contoh pjk folio tingkatan 4 ( permainan tenis dan topik kesenggangan, rehat, istirahat dan tidur.)

8/12/2019 Contoh PJK Folio Tingkatan 4 ( Permainan Tenis dan Topik Kesenggangan, rehat, istirahat dan tidur.)

1/14

Pendidikan Jasmani :

Permainan Tenis


2/14

PengenalanTenis merupakan satu permainan yang boleh dimainkan di dalam gelanggang

sama ada di luar mahupun di dalam dewan yang tertutup. Tenis boleh dimainkan oleh

semua peringkat umur, lelaki dan wanita secara perseorangan, beregu dan beregu

campuran. Antara peralatan utama yang diperlukan untuk permainan tenis adalah seperti

gelanggang, raket dan bola. Selain itu, peralatan pemain juga harus disediakan.

Maklumat Tentang Peralatan Permainan Tenis

elanggang

Permukaan gelanggang tenis hendaklah rata dan bebas daripada sebarang

gangguan. !a boleh dalam bentuk gelanggang berumput atau diperuat daripada kayu,

simen atau parguay. Sai" gelanggang permainan tenis untuk perseorangan ialah #.$%

meter lebar dan $%.&& meter panjang. Sai" gelanggang untuk permainan bergu pula ialah

'(.)& meter lebar dan $%.&& meter panjang. elanggang tenis hendaklah ditandakan

menggunakan garisan putih dengan jelas, tebal garisan adalah * cm kecuali di bahagian

belakang garisan terdapat '( cm. +ajah di bawah merupakan contoh gelanggang tenis.


3/14

Jaring

Jaring untuk permainan tenis dibuat daripada dawai keluli, kapas atau rami yang

dipintal dan digantungkan kepada kabel yang tahan karat dan dlitupi dengan pita putih.

ahagian bawah jaring hendaklah menyentuh tanah dan bahagian atasnya mesti (.)'

meter tinggi pada titik tengahnya dan '.(& meter pada kedua-dua bahagian tiangnya.

Jaring mestilah dipasang tegang semasa permainan.

+aket

Semasa memilih raket permainan tenis, seseorang pemain haruslah mengambil

kira tentang jenis raket yang sesuai dengan dirinya, terutama dari segi keselesaan

pegangannya. Ada raket yang bingkainya diperbuat daripada kayu, keluli, aluminium,

plastik dan besi. Selain itu, beratnya juga adalah berbe"a. agi pemain lelaki berat raket

hendaklah diantara $#$.& hingga %).) gram, manakala bagi pemain wanita pula

beratnya hendaklah diantara %# hingga %#$ gram.


4/14

ola

/arna bola tenis biasanya hijau kekuningan. erat satu-satu bola tenis ialah

diantara *.( hingga *).0 gram. Sai"nya pula ialah diantara .$* hingga .*& cm

diameter. ola tenis haruslah dijaga dengan baik dan hendaklah sentiasa dalam keadaan

kering.

Pakaian Pemain

Setiap ahli sukan digalakkan mengenakan pakaian yang sesuai untuk permainan.

Mereka haruslah memastikan pakaian tersebut tidak menjadi penghalang yang boleh

mengganggu perjalanan sesuatu permainan. agi sukan berpasukan, pakaian seragam

hendaklah dipakai. agi sukan perseorangan pula, pemakaian pakaian seragam juga

diperlukan walaupun mereka bermain secara perseorangan atau beregu. Pakaian pemain

tenis terdiri daripada seluar pendek atau seluar trek panjang, baju-T berkolar atau tanpa

kolar, stoking dan kasut getah. 1ntuk pemain wanita pula, skirt atau seluar panjang

sukan digunakan. iasanya semua peralatan ini berwarna putih.

