selamat datang - clinical-neuropsychology.de · sendiri berulang kali, tidak berpikir untuk fokus...

Selamat datang

Modul Tambahan

Terapi Metakognitif I:

Harga Diri

08/15 © Moritz

Dihasilkan dari kerjasama dengan: Elisa Aust, Joy Hermeneit, Jessica Watroba &

Nathalie Werkle, Erna Erawati

Penggunaan gambar di modul ini atas seijin dari artis dan copyright pemegang kebijakan. Untuk detail (artis, judul), Silahkan merujukpada akhir presentasi.

Apakah Harga Diri itu?

???

(Setelah Potreck-Rose, 2006)


Penilaian yang melekat pada dirisendiri.




Penilaian seseorang tentangdirinya sendiri.



Penilaian seseorang tentangdirinya sendiri.

Tidak terkait dengan bagaimanaorang lain memandang saudara.

Apakah Harga Diri itu?(Setelah Potreck-Rose, 2006)

Harga diri rendah dapatmempengaruhi kesehatan mental

Orang dengan gangguan mental seringkalimengalami harga diri rendah.

Harga diri rendah dapat mengakibatkan masalahpsikologis seperti:

• Menyalahkan diri sendiri

• Khawatir

• Gejala depresi

• Kesepian

Selama psikosis, banyak yang merasa tertekan atau diperlakukandengan buruk (tetapi tidak semuanya). Perasaan ini dapatmenurunkan harga diri. Disisi lain, beberapa orang dapatmeningkat harga dirinya jika dia merasa ditakdirkan untukmenyelesaikan tugas khusus atau percaya bahwa dia terpilihuntuk menyelesaikan sebuah misi utama.

WASPADA: Pikiran megalomania (seperti : keyakinan bahwa kitamerasa lebih kuat dan lebih penting daripada orang lain) sementara waktu mungkin dapat meningkatkan nilai harga diritetapi tidak ada hubungannya dengan harga diri yang "sehat"!

Perasaan ini tidak berlaku selamanya

... dan tidak berdasar kenyataan yang sebenarnya dankelebihan diri yang sesungguhnya!

Perbedaan antara membesar-besarkanharga diri dan harga diri yang sehat

Tetapi…

Semua orang memiliki kelebihan, sehinggadiperlukan usaha untuk mengenali aspek positifdan kemampuan positif yang dimilikinya.

Saudara seharusnya bangga memiliki aspekpositif dan kemampuan positif yang dimiliki!

Kesadaran akan aspek positif dan kemampuanpositif yang dimiliki menjadi dasar pembentukanharga diri saudara.

Harga diri tidak terdapat hanyapada satu aspek saja, tetapimungkin terdapat dalambeberapa segi kehidupan dalambentuk yang berbeda(disimbolkan dengan kotakdalam rak yang ada disamping).

Sumber Harga Diri

Hubungan denganorang lain

Pekerjaan

Penampilan

Olahraga

Hobi

Sumber Harga Diri

Harga diri tidak terdapat hanyapada satu aspek saja, tetapimungkin terdapat dalambeberapa segi kehidupan dalambentuk yang berbeda(disimbolkan dengan kotakdalam rak yang ada disamping).

Masalahnya adalah ketika kitahanya fokus pada kekurangankita (= rak kosong) daripadamempertimbangkan aspekpositif dan kemampuan positifyang dimiliki (rak yang terisi).


PekerjaanOlahraga

Penampilan

Hobi

dengan harga diri rendah…

… cenderung fokus hanya pada kekurangan diri sendiri dan hanya memandang kelebihan orang lain saja.

Hobi

Penampilan

OlahragaPekerjaan



… cenderung fokus hanya padakekurangan diri sendiri danhanya memandang kelebihanorang lain saja.

… cenderung untukmenyamaratakan penilaiannegatif tentang diri (misalnya, "saya tak berguna").


