makalah pembuatan program latihan
DESCRIPTION
Makalah untuk membuat program latihan jangka panjangTRANSCRIPT
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 1/27
1
BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
Dalam membina seorang atlet untuk menjadi juara tidaklah mudah.
Harus dengan didukung oleh pelatih yang ahli dan juga fasilitas yang
memadai. Selain itu penerapan program dan metode latihan dari seorang
pelatih juga mempengaruhi seeorang atet.
Kepelatihan merupakan usaha atau kegiatan proses memberi perlakuan
kepada seorang atlet untuk dapat mengembangkan diri seorang atlet dan
meningkatkan bakat kemampuan, keterampilan, kondisi fisik, pengetahuan,
sikap-sikap, penguasaan emosi serta keperibadian pada umumnya. Serta
membantu atlet untuk mencapai prestasi puncak.
Untiuk mencapai hal tersebut bagi seorang pelatih tidaklah mudah
mengembangan atletnya, harus ditunjang oleh berbagai hal, yaitu dari diri
pribadi pelatih yang haruslah kreatif serta inovatif dalam memberikan metode
serta program latihan.
Adapun tugas seorang pelatih yakni menyusun beberapa hal baik itu yang berkaitan saat bertanding maupun saat latihan. Tugas seorang pelatih meliputi
1) Menyusun dan melaksanakan rencana rencana latihan. 2) Menyusun dan
melaksanakan model model latihan. 3) Menyusun, Membuat Menyediakan,
Mencari perlengkapan Latihan. 4) Manajemen Latihan dan Pertandingan. 5)
Mengembangkan Prestasi Atlet. 6) Membentuk Sifat dan Keperibadian Atlet.
7) Mengembangkan Fungsi Kognisi Atlet. 8) Mengevaluasi Keterampilan
Atlet.1.
Menyusun dan Melaksanakan Rencana Latihan
Seorang pelatih haruslah dapat menyusun rencana latihan terlebih
dahulu, mencakup target yang di capai atlet dalam latihan. Juga harus
bisa menafsirkan dalam bentuk praktek lapangan apa saja rencana
yang dibuat untuk mencapai tujuan tersebut.
2. Menyusun dan Menciptakan Model latihan
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 2/27
2
Dalam memberikan model latihan pelatih harus menciptakan model
yang mengacu pada cabang olah raga yang berkaitan, juga harus
memperhatikan dari kondisi atletnya sendiri.
3.
Menyusun, Membuat , Menyediakan, Mencari perlengkapan Latihan
Pelatih harus menyiapkan sarana pra sarana yang akan digunakan
dalam berlatih, pelatih juga harus memperhatikan kegunaan dari alat
yang harus sesuai dengan isi dari program yang telah disusun oleh
pelatih.
4. Manajemen Latihan dan Pertandingan
Dalam manajemen latihan seorang pelatih haruslah dapat
mengorganisir apa saja yang harus dilakukan terhadap atlet baik itu
dalam pelaksanaan latihan ataupun saat pertandingan
5. Mengembangkan Prestasi Atlet
Tugas dari seorang pelatih yaitu mengembangkan prestasi seorang
atletnya dengan cara memberikan semua kemampuannya dalam hal
mengembangkan prestasi atlet melibatkan banyak sekali variabel yang
saling mempengaruhi baik variabel internal dari atletnya maupun
variabel ekternal atau dari pelatihnya.
6. Membentuk Sifat dan Keperibadian Atlet
Sifat dan kpribadianmerupakan bidang kajian psikologi , dimana di
dalamnya terkandung dimana tingkah laku seorang manusia yang
dipengaruhi oleh lingkungan hidupnya . Maka tugas pelatih yaitu
membentuk karakter anak atau manusia yang memiliki sifat dan
kperibadian yang baik artinya dengan norma agama dan sosial
kehidupannya.7. Mengembangkan Fungsi Kognisi Atlet
Seorang pelatih harus tau betul mana anak atau atlet yang memiliki
pengetahuan yang masi kurang, mana pula yang suda memiliki
pengetahuan yangrelatif luas dan harus bisa melatih sesuai kemampuan
yang telah d milikinya.
8. Mengevaluasi Keterampilan Atlet
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 3/27
3
Untuk mengetahui kemajuan atau peningkatan kemampuan keterampilan
anak atau atlet selama proses latihan yang suda berjalan tentunya pelatih
harus melakukan evaluasi tingkat keterampilan atletnya.
Peranan Pelatih Secara keseluruhan
a.
Sebagai Pemimpin
b. Sebagai Guru
c. Sebagai Pengganti Orang Tua
d.
Sebagai teman
e. Sebagai Perencana Latihan
Peran Pelatih Saat Latihan
a.
Sebagai Fasilitator
b. Sebagai Pembentuk dan Pengembang Kinerja Atlet
c. Sebagai Evaluatot
Peran Pelatih Saat Atlet Bertanding
a. Sebagai Ahli dalam Teknik dan Strategi
b. Sebagai Psikolog Amatir
c. Sebagai Pengamat
Dari uraian tersebut dapat dikatakan seorang pelatih sangatlah berperan
penting serta aktif dalam mengembangkan atletnya menuju prestasi puncak,
oleh karenanya seorang pelatih harus dapat menyusun dan mengembangkan
program latihan yang efektif.
B. Tujuan Penulisan
Makalah ini bertujuan mendeskripsikan tentang PembuatanPeriodisasi Latihan.
