gizi+ibu+hamil

8/9/2019 GIZI+IBU+HAMIL

1/8

Seorang ibu hamil memiliki kebutuhan gizi khusus. Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil dapatditutupi oleh makanan sehat yang seimbang. Selain pilihan makanan sehat, pada saatkehamilan dibutuhkan vitamin. Idealnya adalah tiga bulan sebelum kehamilan. Hal ini dapatmembantu mendapatkan gizi yang dibutuhkan. Namun, terkadang diperlukan tambahanmakanan, bahkan suplemen sesuai kebutuhan. Berikut adalah beberapa syarat makanan sehatbagi ibu hamil:

Menyediakan energi yang cukup (kalori) untuk kebutuhan kesehatan tubuh anda danpertumbuhan bayi

Menyediakan semua kebutuhan ibu dan bayi (meliputi protein, lemak, vitamin, mineral) Dapat menghindarkan pengaruh negatif bagi bayi Mendukung metabolisme tubuh ibu dalam memelihara berat badan sehat, kadar gula

darah, dan tekanan darah.

Seorang wanita selama kehamilan memiliki kebutuhan energi yang meningkat. Energi inidigunakan untuk pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, pembuluh darah, dan jaringanyang baru. Selain itu, tambahan kalori dibutuhkan sebagai tenaga untuk proses metabolisme

jaringan baru. Namun dengan adanya pertambahan kebutuhan kalori ini tidak lantasmenjadikan anda terlalu banyak makan. Tubuh anda memerlukan sekitar 80.000 tambahankalori pada kehamilan. Dari jumlah tersebut, berarti setiap harinya sekitar 300 tambahankalori dibutuhkan ibu hamil. Memang cukup sulit untuk mengetahui berapa kalori yang telahdikonsumsi setiap harinya. Untuk jangka pendek, gunakanlah rasa lapar anda sebagai panduankebutuhan kalori. Monitorlah berat badan anda untuk membantu menilai apakah andamengkonsumsi makanan sejumlah kalori yang tepat. Mungkin saja anda membutuhkanbantuan dokter ataupun ahli gizi untuk membantu anda dalam mencukupi kebutuhan kaloriselama kehamilan.

Anda membutuhkan protein lebih banyak selama kehamilandibandingkan waktu-waktu lain di seluruh hidup anda. Hal inidikarenakan protein diperlukan untuk pertumbuhan jaringanpada janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 75 gram proteinsetiap harinya, lebih banyak 25 gram dibandingkan yang lain.Menambahkan protein ke dalam makanan merupakan carayang efektif untuk menambah kalori sekaligus memenuhikebutuhan protein. Produk hewani seperti daging, ikan, telur,susu, keju, dan hasil laut merupakan sumber protein. Selain ituprotein juga bisa didapat dari tumbuh-tumbuhan seperti

kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, oncom, dan lainnya.

Folat merupakan vitamin B yang memegang peranan penting dalam perkembangan embrio.Folat juga membantu mencegah neural tube defect , yaitu cacat pada otak dan tulangbelakang. Kekurangan folat juga dapat meningkatkan kehamilan kurang umur (prematur), bayidengan berat badan lahir rendah (bayi berat lahir rendah/BBLR), dan pertumbuhan janin yangkurang. Sebenarnya, asam folat sangat diperlukan terutama sebelum kehamilan dan padaawal kehamilan. Namun, ibu hamil tetap harus melanjutkan konsumsi folat. 600 mg folatdisarankan untuk ibu hamil. Folat dapat didapatkan dari suplementasi asam folat. Sayuranberwarna hijau (seperti bayam, asparagus), jus jeruk, buncis, kacang-kacangan dan rotigandum merupakan sumber alami yang mengandung folat.

Zat besi dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin, yaitu protein di sel darah merah yangberperan membawa oksigen ke jaringan tubuh. Selama kehamilan, volume darah bertambah


2/8

untuk menampung perubahan pada tubuh ibu dan pasokan darah bayi. Hal ini menyebabkankebutuhan zat besi bertambah sekitar dua kali lipat. Jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi,ibu hamil akan mudah lelah dan rentan infeksi. Risiko melahirkan bayi tidak cukup umur danbayi dengan berat badan lahir rendah juga lebih tinggi. Kebutuhan zat besi bagi ibu hamil yaitusekitar 27 mg sehari. Selain dari suplemen, zat besi bisa didapatkan secara alami dari dagingmerah, ikan, unggas, sereal sarapan yang telah difortifikasi zat besi, dan kacang-kacangan.

