7/26/2019 arstrbaru

1/18

1001 PROBLEMATIKA PADA STRES

Rofiqoh Lailatul Fitriyah

Univr!ita! "#ri Malan#

E$%ail &Rofiqohlaill@yahoo.com

A'!tra(

Stres merupakan bagian dari reaksi terhadap suatu situasi. Manusia

hidup di dunia tidak pernah luput dari sebuah masalah. Stres memilikitahapan yang berbeda pada setiap orang. Awalnya dapat menimbulkan

rasa semangat namun jika dibiarkan akan menyebabkan timbulnya

sebuah penyakit yang disebabkan oleh stres. Stres juga memiliki gejala-gejala yang perlu dipahami oleh setiap orang. Agar saat merasakan

gejala yang memiliki kesamaan seperti gejala stres dapat segera

ditanggulangi. ara menanggulangi stres yaitu dengan menangis!berteriak! merilekskan otot! menceritakan masalah pribadi kepada oranglain dan juga bisa dengan humor. Selain itu terdapat makanan yang

cocok bagi orang yang mengalami stres yaitu dengan teh hijau! buah

blueberry! ikan! brokoli! asparagus! kedelai! gandum! coklat! dan eskrim.

Kata (un)i& Stres! Stressor, Manajemen Stres.

Manusia dalam hidupnya tidak pernah lepas dari masalah. "ika hal tersebut

dirasakan menekan! mengganggu dan mengancam maka keadaan ini dapat disebut

stres. Stres sulit untuk didefinisikan! karena setiap orang memiliki cara pandang yang

berbeda terhadap suatu masalah. Ada seseorang yang menganggap suatu masalah

sebagai sebuah hal yang menantang! tetapi ada juga seseorang yang menganggap

masalah sebagai sebuah beban hidup. #amun! menurut $eiss %&''() &* stres adalah

bagian dari reaksi terhadap suatu situasi. +agian dari penafsiran terhadap kejadian di

dalam situasi tersebut. ,anya orang mati saja yang tidak dapat bereaksi terhadap

dunia di sekeliling mereka atau di dalam diri mereka.

Stres dapat menyebabkan perasaan negatif atau yang berlawanan dengan apa

yang diinginkan atau mengancam kesejahteraan emosional. Stres dapat menggangu

cara seseorang dalam menyerap realita! menyelesaikan masalah! berfikir secara

1

mailto:Rofiqohlaill@yahoo.commailto:Rofiqohlaill@yahoo.commailto:Rofiqohlaill@yahoo.com

7/26/2019 arstrbaru

2/18

umum! dan hubungan seseorang dengan orang lain. entunya hal tersebut sangat

mengganggu penderita stres.

erjadinya stres dapat disebabkan oleh sesuatu yang dinamakan stressor,stressor ialah stimuli yang mengawali atau mencetuskan perubahan. Stressor secara

umum dapat diklasifikasikan sebagaistressorinternal atau eksternal. Stressorinternal

berasal dari dalam diri seseorang misalnya! kondisi sakit! dan menopause. Stressor

eksternal berasal dari luar diri seseorang atau lingkungan misalnya kematian anggota

keluarga! masalah di tempat kerja.

Menurut Selye %dalam Smet! &'') &(/* istilah 0The Stressyang didefinisikan

sebagai respon non-spesifik dari tubuh untuk setiap permintaan perubahan.

+erdasarkan pengertian tersebut dapat dikatakan stres apabila seseorang mengalami

beban atau tugas yang berat tetapi orang tersebut tidak dapat mengatasi tugas yang

dibebankan itu! maka tubuh akan berespon dengan tidak mampu terhadap tugas

tersebut! sehingga orang tersebut dapat mengalami stres. Respons atau tindakan ini

termasuk respons fisiologis dan psikologis.

Selye %dalam Smet! &') 1* telah melakukan riset terhadap 2 respon

fisiologis tubuh terhadap stres yaituLocal Adaptation Syndrome%3AS* dan General

Adaptation Syndrome %4AS*. 5ada Local Adaptation Syndrom %3AS*. ubuh

menghasilkan banyak respon setempat terhadap stres. Respon setempat ini termasuk

pembekuan darah dan penyembuhan luka! akomodasi mata terhadap cahaya! dan

responnya berjalan pendek %Selye dalam Smet! &'') '*. 5ada General Adaptation

Syndrom %4AS* merupakan respon fisiologis dari seluruh tubuh terhadap stres.

