CABANG OLAHRAGA TUJUAN LATIHAN

HOCKEY RUANGAN

PENAMPILAN STANDAR TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN MENTAL

JUARA I

TES KONDISI FISIK DAYA TAHAN PUSH SET PLAY MENTAL JUARA

TES KEMAMPUAN TEKNIK KEKUATAN STOP DEFENSE KERJASAMA

KECEPATAN FLICK ATTACK DISIPLIN

KELENTUKAN DRIBBLE SET PIECE TANGGUNG JAWAB

DAYA LEDAK OTOT TACKLING PANTANG MENYERAH

KELINCAHAN KERJA KERAS

KETEPATAN

STAMINA

KESEIMBANGAN

KOORDINASI

TANGGALBULAN JANUARI PEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBER

MINGGU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

KALENDER NASIONAL PON

KOMPETISI LOKASI RIAU

FASE LATIHAN PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISIKOMPETISI

UTAMA

FISIK

1. DAYA TAHAN

2. KEKUATAN

3. KECEPATAN

4. KELENTUKAN

5. POWER

6. KELINCAHAN

7. KETEPATAN

8. STAMINA

9. KESEIMBANGAN

10. KOORDINASI

TEKNIK

1. PUSH

2. STOP

3. FLICK

4. DRIBBLE

5. TAKLING

TAKTIK

1. SET PLAY

2. DEFENCE

3. ATTACK

4. SET PIECE

MENTAL

SIKLUS BULANAN

SIKLUS MINGGUAN

PEMUNCAKAN 5 4 3 2 1

TANGGAL TES

TES KESEHATAN

UJI COBA

CAMP/SEMI CAMP100 190

VOLUME 80 2

INTENSITAS 70 3

PEMUNCAKAN 60 4

50 5

FISIK 40

TEKNIK 30

TAKTIK 20

MENTAL 10%

PERIODESASI

PON RIAU

FAKTOR LATIHAN

PEAK

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME : 80% - 100%

PEMUNCAKAN : 5

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK

TA

HU

N B

AR

U 2

00

9 M

AS

EH

I

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

TA

HU

N B

AR

U IM

LEK

24 25 26 27 281. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%

PEMUNCAKAN : 5

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28A. FISIK 1 2 3 4 5

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%

PEMUNCAKAN : 5

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK

MA

UL

ID N

AB

I MU

HA

MM

AD

SA

W

HA

RI R

AY

A N

YE

PI

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%

PEMUNCAKAN : 4

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30A. FISIK

WA

FA

T IS

A A

L-M

AS

IH

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%

PEMUNCAKAN : 4

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK

HA

RI R

AY

A W

AIS

AK

KE

NA

IKA

N IS

A A

L-M

AS

IH

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%

PEMUNCAKAN : 4

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30A. FISIK

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%

PEMUNCAKAN : 3

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK

ISR

O' M

I'RO

J N

AB

I MU

HA

MM

AD

SA

W

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%

PEMUNCAKAN : 3

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK

HA

RI U

LA

NG

TA

HU

N R

EP

UB

LIK

IND

ON

ES

IA K

E-6

4

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%

PEMUNCAKAN : 3

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30A. FISIK

HA

RI R

AY

A ID

UL

FIT

RI

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%

PEMUNCAKAN : 2

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%

PEMUNCAKAN : 2

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30A. FISIK

HA

RI R

AY

A ID

UL

AD

HA

14

30

H

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PROGRAM LATIHAN BULANAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%

PEMUNCAKAN : 1

UNSUR LATIHAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31A. FISIK

TA

HU

N B

AR

U H

IJR

IYA

H 1

43

1

NA

TA

L

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. DAYA LEDAK OTOT6. KELINCAHAN7. STAMINA8. KETEPATAN9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

B. TEKNIK1. PUSH2. STOP3. DRIBBLE4. HIT5. SCOOPE6. TAPPING7. FLICK8. TAKLING

C. TAKTIK1. SET PLAY2. DEFFEND3. ATTACK4. SET PIECE

D. TES DAN EVALUASIE. UJI COBAF. KEJUARAANG. LIBURH. LAIN-LAIN

PON RIAU

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%

BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%

MINGGU : 1

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN

TINGGIDAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) DAYA TAHAN (OTOT)

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

TES KONDISI FISIK

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%

BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%

MINGGU : 2

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN

TINGGIDAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%

BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%

MINGGU : 3

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)

TINGGIKELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%

BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%

MINGGU : 4

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)

TINGGIKELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%

BULAN : PEBRUARI VOLUME : 95% - 100%

MINGGU : 5

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)

TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%

BULAN : PEBRUARI VOLUME : 95% - 100%

MINGGU : 6

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) DAYA TAHAN (PARU)

TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%

BULAN : PEBRUARI VOLUME : 95% - 100%

MINGGU : 7

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KEKUATAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER

TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%

BULAN : PEBRUARI VOLUME : 95% - 100%

MINGGU : 8

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KEKUATAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER

TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%

BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%

MINGGU : 9

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KEKUATAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER

TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%

BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%

MINGGU : 10

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KEKUATAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER

TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%

BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%

MINGGU : 11

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

POWER DAYA TAHAN (PARU) KEKUATAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER

TINGGIKECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

TES KONDISI FISIK

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%

BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%

MINGGU : 12

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KESEIMBANGAN POWER DAYA TAHAN (PARU) KESEIMBANGAN DAYA TAHAN (OTOT) POWER

TINGGIKELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%

BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%

MINGGU : 13

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KESEIMBANGAN DAYA TAHAN (PARU) POWER DAYA TAHAN (OTOT) POWER

TINGGIKELENTUKAN KELENTUKAN KECEPATAN KELENTUKAN KECEPATAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

UJI COBA

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%

BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%

MINGGU : 14

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

POWER STAMINA POWER STAMINA POWER

TINGGIKESEIMBANGAN KECEPATAN KESEIMBANGAN KECEPATAN KESEIMBANGANKELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN

TEKNIK

PUSH PUSH PUSH PUSH PUSH

SEDANGSTOP STOP STOP STOP STOP

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

TES

KEMAMPUAN TEKNIK

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%

BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%

MINGGU : 15

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER

TINGGIKECEPATAN KESEIMBANGAN KECEPATAN KESEIMBANGAN KECEPATAN KESEIMBANGAN

KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN

TEKNIK

PUSH PUSH PUSH PUSH PUSH PUSH

SEDANGSTOP STOP STOP STOP STOP STOP

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%

BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%

MINGGU : 16

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP TACKLING STOP TACKLING STOP TACKLING

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%

BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%

MINGGU : 17

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

KELENTUKAN KELENTUKAN KELENTUKAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP TACKLING STOP TACKLING STOP TACKLING

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%

BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%

MINGGU : 18

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP TACKLING STOP TACKLING STOP TACKLINGTAPING TAPING TAPING TAPING TAPING TAPING

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%

BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%

MINGGU : 19

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA POWER STAMINA POWER STAMINA POWER

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP PUSH STOP TACKLING STOP PUSHDRIBLE TAPING DRIBLE TAPING DRIBLE TAPING

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%

BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%

MINGGU : 20

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP TACKLING STOP TACKLING STOP TACKLINGHIT HIT HIT HIT HIT HIT

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%

BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%

MINGGU : 21

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP PUSH STOP TACKLING STOP HITHIT TAPING HIT TAPING HIT TAPING

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%

BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%

MINGGU : 22

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP HIT STOP PUSH STOP TACKLINGDRIBLE TAPING DRIBLE TAPING DRIBLE TAPING

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%

BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%

MINGGU : 23

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

TEKNIK

DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGHIT STOP SCOOPE STOP HIT

SCOOPE SOOPE

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

TES

KEMAMPUAN TEKNIK

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%

BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%

MINGGU : 24

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

TEKNIK

DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGHIT STOP SCOOPE STOP HIT

SCOOPE SOOPE

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

UJI COBA

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%

BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%

MINGGU : 25

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKESEIMBANGAN KESEIMBANGAN KESEIMBANGAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP HIT STOP SCOOPE STOP HITSCOOPE TAPING HIT TACKLING SOOPE TACKLING

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%

BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%

MINGGU : 26

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP HIT STOP FLICK STOP FLICKFLICK FLICK HIT TACKLING FLICK TACKLING

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%

BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%

MINGGU : 27

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN

TEKNIK

PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE PUSH DRIBLE

SEDANGSTOP HIT STOP FLICK STOP FLICKFLICK FLICK HIT TACKLING FLICK TACKLING

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%

BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%

MINGGU : 28

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN

TEKNIK

HIT DRIBLE FLICK DRIBLE SCOOPE DRIBLE

SEDANGFLICK SCOOPE HIT TACKLING FLICK FLICK

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%

BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%

MINGGU : 29

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN

TEKNIK

HIT DRIBLE FLICK DRIBLE SCOOPE DRIBLE

SEDANGFLICK SCOOPE HIT TACKLING FLICK FLICK

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%

BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%

MINGGU : 30

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN STAMINA KELINCAHAN

TINGGIKOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN KOORDINASI KETEPATAN

