Pola Umum Berolahraga & Pola Umum Berolahraga &

Senam GlobalSenam Global

Mata Kuliah SENAMMata Kuliah SENAMBy : Kunjung Ashadi, S.PdBy : Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., M.Fis

Pola Umum OlahragaPola Umum Olahraga

Mengetahui riwayat kesehatan individuMengetahui riwayat kesehatan individu

Memilih jenis olahraga yang tepatMemilih jenis olahraga yang tepat

Prinsip Latihan : Prinsip Latihan : FITFIT

FFrekuensi 3 rekuensi 3 5 x dalam seminggu5 x dalam seminggu

IIntensitas Latihan 60 ntensitas Latihan 60 8585% DNM% DNM

TTempo latihan 20 empo latihan 20 60 menit60 menit

Jenis Olahraga Berdasar Jenis Olahraga Berdasar

Penggunaan EnergiPenggunaan Energi

Aerobik (Oksigen)Aerobik (Oksigen)intensitas rendah, stabil dan waktu intensitas rendah, stabil dan waktu latihan relatif lama. Menggunakan latihan relatif lama. Menggunakan cadangan lemak dalam tubuh.cadangan lemak dalam tubuh.

AnaerobikAnaerobikintensitas sedang intensitas sedang tinggi,waktu tinggi,waktu singkat (detik). Menggunakan ATP singkat (detik). Menggunakan ATP PC, PC, glukosaglukosa

Denyut NadiDenyut Nadi

Pengukuran secara palpasi / manualPengukuran secara palpasi / manual

Macam Denyut Nadi :Macam Denyut Nadi :

1. Basal1. Basal

2. Istirahat (DNI)2. Istirahat (DNI)

3. Latihan (DNL)3. Latihan (DNL)

4. Pemulihan4. Pemulihan

Hitung denyut nadi selama 1 menitHitung denyut nadi selama 1 menit

Menghitung Denyut Nadi Menghitung Denyut Nadi

MaksimalMaksimal

AtletAtlet : 220 : 220 Usia = DNMUsia = DNM

Contoh : usia atlet 20 tahun, Contoh : usia atlet 20 tahun, maka ia maka ia

memiliki DNM 200 denyut / menit.memiliki DNM 200 denyut / menit.

PRAKTEKPRAKTEK

Hitung :Hitung :

1. DNM anda1. DNM anda

2. Intensitas Latihan anda2. Intensitas Latihan anda

3. DNI anda secara palpasi3. DNI anda secara palpasi

Sebutkan 3 contoh olahraga aerobik dan Sebutkan 3 contoh olahraga aerobik dan anaerobikanaerobik

PENGETAHUAN PENGETAHUAN

TAMBAHANTAMBAHAN

Important For You !!Important For You !!

RUMUS BERAT BADAN RUMUS BERAT BADAN

MENURUT BROCCEMENURUT BROCCE

PALING BERAT =PALING BERAT =

1120 %20 % ( TINGGI BADAN ( TINGGI BADAN -- 100 )100 )

PALING RINGAN =PALING RINGAN =

8080 % ( TINGGI BADAN % ( TINGGI BADAN 100 )100 )

CONTOH :CONTOH :

SdrSdr. . AdiAdi TINGGI BADANNYA 170TINGGI BADANNYA 170

BB MAXBB MAX = 1= 120 %20 % X ( 170 X ( 170 100 )100 )= 84 KG= 84 KG

BB MINBB MIN = 80 % X ( 170 = 80 % X ( 170 100 )100 )= 56 KG= 56 KG

DIATAS 84 KG TERLALU GEMUKDIATAS 84 KG TERLALU GEMUK DIBAWAH 56 KG TERLALU KURUSDIBAWAH 56 KG TERLALU KURUS

RUMUS INDEX MASA RUMUS INDEX MASA

TUBUHTUBUH

BBBB(TB)(TB) dlmdlm

mmetereter

ContohContoh : : SeorangSeorang atletatlet mempunyaimempunyai TB TB 180 cm 180 cm dandan BB 71 kgBB 71 kg