Respon yang terlibat didalamanya adalah sistem saraf otonom dan sistem endokrin.

6i beberapa buku teks 4AS sering disamakan dengan sistem neuroendokrin %Selye

dalam Smet! &'') &(*.

Sebenarnya menurut Selye %dalam Smet! &'') '* respon 3AS banyak ditemui

dalam kehidupan sehari-hari seperti! pada respon inflamasi. Respon inflamasi

2

7/26/2019 arstrbaru

3/18

distimulasi oleh adanya trauma dan infeksi. Respon ini memusatkan diri hanya pada

area tubuh yang trauma sehingga penyebaran inflamasi dapat dihambat dan proses

penyembuhan dapat berlangsung cepat. Respon inflamasi dibagi kedalam 7 fase )

a* fase pertama5ada fase pertama adanya perubahan sel dan sistem sirkulasi! dimulai dengan

penyempitan pembuluh darah ditempat cedera dan secara bersamaan

teraktifasinya kinin! histamin! sel darah putih. Kinin berperan dalam

memperbaiki permeabilitas kapiler sehingga protein! leukosit! dan cairan

yang lain dapat masuk ketempat yang cedera tersebut.

b* 8ase kedua

5ada fase kedua ialah pelepasan eksudat. Eksudatadalah kombinasi cairan

dan sel yang telah mati dan bahan lain yang dihasilkan ditempat cedera.

c* 8ase ketiga

5ada fase ketiga terjadinya regenerasi jaringan dan terbentuknya jaringan

baru.

Menurut Selye %dalam Smet! &'') '*! General Adaptation

Syndrom %4AS* memiliki 7 fase sebagai berikut.

a* Fase Alarm% $aspada*

5ada fase alarm %waspada* proses pertama! yaitu melibatkan pengerahan

mekanisme pertahanan dari tubuh dan pikiran untuk menghadapi stressor

setelah itu terjadi reaksi psikologis fight or flightdan reaksi fisiologis.

5ada fase alarm %waspada* memiliki tanda fisik berupa curah jantung

meningkat! peredaran darah cepat! darah di perifer! dan gastrointestinal

mengalir ke kepala serta ekstremitas. +anyak organ tubuh terpengaruh gejala

stres! seperti memengaruhi denyut nadi! ketegangan otot! dan daya tahan

tubuh menurun.

b* Fase esistance%Melawan*

5ada fase resistance %melawan*! indi9idu mencoba berbagai macam

mekanisme penanggulangan psikologis dan pemecahan masalah serta

3

7/26/2019 arstrbaru

4/18

mengatur strategi. ubuh berusaha menyeimbangkan kondisi fisiologis

sebelumnya kepada keadaan normal dan tubuh mencoba mengatasi faktor-

faktor penyebab stres. +ila teratasi gejala stres menurun atau normal! tubuh

kembali stabil! termasuk hormon! denyut jantung! tekanan darah! dan cardiac

output. :ndi9idu tersebut berupaya beradaptasi terhadap stressor! jika ini

berhasil tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak. +ila gagal maka

indi9idu tersebut akan jatuh pada tahapan terakhir dari 4AS! yaitu dapat

disebut dengan fase kehabisan tenaga.

c* Fase E!haustion%;elelahan*

Fase E!haustion merupakan fase perpanjangan stres yang belum dapat

ditanggulangi pada fase sebelumnya.

7/26/2019 arstrbaru

5/18

misalnya bencana alam seperti gempa bumi dan perang. 6apat juga berupa peristiwa

yang menyebabkan perubahan besar dalam kehidupan indi9idu! misalnya pindah

rumah! ditinggal karena kematian oleh orang yang disayangi! menikah! menderita

penyakit serius! dan kehilangan pekerjaan. "adi! sumber stres dapat berada dalam diri

indi9idu! berbentuk motif atau keinginan yang bertentangan. Menurut Rubiyanti

%2((1) '-&2* secara garis besar! sumber stres dapat dikategorikan sebagai berikut.