TEKNIK

HIT FLICK SCPOOE HIT FLICK SCPOOE

SEDANGFLICK SCOOPE HIT FLICK SCOOPE HIT

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%

BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%

MINGGU : 31

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN

TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI

TEKNIK

HIT FLICK SCPOOE HIT FLICK SCPOOE

SEDANGFLICK SCOOPE HIT FLICK SCOOPE HIT

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%

BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%

MINGGU : 32

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN

TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI

TEKNIK

HIT HIT HIT HIT HIT

SEDANGFLICK FLICK FLICK FLICK FLICK

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK

MENTAL ISTIRAHAT

UJI COBA

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%

BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%

MINGGU : 33

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN

TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI

TEKNIK

HIT HIT HIT HIT HIT

SEDANGFLICK FLICK FLICK FLICK FLICK

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK

MENTAL ISTIRAHAT

TES

KEMAMPUAN TEKNIK

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%

BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%

MINGGU : 34

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN

TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI

TEKNIK

HIT HIT HIT HIT HIT HIT

SEDANGFLICK FLICK FLICK FLICK FLICK FLICK

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACK ATTACKSET PLAY SET PLAY SET PLAY SET PLAY SET PLAY SET PLAY

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%

BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%

MINGGU : 35

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN KELINCAHAN

TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATANKOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI

TEKNIK

HIT HIT HIT HIT HIT HIT

SEDANGFLICK FLICK FLICK FLICK FLICK FLICK

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY ATTACK SET PLAY ATTACK SET PLAY

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%

BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%

MINGGU : 36

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK

KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI KOORDINASI

TINGGIKETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN KETEPATAN

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%

BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%

MINGGU : 37

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHSET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

UJI COBA

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%

BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%

MINGGU : 38

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%

BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%

MINGGU : 39

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%

BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%

MINGGU : 40

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%

BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%

MINGGU : 41

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHSET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

UJI COBA

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%

BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%

MINGGU : 42

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 90%

BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%

MINGGU : 43

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHSET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY

MENTAL ISTIRAHAT

TES KESEHATAN

TES PSIKOLOGIS

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%

BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%

MINGGU : 44

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%

BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%

MINGGU : 45

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHSET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

UJI COBA

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%

BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%

MINGGU : 46

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%

BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%

MINGGU : 47

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : PRA KOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%

BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%

MINGGU : 48

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK

DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE DEFFENCE

RENDAHATTACK SET PLAY SET PIECE ATTACK SET PLAY SET PIECE

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%

BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%

MINGGU : 49

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK KONDISIONING TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK SET PIECE RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%

BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%

MINGGU : 50

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK KONDISIONING (PON RIAU) TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK SET PIECE RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%

BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%

MINGGU : 51

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK KONDISIONING (PON RIAU) TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK SET PIECE RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%

BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%

MINGGU : 52

UNSUR LATIHAN SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU PEMBEBANAN

FISIK KONDISIONING TINGGI

TEKNIK SEDANG

TAKTIK RENDAH

MENTAL ISTIRAHAT

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP

INTI TES KONDISI FISIK SEMUA KOMPONEN KONDISI FISIK

COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

WEIGT TRAININGbeban 25% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 90 menit

JOGGING 90 MENIT

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 25% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL SPRINT(lari cepat 40 meter dilanjutkan jogging 60 meter, 10 set 5 repetisi)

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 1HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 25% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (kalestenik)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 35% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI DAYA TAHAN 45 menit

CONTINOUS SLOWERlari 5000 meter dengan kecepatan lambat sedang

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 35% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 4 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (PNF)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 35% IRM4 set, 25 % repetisi maksimal

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 2HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 45 menit

FARTLEKlari cepat 50 meter/ 5 detik dilanjutkan jogging 5 menit

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 60% IRM5 set, interval tiap set 4 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (kalestenik)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

CROSS COUNTRY

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 60% IRM5 set, interval tiap set 4 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (kalestenik)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 3HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

PYRAMID RUNNING25 meter 20 kali50 meter 15 kali75 meter 10 kali100 meter 5 kali75 meter 10 kali50 meter 15 kali25 meter 20 kali

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 65% IRM5 set, interval tiap set 3 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN(static warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

BERSEPEDAkecepatan 50km/jam

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 65% IRM5 set, interval tiap set 3 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (kalestenik)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS 40% - 45%BULAN : JANUARI VOLUME 80% - 100%MINGGU : 4HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 4 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM5 set, tiap set 20 repetisi, interval tiap set 3 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN DAYA TAHAN

60 menit

PYRAMID RUNNING25 meter 15 kali50 meter 10 kali75 meter 5 kali100 meter 3 kali75 meter 5 kali50 meter 10 kali

LATIHAN KECEPATAN

25 meter 15 kali

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

CONTINOUS FASTERlari 5000 meter dengan cepat

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM5 set, tiap set 20 repetisi, interval tiap set 3 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN DAYA TAHAN

30 menit

SPRINT TRAININGlari cepat 50 meter 20 kali, 3 set

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 5HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

