acara trek 100 meter dan 200 meter

8/13/2019 Acara Trek 100 Meter Dan 200 Meter

1/28

Acara Trek 100 meter dan 200 meter

Pak Muhammad Iqbal bin RahmadBapak Amirul Haizat Khair bin Sahrom

Ibuk Siti Halimatus Saadiah bt Mohd Nazari


2/28

Kronologi Olahraga

Acara sukan yang melibatkan trek dan padang. Olahraga Berasal daripada perkataan

athlon = pertandingan. 776 S.M Acara sukan yang asli dalam sukan

olimpik yang pertama.

1928 Pertama kali wanita dibenarkanmenyertai Olimpik dalam acara trek danpadang.


3/28

Aturan Umum Dalam Lari Pecut

a) Memulakan larian

b) Berlari sambil memecut

c) Menamatkan larian


4/28

Permulaan

1. Setiap peserta akan memulakan sesuatu perlumbaanserentak.

2. Jarak sesuatu acara lari pecut ialah dari hujung garisanpermulaan hingga hujung garisan penamat, yang

biasanya ditandakan dengan pemasangan pita atautalian penamat.

3. Di belakang garisan permulaan pada tiga meter jarak ke

belakang, biasanya terdapat garisan pengumpulanpeserta. Sebelum sesuatu permulaan diadakan parapeserta akan dikumpulkan di kawasan ini untukdiberikan penerangan berkaitan dengan perlumbaanitu.


5/28


6/28

6. Pegawai pelepas akan mengeluarkan arahan Ke Ganisan kepada semua peserta sebagai persediaan untuk memulakanperlumbaan. Selepas arahan itu didengar oleh semua peserta,

mereka akan berada di tempat permulaan mengikut lorongyang ditetapkan. Setelah itu peserta hendaklah mendiamkandin, menandakan mereka sudah bensedia. Pegawai pelepasakan melaung arahan Sedia , dan sepantas kilat peserta akanmendongakkan kepala dan mengangkat badan. Mereka akanberlepas daripada blok permulaan sebaik sahaja tembakanpistol dibunyikan.

7. Jika ada peserta yang meletakkan tangan menyentuh garisanpermulaan, mengangkat kaki atau bergerak terdahulusebelum tembakan pistol, peserta itu diberikan amaran danpermulaan dilakukan semula. Biasanya mana-mana pesertayang melakukan kesalahan kali kedua dalam permulaan, dia

akan dibatalkan, walaupun kesalahan pertama dilakukan oleheserta lain.


7/28

Semasa Perlumbaan1. Setiap peserta hendaklah berlari mengikut

lorong masing-masing yang ditetapkan menerusiundian yang dijalankan pada awal permulaan,iaitu dari mula hingga akhir. Jika ada pesertayang terkeluar atau sengaja berlari di lorong lain,perlumbaannya dikira batal.

2. Peserta hendaklah membuat larian terus-menerus tanpa henti sehingga ke garisan

penamat.

3. Peserta tidak dibenarkan mengganggu pesertalain semasa dalam perlumbaan.


8/28

Akhir Perlumbaan1. Tali direntangkan di atas garisan penamat, pada

aras dada peserta. Pemenang ditentukanmelalui sentuhan pertama mana-mana pesertapada bahagian dadanya (torso). Peserta tidakdibenarkan menggunakan tangan,kaki ataukepala untuk menyentuh tali tersebut untuk

menjadi pemenang.

2. Jika lebih daripada seorang peserta yangmencecah tali pada waktu yang sama, penentuan

pemenang dibuat menerusi gambaran foto. Jikakaedah seperti itu tidak disediakan, penentuanakan dibuat oleh pegawai-pegawai perlumbaanmenerusi catatan masa yang dibuat oleh pesertatersebut.