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 4/27
4
BAB II
PROGRAM LATIHAN
A.
Program Latihan
Program latihan merupakan salah satu alat ataupun panduan yang
harus dimiliki seorang pelatih yang di dalamnya berisi kegiatan kegiatan
yang akan di berikan dalam latihan. Seorang pelatih haruslah bisa membuat
serta mengembangkan program latihan agar dapat memudahkan tercapainya
tujuan untuk membantu atlet meraih prestasi puncak.
Periodisasi berfungsi untuk memudahkan seorang pelatih dalam
menyusun tahapan tahapan latihan. Yang di dalamnya berisi tentang
perubahan perubahan variabel sesuai waktu yang ditentukan, juga berisi
perubahan Intensitas dan Volume Latihan serta Performa. Periodisasi juga
berfungsi agar tidak terjadinya Overtraining .
B. Tahapan Periodisasi Latihan
Ada tiga tahapan yang harus di buat oleh seorang pelatih dalam
menyusun periodisasi latihan, yaitu :1
Tahap Persiapan (Preparation Period)
2 Tahap Pertandingan (Competition Period)
3 Transisi (Transition Period)
Tahap Persiapan (Preparation Period)
Tahapan ini merupakan tahap dimana seorang pelatih menyusun
persiapan-persiapan awal sebelum menjelang pertandingan. Tahapan ini
biasanya bertujuan membentuk kondisi fisik atlet agar menjadi prima.
Adapun pembagian dari tahap persiapan yaitu Tahap Persiapan Umum
(TPU) dan Tahap Persiapan Khusus (TPK).
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 5/27
5
Tahap Pertandingan (Competition Period)
Tahapan Pertandingan merupakan tahap dimana seorang pelatih
menyiapkan atletnya menuju prestasi puncak. Dalam tahapan ini biasanyadi isi dengan Uji Coba serta mengasah taktik bagi seorang atlet. Dalam
tahapan ini dibagi menjadi Tahap Pra Pertandingan (TPP) dan Tahap
Pertandingan Utama (TPUt).
C. Format Periodisasi
Dalam menyusun Periodisasi Latihan ada 5 Jenis format yang harus
dibuat oleh seorang pelatih, yaitu;
1. Format A
Format ini berisi test awal dari atlet yang akan menjalankan latihan.
Format A merupakan acuan dari penentuan Intensitas dalam latihan
yang akan di berikan kepada atlet.
Contoh Format A
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 6/27
6
2. Format B
Format ini merupakan master atau keseluruhan periodisasi dalam
setahun yang di dalamnya berisi pembagian latihan latihan yang akan
digunakan oleh pelatih dalam menjalankan proses latihan yang di berikan
kepada atletnya.
Contoh Format B
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 7/27
7
3.
Format C
Format ini merupakan penjabaran dari Master Program yang
dijabarkan dalam siklus Makro (Bulanan) dan Mikro (Mingguan). Dalam
format ini pelatih menentukan pembagian latihan-latihan yang diberikan
kepada atlet. Adapun cara dalam menentukan latihan bisa di lakukan
dengan cara berikut.
Contoh Pembagian Latihan TPU
Jumlah Makro Latihan TPU : 5 Bulan
Jumlah Mikro Latihan TPU : 20 Minggu
Jumlah Pertemuan Latihan TPU : 4x dalam 1 Minggu (80 x
Pertemuan)
Pembagian Latihan
%Latihan X Jumlah Pertemuan Latihan
Pembagian Latihan = ---------------------------------------------------
100 %
Misal Latihan dalam TPU : 60% Fisik dan 40% teknik
60 X 80
Pembagian Latihan Fisik = -------------------- = 48x Latihan Fisik
100 %
40 X 80
Pembagian Latihan Teknik = -------------------- = 32x Latihan Teknik
100 %
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 8/27
8
Contoh Format C
4. Format D
Format ini merupakan rincian siklus Mikro dan Makro dari Format C
Contoh Format D
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 9/27
9
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 10/27
10
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 11/27
11
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 12/27
12
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 13/27
13
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 14/27
14
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 15/27
15
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 16/27
16
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 17/27
17
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 18/27
18
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 19/27
19
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 20/27
20
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 21/27
21
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 22/27
22
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 23/27
23
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 24/27
24
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 25/27
25
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 26/27
26
7/17/2019 Makalah Pembuatan Program Latihan
http://slidepdf.com/reader/full/makalah-pembuatan-program-latihan 27/27
BAB III
PENUTUP
Kesimpulan
Pelatihan merupakan suatu proses interaksi seorang pelatih terhadap
atletnya yang bertujuan untuk mengorganisasi Antara program latihan,
metode latihan dsb. Melalui metode dan program yang disusun oleh
pelatihm dan di kerjakan dengan baik oleh atletnya maka terbentuklah suatu
pelatihan.
Periodisasi merupakan suatu yang wajib dibuat oleh seorang
pelatih, karena kegunan dari periodisasi merupakan pedoman bagi seorang
pelatih dalam memberikan suatu program latihan, agar tidak terjadi
Overtraining ataupun kebingungan untuk memberi latihan pada atlet, serta
menjadi penyokong bagi atlet agar mencapai prestasi puncaknya.
Periodisasi juga berperan akan kualitas dari pelatih yang membuat
periodisasi tersebut.