IMT = 71 = 22IMT = 71 = 22

(1,80)(1,80)

45 48 50 53 55 58 60 63 65 68 70 73 75 78 80 83 85 88 90 93 95 98 100 103 105 108 110 113 115 118 1201.48 21 22 23 24 25 26 27 29 30 31 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42 43 45 46 47 48 49 50 52 53 54 551.5 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 32 33 35 36 37 38 39 40 41 42 44 44 46 47 48 49 50 51 52 531.52 19 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 32 32 34 35 36 37 38 39 40 41 43 43 45 45 47 48 49 50 51 521.54 19 20 21 22 23 24 25 27 27 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 42 42 44 44 46 46 48 48 50 511.56 18 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 41 41 43 43 44 45 46 47 48 491.58 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 40 42 42 43 44 45 46 47 481.6 18 19 20 21 21 23 23 25 25 27 27 29 29 30 31 32 32 34 35 36 37 39 39 41 41 42 43 44 45 46 471.62 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30 32 32 34 34 35 36 38 38 40 40 41 42 43 44 45 461.64 17 18 19 20 21 22 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 33 35 35 37 37 39 39 40 41 42 43 44 451.66 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 34 36 36 38 38 39 40 41 42 43 441.68 16 17 18 19 19 21 21 22 23 24 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 34 36 35 37 37 38 39 40 41 42 431.7 16 17 17 18 19 20 21 22 22 24 24 25 26 27 28 29 30 30 31 32 33 35 35 36 36 37 38 39 40 41 421.72 15 16 17 18 19 20 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29 30 30 31 32 34 34 35 35 37 37 38 39 40 411.74 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 25 26 26 27 28 29 30 31 31 33 33 34 35 36 36 37 38 39 401.76 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 31 32 32 33 34 35 36 36 37 38 391.78 14 15 16 17 17 18 19 20 21 21 22 23 24 25 25 26 27 28 28 29 30 31 32 33 33 34 35 36 36 37 381.8 14 15 15 16 17 18 19 19 20 21 22 23 23 24 25 26 26 27 28 29 29 30 31 32 32 33 34 35 35 36 371.82 14 14 15 16 17 18 18 19 20 21 21 22 23 24 24 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 35 36 361.84 13 14 15 16 16 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 32 33 34 35 351.86 13 14 14 15 16 17 17 18 19 20 20 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 30 30 31 32 33 33 34 351.88 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 21 22 22 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 30 31 31 32 33 33 341.9 12 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 22 22 23 24 24 25 26 26 27 28 29 29 30 30 31 32 33 331.92 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 23 23 24 24 25 26 27 27 28 28 29 30 31 31 32 331.94 12 13 13 14 15 15 16 17 17 18 19 19 20 21 21 22 23 23 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 31 31 32

Keterangan :

Kekurangan berat badan (underweight)

Berat badan ideal

Kelebihan berat badan (overweight)

Gemuk (obesitas)

TIN

GG

I BA

DA

N (M

ET

ER

)BERAT BADAN (KG)

RUMUS IMTRUMUS IMT

PRAKTEKPRAKTEK

Hitung :Hitung :

1. BB anda menurut Brocce1. BB anda menurut Brocce

2. IMT anda2. IMT anda

3. Anda termasuk kategori ??3. Anda termasuk kategori ??

SENAM GLOBALSENAM GLOBAL

Senam Prestasi : Senam Prestasi :

Artistik, Alat,Ritmik, Artistik, Alat,Ritmik, Aerobic SportAerobic Sport

Senam Massal / Non Prestasi : Senam Massal / Non Prestasi :

SKJ, Senam Aerobik, Poco SKJ, Senam Aerobik, Poco poco dll poco dll

THANK 4 UR ATTENTION

Semoga Anda Menjadi

Yang terbaik..