Pakaian Seragam Tenis 2elaki


5/14

Pakaian Seragam Tenis Perempuan

Pengawai Permainan

Pegawai utama dalam sesuatu perlawanan tenis adalah pengadil. Pengadil akan

berada di tepi bahagian tengah gelanggang, iaitu diluar tempat jaring dipasang. iasanya

temapt duduk khas disediakan untuk pengadil. Pengadil akan menentukan peraturan dan

undang-undang permainan yang dipatuhi oleh pemain, mengira pungutan mata dan

memulakan serta menamatkan permainan. Pengadil akan dibantu oleh beberapa orang

pegawai permainan yang lain terdiri daripada seorang pengadil jaring dan beberapa

orang penjaga garisan dan pengadil ser3is. Selain itu, terdapat juga dua orang pencatat

mata dan pemungut bola dalam permainan yang bertara4 kebangsaan atau antarabangsa.

5ekak6alam permainan tenis, grip atau cekak raket adalah penting. Tiga cekak utama yang

penting dalam permainan ialah cekak timuran 7eastern grip8, cekak barat 7western grip8

dan cekak kontinental 7continental grip8. 5ekak ini terbahagi kepada dua bahagian pula

iaitu bahagian hadapan dan bahagian belakang.


6/14

5ara ermain

Memilih +aket

Proses ini adalah penting kerana keselesaan memegang raket menentukan

keselesaan perjalanan permainan tenis seseorang pemain. Apabila memilih raket dua

perkara utama harus diberi tumpuan iaitu :

Sai" gengaman tangan

Sai" dan berat raket

+aket-raket yang lebih ringan dan kecil sai"nya adalah lebih sesuai bagi mereka yang

baru atau mula bermain tenis.

5ara Memegang +aket Tenis

5ara memegang raket bergantung kepada jenis pukulan. Terdapat dua cara

memegang raket tenis iaitu cekak hadapan dan cekak kilas. 6alam permainan, seseorang

pemain boleh menukarkan cara memegang raket dari semasa ke semasa bagi

menyesuaikan pukulan yang dibuatnya. +asa selesa semasa pegangan raket perlulah

diutamakan.

Tempoh Permainan

Sesuatu permainan tenis mempunyai maksimum lima set dan kemenangan untuk

tiga set dikira pemenang. !a juga boleh dimainkan dalam tiga set dengan kemenangan

dua set dikira sebagai pemenang. 1ntuk bahagian wanita pula, satu permainan

mengandungi tiga set dan kemenangan dua set dikira pemenang. Tiada masa dihadkan

bagi sesuatu set, yang pastinya pemain yang menamatkan permainan lebih dahulu

daripada lawannya dikira pemenang. Masa '( minit diperuntukan kepada pemain untuk

berehat selepas set ketiga bagi lelaki dan pusingan kedua bagi wanita.


7/14

5ara Mendapatkan Mata

9iraan mata dalam permainan tenis agak berbe"a daripada permainan badminton.

6alam satu set ada sekurang-kurangnya enam permainan dan dalam satu permainan

sekurang-kurangnya ada empat kali ser3is.

Permainan dimulakan pada kedudukan (-(. Mana-mana pemain yang berjaya

memungut mata pertama, matanya dikira '*-( mata kedua yang dipungut dikira %(-(

dan jika mata ketiga berjaya dipungutnya, maka dikira 0(-(. Mata seterusnya yang

diperolehi oleh pamain berkenaan akan menamatkan permainan dan membawa

kemenangan kepadanya. Sepanjang permainan, mata untuk pembuat ser3is dikira

dahulu.

Apabila kedua-dua pemain mencapai tiga mata sam, matanya dikira 0(-0( dan ini

memaksa dius. 1ntuk mencapai kemenangan salah seorang pemaian harus mendapatkan

dua mata melebihi lawannya. ;leh itu, pemula ser3is perlu mendahului lawannya

dengan satu mata.

6emi mendapatkan mata kedua pemain akan membuat ser3is di sebelah kiri

gelanggangnya dan pungutan mata akan dikira seperti yang diterangkan tadi. Seseorang

pemain harus memperolehi enam mata dahulu untuk memenangi sesuatu set.