Dari beberapa studi dilaporkan bahwa ibu hamil yang memiliki kadar zar seng rendah dalammakanannya berisiko melahirkan prematur dan melahirkan bayi dengan berat lahir rendah.Sedangkan uji klinis suplementasi zat seng tidak didapatkan kejelasan mengenai keuntunganmengkonsumsi seng dalam jumlah yang lebih tinggi. Namun mengkonsumsi zat seng dalam

jumlah cukup bagi merupakan langkah antisipatif yang dapat dilakukan. Zat seng dapatditemukan secara alami pada daging merah, gandum utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, dan beberapa sereal sarapan yang telah difortifikasi. Pada umumnya, wanita tidakmembutuhkan tambahan suplemen. Namun anda dapat mengkonsumsi suplemen (sekitar 25mg zat seng sehari) jika anda dalam kondisi yang kurang sehat.

Janin mengumpulkan kalsium dari ibunya sekitar 25 sampai 30 mg sehari.Paling banyak ketika trimester ketiga kehamilan. Ibu hamil dan bayimembutuhkan kalsium untuk menguatkan tulang dan gigi. Selain itu,kalsium juga digunakan untuk membantu pembuluh darah berkontraksidan berdilatasi. Kalsium juga diperlukan untuk mengantarkan sinyal saraf,kontraksi otot, dan sekresi hormon. Jika kebutuhan kalsium tidaktercukupi dari makanan, kalsium yang dibutuhkan bayi akan diambil daritulang ibu. Kebutuhan kalsium ibu hamil adalah sekitar 1000 mg per hari.Sumber kalsium dari makanan diantaranya produk susu seperti susu, keju,yogurt. Selain itu ikan teri juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Vitamin C yang dibutuhkan janin tergantung dari asupan makanan ibunya. Vitamin Cmerupakan antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan dan dibutuhkan untukmembentuk kolagen dan menghantarkan sinyal kimia di otak. Wanita hamil setiap harinyadisarankan mengkonsumsi 85 mg vitamin C per hari. Anda dapat dengan mudah mendapatkanvitamin C dari makanan seperti tomat, jeruk, strawberry, jambu biji, dan brokoli. Makananyang kaya vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Vitamin A memegang peranan penting dalam fungsi tubuh, termasuk fungsi penglihatan,imunitas, serta pertumbuhan dan perkembangan embrio. Kekurangan vitamin A dapatmengakibatkan kelahiran prematur dan bayi berat lahir rendah. Vitamin A dapat ditemukanpada buah-buahan dan sayuran berwarna hijau atau kuning, mentega, susu, kuning telur, danlainnya.


3/8

Menjadi ibu hamil membawa banyak perubahan keseharian anda. Salah satu perubahan yangcukup besar adalah perubahan pola makan. Berikut beberapa tips mengenai pola makan bagiibu hamil:

Konsumsilah makanan dengan jumlah lebih banyak daripiramida makanan bagian bawah. Kemudian tambahkandengan sayuran dan protein, buah, produk susu, danterakhir makanan berlemak. Dengan konsep paramida,makin ke bawah, makin besar kebutuhan yang harusdipenuhi setiap harinya.

Menu yang bervariasi pada makanan sangat penting. Halini membantu mendapatkan kebutuhan vitamin danmineral dari makanan yang anda konsumsi. Variasi menu

juga membantu mencegah kebosanan. Bawalah selalu air putih. Minum air dalam jumlah cukup

dapat membantu kehamilan sehat. Dengan cukup air,kulit ibu lebih sehat (lebih elastis), serta dapatmengurangi gejala kehamilan umum seperti sembelit,bengkak, dan sebagainya. Minum cukup 8 gelas airsehari. Minuman lain seperti soda, kopi tidak bolehdihitung sebagai perhitungan 8 gelas air.

Makanlah dalam jumlah sedikit jika anda memilikimasalah mual atau muntah atau pengurangan ruang diperut ketika hamil. Mengkonsumsi makanan dalam

jumlah kecil (namun sering) dapat membantu mengatur kadar gula darah yangmembuat anda merasa nyaman dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Selalu ingat bahwa penambahan berat badan saat kehamilan merupakan bagianpenting dari kehamilan. Hindari diet ataupun pantang pada makanan tanpa berdiskusidengan praktisi kesehatan anda. Makan baik selama kehamilan dapat memastikanpertambahan berat badan dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan selama hamil.