PekerjaanOlahraga

Penampilan

Hobi


… cenderung fokus hanya padakekurangan diri sendiri danhanya memandang kelebihanorang lain saja.

… cenderung untukmenyamaratakan penilaiannegatif tentang diri (misalnya, "saya tak berguna").

... tidak dapat membedakanantara manusia secara utuh danperilaku (misalnya, "jika sayatidak berhasil dalam sesuatu, berarti saya pecundang").


PekerjaanOlahraga

Penampilan

Hobi

Jangan Lupa…

AussehenSaya tidak suka

rambut saya, tetapisaya suka mata saya

dan saya lebihtinggi...

Saya menjadi pilihanterakhir dalam timolahraga dan sayatidak bagus melemparbola, tetapi sayapandai berjoget…

Saya suka memasakdan suka

mendengarkan musikdan berita politik. Saya

juga suka film…

Saya tidak bekerja saatini; saya gagal melalui

uji seleksi

Saya pendengar yang baik, saya dapat

dipercaya, saya dapatberteman denganbaik dan dapat

membuat leluconsampai teman saya

tertawa…


PekerjaanOlahraga

Penampilan

Hobi

Didalam rak mana saudara tidak menemukannyadalam waktu yang lama?

Hal positif apa yang mungkin tersembunyi dalam diri saudara?

Jangan Lupa…

AussehenSaya tidak suka

rambut saya, tetapisaya suka mata saya

dan saya lebihtinggi...

Saya tidak bekerja saatini; saya gagal melalui

uji seleksi

Saya pendengar yang baik, saya dapat

dipercaya, saya dapatberteman denganbaik dan dapat

membuat leluconsampai teman saya

tertawa… Saya suka memasakdan suka

mendengarkan musikdan berita politik. Saya

juga suka film…

Saya menjadi pilihanterakhir dalam timolahraga dan sayatidak bagus melemparbola, tetapi sayapandai berjoget…


PekerjaanOlahraga

Penampilan

Hobi

Bagaimana ciri ciri orang denganharga diri yang tinggi?

Suara: ???, well-articulated, appropriate

Ekspresi wajah/gestur: ???eyecontact; confident appearance

Postur tubuh: ??? upright

Bagaimana ciri ciri orang denganharga diri yang tinggi?

Suara: jelas, artikulasi jelas, volumesuara tepat

Ekspresi wajah/gestur: ada kontakmata; kelihatan percaya diri

Postur tubuh: tegak

Berhubungan dengan hal tersebut: Jangan berlebihan (misalnya, terus menerus menatap orang lain, terus menerus menyelapembicaraan, jangan berlagak menjadi boss).

???

Ciri orang dengan harga diri tinggi yang secara tidak langsung dapat diamati

Percaya diri terhadapkemampuan positif yang dimilikinya.

Mampu menerima kegagalandan kesalahan sendiri (tanpakehilangan nilai pribadi).

Refleksi diri, kesiapan untukbelajar (dari kesalahan/ kegagalan diri sendiri).

Bersikap positif pada dirisendiri, misalnya, menghargaikeberhasilan diri sendiri.

Ciri orang dengan harga diri tinggi yang secara tidak langsung dapat diamati

Mempraktekkan aspek positif dankemampuan positif yang dimiliki

Mengapa menemukan aspek positif dankemampuan positif yang dimiliki terkadang sulit?

Pendapat yang umum: "Jika saya menghargaidiri saya sendiri, saya akan menjadisombong."

Selama fase akut, bisa jadi lebih sulit untukmengenal dan mempraktekkan aspek positifdan kemampuan positif yang dimiliki.

Mempraktekkan aspek positif dankemampuan positif yang dimiliki

Mendapatkan kembali "harta karun yang hilang":

Tanyakanlah pada teman atau keluarga, apa saja yang mereka lihat tentang aspek positif dan kemampuan positifyang ada dalam diri saudara.

