Olah raga tepat bagi manula

Mengapa harus tetap berolahraga?Agar tetap merasa sehat, kuat dan bahagia

Menjaga berat badan normalMenurunkan dampak penyakitTingkatkan mobilitas, kelenturan, keseimbanganTidur lebih nyenyakTingkatkan mood dan percaya diriOtak tetap aktif dan pertahankan daya ingatKesehatan jasmaniKesehatan rohani

Manfaat olahraga

Kesehatan tubuhKesehatan jiwaOlah raga membantu mempertahan berat badan normal Anda atau menurunkannya bila Anda gemuk.Olah raga menurunkan dampak dari suatu penyakit.Olah raga meningkatkan mobilitas, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.Olah raga membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.Olah raga meningkatkan mood dan kepercayaan diri.Olah raga menyebabkan otak Anda tetap aktif sehingga akan mencegah terjadinya kehilangan daya ingat.*

Bagaimana memulainya?

Berkonsultasilah ke dokter untuk mengetahui keadaan kesehatan Anda.Ingatlah bahwa penyakit tertentu akan terpengaruh dengan aktifitas olah raga Anda, misalkan pada penderita kencing manis, aktifitas olah raga menyebabkan perlunya penyesuaian dosis obat yang Anda konsumsi.Mulailah dengan perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan olah raga yang Anda lakukan.Kenali masalah Anda sebelum memulai, jangan memaksakan diri . Setiap keluhan yang timbul harus disikapi dengan hati-hati. Bila Anda merasa pusing atau lemas, istirahatlah sejenak, sesuaikan intesitasnya dengan kemampuan Anda.*

Jenis olahraga apa yang dapat dilakukan?

Sesuaikan dengan kondisi kesehatan anda!

Latihan untuk kesehatan jantung (cardio endurance trainning)Latihan ini menggunakan kelompok otot-otot besar untuk melakukan gerakan ritmis selama waktu tertentu. Latihan ini akan meningkatkan kemampuan tubuh mengantarkan oksigen dan nutrisi lainnya ke jaringan dan untuk mengeluarkan produk sisa selama waktu tertentu.Latihan jenis ini dapat mengurangi kelelahan dan sesak nafas. Meningkatkan kemandirian untuk melakukan aktifitas harian seperti berjalan, membersihkan rumah dan lain-lain. Jenis latihan yang termasuk dalam kelompok cardio trainning adalah: berjalan, naik tangga, berenang, hiking, bersepeda, menari, bermain tenis.Latihan kekuatanLatihan ini berpusat pada pembentukan otot dengan melakukan gerakan berulang menggunakan beban atau tahanan eksternal dari berat tubuh, mesin atau tali elastis. Latihan ini akan mencegah Anda kehilangan massa tulang, membentuk otot dan memperbaiki keseimbangan, keduanya penting agar Anda dapat tetap aktif serta mencegah dari resiko jatuh. Latihan kelenturan tubuh. Latihan ini bertujuan melatih kemampuan sendi untuk bergerak bebas yang bermanfaat untuk memperbaiki wilayah gerak Anda untuk aktifitas sehari-hari seperti melihat ke belakang saat Anda menyetir, mengikat sepatu, mencuci rambut Anda serta bermain dengan cucu.Latihan keseimbangan tubuhLatihan ini akan mempertahankan kestabilan Anda saat berdiri ataupun bergerak. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, postur tubuh dan kualitas berjalan. Latihan ini juga bermanfaat untuk mengurangi risiko jatuh atau rasa takut jatuh. Yoga dan Tai Chi adalah contoh olah raga yang dapat dilakukan untuk memperbaiki keseimbangan tubuh.*

Contoh olah raga yang dapat dilakukan

Apa yang dapat dilakukan agar tetap aktif?Saat di luar rumahGunakan tangga daripada liftParkir lebih jauhBerjalan di lorong supermarketLatih keseimbangan saat antriSenam leher saat di lampu merah/menungguSaat di dalam rumahpush up/sit up saat menunggu air matang/nonton TVLatihan beban saat nonton TVMenyapuMengepelberkebun

Ingatlah!Lakukan dengan senang, nikmatilah!Jangan memaksakan diri, konsultasi ke dokter terlebih dahulu Mulai perlahan, tingkatkan sesuai kemampuan

Tetaplah sehat dan bahagia

Kesehatan tubuhKesehatan jiwaOlah raga membantu mempertahan berat badan normal Anda atau menurunkannya bila Anda gemuk.Olah raga menurunkan dampak dari suatu penyakit.Olah raga meningkatkan mobilitas, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.Olah raga membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.Olah raga meningkatkan mood dan kepercayaan diri.Olah raga menyebabkan otak Anda tetap aktif sehingga akan mencegah terjadinya kehilangan daya ingat.*Berkonsultasilah ke dokter untuk mengetahui keadaan kesehatan Anda.Ingatlah bahwa penyakit tertentu akan terpengaruh dengan aktifitas olah raga Anda, misalkan pada penderita kencing manis, aktifitas olah raga menyebabkan perlunya penyesuaian dosis obat yang Anda konsumsi.Mulailah dengan perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan olah raga yang Anda lakukan.Kenali masalah Anda sebelum memulai, jangan memaksakan diri . Setiap keluhan yang timbul harus disikapi dengan hati-hati. Bila Anda merasa pusing atau lemas, istirahatlah sejenak, sesuaikan intesitasnya dengan kemampuan Anda.*Latihan untuk kesehatan jantung (cardio endurance trainning)Latihan ini menggunakan kelompok otot-otot besar untuk melakukan gerakan ritmis selama waktu tertentu. Latihan ini akan meningkatkan kemampuan tubuh mengantarkan oksigen dan nutrisi lainnya ke jaringan dan untuk mengeluarkan produk sisa selama waktu tertentu.Latihan jenis ini dapat mengurangi kelelahan dan sesak nafas. Meningkatkan kemandirian untuk melakukan aktifitas harian seperti berjalan, membersihkan rumah dan lain-lain. Jenis latihan yang termasuk dalam kelompok cardio trainning adalah: berjalan, naik tangga, berenang, hiking, bersepeda, menari, bermain tenis.Latihan kekuatanLatihan ini berpusat pada pembentukan otot dengan melakukan gerakan berulang menggunakan beban atau tahanan eksternal dari berat tubuh, mesin atau tali elastis. Latihan ini akan mencegah Anda kehilangan massa tulang, membentuk otot dan memperbaiki keseimbangan, keduanya penting agar Anda dapat tetap aktif serta mencegah dari resiko jatuh. Latihan kelenturan tubuh. Latihan ini bertujuan melatih kemampuan sendi untuk bergerak bebas yang bermanfaat untuk memperbaiki wilayah gerak Anda untuk aktifitas sehari-hari seperti melihat ke belakang saat Anda menyetir, mengikat sepatu, mencuci rambut Anda serta bermain dengan cucu.Latihan keseimbangan tubuhLatihan ini akan mempertahankan kestabilan Anda saat berdiri ataupun bergerak. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, postur tubuh dan kualitas berjalan. Latihan ini juga bermanfaat untuk mengurangi risiko jatuh atau rasa takut jatuh. Yoga dan Tai Chi adalah contoh olah raga yang dapat dilakukan untuk memperbaiki keseimbangan tubuh.*