senam lanjut usia

8/9/2019 Senam Lanjut Usia

http://slidepdf.com/reader/full/senam-lanjut-usia 1/4

Penjelasan Senam Lansia dari Bei Jing.

1. Tangan mene puk perut & pinggang . Gerakan pembuka an &

pemanasan .

2. Pinggul diputar . Mengua tkan dan mencegah kelelahan daerah

pinggang .

3. Meng ayunkan tangan . Mengua tkan sendi2 bagian bahu, lengan,

tangan, juga organ2 bagian dalam (dada, perut dll).

4. Kedua tangan memuta r . Mengu atkan sendi bahu, lengan, tangan dan

punggung.

5. Mengepal memukul . Menguatkan dan melon ggarkan sendi lengan, >

pinggang dan pinggul.

6. Tepuk dada . Melebarkan dan menggetarkan daerah dada^ (jantung &

paru2) bermanfaat bagi yg suka sakit dada .

7. Loncat tangan menyi lang . Melancarkan peredaran darah seluruhtubuh .

8. Tepuk pung gung . Bermanfaat untuk yg darah tinggi, ginjal dan

meringankan sakit pinggang.

9. Melebarkan dada . Melebarkan pembuluh darah dada, menguatkan

fungsi jantung & paru2 .

10. Goyang tangan kiri & kanan . Menguatkamsendi2 bahu, lengan,

tangan dan mencegah sakit bagian lengan .

11. Meng ayunkan kepalan . Menguatkan bahu, lengan dan punggung .

12. Meraup kepalan . Melancarkan peredaran darah dan menguatkan

sendi2 tangan .13. Goya ng pinggul kiri kanan . Menguatkan daerah pinggang dan

organ2 bagian bawah seperti perut, ginjal dll .

14. Lari di te mp at . Membantu pencernaan & peredaran darah .

15. Berenang perlahan . Menghi langkan pegal2 atau kelelahan setelah

olah raga .

16. Mene kan tangan . Menguatka n daerah tangan dengan tanpa tenaga /

kaku.

17. Memutar bola keatas . Menguatkan daerah mata dan keseimbangan

otak.

18. Memuta r bola ditengah . Idem no 17 .19. Memutar bola dibawah . Idem no 17 dan menguatkan pinggang .

20. Mena ngka p angin . Menguatkan sendi2 bahu & tangan ju ga organ2

dalam (jantung, paru2 dll).

21 . Meng emud ikan rusa . Bermanfaat untuk bahu, siku, punggung ,

perut, jantung , paru2 .



22. Mera ba ikan . Meng uatk an daerah punggung, pinggul, bahu, siku,

lutut •.

23. Memutar lebar pinggang . Mencegah sakit pinggang & ngilu2

karena penuaan .

24. Mengga li tanah . Menguatkan pinggang, pinggul dan melancarkanperedaran darah .

25. Mene puk lu tu t. Menguatkan daerah lutut. Suka pegal, lemah bagian

pinggul.

26. Berbalik sambil melihat sudut kiri & kanan sambil menekan .

Bermanfaat untuk pinggang, lutut dan kelelahan .

27. Menek uk pinggang . Bermanfaat untuk sakit pinggang, ngilu2 dan

sakit / pegal bagian bawah .

28. Pinggang digerakan kedepan belakang . Mencega h bongkok, ngilu2

dipinggang, lemah ginjal .

29. Putar pinggang . Untuk pegal didaerah pingg ang .30. Memutar lutu t. Untuk sakit pinggang, pinggul dan lutut karena

penuaan .

31 . Menekan pinggul & lu tu t. Melancarkan pereda ran darah, sakit

pinggang dll.

32. Menendang kedepan . Mengu atkan pinggul, mencegah rematik,

kesemutan, kejang2 dll .

33. Lari di te mp at . Melan carkan peredaran darah seluruh tubuh .

34. Tujuh macam ketukan . a. Untuk sakit dada & suka cemas . b.

Untuk sakit kepala, siku, diabetes dan organ2 dalam . c. Sakit gigi,

flu, sinusitis , sakit kepala, sakit tenggorokan . d. Sakit bagian kepala,telinga mendengun g, tuli, ja ri2 kejang / kram . e. Idem no d . f.