Berpikirlah dalam situasi yang nyata dimana saudara dapatmenyelesaikan sesuatu dengan baik dan mendapatkanucapan terimakasih atau penghargaan (meskipun untuk halhal yang kecil).

... Dan tulislah pengalaman ini dalam sebuah "buku diariyang menyenangkan" *, sehingga saudara dapatmengingat kembali di masa masa yang sulit.

* Dalam "buku diari yang menyenangkan" hanya tertulis aspek positif dan kemampuanpositif yang dimiliki saudara

Latihan 1

Apa yang saudara sukai dari diri sendiri?

Kelebihan dalam hal apa saja yang pernah saudaralakukan?

Berpikirlah tentang aspek positif dan kemampuanpositif yang anda miliki!

Latihan 2

Berdirilah dan biarkan kepala menunduk.

Lihatlah kebawah, bahu kebawah danayunkanlah lengan, posisikan punggung sedikitmelengkung ke belakang.

alk through the room in this position!

How does it feel?

Latihan 2



Berjalanlah di sekitar ruangan dengan posisi ini!

How does it feel?

Latihan 2




Bagaimana rasanya ?

Latihan 2

Sekarang posisikan bagian atas tubuh denganrileks kemudian secara perlahan punggungdalam posisi tegak dan rileks. Bayangkanseseorang menarik ujung rambut kepala saudarasecara perlahan-lahan sampai kepala tegak.

Latihan 2



Latihan 2



Bagaimana rasanya?

Latihan 2

Saudara mungkin lebih merasa nyaman dan amanjika dalam posisi tegak.

Posisi yang tepat dan postur tegak tidak hanyamembuat terlihat percaya diri, tetapi juga membawapengaruh positif terhadap harga diri.

Mengembangkan sikap baru dengan postur yang benar: bahasa tubuh yang mengartikan "Sayapercaya diri" (postur tegak, mempertahankan kontakmata, suara yang jelas) memperkuat aspek positifdan kemampuan positif yang nyata dan rasa percayadiri dalam diri saudara.

Dimulai dengan "postur tubuh" kembali pada tindakan yang nyata!

Kebanyakan orang denganmasalah psikologis mengalamipenderitaan dalammemikirkan kejadian yang tidak menyenangkan dimasalalu secara berulang kali (ruminating).

Apakah saudara pernahmerenung dengan cara sepertiitu?

Ruminating: terjebak dalam lingkaran masalalu, tetapi tidak melangkah kedepan

Merenung dengan cara seperti itumerupakan masalah jika: Cara berpikir yang terjebak dalam

lingkaran: hanya pada masalah yangtak terselesaikan

Memperburuk harga diri, karenahanya berpikir terus menerus tentangmasa lalu yang tidak menyenangkantetapi tidak fokus pada tindakanmenyelesaikan masalah atau mencarihikmah dibalik kejadian

Pikiran tersebut hanya berdasar padaketidakberhasilan dan menuduh dirisendiri berulang kali, tidak berpikiruntuk fokus pada penyelesaianmasalah

Masalah

Apa yang seharusnya dilakukan?

Langkah awal dan terpenting adalah mengetahui bahwaberulang kali memikirkan kejadian yang tidak menyenangkandimasa lalu hanya membawa masalah, bukan strategi yangmembantu untuk menyelesaikan masalah.

Berpikir berulang ulang tentang kejadian masa lalu yangtidak menyenangkan hanyalah sebuah pikiran saja! Pikirantersebut tidak nyata!

Cobalah untuk mencatatnya saja, tetapi janganmemikirkannya secara berlebihan.

Pertimbangkan apa yang terjadididalam diri saudara tanpamenimbulkan keresahan ataumenurunkan nilai pribadi ("sayabodoh, saya tidak bisa berhentimemikirkannya!"; "mengapa sayayang selalu bermasalah?")