CONTINOUS FASTERlari 5000 meter dengan cepat

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN DAYA TAHAN

45 menit

SUTTLE RUN5 meter, 10 kali, 5 set10 meter, 5 kali, 3 set15 meter, 3 kali, 3 set

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 4 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANPEREGANGAN

20 menitPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN DAYA TAHAN

45 menit

FARTLEKlari cepat 50 meter/ 5 detik dilanjutkan jogging 5 menit

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 6HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL SPRINT(lari cepat 40 meter dilanjutkan jogging 60 meter, 10 set 5 repetisi)

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

45 menit

HEXAGONAL RUNNINGISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust3 set, 20 repetisi

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL SPRINT(lari cepat 40 meter dilanjutkan jogging 60 meter, 10 set 5 repetisi)

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 7HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

45 menit

HEXAGONAL RUNNINGISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust3 set, 20 repetisi

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

60 menit

PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali

ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust

LATIHAN KECEPATAN

3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 4 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 70% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

60 menit

PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali

ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust

LATIHAN KECEPATAN

3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 45% - 50%BULAN : FEBRUARI VOLUME : 95% - 100%MINGGU : 8HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 45 menit

FARTLEKlari cepat 50 meter/ 5 detik dilanjutkan jogging 5 menit

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

45 menit

FOLLOW SPRINTlari cepat 50 meter, jalan 20 meter, jogging 50 metersejauh 6000 meter

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL SPRINT(lari cepat 40 meter dilanjutkan jogging 60 meter, 10 set 5 repetisi)

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 9HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

60 menit

PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali

ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust

LATIHAN KECEPATAN

3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

45 menit

FOLLOW SPRINTlari cepat 50 meter, jalan 20 meter, jogging 50 metersejauh 6000 meter

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL SPRINTlari cepat 50 meter dilanjutkan jogging 50 meter5 set, 10 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 10HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

60 menit

PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali

ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust

LATIHAN KECEPATAN

3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP

INTI TES KONDISI FISIK TES SEMUA KOMPONEN KONDISI FISIK

COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (kalestenik)

INTI

LATIHAN POWER

30 menit

SIRCUIT PLYOMETRICskippinglompat bangkunaik turun tanggasquat trust

3 set, masing-masing 1 menit, interval 90 detik

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 3 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KEKUATAN 60 menit

WEIGHT TRAININGbeban 75% IRM4 set, tiap set 25 repetisi, interval tiap set 5 menit, irama lambat sedang

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 11HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

30 menit

PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali

push up, sit up, back up, squat jump3 set, 25 repetisi

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI KESEIMBANGAN 30 menit

SENAM AEROBIK

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

45 menit

FOLLOW SPRINTlari cepat 50 meter, jalan 20 meter, jogging 50 metersejauh 6000 meter

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI DAYA TAHAN 45 menit

FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN KESEIMBANGAN 45 menit

SENAM KALESTENIK

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 30 menit

SIRCUIT TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, half squat jump, lompat angkat dua paha3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 12HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

60 menit

PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali

ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust

LATIHAN KECEPATAN

3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP

INTI PERKEMBANGAN KONDISI FISIK UJI COBA

COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (static warm up)

INTI LATIHAN KESEIMBANGAN

BERENANG

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKAN PEREGANGAN 15 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 60 menit

INTERVAL TRAININGset 1: 4 x 200 meterset 2: 3 x 400 meterset 3: 3 x 800 meter

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

30 menit

ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, half squat trust, squat jump3 set, 20 repetisi

LATIHAN KECEPATAN

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI LATIHAN DAYA TAHAN 45 menit

CONTINOUS FASTERlari jarak jauh dengan cepat

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN UMUM INTENSITAS : 50% - 55%BULAN : MARET VOLUME : 80% - 95%MINGGU : 13HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP LATIHAN KELENTUKANJOGGING

20 menitPEREGANGANPEMANASAN (dinamic warm up)

INTI

LATIHAN POWER

60 menit

PYRAMID SPRINT5 meter 20 kali10 meter 15 kali15 meter 10 kali

ISOTONIK TRAININGpush up, sit up, back up, pull up, squat trust

LATIHAN KECEPATAN

3 set, 20 repetisi

COOLING DOWN LATIHAN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP

INTI TES KEMAMPUAN TEKNIK TES SEMUA TEKNIK INDIVIDU

COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power ISOTONIK TRAININGkeseimbangan push up, sit up, back up, pull up, squat trustkelentukan 3 set, 20 repetisi

TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina SUTTLE RUNkecepatan 5 meter, 5 set @ 1,5 menit, interval 1 menit

TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power ISOTONIK TRAININGkeseimbangan push up, sit up, back up, pull up, squat trustkelentukan 3 set, 20 repetisi

TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina SUTTLE RUNkecepatan 5 meter, 5 set @ 1,5 menit, interval 1 menit

TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 14HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power ISOTONIK TRAININGkeseimbangan push up, sit up, back up, pull up, squat trustkelentukan 3 set, 20 repetisi

TEKNIKpush berpasanganstop 5 meter, 10 meter, 15 meter, 20 meter, 25 meter

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINTkecepatan 5 meter 20 kali

10 meter 15 kali15 meter 10 kali20 meter 5 kali25 meter 3 kali

TEKNIKpush 10 meter, 20 meter, 30 meterstop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power ISOTONIK TRAININGkeseimbangan push up, sit up, back up, pull up, squat trustkelentukan 3 set, 20 repetisi

TEKNIKpush passing segitigastop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina INTERVAL TRAININGkecepatan 4x400m

4x600mTEKNIK 3x800mpushstop hexagonal passing

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang

TEKNIKpush 10 meter, 20 meter, 30 meterstop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIKstamina SPRINT TRAININGkecepatan 50m 25 kali

100m 10 kaliTEKNIKpush 10 meter, 20 meter, 30 meterstop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 15HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang

TEKNIKpush 10 meter, 20 meter, 30 meterstop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina SPRINT TRAININGkeseimbangan 50m 25 kali

100m 10 kali

TEKNIK 15m, 30m, 50mpush stop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang

TEKNIKdribble dribble close and opentakling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina SPRINT TRAININGkeseimbangan 50m 25 kali

100m 10 kali

TEKNIK 15m, 30m, 50mpush stop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang

TEKNIKdribble dribble close and opentakling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina SPRINT TRAININGkeseimbangan 50m 25 kali

100m 10 kali

TEKNIK 15m, 30m, 50mpush stop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 16HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang

TEKNIKdribble dribble close and opentakling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina FARTLEKkeseimbangan

TEKNIK 20m, 40m, 75mpush stop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang

TEKNIKdribble dribble close and opentakling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan

TEKNIK 20m, 40m, 75mpush stop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang

TEKNIKdribble dribble close and opentakling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan

TEKNIK 20m, 40m, 75mpush stop

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 55% - 60%BULAN : APRIL VOLUME : 75% - 80%MINGGU : 17HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan naik turun tanggakelentukan lompat gawang

TEKNIKdribble dribble close and opentakling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan

TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop tapping 5m, 10, 20mtapping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble close dribble dan open dribbletaklingtaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m

20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop tapping 5m, 10, 20mtapping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble close dribble dan open dribbletaklingtaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m

4x400m2x800m

TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop tapping 5m, 10, 20mtapping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 18HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble close dribble dan open dribbletaklingtaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan

TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop suttle dribbledribble

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble dribble zig-zagpush 20m, 40m, 75mtaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m

20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop suttle dribbledribble

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble dribble zig-zagpush 20m, 40m, 75mtaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m

4x400m2x800m

TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstop dribble berpasangandribble

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 19HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble dribble zig-zagpush 20m, 40m, 75mtaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan

TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstophit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble berhadapan 25 mtackling dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di hit balikhit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m

20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstophit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble berhadapan 25 mtackling dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di hit balikhit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m

4x400m2x800m

TEKNIKpush 20m, 40m, 75mstophit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 20HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble berhadapan 25 mtackling dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di hit balikhit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan

TEKNIKpush 25m, 50m, 75m, 100mstophit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble dribble zig-zagpush 20m, 40m, 75mtaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m

20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKpush 25m, 50m, 75m, 100mstophit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble tapingtackling 10m, 20m, 50mtaping

dribble-tackle berpasangan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m

4x400m2x800m

TEKNIKpush 25m, 50m, 75m, 100mstophit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 21HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble hittackling 25m, 50m, 75m, 100mhit

dribble-tackle berpasangan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINTkeseimbangan

TEKNIKpush dribble berpasangan, jarak 15mstopdribble

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble dribble 10m dilanjutkan hit dan tapinghittaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINTkeseimbangan 25 x 5m

20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKpush dribble berpasangan, jarak 15mstopdribble

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble dribble 10m dilanjutkan push dan tapingpushtaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina INTREVAL TRAININGkeseimbangan 4x300m

4x400m2x800m

TEKNIKpush dribble berpasangan, jarak 15mstopdribble

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 60% - 65%BULAN : MEI VOLUME : 65% - 75%MINGGU : 22HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

power WEIGHT TRAININGkeseimbangan beban 50% IRM, 6 set, 10 repetisi, waktu interval 3 menit, irama cepat eksplosif

TEKNIKdribble tapingtackling 10m, 20m, 50mtaping

dribble-tackle berpasangan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI TES KEMAMPUAN TEKNIK 60 menit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan

TEKNIKdribble dribble 10m dari circle, masuk circle hit ke gawanghit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKpush scoope 10m, 15m, 20mstopscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan

TEKNIKdribble dribble 5m dilanjutkan scoope 15m, 20m, 25mscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKpush scoope 10m, 15m, 20mstopscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 23HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan

TEKNIKdribble dribble 5m dilanjutkan hit 25m, 50m, 75m, 100mhit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI UJI COBA 60 menit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan

TEKNIKdribble dribble 10m dari circle, masuk circle hit ke gawanghit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINT

TEKNIKpush scoope 10m, 15m, 20mstopscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan

TEKNIKdribble dribble 5m dilanjutkan scoope 15m, 20m, 25mscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINT

TEKNIKpush scoope 10m, 15m, 20mstopscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 24HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble dribble berpasangan, hit lebar lapanganhit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik

TEKNIKpush scoope 15m, 25m, 50mstopscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan

TEKNIKdribble dribble berpasangan, finishing by hit and tapinghittaping

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik

TEKNIKpush quick push and hit to goalstophit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan

TEKNIKdribble berhadapan 25 mscoope dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di scoope baliktackling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik

TEKNIKpush scoope 15m, 25m, 50mstopscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 25HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP KELENTUKANJOGGING

30 menitPEREGANGANPEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAININGkeseimbangan

TEKNIKdribble berhadapan 25 mtackling dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan di hit balikhit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINT

TEKNIKpush flick 10m, 15m, 20mstopflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble dribble, hit berpasanganhit flick 10m, 15m, 20mflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik

TEKNIKpush quick push and hit to goalstophit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble berhadapan 25 mflick dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan diflick baliktackling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKpush quick push and flick to goalstopflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 65% - 70%BULAN : JUNI VOLUME : 60% - 65%MINGGU : 26HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble berhadapan 25 mflick dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan diflick baliktackling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina ACCELERATION SPRINT

TEKNIKpush flick 15m, 25m, 50mstopflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble dribble, hit berpasanganhit flick 10m, 15m, 20mflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik

TEKNIKpush quick push and hit to goalstophit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble berhadapan 25 mflick dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan diflick baliktackling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKpush quick push and flick to goalstopflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 27HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble berhadapan 25 mflick dribble, pemain di depan menackle, bola dikuasai dan diflick baliktackling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina INTERVAL SPRINT4x800m6x400m8x200m

TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble dribble berpasangan, scoope lebar lapanganscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina SHUTTLE RUN15x5m, 3set10x10m, 3 set5x15m, 3 set

TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble berpasangan, 1 dribble, 1 tackletakling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik

TEKNIKscoope scoope dan flick lebar lapangan dengan bola yang berjalanflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 28HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble dribble ke circle, masuk circle flick cepat ke gawangflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina INTERVAL SPRINT4x800m6x400m8x200m

TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble dribble berpasangan, scoope lebar lapanganscoope

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina PYRAMID SPRINT25 x 5m20 x 10m15 x 15m10 x 20m

TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble berpasangan, 1 dribble, 1 tackletakling

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina FARTLEKjogging 5 menit, lari cepat 75 meter/ 10 detik

TEKNIKscoope scoope dan flick lebar lapangan dengan bola yang berjalanflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 29HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKdribble dribble ke circle, masuk circle flick cepat ke gawangflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina INTERVAL SPRINT4x800m6x400m8x200m

TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKscoope scoope dan flick lebar lapangan dengan bola yang berjalanflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina SPRINT TRAINING10x50m, 3 set

TEKNIKscoope scoope dan hit lebar lapangan dengan bola yang berjalanhit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKhit quick hit dan flick ke arah gawangflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

stamina SHUTTLE RUN15x5m, 3set10x10m, 3 set5x15m, 3 set

TEKNIKscoope scoope dan flick lebar lapangan dengan bola yang berjalanflick

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 70% - 75%BULAN : JULI VOLUME : 55% - 60%MINGGU : 30HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELENTUKAN KUCING-KUCINGAN

30 menitKOORDINASI PEREGANGANKETEPATAN PEMANASAN

INTI

FISIK

60 menit

kelincahan PLYOMETRIC TRAINING

TEKNIKscoope scoope dan hit lebar lapangan dengan bola yang berjalanhit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP

KELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

SHORT SPRINT 10m

INTI

TEKNIK

60 menit

hit hit dan flick ke gawangflick

TAKTIKmenyerang drill 1 lawan 1bertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