/alaubagaimanapun, jika kedudukan terikat pada *-* , permainan diteruskan

sehingga salah seorang pemain mencapai dua mata melebihi lawannya. 6alam sesuatu

permainan terdapat lima set maksimum untuk menentukan kemenangan. ergantung

pada jumlah set yang dimainkan, seseorang pemain dikira pemenang apabila dia

mendahului tiga set daripada lawannya.


8/14

Memulakan Permainan

Permulaan permainan ditentukan secara undian, iaitu bagi menentukan pemain

yang akan memulakan permainan. Setelah penentuan dibuat serta para pegawai

permainan sudah bersedia, maka permainan boleh dimulakan.

Permulaan ser3is akan berdiri di belakang garisan belakang, iaitu di tempat

membuat ser3is yang disediakan disebelah kanan gelanggangnya. Pemain lawan akan

berada dibahagian kanan gelanggangnya.

Pembuat ser3is 7A8 hendaklah membuat ser3is dengan memukul bola ke kawasan

ser3is lawan. Jika bola pertama terkeluar daripada kawasan ser3is lawan ini, pembuat

se3is masih berpeluang membuat ser3is itu dengan ser3is kedua. Jika bola daripada

ser3is kedua ini juga terkeluar, maka markah akan diberikan kepada pemain lawan 78.

Setelah ser3is bersih dibuat, maka kedua-dua pemain akan berusaha mematikan bola ke

kawasan lawannya.

Selepas membuat ser3is pertama di sebelah kanan gelanggang, pemain berkenaan

akan membuat se3is di sebelah kiri gelanggang untuk mendapatkan mata kedua.

Selepas itu, kedua-dua pemain akan melakukan ser3is secara bergilir-giliran sehingga

salah seorang daripada mereka mencapai kemenangan.

6alam Permainan dan Tamat Permainan

ola dikira dalam permainan selagi pengadil belum membuat keputusan bola itu

mati. 6alam hal begini, pemain tidak dibenarkan meninggalkan gelanggang kecuali atas

persetujuan pengadil. agi permainan beregu, mana-mana pemain boleh memukul bola

kecuali semasa membuat ser3is kerana pembuat ser3is yang berhak sahaja dibenarkan.

Pengadil utama yang mengawasi permainan akan memberikan isyarat jika permainan

ditamatkan.

Permainan ditamatkan setelah pemenang ditentukan. ahagian lelaki pertandingan


9/14

yang diiktira4kan adalah dalam tiga set yang terbaik dan bagi wanita ia dimainkan dalam

dua set yang terbaik. Apabila permainan tamat, kedua-dua pemain bersalaman sesama

sendiri dan dengan pengadil sebagai tanda hormat.

Aspek 9eselamatan

Sebagai pemain tenis, terdapat beberapa aspek keselamatan yang harus dipatuhi :

!. Jangan bermain ketika hujan dan kilat.

!!. 2ap gelanggang jika ada takungan air.

!!!.Minum lebih air jika cuaca panas.

!


10/14

Pendidikan 9esihatan :

9esenggangan, +ehat,

!stirahat dan Tidur


11/14

Pengenalan

Manusia perlu rehat di dalam setiap akti3iti. +ehat adalah penting dan rehat

selalunya dikaitkan dengan tidur. Setiap manusia memerlukan rehat yang mencukupi.

+amai orang menganggap bahawa rehat yang cukup diperlukan untuk badan yang cergasserta otak yang cerdas. 6alam hal ini terdapat banyak de4inisi tentang jumlah masa

digunakan untuk rehat yang baik dalam setiap hari, iaitu

9esenggangan

+ehat

!stirahat

Tidur

9esenggangan

9esenggangan ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang akti3iti yang

digemari. iasanya waktu terluang ini diisi dengan sebarang akti3iti yang tidak

membebankan badan dan otak. /alaupun begitu, sesetengah orang lebih gemar mengisi

waktu senggangnya akti3iti yang produkti4 seperti melukis, menggubah lagu, menyiram

pokok bunga dan sebagainya. /aktu senggang ini juga boleh digunakan untuk

memulihkan keadaan badan dan otak yang telah penat bekerja, iaitu dengan cara berehat

atau tidur. Setiap hari kita perlu mempunyai waktu kesenggangan yang berkualiti pada

masa tertentu.

