl 'srzruJlA 'elnsrlA 'sorleg)elryed e1 Jlusrnp esroJnd ezuelsrp e»]ui,l-lap o/oi lr eJrJ e 'erpsrx ur 'elu0LxuJe 0puel-ur,tds asrouad azuelsrp o;;ap alenluauade; aqr 'grad 'ouerlsoLu Jq)..nJu rl (286tA;;a;'rlsnna;rseM'JlJr.rBlA'.nqlrM) Blel-Prruorl o era66a1 esloJ rp 'JuorzelnqLr.re)p

rp rlurrxr^oLr epren6u ororb rp odu:11ep alrad apuarb eun rq) onlel llp oJ-rdr1 q asrorad lzuelslp )l ouerEprsuoJ rs rS

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oluru.rerqureJ uor ]uuds rp Jueuruas lJS !pele.rnp ellJp oluJr.!eurlle un èqJ 0le.rlsorxlpouueq (looz) ;e 1o 6uno1 et^^o JluJtx-relorrlred oluJLreuèlle rp eul;oJ eun JTJSSJ

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ouerqlxeJ èuorzJrp rp rlulLuerquel rouonb-asa rs r;enb rou rlobue t16 oluenb ur 'f,uolz

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rnb eqruy o^r.re rp eaur; e; eradns opuenbosard auarn odual 1; g a y ruo;rd r oueulel uoJ rielJ0ì JAJp 0luJLr]r^or.[r lJp JU

-orslf,^ul lp llund tJu r rJJJ.trr Jllep oleJrpurosrouad 1r :rduor opueuro) un y'ezualredlp erull el orlJrp euord auorzrsod ur e,ro.r1

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pa1fi116y 999 y a'ya1fir16y sloulltt,l']say1 t\1r1r6y,l ouos red osn ur ntd lsal|'(L1OZ anqbeuog,6'ueulod'p;atlutoolg)è.ro]ìeJ Jle] lrelnle^ J r.reuelle pe lì?J-rpJp JluJLrrelorryed è rs rJ r auotzelsardrp Jroue+ aluelrodt-rt eun rp elle.r] rs aqJoJnrJSOUo)u p rs lrods olsanb u; 'ouBJr.reu.le

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ouolzerlp erPlquEo !pPllcedPc eilop ouolzeule^

(gooz Preluv'ourleJ'./Ju^nouef!'1:no6re1'qrstg'ullln[) Jiuo]s Js o plnodot Dun JwoJ D]D)

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JqJrod'Jlrleurproor eltreder JllJp auorzez-zr1r1n elen6ape,un ep e$ euo] ellep ers ou

-opuadrp aqr rluauodu;or ns aq:ue et66od

ruorzèrp JluèLUaJeJrllJ pa oluaweprder

'(Igt'9002'P torcill,l| Ep otBclllporul FaI-I AlÉv,r - 1 erÉg

..iÌ1q1I.1.5

Tabella 1 - Protocollo di allenamento di sprint con cambiamento di direzione (modificatodall'Ilutore, da Young et al. 2001, 317).

Tabella 2 - Miglioramento nello sprint su 30 m con Gambiamento di direzione dopo sei settimanedi allenamento in condizioni di cambiamerto di direzione,

t

o

L'allenamento puo essere facìlmente varlatoservendosi di distanze diverse. Così gli sprintsu brevl distanze (ZO m) e quattro cambia-menti di direzione richiedono soprattuttouna buona capacìtà di accelerazione, men-tre, ad esempio, la corsa su 40 m con lostesso numero dì cambìamentì di dlrezionepresuppone velocità piu elevate e, quindi,dipende soprattutto dalla velocità masslma(Little, Wìlliams 2005). Attraverso questoallenamento di sprint con cambiamento di

direzlone durato sei settimane i partecipanti

alla ricerca riusclrono a migliorare notevol-mente ìtempi negli sprint con sei-settecambi di direzione (tabella 2)" Glì Autoriaffermano che questo metodo di allena-mento poteva essere definito assolutamenteefficace, ma veniva allenata solo la compo-nente "corsa" e sottolineano che nei giochi

sportivi oltre alle caratterlstlche condizionalisl deve realtzzare anche un allenamentode la capacità psicofisiche e cognitive.

L'allenamento pliometrico

0uesto allenamento, che il suo inventore Y.

Verchoshansky, definiva anche metodo d' u r-fo, e un metodo elettivo se si vuole migllo-rare gli impegni reattìvì diforza (Masalgin etal. i99O; Chu 1998; Neubert 1999).

L'obìettivo di questo metodo, per la cui defi-nizione si è ormai affermato il termine di

pliometrio, che è stato creato srrccessiva-mente, e quello di mìgliorare la realizzazione

del cìclo stiramento-accorciamento.