"# Traumatic E$ents

Traumatic E$ents merupakan sumber stres yang paling dikenali! yaitu situasi

bahaya yang ekstrim. +erada diluar rentang pengalaman manusia yang la=im!

misalnya bencana alam seperti gempa bumi dan tsunami! maupun bencana

buatan manusia seperti perang ataupun peristiwa nuklir. ;ecelakaan beratmisalnya tabrakan pesawat! dan penyerangan fisik seperti pemerkosaan atau

upaya pembunuhan.

%# &ontrolla'ility

&ontrolla'ility yaitu semakin tampak tak terkendalikannya suatu peristiwa.

+esar kemungkinan peristiwa itu dianggap stressful. 5eristiwa tak

terkendalikan terutama kematian orang yang dicintai! dipecat! atau menderita

penyakit serius. Sedangkan peristiwa ringan yang terkendalikan misalnya

teman yang menolak untuk memaafkan kesalahan! atau gagal berangkat

karena kehabisan tiket pesawat. Alasan yang dapat dipahami bahwa peristiwa

tak terkendali sebagai peristiwa stressful adalah jika seseorang tidak dapat

mengendalikannya! maka kita tidak dapat mencegahnya terjadi.

(# )redicta'ility

)redicta'ility merupakan kemapuan memprediksi atas teradinya peristiwa

stres. $alaupun indi9idu tidak dapat mengendalikannya! namun biasanya

dapat menurunkan derajat stres. Manusia pada umumnya memilih kejutan

yang dapat diprediksi daripada yang tidak dapat diprediksi. Mereka

menunjukkan gangguan emosional yang lebih ringan dan lebih sedikit

melaporkan keadaan distress sementara menunggu kejutan terprediksi! dan

5

7/26/2019 arstrbaru

6/18

merasa bahwa kejutan yang terprediksi itu kurang a$ersif dibandingkan

dengan kejutan yang tak terprediksi dengan intensitas yang sama.

*# &hallenging +ur Limits

&hallenging +ur Limitsmerupakan beberapa situasi yang terkendalikan dan

terprediksikan. Masih dapat dialami sebagai peristiwa stressful karena

menekan sampai batas-batas kemampuan dan menggoyahkan pandangan

terhadap diri seseorang. ontohnya adalah ketika masa-masa ujian!

mahasiswa belajar melebihi waktu yang biasa disediakan sehingga

menimbulkan situasi stressful! dan mempengaruhi pandangan subjek atas

dirinya sendiri untuk menanti kemungkinan hasil ujian tersebut.

# -nternal &onflictsStres juga dapat ditimbulkan oleh proses internal! yaitu konflik yang tidak

terpecahkan yang mungkin disadari atau tidak disadari. ;onflik terjadi ketika

seseorang harus memilih antara tujuan atau tindakan yang tidak sejalan atau

bertentangan. +anyak hal yang diinginkan oleh seseorang yang terbukti tidak

dapat sejalan. ;onflik juga dapat timbul jika dua kebutuhan internal atau

motif muncul secara berlawanan.

Taha*an$Taha*an yan# Tr+a,i Pa,a Str!

ahapan pada stres dapat menyerang siapapun. ,al ini muncul dikarenakan

terdapat keadaan stres yang berisi tuntutan-tuntutan yang luar biasa ataupun terlalu

banyak yang mengancam kesejahteraan atau integritas indi9idu. Stres memiliki tiga

tahapan yang digunakan untuk membedakan tingkatan pada stres. Menurut Smet

%&'') &2&* tahapan-tahapan pada stres adalah sebagai berikut.

&* ahap 5ertama

5ada tahap pertama terhadap stres dapat ditandai dengan semangat kerja

besar dan berlebihan! penglihatan tajam tidak seperti biasanya! merasa

mampu menyelesaikan pekerjaan lebih dari biasanya. #amun! tanpa

6

7/26/2019 arstrbaru

7/18

disadari cadangan energi habis disertai rasa gugup yang berlebihan! merasa

senang dengan pekerjaan itu dan semakin bertambah semangat.

2* ahap ;edua

5ada tahapan kedua dapat ditandai dengan merasa letih saat bangun pagi!

merasa mudah lelah setelah makan siang! lekas merasa capek menjelang

sore hari! sering mengeluh lambung atau perut yang tidak nyaman! detakan

jantung lebih keras dari biasanya! otot-otot punggung dan tengkuk terasa

tegang! serta tidak bisa santai.

