YOGA UNTUK MENGECILKAN PERUT

Lemak perut memiliki reputasi buruk, tetapi ada banyak cara untuk memecahkan masalah yang ada pada tubuh anda. Dari bra sampai penyangga perut yang sampai di atas garis bikini dan banyak lagi. Ada 4 gerakan yoga yang menargetkan perut anda sambil memperbaiki otot-otot dada, pundak dan punggung anda juga. Dan tidak memerlukan peralatan apapun, gerakan-gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan di rumah....atau, bahkan di tepi pantai atau tepi kolam.

Rocking Boat

Latihan ini dimulai dengan gerakan yoga yang disebut Boat Pose. Untuk melakukannya, mulailah dengan duduk dengan lutut tertekuk dan telapak kaki datar ke lantai. Kemudian, bersandarlah sedikit sambil menahan paha, angkat paha sampai tepat di atas belakang lutut. Naikkan kaki dari lantai dan kencangkan bersama-sama keduanya; angkat kaki sampai tulang kering sejajar dengan lantai. Panjangkan lengan lurus ke depan setinggi bahu dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Ini disebut posisi Boat. Ubah ke posisi Rocking Boat dengan memiringkan

lutut-lutut dari satu sisi ke sisi yang lain, cobalah menjaga agar gerakan tetap mantap. Ulangi dari kanan ke kiri 10 kali.

Tekuk kaki posisi Boat naik dan turun

Mulai dengan posisi Boat, seperti yang dijelaskan dalam Rocking Boat. Turunkan badan dan kaki ke arah lantai, tanpa menyentuh lantai, sehingga tubuh membentuk huruf V lebar. Kembali ke posisi semula. Ulangi sebanyak 10 kali.

 

 

 

1 menit Plank Pose

Posisi plank seperti posisi push-up: Tangan selebar bahu, kaki selebar pinggul dan tumit, pergelangan kaki, bokong, tulang belakang, bahu, leher dan kepala harus sejajar dalam satu baris panjang. Cobalah menahan posisi ini selama 1 menit. Posisi ini memperkuat seluruh tubuh; membantu tubuh anda berada dalam satu garis yang kuat dengan menarik

otot-otot perut anda ke dalam dan keluar.

Upward Dog Stretch

Mulailah gerakan ini dengan berbaring telungkup dengan bagian atas kaki di tikar. Tekuk siku dan telapak tangan di lantai di sebelah tulang rusuk bagian bawah. Dorong ke atas, luruskan lengan-lengan tanpa mengunci siku, dan angkat kaki dan tubuh bagian atas ke udara. Lengkungkan dada ke atas, angkat tulang dada dan jaga siku tetap ke dalam, dekat dengan samping tubuh. Posisi ini membuka dada anda dan memberikan otot-otot perut anda peregangan yang baik, jadi bernafaslah dalam-dalam dan nikmati kerja kerja anda.