Amatilah pikiran tersebut sepertigerbong kereta api yang terpisah, bergeraknya awan diatas langitatau daun yang jatuh berguguran.

Pikiran yang berulang ulang ini sebenarnya tidak menetap, tetapi karena mungkin menurut saudara hal tersebut nyata danmembuatmu merasa khawatir, maka hal tersebut membuatpikiran tersebut muncul berulang kali.

Latihan 1 Mencegah pemikiran masa lalusecara berulang ulang:

Carilah perbedaan secara mendalam...

Latihan fisik

1. Berdirilah!

2. Letakkan tangan kiri pada bahu kanan

3. Letakkan tangan pada bahu kiri

4. Angkat salah satu kaki…

5. ... dan gerakkan kaki memutar



Latihan fisik

1. Berdirilah!





Apa yang saudara pikirkan?



Latihan fisik

1. Berdirilah!





Karena saudara perlu berkonsentrasi untukmelakukan latihan ini, maka hal tersebutmembantu memutuskan rantai pikiran masa laluyang berulang ulang tanpa akhir.



Tip untuk membantu meningkatkanharga diri

Mengungkapkan harapan saudara kepada oranglain.

Make eye contact (try to start with people youknow, then proceed with strangers).



Mencoba untuk berbicara dengan volume suaralebih keras dan jelas.

Make eye contact (try to start with people youknow, then proceed with strangers).




Pertahankan kontak mata (mulai mencobadengan orang yang saudara kenal, kemudianberlanjut ke orang lain).




Pertahankan kontak mata (mulai mencobadengan orang yang saudara kenal, kemudianberlanjut ke orang lain).

Berdiri tegak: Ingatlah bahwa posisi tegak akanmempengaruhi harga diri dan orang orangdisekitarmu.

Pekerjaan rumah

Tip bagaimana untuk menghargai hal hal positif yang terjadi dalamkeseharianmu:

Ketika meninggalkan rumah, ambillah permen/kelereng danletakkan pada saku kananmu.

Sewaktu waktu hal positif terjadi (misalnya teman kita tersenyum, dapat mengobrol dengan baik, memiliki makan siang yangenak...), pindahkanlah permen/kelereng dari saku kanan ke kiri.

Ketika sampai di rumah, ambillah permen/kelereng dari saku kiridan ingatlah peristiwa yang menyenangkan yang dialami selamaseharian.

Dengan melakukan hal tersebut, tetaplah positif, kenangan yangindah dan nikmatilah. Sayangnya, ketika saudara tidakmengingatnya maka pengalaman itu akan berlalu begitu saja.

Pekerjaan rumah

Tip bagaimana untuk menghargai hal hal positif yang terjadi dalamkeseharianmu:

Ketika meninggalkan rumah, ambillah permen/kelereng danletakkan pada saku kananmu.

Sewaktu waktu hal positif terjadi (misalnya teman kita tersenyum, dapat mengobrol dengan baik, memiliki makan siang yangenak...), pindahkanlah permen/kelereng dari saku kanan ke kiri.

Ketika sampai di rumah, ambillah permen/kelereng dari saku kiridan ingatlah peristiwa yang menyenangkan yang dialami selamaseharian.

Dengan melakukan hal tersebut, tetaplah positif, kenangan yangindah dan nikmatilah. Sayangnya, ketika saudara tidakmengingatnya maka pengalaman itu akan berlalu begitu saja.

Apakah saudara memiliki cara lain untuk menikmati dan mengingathal yang menyenangkan selama seharian?

Tujuan pembelajaran:Harga diri adalah menempatkan penghargaan pada

dirinya sendiri.Menyadari aspek positif dan kemampuan positif yang

dimiliki dalam aspek yang berbeda dalam kehidupandan mencoba meningkatkan harga diri menggunakancara yang telah didiskusikan.

Carilah aspek dan kemampuan positif yang sempatterlupakan ("harta karun yang hilang") denganmenanyakan ke teman atau menulisnya dalam "bukudiari yang menyenangkan".

