sap olahraga bagi lansia

7/25/2019 Sap Olahraga Bagi Lansia

http://slidepdf.com/reader/full/sap-olahraga-bagi-lansia 1/5

SAP OLAHRAGA BAGI LANSIA

Pokok Bahasan : Olahraga

Sub Pokok Bahasan : Olahraga bagi lansia

Sasaran : klien dan keluarga Tn. S

Waktu : ! "enit # !$.!! % !$.! WIB&

Tanggal : !'()!('!)*

Te+,at : Ru+ah -eluarga Tn. S

I. Tuuan Instruksional /+u+

Setelah diberikan ,en0uluhan1 sasaran +a+,u +e+aha+i ,entingn0a olahraga bagi lansia.

II. Tuuan Instruksional -husus

Setelah diberikan ,enelasan sela+a ! +enit dihara,kan sasaran da,at :

). "en0ebutkan +an2aat olahraga bagi lansia dengan benar tan,a +elihat 3atatan4 lea2 let

'. "en0ebutkan ,rinsi, olahraga bagi lansia dengan benar tan,a +elihat 3atatan4 lea2 let

. "en0ebutkan langkah(langkah olahraga bagi lansia dengan benar tan,a +elihat 3atatan4 lea2

let

5. "ende+onstrasikan langkah(langkah olahraga bagi lansia dengan benar tan,a +elihat 3atatan4

lea2let

III. Pokok "ateri

). "an2aat Olahraga Bagi Lansia

'. Prinsi, Olahraga Bagi Lansia

. Langkah(langkah Olahraga Bagi Lansia

I6. -egiatan Belaar "engaar

( "etode : 3urah ,enda,at1 3era+ah1 tan0a a7ab dan de+onstrasi



( Langkah % langkah kegiatan :

A. -egiatan Pra Pe+belaaran

). "e+,ersia,kan +ateri1 +edia dan te+,at

'. -ontrak 7aktu

B. "e+buka Pe+belaaran

). "e+beri sala+

'. Perkenalan

. "enelaskan ,okok bahasan

5. "enelaskan tuuan

*. A,erse,si

8. -egiatan inti

). Pen0uluh +en0a+,aikan +ateri

'. Sasaran +en0i+ak +ateri

. Sasaran +engaukan ,ertan0aan

5. Pen0uluh +ena7ab ,ertan0aan

*. Pen0uluh +en0i+,ulkan a7aban

9. Penutu,

). ;aluasi

'. Pen0uluh dan sasaran +en0i+,ulkan +ateri

. "e+beri sala+

6. "edia 9an Su+ber

< "edia : Lea2let

< Su+ber :

( Buku

6I. ;aluasi

< Prosedur : Post test

< =enis tes : Pertan0aan se3ara lisan

< Butir soal : * soal



). Sebutkan +an2aat olahraga bagi lansia >

'. Sebutkan ,rinsi, olahraga bagi lansia >

. Sebutkan langkah(langkah olahraga bagi lansia >

5. 9e+onstrasikan gerakan(gerakan olahraga bagi lansia >

6III. La+,iran "ateri dan "edia

OLAHRAGA BAGI LANSIA

A. "an2aat

σ Perbaikan dala+ deraat kesehatan

σ -ebugaran as+ani

σ -e+andirian.

B. Prinsi,

σ Gerakann0a bersi2at dina+is #berubah(ubah&

σ Bersi2at ,rogresi2 #bertaha, +eningkat&

σ Adan0a ,e+anasan dan ,endinginan ,ada setia, latihan

σ La+a latihan berlangsung )*(?! +enit

σ @rekuensi latihan ,er+inggu +ini+al kali dan o,ti+al *kali

8. Langkah(Langkah

). Latihan ke,ala danleher

σ Lihat keata, ke+udian +enunduk sa+,ai dagu ke dada

σ Putar ke,ala dengan +elihat bahu sebelah kanan lalu sebelah kiri

σ "iringkan ke,ala ke bahu sebelah kanan lalu kesebelah kiri.

'. Latihan bahu dan lengan

σ Angkat kedua bahu ke atas +endekati telinga ke+udian turunkan ke+bali ,erlahan(lahan



σ Te,ukan kedua tela,ak tangan dan renggangkan lengan kede,an lurus dengan bahu.

Pertahankan bahu teta, lurus dan kedua tangan berte,uk ke+udian angkat lengan keatas ke,ala.

σ Satu tangan +en0entuh bagian belakang dari leher ke+udian raihlah ,unggung seauh

+ungkin 0ang da,at di3a,ai. Bergantian tangan kanandan kiri.

σ Letakan tangan di ,unggung ke+udian 3oba +eraih keatas seda,atn0a.

. Latihan tangan

σ Letakan tela,ak tangan diatas +ea. Lebarkan ari(arin0a dan tekan ke +ea

σ Baliklah tela,ak tangan. Tariklah ibu ari +elintasi ,er+ukaan tela,ak tangan untuk

+en0entuh ari kelingking. -e+udian tarik ke+bali. Lanutkan dengan +en0entuh tia,(tia, ari

dengan ibu ari dan ke+udian setelah +en0entuh tia, ari.

σ

-e,alkan tangan sekuatn0a ke+udian renggangkan ari(ari selurus +ungkin.5. Latihan ,unggung

σ 9engan tangan disa+,ing bengkokan badan kesatu sisi ke+udian kesisi 0ang lain.

σ Letakan tangan di,inggang dan tekan kedua kaki1 ,utar tubuh dengan +elihat bahu kekiri dan

kekanan..

σ Te,ukan kedua tangan dibelakang dan regangkan kedua bahu ke belakang.

*. Latihan ,aha

σ Latihan ini da,at dilakukan dengan berdiri tegak dan +e+egang sandaran kursi atau dengan

,osisi tiduran.

σ Li,at satu lutut sa+,ai ,ada dada di+ana kaki 0ang lain teta, lurus1 dan tahan bebera,a 7aktu.

σ 9uduklah dengan kedua kaki lurus kede,an. Tekankan kedua lutut ,ada te+,at tidur hingga

bagian belakang lutut +en0entuh te+,at tidur.

σ Pertahankan kaki lurus tan,a +e+bengkokan lutut1 ke+udian tarik tela,ak kaki kearah kita

dan regangkan ke+bali.

σ Tekuk dan regangkan ari(ari kaki tan,a +enggerakan lutut.

σ Pertahankan lutut teta, lurus1 ,utar tela,ak kaki kedala+ sehingga ,er+ukaann0a saling

berte+u ke+udian ke+bali lagi.

σ Berdiri dengan kaki lurus dan ber,egangan ,ada bagian belakang kursi. Angkat tu+it tinggi(

tinggi ke+udian ,utarkan.



?. Latihan ,erna2asan

σ 9uduklah di kursi dengan ,unggung bersandar dan bahu relaks. Letakkan kedua tela,ak

tangan ,ada tulang rusuk. Tarik na2as dala+(dala+ +aka terasa dada +enga+bang. Sekarang

keluarkan na2as ,erlahan(lahan seda,atn0a. Terasa tangan akan +enutu, ke+bali.

. Latihan +uka

σ -erutkan +uka seda,atn0a ke+udian tarik alis keatas

σ Tutu, +ata kuat(kuat1 ke+udian buka lebar(lebar

σ -e+bangkan ,i,i keluar sebisan0a. -e+udian isa, kedala+

σ Tarik bibir kebelakang seda,atn0a1 ke+udian 3iutkan dan bersiul

sap olahraga bagi lansia

Documents