BENTUK LATIHAN KECEPATAN

NAMA : RIZALUL MAHBUBI

NIM :120631420014

JUR : PKO

FAK : ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI MALANG

  1 . L a t i h a n K e c e p a t a n Latihan kecepatan (SPEED ) bertujuan untuk meningkatkan daya lentur danketahanan tubuh beserta gerakan-gerakan cepat dengan jumlah beban yang ringan.Latihan kecepatan merupakan latihan kemampuan otot yang ditandai denganperubahan kontraksi untuk menuju frekuensi yang maksimal. Latihan kecepatanmeliputi dua hal yaitu latihan kecepatan anggota badan atas dan bawah.

L a t i h a n k e c e p a t a n o t o t t a n g a n

Latihan kecepatan otot tangan dapat dilatih dengan beberapa cara diantaranyaadalah dengan latihan push up dan latihan lempar tangkap bola.a ) L a t i h a n k e c e p a t a n o t o t tangan dengan push up .Bentuk latihan ini dapatdilakukan siswa denganmelakukan gerakan push up selama 20 kali per  menit

b)Latihan kecepatan lempar tangkap bola.Latihan tersebut dapatd i prraktekkan s i s wa dengan cara melakukan passing bola secara berpasangan.Satu orang melakukanl e m p a r a n s e d a n g k a n yang lainnya menangkapkemudian mengembalikannya. Sedapat mungkin gerakan passing dilakukan dengan cepat untuk melatih kecepatan otot tangan

L a t i h a n k e c e p a t a n o t o t p e r u t

Latihan kecepatan dan kekuatan otot perut dapat dipraktikkan siswa denganlatihansit up s e banyak m u n gkin se su ai kemam puan. La t I han I ni da pa t d il akukan d engan memi nta bantuan t e m a n

L a t i h a n k e c e p a t a n o t o t p u n g g u n g

Latihan ini dipraktikkan dengan cara melakukan gerakan dari sikap tidur telungkup, dengan kaki dirapatkan dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Kemudian badan dan dada diangkat agar tidak menyentuh lantai

.Latihan Kecepatan Anggota Badan Bagian Bawah

Bentuk-bentuk latihan kecepatan anggota badan bagian bawah dapat meliputi latihan-latihan berikut ini. 1)Naik turun tangga 45 kali per menit . 2)Lari menempuh jarak 20 meter secara berulang-ulang, latihan pertamadilakukan dengan pelan-pelan kemudian mendekati finis lari dilakukan dengankecepatan yang maksimal. 3 ) L a r i c e p a t . 4 ) L a r i n a i k b u k i t ( up hill))5 ) L a r i m e n u r u n i b u k i t ( down hill )untuk melatih kecepatan frekuensi gerakkaki, lebih baik lagi jika ada angin dari belakang.