Vitamin maupun suplemen tidak dimaksudkan untuk mengganti asupan makanan andaselama kehamilan. Suplemen dan vitamin dimaksudkan untuk membantu mencukupi


4/8

kebutuhan yang diperlukan ibu hamil. Anda bisa saja mengkonsumsi banyak vitamin,namun beberapa vitamin (seperti vitamin A) dalam jumlah besar dapat menyebabkankecacatan. Pastikan anda memberitahukan suplemen vitamin kepada praktisikesehatan.

Yang perlu diingat adalah bahwa mengkonsumsi makanan selama kehamilan untuk dua orang(ibu dan si jabang bayi) bukan berarti jumlah makanan tidak terkontrol. Yang penting adalah

kandungan makanan dalam jumlah yang cukup. Semoga kehamilan anda berjalan lancar.

KEBUTUHAN GIZI

* Kalori

Selama hamil, ibu membutuhkan tambahan energi/kalori untuk pertumbuhan danperkembangan janin, juga plasenta, jaringan payudara, cadangan lemak, serta untukperubahan metabolisme yang terjadi. Di trimester II dan III, kebutuhan kalori tambahan iniberkisar 300 kalori per hari dibanding saat tidak hamil. Berdasarkan perhitungan, pada akhirkehamilan dibutuhkan sekitar 80.000 kalori lebih banyak dari kebutuhan kalori sebelum hamil.

* Protein

Kebutuhan protein bagi wanita hamil adalah sekitar 60 gram. Artinya, wanita hamil butuhprotein 10-15 gram lebih tinggi dari kebutuhan wanita yang tidak hamil. Protein tersebutdibutuhkan untuk membentuk jaringan baru, maupun plasenta dan janin. Protein jugadibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan diferensiasi sel.

* Lemak

Pertumbuhan dan perkembangan janin selama dalam kandungan membutuhkan lemak sebagaisumber kalori utama. Lemak merupakan sumber tenaga yang vital dan untuk pertumbuhan

jaringan plasenta. Pada kehamilan yang normal, kadar lemak dalam aliran darah akanmeningkat pada akhir trimester III. Tubuh wanita hamil juga menyimpan lemak yang akanmendukung persiapannya untuk menyusui setelah bayi lahir.

* Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber utama untuk tambahan kalori yang dibutuhkan selamakehamilan. Pertumbuhan dan perkembangan janin selama dalam kandungan membutuhkankarbohidrat sebagai sumber kalori utama. Pilihan yang dianjurkan adalah karbohidratkompleks seperti roti, serealia, nasi dan pasta. Selain mengandung vitamin dan mineral,karbohidrat kompleks juga meningkatkan asupan serat yang dianjurkan selama hamil untukmencegah terjadinya konstipasi atau sulit buang air besar dan wasir.

* Vitamin dan mineral

Wanita hamil juga membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral dibanding sebelum hamil.Ini perlu untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta proses diferensiasisel. Tak cuma itu. Tambahan zat gizi lain yang penting juga dibutuhkan untuk membantuproses metabolisme energi seperti vitamin B1, vitamin B2, niasin, dan asam pantotenat.Vitamin B6 dan B12 diperlukan untuk membentuk DNA dan sel-sel darah merah, sedangkanVitamin B6 juga berperan penting dalam metabolisme asam amino.

Kebutuhan vitamin A dan C juga meningkat selama hamil. Begitu juga kebutuhan mineral,terutama magnesium dan zat besi. Magnesium dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhandari jaringan lunak. Sedangkan zat besi dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah dansangat penting untuk pertumbuhan dan metabolisme energi, disamping untuk meminimalkanpeluang terjadinya anemia. Kebutuhan zat besi menjadi dua kali lipat dibandingkan sebelumhamil.

DAMPAK KURANG GIZI

Kekurangan asupan gizi pada trimester I dikaitkan dengan tingginya kejadian bayi lahirprematur, kematian janin, dan kelainan pada sistem saraf pusat bayi. Sedangkan kekuranganenergi terjadi pada trimester II


5/8

dan III dapat menghambat pertumbuhan janin atau tak berkembang sesuai usiakehamilannya. Contoh konkretnya adalah kekurangan zat besi yang terbilang paling seringdialami saat hamil. Gangguan ini membuat ibu mengalami anemia alias kekurangan sel darahmerah. Kekurangan asam folat juga dapat menyebabkan anemia, selain kelainan bawaan padabayi, dan keguguran.