7* ahap ;etiga5ada tahapan yang ketiga! perlu diwaspadai karena gangguan lambung dan

usus semakin terasa! misalnya keluhan maag dan diare! tegangan otot-otot

semakin terasa! perasaan ketidaktenangan dan ketegangan emosional yang

semakin meningkat! dan gangguan pola tidur.

-+ala$-+ala Str!

4ejala-gejala pada stres timbul akibat reaksi yang terjadi pada tubuh. ,al ini

dikarenakan seseorang merasa tertekan atas apa yang dialaminya. 4ejala-gejala pada

stres harus dipahamai dan disadari oleh setiap indi9idu! agar dapat segera

ditanggulangi dan agar dapat mengontrol diri. Menurut $eiss %&''()7* terdapat

kriteria gejala-gejala stres! gejala tersebut adalah sebagai berikut.

a* 4ejala fisikal

5ada gejala fisikal mengakibatkan penyakit! seperti sakit kepala! pusing!

pening! tidur tidak teratur! insomnia atau susah tidur! bangun terlalu awal!

sakit punggung terutama bagian bawah! diare! radang usus besar! sulit buang

air besar! sembelit! gatal-gatal pada kulit! urat-urat tegang terutama leher dan

bahu! keringat berlebih! terganggu pencernaan atau bisulan! tekanan darah

tinggi atau serangan jantung! berubah selera makan! lelah atau kehilangan

daya energi! serta bertambah banyak melakukan kekeliruan dan kesalahandalam kerja dan hidup.

b* 4ejala emosional4ejala emosional mengakibatkan timbul rasa gelisah! cemas! sedih! depresi!

mudah menangis! merasa jiwa dan hati atau moodberubah-ubah dengan cepat!

mudah panas! marah! gugup! rasa harga diri menurun! merasa tidak aman!

7

7/26/2019 arstrbaru

8/18

gampang menyerang orang! bersikap bermusuhan! dan emosi mengering

kehabisan sumber daya mental .'urn out#

c* 4ejala kognitif

4ejala kognitif mengakibatkan mengalami susah berkonsentrasi! sulit

mengambil keputusan! mudah terlupa! pikiran kacau! daya ingat menurun!

melamun secara berlebihan! pikiran dipenuhi oleh satu pikiran saja!

kehilangan rasa humor yang sehat! produktifitas atau prestasi kerja menurun!

dan mutu kerja yang rendah.

d* 4ejala interpesonal4ejala interpesonal mengakibatkan kehilangan kepercayaan terhadap orang

lain! mudah mempermasalahkan orang lain! mudah membatalkan janji atau

tidak memenuhi perjanjian! suka mencari-cari kesalahan orang lain atau

menyerang orang dengan kata-kata! mengambil sikap terlalu membentengi

dan mempertahankan diri.

Pny'a'$Pny'a' Str!

5enyebab stres %stressor* dapat datang dari sudut kehidupan manapun.

;ejadian kecil dalam hidup pun dapat menjadi sumber stres yang membuat segala

seseuatu menjadi tidak kondusif. Masalah yang muncul sebenarnya bersifat netral.

#amun! tergantung dari masing-masing indi9idu untuk mengubahnya menjadi hal

yang bersifat positif atau negatif.

Menurut $eiss %&''() &>* bahwa dari aspek 'ioecological%lingkungan*! penyebab

stres atau sumber stres dibagi menjadi empat bagian! yaitu time and 'ody

rhythms! eating and drinking ha'its, noise polution, dan climate and altitude/

5enjelasannya adalah sebagai berikut.

a* Time and 'ody rhythms, biasanya terjadi akibat 0et lag. +agi yang sering

bepergian ke luar negeri yang memiliki jeda waktu yang berbeda dengan

:ndonesia dan kelelahan berjam-jam naik pesawat bisa menjadi sumber stres.