SHUTTLE RUN 10m 3x, 3 set

60 menit

TEKNIKscoope flick dan scoope 10m, 20m, 50mflick

TAKTIKbertahanmenyerang

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

SHORT SPRINT 10m

60 menit

TEKNIKscoope aerial scoope dan aerial hithit

TAKTIKbertahanmenyerang

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

SHORT SPRINT 10m

60 menit

TEKNIKhit hit dan flick ke gawangflick

TAKTIKmenyerang drill 1 lawan 1bertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

SHORT SPRINT 10m

60 menit

TEKNIKscoope flick dan scoope 10m, 20m, 50mflick

TAKTIKbertahanmenyerang

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 31HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

SHORT SPRINT 10m

60 menit

TEKNIKscoope aerial scoope dan aerial hithit

TAKTIKbertahanmenyerang

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI UJI COBA 60 menit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerang close downbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerang 1 vs 1bertahan 1 vs 2, 2 vs2, 2 vs 3, 2 vs 4

1 vs 3, 3 vs 5,

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerang 1 vs 1bertahan 1 vs 2, 2 vs2, 2 vs 3, 2 vs 4

1 vs 3, 3 vs 5,

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerang close downbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 32HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerang close downbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI TES KEMAMPUAN TEKNIK 60 menit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 33HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahanset play

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahanset play

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahanset play

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahanset play

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahanset play

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 34HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahanset play

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKbertahanset play

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKbertahanset play

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKmenyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PERSIAPAN KHUSUS INTENSITAS : 75% - 80%BULAN : AGUSTUS VOLUME : 55%MINGGU : 35HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPKELINCAHAN JOGGING

30 menitKETEPATAN PEREGANGANKOORDINASI PEMANASAN

INTI

TEKNIK

60 menit

hit scoring dengan hit dan flickflick

TAKTIKbertahanset play

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerang man to man markingbertahan 50m, 25m

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play zona markingbertahan 50m, 25m

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan penalty cornersset piece

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK dribble, tackle

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerang scoring dengan hit dan flickbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 2-1 0-50m, long 50mbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 36HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK jogging, peregangan, circuit training

30 menitTEKNIK dribble, tackle

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan 16 yard free hitset piece man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK jogging, peregangan, short interval

30 menitTEKNIK dribble tackle

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK jogging, peregangan, circuit training

30 menitTEKNIK push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 50 longbertahan close down 50m

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece long corner

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short interval

30 menitTEKNIK hit, flick, push

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK dribble, tackle

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 37HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK fartlek

30 menitTEKNIK hit, push, taping

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan close downset piece free hit

16yard free hit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerang man to man markingbertahan 50m, 25m

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play zona markingbertahan long

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan penalty cornersset piece

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK hit, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK jogging, peregangan, circuit training

30 menitTEKNIK push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 50 longbertahan close down 50m

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 38HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece long corner

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK shuttle run

30 menitTEKNIK hit, flick, push

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK pylometric

30 menitTEKNIK push, taping, drible, tackle

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 2-1 fullbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece 16 yard hit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK dribble, tackle

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 2-1 75m, 75 longbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 80% - 90%BULAN : SEPTEMBER VOLUME : 55%MINGGU : 39HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK hit, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan penalty cornerset piece

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short interval

30 menitTEKNIK push, hit, scoope

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK fartlek

30 menitTEKNIK push, hit, scoope

INTI

TAKTIK

60 menit

set play full longbertahan zona marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan close downset piece free hit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK sprint training

30 menitTEKNIK push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 2-1 75m, 75 longbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 40HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece 16 yard hit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP 30 menit

INTI UJI COBA 60 menit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short interval

30 menitTEKNIK push, hit, scoope

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 2-1 75m, 75 longbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, flick, push

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece closw down

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK suttle run

30 menitTEKNIK dribble, tackling

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK fartlek

30 menitTEKNIK push, hit, scoope

INTI

TAKTIK

60 menit

set play full longbertahan zona marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 41HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan close downset piece free hit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

set play zona markingbertahan long

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK sort sprint

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece long corner

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK hit, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan zona marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

set play zona markingbertahan long

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 42HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK suttle run

30 menitTEKNIK push, hit, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan penalty cornerset piece

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP

INTI TES KESEHATAN

COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK suttle run

30 menitTEKNIK push, taping, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 2-1 fullbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece close down

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK fartlek

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

set play zona markingbertahan long

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 90%BULAN : OKTOBER VOLUME : 55% - 65%MINGGU : 43HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP

INTI TES PSIKOLOGI

COOLING DOWN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerang man to man markingbertahan 50m, 25m

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play zona markingbertahan long

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan penalty cornersset piece

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK hit, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK jogging, peregangan, circuit training

30 menitTEKNIK push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 50 longbertahan close down 50m

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 44HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece long corner

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK dribble, tackle

INTI UJI COBA 60 menit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK push, taping, hit