Jari2 kesemutan, bengkak2 ditangan, sakit tangan . g. Sakit jantung,

kram (ayan ?), radang mulut, muntah2, sedang hamil muda .

35. Tepuk kaki . a. Untuk penyakit pencernaan . b. Sakit perut,

muntah2, darah tinggi, susah tidur . c. Lemah daerah pingga ng,

stroke, sakit kepala dll. d. Stroke & suka kesemutan . e. Sakit

pinggul . f. Sakit bagian perut, maag, rahim, kantong kemih . g. Sakit

pinggang, buang air kecil & besar tidak lancar . h. Sakit pinggang,

pinggul, kaki bengkak , bagian2 perut.

36. Berdiri jon gko k . Mengu atkan daerah pinggul .37. Tepuk lutut dll (7 macam + 6 macam menepuk perut bagian bawah).

Lutut lemah & pegal2.

38. Menahan belak ang kepala sambil mengangkat ujung tu mi t. Untuk

otak, wasir, menguatkan tumit, kecapaian .



39. Mena han perut sambil lutut digoyang . Menguatkan bagian perut

kebawah, keseimbangan.

40.Menendang kesa mping kiri & kanan . Kurang tenaga, ngilu dll.

41 .Menendang kebel akang . Sakit pinggul, ngilu2 , melancarkan bagian

pinggul kebawah.

42.M emut ar kepala / leher pelan2 . Menguatkan daerah tulang tengkuk,

mabuk2, mencegah tumbuhnya tulang muda dibagian belakang

kepala.

43.Mengg osok, memutar, menekan lutu t. Menceg ah sakit didaerah

lutut .

44.Cuc i mata . Mencegah penyakit2 mata (rabun jau h / dekat, mata

lelah, katarak).

45.M emut ar kelopak mata dgn jari . Hampir sama dgn 44.

46.Men ggosok atas mata & da hi . Membuat terang penglihatan,

mencegah timbulnya selaput katarak, suka keluar air mata .

47.M engg osok bawah mata . Mengobati penyaki t syaraf mata.

48.Mencubit atas hidung . Mengoba ti mata buram dan penyaki t2 mata

lainnya.49.Mencuci hidung . Mengobat i flu, penciuman kurang tajam.

50.Menggosok bawah hidung . Mengobati flu, sinusitis, penyaki t

hidung lainnya .

51. Mencuci muka tanpa air . Bermanfaat untuk darah tinggi,

melancarkan peredaran darah bagian muka (mencegah keriput).

52.10 jari menggosok kepala . Melancarkan syaraf dikepala & otak.

53.Memijat kepala . Mengobati flu, darah tinggi, sakit kepala.

54.Memijat pelipis . Sakit kepala, penyakit2 mata, sejenis epilepsy.

55.Me nggos ok telinga . Macam2 penyakit & syaraf ditelinga.

56.Telunjuk memutar telinga . Menc egah tuli, telinga mend engung,pendengaran lemah .

57.Menggetarkan telinga . Idem dgn 56.

58.Me nekan organ dalam. Mencegah serangan jan tung , sakit jan tung ,

maag, muntah.

59.Mengg osok tangan sambil menekan lutut. Mencegah kesemutan,

tidak ada tenaga, pegal2.

60.Selu ruh anggota badan goyang. Melancarkan peredaran darah

seluruh tubuh (darah tinggi, sakit pinggang, susah tidur dll).

Selamat berolahraga dan semoga sehat selalu.



le:///C|/Users/Madromi/Desktop/Download%20senam%20lansia.txt

tp://www.ziddu.com/download/9470486/senam1.zip.html

tp://www.ziddu.com/download/9470491/.html





tp://www.ziddu.com/download/9470485/.htmltp://www.ziddu.com/download/9470485/.html



ownload semua bagian(10bagian) tersebut dalam 1 file, lalu buka senam1.zip

le:///C|/Users/Madromi/Desktop/Download%20senam%20lansia.txt [4/17/2010 8:23:08 AM]

(93,8MB)

to play this intro video click the

picture

minimum requirement adobe acrobat 8 pro

senam lanjut usia

Documents