Padahal, tak sulit memperoleh tambahan zat besi dan asam folat ini. Selain dari suplemen,

juga dari bahan makanan yang disantapnya. Namun ibu hamil tak dianjurkan mengonsumsisuplemen multivitamin karena kelebihan vitamin A dan D dosis tinggi dalam tubuh justru dapatmenimbulkan penumpukan yang berefek negatif. Suplemen dalam bentuk jejamuan juga tidakdianjurkan jika kebersihan dan keamanan bahannya tidak terjamin.

ANJURAN KHUSUS

Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi sedikitnya dua gelas susu sehari atau kalau tidak,santaplah hasil produksi ternak lainnya. Ingat, keanekaragaman bahan makanan merupakankunci dari menu makanan bergizi seimbang. Kebutuhan kalori mudah didapat dari tambahanporsi biji-bijian, sayuran, buah dan susu rendah lemak. Jika ibu baru mengonsumsi menubergizi setelah beberapa minggu kehamilan, diharapkan keterlambatannya tidak melampuimasa trimester II yang merupakan masa pertumbuhan janin terbesar.

Bagi ibu hamil sebenarnya tidak ada makanan yang benar-benar harus dihindari, kecualialkohol. Namun bila ibu mengalami keluhan mual-muntah, maka ia tidak dianjurkan untukmengonsumsi makanan yang dapat merangsang keluhan mual-muntahnya. Contohnya adalahdurian. Jika tidak ada keluhan, buah ini boleh dikonsumsi selama hamil asalkan jumlahnyawajar, yaitu sekitar 35 gram dalam sehari.

Olahan apa pun seperti makanan yang dibakar boleh saja disantap asalkan benar-benarmatang dan tidak dikonsumsi bagian gosongnya. Selanjutnya, apabila ibu hamil telahmengonsumsi menu makanan sesuai anjuran, maka camilan tanpa kalori boleh-boleh sajadikonsumsi seperti agar-agar, gelatin dan sejenisnya.

Selain alkohol, kopi juga tidak dianjurkan diminum selama hamil karena kurang mengandungzat gizi dan kemungkinan memberikan efek negatif walau hal ini masih diperdebatkan.Merokok aktif maupun pasif juga harus dihentikan karena berkaitan dengan tingginya risikokeguguran, bayi lahir meninggal, lahir prematur, ataupun lahir dengan berat badan rendah(kurang dari 2.500 gram).

PANTAU KENAIKAN BERAT BADAN

Pada trimester I biasanya ibu hamil akan mengalami penyesuaian terhadap perubahanfungsional dalam tubuhnya akibat proses kehamilan. Di antaranya keluhan mual-muntah danrasa tidak nyaman lainnya. Dengan demikian, asupan makanan selama trimester ini belumdapat menaikkan BB ibu hamil. Normalnya, pada trimester I berat badan diharapkan naikkurang dari 2 kilogram. Sedangkan pada trimester II dan III sebaiknya kenaikan BB kurangdari 1/2 kg setiap minggunya.

Ibu hamil yang tergolong kurus sebelum hamil, diharapkan bisa mencapai kenaikan BBsebanyak 12,518 kg pada akhir kehamilan. Sedangkan untuk mereka yang tidak kurus dantidak gemuk alias memiliki berat badan ideal diharapkan mencapai kenaikan BB sebesar 11,5-16 kg di akhir kehamilannya. Sedangkan mereka yang kelebihan BB saat sebelum hamildiharapkan kenaikan BB-nya hanya 7,115 kg pada akhir kehamilannya. Sementara wanitahamil yang kegemukan sebelum hamil, kenaikan BB dianjurkan sebatas 6 kg atau lebih sedikitpada akhir kehamilannya. Agar kenaikan berat badan terjaga, tentu saja ibu perlu secaraberkala dan rutin menimbang badan bersamaan dengan pemeriksaan kehamilan.