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 2-1 75m, 75 longbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK hit, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan penalty cornerset piece

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short interval

30 menitTEKNIK push, hit, scoope

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK fartlek

30 menitTEKNIK push, hit, scoope

INTI

TAKTIK

60 menit

set play full longbertahan zona marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 45HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan close downset piece free hit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK suttle run

30 menitTEKNIK dribble, tackling

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK

30 menitTEKNIK

INTI

TAKTIK push up, sit up, back up, half squat

60 menit

set play push, taping, hitbertahan

2-1 75m, 75 longman to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, flick, push

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece closw down

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK sprint training

30 menitTEKNIK push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK fartlek

30 menitTEKNIK push, hit, scoope

INTI

TAKTIK

60 menit

set play full longbertahan zona marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 46HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan close downset piece free hit

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

set play zona markingbertahan long

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK sort sprint

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece long corner

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK suttle run

30 menitTEKNIK dribble, tackling

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

set play full longbertahan zona marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 47HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK circuit training

30 menitTEKNIK hit, scoope

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece close down

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK short sprint

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerangbertahan

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

set play zona markingbertahan long

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK sort sprint

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece long corner

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK kucing-kucingan, peregangan

30 menitTEKNIK tik-tak, push, scoope, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

menyerang 1 vs 2bertahan 2 vs 2, 2 vs 3, 2 vs 4

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAKOMPETISI INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK push up, sit up, back up, half squat

30 menitTEKNIK hit, taping, push

INTI

TAKTIK

60 menit

set play 2-1 75m, 75m longbertahan man to man marking

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : PRAPERTANDINGAN INTENSITAS : 85% - 90%BULAN : NOVEMBER VOLUME : 65% - 70%MINGGU : 48HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UPFISIK sort sprint

30 menitTEKNIK hit, push, flick

INTI

TAKTIK

60 menit

bertahan free hitset piece long corner

COOLING DOWN KELENTUKANJOGGING

15 menitPEREGANGAN

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty corner

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty strokeclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

free hitclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty corner

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty strokeclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 49HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

free hitclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty corner

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty strokeclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

free hitclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty corner

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty strokeclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

free hitclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 50HARI : MINGGU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty corner

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty strokeclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

free hitclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty corner

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty strokeclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

free hitclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty corner

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 51HARI : MINGGU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty strokeclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : SENIN

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

free hitclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : SELASA

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty corner

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : RABU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty strokeclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : KAMIS

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

free hitclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : JUMAT

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

penalty strokeclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

PROGRAM LATIHAN HARIAN

PERIODE : KOMPETISI UTAMA INTENSITAS : 85% - 100%BULAN : DESEMBER VOLUME : 65% - 25%MINGGU : 52HARI : SABTU

TUJUAN LATIHAN KEGIATAN LATIHAN WAKTU

WARM UP CONDITIONING 10 menit

INTI SET PIECE 20 menit

free hitclose down

COOLING DOWN CONDITIONING 10 menit

CABANG OLAHRAGA TUJUAN LATIHANPENAMPILAN STANDAR TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN MENTAL

TES KONDISI FISIK DAYA TAHANTES KEMAMPUAN TEKNIK KEKUATAN

KECEPATANKELENTUKANDAYA LEDAK OTOTKELINCAHANKETEPATANSTAMINAKESEIMBANGANKOORDINASI

TGLBULAN JANUARI PEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBERMINGGU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

NASIONAL PONLOKASI RIAU

FASE LATIHAN PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISIKOMPETISI

UTAMAFISIK

1. DAYA TAHAN2. KEKUATAN3. KECEPATAN4. KELENTUKAN5. POWER6. KELINCAHAN7. KETEPATAN8. STAMINA9. KESEIMBANGAN10. KOORDINASI

TEKNIK

TAKTIK

MENTALSIKLUS BULANANSIKLUS MINGGUAN

PERIODESASI

CABANG OLAHRAGA TUJUAN LATIHANPENAMPILAN STANDAR TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN MENTAL

TES KONDISI FISIK DAYA TAHANTES KEMAMPUAN TEKNIK KEKUATAN

KECEPATANKELENTUKANDAYA LEDAK OTOTKELINCAHANKETEPATANSTAMINAKESEIMBANGANKOORDINASI

TGLBULAN JANUARI PEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBERMINGGU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

NASIONAL PONLOKASI RIAU

PEMUNCAKANTANGGAL TESTES KESEHATANUJI COBACAMP/SEMI CAMP

1001

90VOLUME 80 2

INTENSITAS 70 3

EMUNCAKAN 60 4

50 5

FISIK 40

TEKNIK 30

TAKTIK 20

MENTAL 10%

FAKTOR LATIHAN

PEAK