+agi para wanita!hormonal timejuga dapat membuat stres. Misalnya sebelum

8

7/26/2019 arstrbaru

9/18

dan saat menstruasi! serta saat menghadapi menopause. $anita menjadi lebih

sensitif serta mudah tersinggung.

b* Eating and drinking ha'its, ada sebagian orang yang mengalami malnutrisi

%kekurangan gi=i*! tetapi ada juga beberapa orang yang mengalami

o$ernutrisi. ,al lain yang dapat menjadi sumber stres adalah terlalu banyak

mengkonsumsi0unk food! kopi! teh! narkoba! serta alkohol. 5engkonsumsian

makanan yang berbahaya kadang membuat stres bagi banyak orang karena

dapat menimbulkan penyakit pada diri sendiri.

c* 1oise pollution! gangguan suara seringkali terjadi pada orang yang tinggal di

kota-kota besar. 6i sana akti9itas perkantoran! perindustrian serta kemacetan

lalu lintas seringkali menimbulkan suara yang bising. Suara ini seringkali

mengganggu konsentrasi dalam mengerjakan sesuatu dan membuat stres bagi

kebanyakan orang. +agi orang-orang yang menyukai suasana tenang! noise

pollutiondapat menjadi salah satu penyebab stres utama dalam kehidupannya.

d* &limate and altitude, stres ini terjadi biasanya karena adanya perubahan iklim.

Misalnya bagi orang yang senang mendaki gunung! seringkali pergantian

cuaca yang ekstrim dapat menimbulkan hyperthermia. +agi orang yang

senang bepergian ke negara-negara bagian +arat! seringkali suhu udara yang

dingin membuat tidak nyaman akan diri sendiri.

Stres dapat muncul dari pekerjaan. Seseorang dapat mengalami stres pada

pekerjaan yang berasal dari organisasi itu sendiri! lingkungan pekerjaan! faktor

biologis pada lingkungan pekerjaan! serta kelelahan pribadi. Selain itu! jam kerja

yang rutin juga dapat menimbulkan kebosanan bagi beberapa orang sehingga

menimbulkan stres jika tidak diatasi dengan baik.

9

7/26/2019 arstrbaru

10/18

Sedangkan dari aspek psikososial! perubahan yang terjadi dalam kehidupan! dapat

menjadi salah satu sumber stres. Misalnya ketika kita masuk kuliah pada hari

pertama! pindah rumah! menikah! dan melahirkan seorang anak. 5erubahan-

perubahan yang terjadi dalam hidup dapat mengakibatkan stres. Remaja juga

memiliki sumber stress yang berbeda. ;eadaan keluarga! tuntutan dari lingkungan

sekitar! persahabatan! masalah self2esteem, sampai masalah percintaan dapat

menimbulkan stres di kalangan remaja.

Pnya(it yan# Diti%'ul(an A(i'at Str!

Saat seseorang mengalami stres! maka akan timbul penyakit yang ada disebakan

oleh keadaan tubuh yang tidak stabil. 5enyakit yang ditimbulkan akibat stres seperti

sakit kepala! kram saat menstruasi! rasa ngilu pada rahang! gusi berdarah! jerawat!

kulit menjadi gatal! alergi menjadi semakin parah! dan perut terasa sakit.

Menurut Smet %&'') &&* hormon pada saat stres memicu produksi -gE! protein

yang menyebabkan reaksi alergi yang menyebabkan timbulnya sakit kepala. 5ada sakit

kepala! penurunan tingkat stres secara tiba-tiba dapat menyebabkan migren. ;arena

itu! disarankan agar pola tidur! dan pola makan tidak banyak berubah di akhir pekan.

,al ini untuk menghindari komplikasi yang ditimbulkan oleh penyakit migren. Sebab

jika dibiarkan akan menyebabkan penyakit baru yaitu $ertigo/

Rasa ngilu pada rahang juga dapat terjadi apabila tanpa sadar mengadu rahang-

rahang saat tertidur. Menggunakan pelindung gigi saat tidur dapat mengatasi masalah

ini. Serta menurut Smet %&'') &&* pada orang yang stres lebih berisiko mengalami

gusi berdarah. 5elepasan banyak hormon stress yang disebut cortisol melemahkan

sistem kekebalan tubuh sehingga bakteri mudah menyerang gusi.

#amun pada stres yang tidak dapat dikendalikan dan berkepanjangan dapat

menyebabkan perubahan fungsi organ tubuh yang sangat 9ital. 5enyebabnya dapat

bersumber dari pengaruh langsung dan tidak langsung.