9/28

Kedudukan balapan untuk acara 100 meter


10/28

Kedudukan balapan untuk 200 meter


11/28

Fasa dalam Larian

Fasalarian

Permulaan

LarianPenamat


12/28

1. Permulaan

Terbahagi kepada 3 bahagian A) Gaya peluru

B) Gaya sederhana C) Gaya panjang


13/28

i. Memulakan larian tanpa blok permulaan

Gaya peluru o berdiri rapat pada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki o hujung tapak kaki belakang selari dengan tumit tapak kaki hadapan o ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Gaya sederhana o berdiri rapat pada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki o lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki hadapan o ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Gaya panjang o berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau setengah tapak kaki o lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tumit kaki hadapan o ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.


14/28

ii. Memulakan larian dengan blok permulaan

Gaya peluru

blok permulaan adalah rapat dengan garisanpermulaan

blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisanpermulaan dan blok belakang setapak daribahagian hadapan blok hadapan.

Kedudukan kaki hadapan dari garisanpermulaan (2 tapak kaki)Kedudukan kaki belakang dari kakihadapan ( 1 tapak kaki)


15/28

Gaya sederhana

letakkan blok pertama dua tapak dari garispermulaan

blok belakang dua tapak dari bahagianhadapan blok hadapan.

Kedudukan kaki hadapan dari garisanpermulaan (2 tapak kaki)Kedudukan kaki belakang dari kakihadapan ( 2 tapak kaki)


16/28


17/28

Larian - selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengambil

tempatnya di blok permulaan.

Kedudukan tangan

- tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalahrapat di antara satu sama lain, diletak di belakang garis mula.

Kedudukan kepala dan leher

- kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata

pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong kehadapan.


18/28

Pergerakan tangan dan kaki

- selepas tembakan pistol, pergerakan ke hadapan

dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.- tangan yang bertentangan dengan kaki belakangmemulakan pergerakan ke hadapan. Tangan laindigerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan

dibengkokkan 90 darjah.- Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat danpada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30

hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah kecondong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambahdalam fasa ini.


19/28

ii. Kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan

fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meterdan 60 meter iaitu pada awal larian.

95% daripada kelajuan maksimum dicapaipada jarak kira-kira 18 meter.


20/28

iii. Larian di selekoh

pada bahagian selekoh, semakin laju atlitberlari, semakin kuat kuasa 'centrifugal

pelari perlu merendahkan badan ke dalamsedikit untuk memastikan larian selekohberkesan untuk mengimbangikuasa 'centrifugal

tangan kiri dihayun lurus, manakala tangankanan menyilang badan mengarah ke dalam.


21/28

3. Penamat

Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya

pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan

penamat

cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialahuntuk menonjolkan bahagian dada ke hadapan


22/28

Ansur Maju Dalam Lari PecutLangkah Keterangan Gambar

1 Berjalan dengan lutut tinggi / berlari sambilmengangkat lutut

2 Berlari skip dengan bahagian bawah kakidiluruskan

3 Berlari dengan kaki menyepak ke belakang

4 Berlari dengan lutut tinggi dan bahagianbawah kaki diluruskan


23/28

Langkah Keterangan Gambar

5 Berlari dengan lutut tinggi dan memecut

6 Berlari dengan melangkah panjang


24/28

Latihan Ansur Maju

LatihanMendorong

LatihanTeknik Pecut

Latihan

Kekuatan Kaki

Latihan

Pecutan


25/28

Latihan Mendorong

- Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objekyang dimaklumkan

- Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-

ganti dalam kumpulan

- Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorangmengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkandiri disentuh

- Lari berganti - ganti ulang-alik: larian 20 meterberkumpulan


26/28

Latihan Teknik Pecut

- Berlari dengan melangkah panjang.

- Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti

dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

- Berlari skip dengan bahagian bawah kakidiluruskan.

- Berlari menyepak ke belakang.


27/28

Latihan Kekuatan kaki dan Latihan Pecutan

- Melonjak untuk jarak.

- Melangkah panjang ( bounding )

- Melonjak dan melangkah melepasi halangan.

- Melompat, memusing, mendekam, dan memecut.

- Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikanrakan.


28/28

TAMAT

acara trek 100 meter dan 200 meter

Documents