POST PARTUM

(SENAM IBU NIFAS)

DISUSUN OLEH :

ABDUL KHAFID ADITYA IRNANDI AGUNG PRIBADI AGUS SUPRIANTO AKHIDA NANANG

SENAM IBU NIFAS

Program senam nifas dimulai dari tahap yang paling sederhana hingga yang sulit. Dimulai dengan mengulang tiap 5 gerakan. Setiap hari ditingkatkan sampai 10 kali. Adapun gerakan-gerakannya sebagai berikut:

PERLUKAH SENAM NIFAS ? ??

Mungkin bagi beberapa ibu hamil itu sangat perlu,adapun cara, manfaat,dan tujuan adalah sebagai berikut…..

Hari pertama, ambil nafas dalam-dalam, perut dikembungkan, kemudian napas dikeluarkan melalui mulut. Ini dilakukan dalam posisi tidur terlentang.

Hari kedua, tidur terlentang, kaki lurus, tangan direntangkan kemudian ditepukkan ke muka badan dengan sikap

tangan lurus, dan kembali ke samping.

Hari ketiga, berbaring dengan posisi tangan di samping badan, angkat lutut dan pantat kemudian diturunkan kembali.

Hari keempat, tidur terlentang, lutut ditekuk, kepala diangkat sambil mengangkat pantat.

Hari kelima, tidur terlentang, kaki lurus, bersama-sama dengan mengangkat kepala, tangan kanan, menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya.

Hari keenam, tidur terlentang, kaki lurus, kemudian lutut ditekuk ke arah perut 90o secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

Hari ketujuh, tidur terlentang kaki lurus kemudian kaki dibuka sambil diputar ke arah luar secara bergantian.

Hari 8, 9, 10, tidur terlentang kaki lurus, kedua telapak tangan diletakkan di tengkuk kemudian bangun untuk duduk (sit up)

Organ-organ tubuh wanita akan kembali seperti semula sekitar 6 minggu.

Oleh karena itu, ibu akan berusaha memulihkan dan mengencangkan bentuk tubuhnya. Hal tersebut dapat dilakukan dengan cara latihan senam nifas. Senam nifas adalah senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan sampai dengan hari ke  sepuluh.

Beberapa faktor yang menentukan kesiapan ibu untuk memulai senam nifas antara lain:

1. Tingkat kebugaran tubuh ibu

2. Riwayat persalinan3. Kemudahan bayi

dalam pemberian asuhan

4. Kesulitan adaptasi post partum

TUJUAN SENAM NIFAS

Membantu mempercepat pemulihan kondisi ibuMempercepat proses involusio uteriMembantu memulihkan dan

mengencangkan otot panggul, perut dan perineumMemperlancar pengeluaran locheaMembantu mengurangi rasa sakitMerelaksasikan otot-otot yang menunjang proses kehamilan dan persalinanMengurangi kelainan dan komplikasi masa nifas

MANFAAT SENAM NIFAS

1. Membantu memperbaiki sirkulasi darah

2. Memperbaiki sikap tubuh dan punggung pasca persalinan

3. Memperbaiki otot tonus, pelvis dan peregangan otot abdomen

4. Memperbaiki dan memperkuat otot panggul

5. Membantu ibu lebih relaks dan segar pasca melahirkan

Senam nifas dilakukan pada saat ibu benar-benar pulih dan tidak ada komplikasi atau penyulit masa nifas atau diantara waktu makan. Sebelum melakukan senam nifas, persiapan yang dapat dilakukan adalah:

Mengenakan baju yang nyaman untuk olahraga

Minum banyak air putih

Dapat dilakukan di tempat tidur

Dapat diiringi musik

Perhatikan keadaan ibu