10

7/26/2019 arstrbaru

11/18

6alam hal ini Smet %&'') &2* mengatakan bahwa pada pengaruhlangsung yaitu jantung dan pembuluh darah. 5eningkatan tekanan darah!

kelainan irama denyut jantung sampai hal yang sangat parah yaitu

kegagalan jantung. 4angguan mental atau kejiwaan ringan sampai parah

dapat ditimbulkan dan atau diperparah akibat stres yang tidakdikendalikan. 5engaruh tidak langsung stres dapat mempengaruhi

metabolisme tubuh yang berdampak penurunan atau penambahan berat

badan! gangguan fungsi pencernaan ringan sampai berat! gangguanfungsi hati dan ginjal.

.ara Mnan##ulan#i Str!

5ertolongan pertama pada stres sangatlah diperlukan karena jika dibiarkan

akan berakibat buruk pada psikis seseorang. Setiap orang harus menemukan obat

pilihannya atau suatu metode yang berhasil dan baik untuknya. ?bat atau metodesederhana yang dapat dilakukan bisa dengan cara menangis atau menjerit! meregang!

dan latihan fisik. 6alam menangani stres $eiss %&''() 2/-2'* memiliki tiga cara!

yaitu.

&* Menangis

Riset menyingkap bahwa menangis membantu karena air mata menyingkirkan

iritan! =at kimia yang secara klinis berhubungan dengan stres. Setelah iritan

disingkirkan perasaankan lebih baik. Mengurung diri sendirian dan menangis

sebentar dapat melegakan ketegangan.

2* +erteriak

+erteriak menimbulkan efek yang sama dengan menangis! walaupun tidak

menyingkirkan iritan dari sistem saraf jika tidak disertai dengan menangis!

tindakan ini melepaskan stres dengan memberikan saluran bagi perasaan.

+erteriak juga membuat tenang dan memberikan kesempatan untuk

memecahkan situasi secara rasional.

7* Merilekskan ?tot

11

7/26/2019 arstrbaru

12/18

Sejumlah latihan ringan merilekskan otot dan memberikan semacam kelegaan

dari stres. 3atihan ringan dapat dilakukan dengan tiga cara yang berbeda dan

memberikan relaksasi untuk seluruh tubuh.

Menurut $eiss %&''() 2'* tiga cara merilekskan otot ialah yang pertama

dengan cara berbaring terlentang di atas permukaan apa saja misalnya di tempat tidur!

lantai! dan bagian atas meja. lengan merapat pada sisi tubuh! kencangkan setiap otot di

dalam tubuh dan lepaskan selama lima hitungan secara perlahan. Relaksasi tubuh akan

membuat perasaan lebih baik. ara kedua berdiri di sebelah meja dengan tangan

menjuntai ke depan. Menegangkan seluruh tubuh dan mengencangkan otot! dengan

lima hitungan yang lambat! tarik tangan kearah samping sambil mempertahankan

ketegangan tersebut. Melepaskan tangan pada posisi ke depan lagi. Relakasi ini juga

memberikan relaksasi dari apa saja yang menyebabkan stres tersebut. ara ketiga

memerlukan beberapa menit lebih lama entah berdiri atau berbaring seperti

sebelumnya.

Salah satu cara terbaru dalam mengatasi stres adalah dengan tertawa. Menurut

penelitian yang dilakukan oleh para ahli! orang dewasa lebih sedikit tertawa

dibandingkan dengan anak-anak. Anak-anak dapat tertawa sebanyak (( kali dalam

satu hari! sedangkan orang dewasa hanya &> kali %$eiss! &''() 7(*. ?rang dewasa

jarang tertawa disebabkan karena masalah yang dihadapi semakin banyak! sehingga

menimbulkan stres. Selain itu! media masa yang ada lebih banyak menyediakan berita

mengenai hal-hal yang buruk. ;ematian! pembunuhan! perceraian! sepertinya

menjadi sesuatu yang dicerna sehari-hari. Sehingga! orang dewasa lebih sedikit

tertawa dibandingkan dengan anak-anak.