Berlatihlah untuk mengarahkan pikiran kita untuklebih fokus pada peristiwa saat ini yang terjadi dalamkeseharianmu!

Modul Tambahan Harga Diri

Apa hubungannya dengan psikosis?

Kebanyakan orang dengan psikosis [tetapi tidak semuanya!] mengalami kejadian negatif yang memicu pola pikir yangnegatif. Hal ini dapat menyebabkan harga diri rendah! Contoh: Beni mendapat nilai jelek disaat terakhir menjalani pelatihan kerja.

Perasaan: Dia merasa sedih dan merasa bersalah - awalnya dia berpikirbahwa dia karyawan yang buruk akhirnya dia merasa bahwa dia tidakberguna.

Tetapi!: Teman teman Beni sangat terhibur selama pelatihan dan Ben merasasenang. Hal ini terlihat jelas bahwa hasil ujian bukan satu satunya penilaianterhadap diri Beni, tetapi penampilan Beni yang menyenangkan ternyatamerupakan salah satu aspek positif yang dimiliki Beni. Beni seharusnya tidakterlalu cepat menilai dirinya gagal, sangat penting bagi diri beni untuk belajardari kegagalan dan tidak terfokus pada kegagalan sehingga dia bisa belajardari kegagalan agar dapat berhasil lain kali.

Penting: Meskipun saudara pernah mengalami kegagalan, saudaratidak seharusnya melupakan keberhasilan yang pernah dialami!

Modul Tambahan Harga Diri

Apa hubungannya dengan psikosis?

Terimakasih atas perhatiannya!

untuk terapis: Silahkan membaca hand out worksheet

08/15 © Moritz

Dihasilkan dari kerjasama dengan: Elisa Aust, Joy Hermeneit, Jessica Watroba &

Nathalie Werkle, Erna Erawati

Pictures used in this module are reproduced with indirect (creative commons license) or direct permission of the artists listed below, for which we would like to express our gratitude! A full list can be obtained via www.uke.de/mkt. If we have involuntarily breached copyright, please accept our apologies. In this case, we kindly ask creators for their permission to use their work under the "fair use" policy.Die in diesem Modul verwendeten Bilder wurden mit der indirekten (creative commons Lizenz) oder direkten Zustimmung der untenstehenden Künstler reproduziert, wofür wir uns herzlich bedanken möchten! Eine vollständige Liste ist hinterlegt auf www.uke.de/mkt. Sollten wir unbeabsichtigt gegen das Urheberrecht verstoßen haben, so bitten wir dies vielmals zu entschuldigen und bitten nachträglich um die Verwendungserlaubnis.

Name Photographer/ArtistName Fotograf/Künstler/

Source/Quelle

Picture Name/Name des Bildes

CC = used with corresponding creative commons license; PP = used with personal permission of artistCC = genutzt unter creative commons Lizenz, PP = verwendet mit persönlicher Zustimmung des Künstlers

Description/Kurzbeschreibung

Images Money flickr Money from around the world

CC banknotes/Geldscheine

DonkeyHotey flickr Stop Sign CC stop sign/Stoppschild

Michael Fielitz flickr Neues Regal CC bookshelf/Bücherregal

Steve Wilson flickr Business Woman CC businesswoman/Geschäftsfrau

Steve Wilson flickr Smiling businessman CC portrait of a smiling man/Portrait eines lächelnden Mannes

Denver Vender flickr Old Jewelry Box CC old jewelry box/Alter Schmuckkasten

Beatrice Murch flickr El pensador CC the thinker/Der Denker

gianni del buffalo flickr Ancona, Marche, Italy -Clouds 4

CC clouded sky/Wolkenhimmel

selamat datang - clinical-neuropsychology.de · sendiri berulang kali, tidak berpikir untuk fokus...

Documents