In una ricerca di Mìller et al. (2006) ìn uno

studlo longitudinale controllato condotto su

un campione di 28 soggetti di un livello non

meglio specificato sono statt studiati gli

effetti di un allenamento pliometrico della

durata di sei settimane (due unità di allena-mento settimanali) sullo sviluppo dellacapacità di cambiare direzione nel calclo.

Grazìe al programma di allenamento i sog-gettl del gruppo di rlcerca furono in grado

di miglìorare significativamente i loro risul-tati sia nell'Agility Itest, sia nell'lllinoisAgilityTest, sia rispetto al test d'entrata, sia

rìspetto ai gruppi dl controllo. Anche i tempidi contatto a terra mìglioravano. Gli Autoriattribuiscono questi mlglioramenti a unmaggiore reclutamento delle fìbre e un

maggiore adattamento nervoso (Mlller et al.

2006). Anche altre rìcerche confermano l'ef-fetto positìvo dell'allenamento pliometricosulla capacìtà di camblare direzìone(Thomas, French, Hayes 2009; Renfro 1999).

L'allenamento vibratoriodella forza

Un nuovìssìmo metodo per il miglioramentodella capacità dl cambìare direzione sembra

sia l'allenamento vibratorio della forza.Berschin et al. (2003) ìn un studio trasversa-le hanno indagato I'utilizzazione di uno spe-

cifìco allenamento della rapidltà con vibra-zìoni su un gruppo di 24 giocatori di rugby

della 1. Lega federale durante la fase di pre-

parazione. I soggetti della ricerca si allena-

varo per urì pe/ odo 0 se 5e:: -è':. -.'-

volte alia settimana eseguendo cìnque ser e,

oqnuna di tre minuti dì piegamenti dìnamicidegli arti inferiori con un bi ancìere su una

plattaforma vibratorìa, a una frequenza di

20 Hertz. ll sovraccarico [bilanclere) venivagradualmente aumentato secondo un pro-tocollo a carichi crescenti dal 300/o dellaforza massima nelle prima settimane di alle-namento fino al 700/o della sesta settlmana.

ll gruppo di controllo eseguiva un allena-mento parallelo con lo stesso esercizìosecondo ìl metodo intensìvo a intervalli con

un sovraccarico del 700/o di 1R|\/ [Berschinet al. 2003). La capacità di cambiare rapida-mente direzione fu esamlnata prima e dopo

la fase di allenamento attraverso un test di

sprint a slalom. Rispetto al gruppo dì con-trollo, l'allenamento vibratorio produceva un

miglioramento significativo delle altezze di

salto e contemporaneamente tempi disprint più raprdi sulle distanze speclflche e

un loro miglioramento nel test di sprint in

condìzioni di cambiamento di direzione. Un

effetto che gli Autori attribuiscono a un

miglioramento del reclutamento delle fibremuscolarì e dell'equilìbrio tra agonistl e

antagonìsti (Berschin, Sommer 2003).

L'allenamento coordinativo

Jullìen et al. (2008) sono rlusciti a provare

l'effetto positivo sulla capacità di cambia-mento di direzlone dì un allenamento spe-

ciaie coordinativo della durata dì tre setti-mane. Nella rlcerca ventisel giocatorì di cal-cio di una squadra professionìstica furonosuddivisi in tre gruppi diversi di allenamen-to. ll gruppo "coordinazlone" (allenamento

isolato della coordìnazlone con una combi-nazìone di allenamento della coordìnazìone,

della forza e dello sprlnt) fu confrontato con

un gruppo "tecnica" (allenamento specifico

della tecnlca calcistlca) e un qruppo "esercì-

zio di squat" (go0/o di 1RM). Tutti i gruppi si

allenavano clnque volte alla settimana per

un periodo di tre settimane.Nel gruppo sperimentale l'allenamentocoordlnativo veniva eseguito con e senza

pallone. lnoltre, per un periodo dt 12 minutlveniva coperto un percorso di allenamentoallestito su uno spazio ampio che prevedeva

corse a slalom, salti e corse ad ostacoli e che-era mlrato ad un lavoro dl piedi e dl coordi-

nazione di corsa. Alla fine il gruppo svolgevaper B min un lavoro specifico di tecnica cal-cistica.lrisultatì dello studio dimostrano migliora-mentì dì tuttl e tre i gruppi nell'Agilifi1Test,

che pero erano maggiori nel gruppo "coor-

dinazione" che nel gruppo "esercizio dl

squat".Anche questi rìsultati vengono attribuìti ad

un miglioramento della coordinazione intra-muscolare (.Jullien et al. 2008).