$eiss %&''() 7&* mengatakan bahwa ketika tertawa! tidak saja membuat

terlihat lebih segar tetapi juga berpengaruh pada sistem tubuh! dimana

otot tubuh menjadi lebih santai. ,al ini tentu saja memiliki efek yang

baik bagi yang sedang mengalami stres. Selain itu! dengan tertawa!tubuh dapat mengurangi hormon stres. 5erlu diketahui bahwa tubuh

12

7/26/2019 arstrbaru

13/18

mengeluarkan hormon neuroendocrineketika sedang stres. Sebaliknyaketika tertawa! tubuh mengurangi hormon tersebut sehingga tubuh akan

terasa lebih rileks.

Selain itu! ketika sedang stres! sistem imun tubuh menjadi lemah dan akanlebih mudah terkena penyakit! yang justru kadang menimbulkan stres baru. ?leh

karena itu! memperbanyak tertawa mulai saat ini. ;euntungan lain yang diperoleh

dengan tertawa adalah dapat meningkatkan hubungan dengan orang lain! dan yang

paling penting stres dapat menurun. ?rang lain tentu akan lebih menyukai

berhubungan dengan orang yang tertawa daripada orang yang selalu menampilkan

wajah sedih.

?rang yang memiliki banyak ikatan sosial %pasangan! kawan kerabat! anggota

kelompok* hidup lebih lama dan kurang rentan mengalami penyakit yang

berhubungan dengan stres dibandingkan orang yang memiliki sedikit kontak sosial

suportif %Rubiyanti! 2((1) 22*. ;awan-kawan dan keluarga dapat memberikan

dukungan dalam banyak cara. Mereka dapat meningkatkan harga diri dengan rasa

cinta. Mereka dapat memberikan informasi dan nasehat! dampingan untuk

mengalihkan perhatian dari kekuatiran! dan bantuan finansial atau material. Semua

hal itu cenderung menghilangkan perasaan tidak berdaya dan meningkatkan percaya

diri tentang kemampuan dalam menghadapi masalah.

Stres lebih mudah ditoleransi jika penyebab stres diceritakan kepada orang

lain. 6ukungan emosional dan perhatian dari orang lain dapat menjadikan stres lebih

dapat ditanggung %Rubiyanti! 2((1) 27*. ;ecemasan dan konflik indi9idual cenderung

dilupakan saat orang bekerja bersama melawan musuh yang sama atau mengejar

tujuan yang sama. etapi kadang keluarga dan kawan dapat meningkatkan stres.

Meremehkan keseriusan masalah atau memberikan keyakinan buta bahwa segalanya

akan baik dapat menimbulkan lebih banyak stres dan bukan memberikan suatu

dukungan sama sekali. ?rang lain juga dapat memberikan tuntutan atau menciptakan

beban pada seseorang tiap kali menghadapi stres.

.

13

7/26/2019 arstrbaru

14/18

Ma(anan yan# .o)o( Untu( Pn,rita Str!

Stres juga bisa diatasi dengan cara yang lebih mudah dan menyehatkan! yaitu

dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan sehat. Makanan yang sehat menurutAtori %2(&7) &* sebagai berikut.

&* eh hijau

eh hijau memiliki aroma terapi! aromanya itulah yang mampu membuat

tenang. eh hijau juga mengandung asam amino thenine yang bisa

menenangkan otak dari berbagai hal yang akan menyebabkan stres.

6isarankan mencoba menikmati teh hijau dimalam hari setelah melakukanaktifitas yang melelahkan! dan diminum selagi panas dan dibiarkan diri

menjadi rileks.

2* +uah blueberry

+uah blueberry memiliki rasa yang asam manis! rendah kalori dan kaya

sekali akan serat serta 9itamin . Sehingga akan menimbulkan perasaan rileks

dan tenang. Sehingga segala macam masalah apapun yang membuat stres

akan hilang.7* :kan

:kan memiliki =at omega 7 yang membantu pertumbuhan dan perkembangan

otak. #amun =at omega 7 tersebut juga bisa membuat otak menjadi lebih

tenang! karena itulah dianjurkan untuk sarapan dengan memakan ikan agar

otak siap mendapat berbagai macam tekanan.

* +rokoli

+rokoli merupakan sayuran yang sehat. +rokoli juga mampu menangkal

berbagai macam penyakit dan membuat tubuh menjadi sehat! serta sangat baik

untuk dikonsumsi bagi orang yang sedang diet. Maka dari itu +rokoli sering

dijadikan salad. +rokoli juga mengandung Folic Acid yang mampu

menghilangkan segala bentuk kegelisahan! stres dan sindrom panik.