MENU SEHARI IBU HAMILMenu makanan untuk ibu hamil pada dasarnya tidak banyak berbeda dari menu sebelumhamil. Jadi seharusnya tidak ada kesulitan berarti dalam pengaturan menu makanan selamahamil. Nah, berikut bahan makanan yang dianjurkan dalam sehari:


6/8

Kelompok bahan makanan: Porsi:roti, serealia, nasi dan mi 6 piring/porsisayuran 3 mangkukbuah 4 potongsusu, yogurt, dan atau keju 2 gelasdaging, ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan 3 potonglemak, minyak 5 sendok teh

gula 2 sendok makanBerikut tabel contoh menu makanan dalam sehari bagi ibu hamil

Bahanmakanan

Porsi hidangansehari Jenis hidangan

Nasi 5 + 1 porsi Makan pagi: nasi 1,5 porsi (150 gram) dengan ikan/daging 1 potong sedang (40 gram), tempe 2 potongsedang (50 gram), sayur 1 mangkok dan buah 1 potongsedang Makan selingan: susu 1 gelas dan buah 1 potongsedang

Makan siang: nasi 3 porsi (300 gram), dengan lauk,sayur dan buah sama dengan pagi Selingan : susu 1 gelas dan buah 1 potong sedang

Makan malam: nasi 2,5 porsi (250 gram) dengan lauk,sayur dan buah sama dengan pagi/siang Selingan: susu 1 gelas

Sayuran 3 mangkuk

Buah 4 potong

Tempe 3 potong

Daging 3 potong

Susu 2 gelas

Minyak 5 sendok teh

Gula 2 sendok makan

Variasikan menu tersebut dengan bahan makanan penukarnya sebagai berikut:

* 1 porsi nasi (100 gram) dapat ditukar dengan:

Roti 3 potong sedang (70 gram), kentang 2 biji sedang (210 gram), kue kering 5 buah besar

(50 gram), mi basah 2 gelas (200 gram), singkong 1 potong besar (210 gram), jagung biji 1piring (125 gram), talas 1 potong besar (125 gram), ubi 1 biji sedang (135 gram)

* 1 potong sedang ikan (40 gram) dapat ditukar dengan:

1 potong kecil ikan asin (15 gram), 1 sendok makan teri kering (20 gram), 1 potong sedangayam tanpa kulit (40 gram), 1 buah sedang hati ayam (30 gram), 1 butir telur ayam negeri(55 gram), 1 potong daging sapi (35 gram), 10 biji bakso sedang (170 gram) dan lainnya.

* 1 mangkuk (100 gram) sayuran, di antaranya buncis, kol, kangkung, kacang panjang,wortel, labu siam, sawi, terong dan lainnya.

* 1 potong buah, seperti 1 potong besar papaya (110 gram), 1 buah pisang (50 gram), 2buah jeruk manis (110 gram), 1 potong besar melon (190 gram), 1 potong besar semangka

(180 gram), 1 buah apel (85 gram), 1 buah besar belimbing (140 gram), 1/4 buah nenassedang (95 gram), 3/4 buah mangga besar (125 gram), 9 duku buah sedang (80 gram), 1

jambu biji besar (100 gram), 2 buah jambu air sedang (110 gram), 8 buah rambutan (75gram),

2 buah sedang salak (65 gram), 3 biji nangka (45 gram), 1 buah sedang sawo (85 gram), danlainnya.

* 2 potong sedang tempe (50 gram) dapat ditukar dengan:

Tahu 1 potong besar (110 gram), 2 potong oncom kecil (40 gram), 2 sendok makan kacanghijau (20 gram), 2,5 sendok makan kacang kedelai (25 gram), 2 sendok makan kacang merahsegar (20 gram), 2 sendok makan kacang tanah (15 gram), 1,5 sendok makan kacang mete

(15 gram), dan lainnya. * 1 gelas susu susu sapi (200 cc) dapat ditukar dengan:

4 sendok makan susu skim (20 gram), 2/3 gelas yogurt nonfat (120 gram), 1 potong kecil keju


7/8

(35 gram), dan lainnya.

* Minyak kelapa 1 sendok teh (5 gram) dapat ditukar dengan:

avokad 1/2 buah besar (60 gram), 1 potong kecil kelapa (15 gram), 2,5 sendok makan kelapaparut (15 gram), 1/3 gelas santan (40 gram), dan lainnya.