14

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4rd ouezzr;r1n rs u.lJ oluèueuelle rp rzzar]ìer1g uoleror6 np ?lrJolJ^ ellap oluruneun uoJ auorso:rd ellèp r ezzJrisap ellJpodd n ; r,s ol I e opu JAres',,rrr r.r.r eu r p,, lrodsr16:u uolerorb rJp rleluJt!epuo; qlrredera;;:p oddn;rns olle erLU f, rzrJrJsJ rp ontssar6

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-ueJ rp q1r:eder e;1ap a elrprder ellJp oluJLx-euJlle er] oluau:e6alloJ un ole.llplsuoJèress3 rAèp olulr.lJeurlle elel'oueJr.lJl.lre

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§yg olueueuelle.'I

-o-i-q-c-US_-qi-o_ng.-c--qngtg:iy_e

La capacità di cambiare rapidamente dire-zione rappresenta un fattore di prestazione

che è dl partlcolare importanza nel calciocome ln tutti gli altri giochi sportivi con la

palla. Alla sua importanza, che e stata chia-ramente dimostrata dall'analìsi delle tralet-torie di corsa (Withers et al. 1982; Winkler1985) si contrappone ll fatto che essa vieneampiamente trascurata nell'attuale lettera-tura scientifica-sportiva. L'obiettivo di que-sto lavoro e quello, dunque, di fornire unpanorama generale sul carattere, la struttu-ra, l'allenamento e la valutazìone di questo

fattore della prestazione attraverso l'esem-pio del calcio. Secondo la valutazìone dlmolti Autori la capacità d' riuscìre a cam-biare direzione piu rapldamente ed efficace-mente posslbile rappresenta una capacitàmotoria relativamente ìndipendente (Little,

Williams 2005; Thomas et al. 2009; Younget al. 2001 ; Suzuki et al. 2008).Come sue componenti parziali in essa svol-gono un ruolo aspettl coordinativi, quali le

capacità di orientamento, di trasformazio-ne e di reazione, come anche la capacità di

stabilizzazione e la forza reattiva.Tale complessltà esige che durante l'allena-mento la capacità di cambìare direzione sia

consìderata, allenata e valutata attraversotest adeguati come capacità a sé stante.0ltre al miglioramento generale della pre-

stazione dl gioco che ci sì puo attenderedall'utilìzzazione dl metodì adeguati al suo

allenamento, occorre consìderare gli effettipositivi che si otterranno nella prevenzione

dì traumi nelle situazioni di non contattocon l'awersario, perche è noto che nei gio-chi sportivi molti infortunì degli arti ìnferiorisono conseguenza di cambiamenti di dìre-zìone (Petersen, Rosenbaum, Raschke 2005).

Per questo un allenamento dei cambi dt

direzione che contribuìsca a migliorare la

stabilità degli arti inferiori va consideratoanche come un adeguato programma di

prevenzlone (Berschin, Sommer 2004).

L'allenamento specifico della capacità di

cambiare direzione deve essere iniziato già

ìn età infantile e nell'adolescenza, tenendoconto, pero, che non tutti i metodi che pos-

sono essere utilizzati per l'allenamentodegli adultl vanno bene anche per queste

età. Ad esempio, l'allenamento pliometrico,a causa del piu elevato rischio di ìnfortuninel caso di una sua esecuzione errala(Renfro 1999) e delle esigenze dl qualifica-zione degli allenatori che ne derivano, vìene

conslderato poco adatto. Per l'allenamentodi alto livello e per quello di massima quali-

ficazìone si consigliano l'allenamento vibra-torio della forza e l'allenamento SA0. Ma

anche l'allenamento pliometrico e di sprintin condizioni di camblamento di dìrezione si

sono dimostrati effìcaci.

Note(r) Gli Autori, naturalmente si riferiscono alla Ger-

mania, nelia quale, secondo loro, esiste una scarsa

chiarezza terminologica, per cui tale capacitàviene definita Wendigkeit, owero manovrabilità,sveltezza, (Rieder 1976), Gewondheit, ossiadestrezza (Franke, Platen 2009) e capacità di pre-

stazione di sorint in condizioni di cambiamento didirezione (schlumberqer 2oo6).

Traduzione dal tedesco: lVario Gulinelli.Tìtolo originale:

Gli Autori:PD, Dott. phil. Gereon Berschin, Dipartimento di

medicina dello sport e scienze dell'allenamento,lstituto di scienze dello sport e di motologia,Unive'sìrà Phìl'pps, Ma.burgo.Mario Hartmann, lstituto di scienze dello sport e

di motologia, Università Philipps, Marburgo.

lnd\rizzo'. P.D. Dott. Gereon Berschin, Philipps-Universitàt Marburg, lnstitut fLjr Sportwissen-schaft und Motologie, Abteilung Sportmedizin ttTrainingswissenschaft, BarfùBerstr. 1, 35032,Marburg.E-Mail : berschin@staff.uni-marburg.de

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