>* Asparagus

14

7/26/2019 arstrbaru

15/18

Asparagus mampu menghilangkan rasa 'ad moodkarena banyaknya masalah.

Sehingga dapat bersemangat kembali untuk menjalankan segala aktifitas

apapun. Asparagus memiliki kandungan asam folat tinggi! dan hal itulah yang

dapat membantu menghilangkan stres.* ;edelai

;edelai memiliki kandungan 9itamin +! kalsium! magnesium dan lain -lain.

Sehingga manfaatnyapun tidak berbeda jauh dengan susu ataupun yogurt.

+ahkan ;edelai sangat baik dijadikan sebagai pengganti susu karena rendah

lemak. ;arena itulah tidak perlu khawatir gemuk dengan mengkonsumsi

kedelai stress akan hilang dan tubuhpun akan tetap langsing.

/* 4andum 4andum dapat menstimulasi produksi sterotenin yang mampu

menghilangkan stres dan menenagkan otak. 4andum juga kaya akan 9itamin

dan =at gi=i sehingga sangat baik untuk dikonsumsi tubuh. 4andum juga biasa

digunakan untuk melakukan diet dan menurunkan berat badan. Sehingga

ketika stress tidak perlu takut menjadi gemuk.

1* +uah

Selain buah kaya akan serat! 9itamin dan nutrisi lainnya. +uah juga mampu

mengurangi rasa penat stres ataupun kesal. +uah juga memiliki kandungan

gula alami yang bisa mengurangi rasa depresi.

'* oklatoklat mengandung molekul psikoaktif yang membuat pemakan coklat

merasa nyaman. +eberapa kandungan coklat! seperti caffein, theo'romine,

methyl2!anthine, dan phenylethylalanine dipercaya dapat memperbaiki mood!

mengurangi kelelahan! sehingga bisa digunakan sebagai obat anti depresi.

&(*

7/26/2019 arstrbaru

16/18

tekanan karena dihadapkan pada suatu kesenjangan antara kebutuhan dengan

kenyataan sehingga tercipta suatu kondisi ketidakseimbangan. Stres memiliki

karakteristik! tahapan dan gejala yang berbeda pada masing-masing indi9idu.

Sehingga diperlukan pengetahuan untuk memahami! agar dapat dengan mudah

menanggulangi stres.

Setiap indi9idu memiliki penyebab stres masing-masing baik dari segi

biologis maupun dari segi psikologis. "ika penyebab stres tidak segera ditanggulangi

akan menyebabkan penyakit. 5enyakit yang ditimbulkan mulai dari penyakit ringan

sampai dengan penyakit 9ital seperti serangan jantung dan gangguan mental. ara

menanggulangi stres juga ber9ariasi. Stres dapat diringankan dengan cara menangis!

berteriak! dan merilekskan otot. +ahkan makanan juga dapat mengurangi tingkat stres

pada setiap indi9idu.

DAFTAR RU/UKA"

Atori! 6. M. 2(&7.3akanan )eredah Stres dan 4epresi, %?nline*!

%http)klinikpengobatanalami.wordpress.com*! diakses (2 #o9ember

2(&

Martutik B Rani! A. 2(&7.3enulis 4asar 5er'asis Tugas/Malang) Surya

5ena 4emilang.

Rubiyanti! C. 2((1.3oti$asi dan 3ana0emen Stres/%?nline*!

%http)pustaka.unpad.ac.idwp.contentuploads2(&&('pdf*! diakses21 ?ktober 2(&.

Smet! +. &''.)sikologi Kesehatan/"akarta) 5. 4ramedia $idiasarana:ndonesia.

16

http://klinikpengobatanalami.wordpress.com/http://pustaka.unpad.ac.id/wp.content/uploads/2011/09/pdfhttp://klinikpengobatanalami.wordpress.com/http://pustaka.unpad.ac.id/wp.content/uploads/2011/09/pdf

7/26/2019 arstrbaru

17/18

Dni9ersitas #egeri Malang. 2(&(.)edoman )enulisan Karya -lmiah6 Skripsi,

Tesis,4isertasi,Artikel, 3akalah, Tugas Akhir, Laporan )enelitian/

7/26/2019 arstrbaru

18/18

18