* Gula pasir 1 sendok makan (13 gram) ditukar dengan:

1 sendok makan madu (15 gram)

Angka Kecukupan Gizi (AKG) bagi ibu hamil bertambah seiring dengan berbagai perubahanyang menyertainya. Ketidakmampuan seorang ibu hamil untuk mencukupi kebutuhangizinya akan berdampak pada berat bayi yang akan dilahirkan. Mengingat, ib hamilmemerlukan nutrisi lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan gizi sang ibu dan janin.Berikut daftar kebutuhan gizi ibu hamil dan sumber bahan pangan. Teks & Foto: BudiSutomo

Kalori

2535 kkalSumber: lemak, karbohidrat, protein (Nasi, kentang, jagung, minyak, lemak hewani, terigu, ubi-ubian)

Protein

60 g

Sumber: ayam, daging, ikan, susu, tempe, keju, tahu, kacang-kacangan

Kalsium

900 mg

Sumber: ikan teri, susu dan hasil olahannya, sayuran hijau, kacang-kacangan

Besi

46 mg

Sumber: hati, daging, beras tumbuk, kacang-kacangan, sayuran hijau

Fosfor

650 mg

Sumber: gandum, biji bunga matahari, biji labu, beras, kacang- kacangan

Jodium

175 ug

Sumber: nanas, ikan, stroberi, sayuran hijau, kacang tanah

Seng

20 mg

Sumber: telur,jamur, daging memrah, telur, ikan, kedelai

Vitamin C

70 mg

Sumber: jambu biji, jeruk, nanas, semangka, mangga, pepaya, dan sayuran hijau

Asam Folat


8/8

300 ug

Sumber: sayuran hijau, asparagus, buah-buahan segar

Vit B12

2,3 mg

Sumber: jamur, telur, yoghurt, ikanVit B3

10,6 mg

Sumber: biji-bijian, ikan, hati, daging, kacang-kacangan

Vit B2

1,2 mg

Sumber: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hati dan telur

Vit B 1

1,1 mg

Sumber: daging, kacang-kacangan, biji-bijian, padi-padian

Vitamin A

700 RE

Sumber: Hati, sayuran berwarna seperti wortel, buah-buahan berwarna merah, mentega, kuningtelur

Diolah dari berbagai sumber

Post to: delicious , Digg , ma.gnolia , Stumbleupon
http://delicious/post?url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=Kebutuhan%20Zat%20Gizi%20Ibu%20Hamilhttp://digg.com/submit?phase=2&url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=%3Cbr%20/%3E%3Cb%3EWarning%3C/b%3E:%20%20urlencode()%20expects%20exactly%201%20parameter,%202%20given%20in%20%3Cb%3E/home/asiablog/websites/myhobbyblogs.com/wp-content/themes/default/single.php%3C/b%3E%20on%20line%20%3Cb%3E38%3C/b%3E%3Cbr%20/%3Ehttp://digg.com/submit?phase=2&url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=%3Cbr%20/%3E%3Cb%3EWarning%3C/b%3E:%20%20urlencode()%20expects%20exactly%201%20parameter,%202%20given%20in%20%3Cb%3E/home/asiablog/websites/myhobbyblogs.com/wp-content/themes/default/single.php%3C/b%3E%20on%20line%20%3Cb%3E38%3C/b%3E%3Cbr%20/%3Ehttp://ma.gnolia.com/bookmarklet/add?url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=Kebutuhan%20Zat%20Gizi%20Ibu%20Hamilhttp://ma.gnolia.com/bookmarklet/add?url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=Kebutuhan%20Zat%20Gizi%20Ibu%20Hamilhttp://www.stumbleupon.com/submit?url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=Kebutuhan%20Zat%20Gizi%20Ibu%20Hamilhttp://digg.com/submit?phase=2&url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=%3Cbr%20/%3E%3Cb%3EWarning%3C/b%3E:%20%20urlencode()%20expects%20exactly%201%20parameter,%202%20given%20in%20%3Cb%3E/home/asiablog/websites/myhobbyblogs.com/wp-content/themes/default/single.php%3C/b%3E%20on%20line%20%3Cb%3E38%3C/b%3E%3Cbr%20/%3Ehttp://ma.gnolia.com/bookmarklet/add?url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=Kebutuhan%20Zat%20Gizi%20Ibu%20Hamilhttp://www.stumbleupon.com/submit?url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=Kebutuhan%20Zat%20Gizi%20Ibu%20Hamilhttp://delicious/post?url=http://myhobbyblogs.com/food/2008/10/19/kebutuhan-zar-gizi-ibu-hamil/&title=Kebutuhan%20Zat%20Gizi%20Ibu%20Hamil

gizi+ibu+hamil

Documents