Yth dr.dovyAssalamualaikum dok, saya Mela usia 28 tahun sekitar 2 bulan lagi saya akan melahirkan, apa saja ya dok yang bisa saya lakukan untuk persiapan saya melahirkan?apakah boleh senam hamil dok? Terimakasih dok atas jawabannya.

Wa alaikum salam wr.wbTerimakasih ibu atas pertanyaannya. Melahirkan adalah momen yang dinanti-nanti oleh orang tua. Sekalipun dokter telah memprediksi tanggal melahirkan, namun seringkali melahirkan terjadi mendahului sebelum waktunya. Jika ibu mulai memasukan kehamilan trimester ketiga, sebaiknya mulai mempersiapkan hal-hal penting ini agar tidak panik jika melahirkan sewaktu-waktu terjadi. Hal-hal mulai dari rumah sakit untuk tempat melahirkan si kecil. Perhatikan jarak tempuh yang harus dilalui dan periksa apakah ibu perlu mendaftar dulu sebelum melahirkan. Lalu persiapan tas ibu dan bayi yang bisa langsung di bawa jika tiba-tiba akan melahirkan, perlengkapan bayi dan yang paling utama adalah kesiapan fisik maupun mental ibu agar tetap sehat, bugar dan relaks. Kesiapan fisik ini bisa dilakukan dengan melakukan senam hamil secara teratur dan dilakukan pada usia kehamilan sudah memasuki trimester 3. Senam hamil sebaiknya dilakukan 2 kali seminggu sampai Ibu memasuki waktu kelahiran.Latihan senam teratur dan aplikasi gerakan yang benar membantu ibu mengoptimalkan kesehatan tubuh, memperbaiki kinerja jantung, mengatur berat badan, mengurangi nyeri pinggang, mempersiapkan otot-otot untuk persalinan, serta membantu pemulihan kondisi paska persalinan dengan lebih cepat. Latihan ini juga membantu tubuh memproduksi hormon endorphin yang membuat mama merasa lebih baik. Adapun 6 gerakan senam yang dapat ibu-ibu lakukan antara lain adalah: Senam Kegel adalah senam perenggangan dan bertujuan menguatkan panggul ibu hamil karena dapat melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul untuk persalinan lebih mudah. Senam Kagel juga dapat melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim. Gerakan Senam Kagel dapat dilakukan ketika sedang duduk maupun berdiri, dengan durasi berkisar 3-10 detik, dan diulangi latihan 4 kali dalam satu hari. Jalan Kaki dapat mengurangi waktu persalinan, dan sebaiknya mulai dilakukan trimester ketiga karena dapat membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir. Senam Jongkok, dimulai dengan posisi punggung lurus (berdiri) dan secara perlahan menurunkan badan sampai posisi jongkok, tahan posisi jongkok hingga 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan Senam Jongkok beberapa kali sehari dengan tujuan memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih memudahkan persalinan. Miringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama pada usia kehamilan trimester ketiga. Gerakan Senam Hamil ini dimulai dengan posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Selanjutnya tengadah kepala ke atas sambil menarik nafas dan melepas nafas. Lakukan dengan santai dengan diulang beberapa kali sehari. Pose Tailor atau disebut pose kupu-kupu dalam yoga adalah gerakan senam hamil dengan duduk di lantai dan punggung lurus. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah hingga menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari, untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah. Berbaring Rileks dengan posisi kaki lurus menumpu pada dinding dan posisi kedua tangan menyamping dan telapak tangan menghadap keatas. Anda bisa sambil memejamkan mata dan tarik napas secara perlahan hingga ibu hamil didapatkan ketenangan. Berenang, dengan melakukan olahraga berenang akan membantu melatih pernafasan ibu sehingga pada saat akan melahirkan lebih nyaman.Namun stop latihan ibu jika merasa mual, pusing dan lelah; merasakan kontraksi uterus; keluar cairan atau darah dari vagina; atau merasa nyeri dada dan sesak napas. Kenali beberapa tanda menjelang melahirkan juga yaitu berupa: keluar lendir bercampur darah dari vagina, kontraksi yang jaraknya semakin berdekatan dan pecahnya air ketuban. Jika tidak yakin dengan tanda-tanda yang muncul, coba hubungi dokter atau rumah sakit. Mereka akan menanyakan tanda-tanda yang ibu alami dan memberitahu apa yang harus dilakukan. Namun, bila air ketuban sudah pecah, jangan ragu lagi bu. Segera berangkat ke rumah sakit bersalin. Saya kira beberapa hal diatas yang penting dipersiapkan sebelum ibu melahirkan. Semoga informasinya bermanfaat ya bu.