+ehat

+ehat merupakan tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan

sesuatu akti3iti 4i"ikal atau mental atau melakukan akti3iti yang ringan. 5ontohnya,

waktu rehat di sekolah atau waktu rehat bagi orang yang bekerja di pejabat. /aktu

rehat boleh digunakan untuk mengurangkan keletihan serta menghilangkan rasa lapar

dan dahaga. 1ntuk merehatkan badan yang telah keletihan, kita boleh melakukan akti3iti


12/14

ringan seperti membaca, bermain congkak atau permainan dalaman yang lain. Selain

itu, kita boleh merehatkan otak yang telah penat ber4ikir dengan melakukan akti3iti

seperti mendengar mu"ik, membaca majalah, bermain dan bersiar-siar.

!stirahat

!stirahat ialah satu tempoh masa terluang yang diisi dengan akti3iti ringan dan

tidak akti4 seperti mendengar mu"ik, melukis atau tidur sejenak. Semasa masa istirahat,

kita berasa amat tenang. 9etegangan dan stres juga dapat dilegakan. Setiap hari badan

dan otak kita memerlukan istirahat.

Tidur

Tidur merupakan waktu rehat yang lebih panjang. Semasa tidur, kita melelapkan

mata dan badan berehat sepenuhnya. Pada masa ini, denyutan jantung menjadi rendah

dan tekanan darah menurun. Perna4asan kita juga menjadi rendah kerana keperluan

oksigen semasa tidur adalah rendah. ;ksigen hanya diperlukan untuk pemulihan tisu

serta penghasilan sedikit tenaga untuk metabolisme asas. Suhu badan juga menurun

sedikit, otot relaks atau berada dalam keadaan rehat. ;tak menjadi tidak akti4. 9eadaan

ini dapat merehatkan badan sepenuhnya. Apabila bangun tidur badan akan berasa segar

dan 4ikiran juga akan menjadi tenang.


13/14

Masalah Akibat 9ekurangan Tidur

Menyebabkan masalah tidur seperti !nsomia, gangguan tidur dan kurang tidur.

Menyebabkan kita mengantuk dan tidak boleh menumpukan perhatian kepadapekerjaan pada keesokan hari.

!ngatan dan keupayaan 4i"ikal dijejaskan.

Seseorang kurang tidur memerlukan tempoh tidur yang lebih lama untuk

mengembalikan semula tenaganya.

Maklumat tentang !nsomia!nsomia merupakan masalah kesihatan yang menyebabkan seseorang tidak boleh tidur.

!nsomia boleh dielakkan dengan :-

Mengekalkan waktu tidur yang teratur.

Tidur dalam persekitaran yang selesa, tidak bising, tidak mempunyai pencahayaan

yang terlalu terang serta mempunyai pengudaraan yang baik.

=lakkan bersenam tiga atau empat jam sebelum tidur.

=lakkan mengambil minuman berka4ein.

>aedah-4aedah 9esenggangan, +ehat, !stirahat dan Tidur

Memberi peluang kepada badan dan otak untuk pulih daripada keletihan.

Memastikan badan dapat ber4ungsi dalam keadaan yang optimum.

>ungsi-4ungsi biokimia dalam tubuh dapat dipulihkan dan maklumat-maklumat

dalam sistem sara4 dapat disusun semula.

Minda menjadi tenang dan badan menjadi segar.


14/14

-Tamat-

contoh pjk folio tingkatan 4 ( permainan tenis dan topik kesenggangan, rehat, istirahat dan tidur.)

Documents