perbandingan efektivitas boomerang run exercise dan …eprints.umm.ac.id/42378/1/pendahuluan.pdf ·...
TRANSCRIPT
PERBANDINGAN EFEKTIVITAS BOOMERANG RUN
EXERCISE DAN ZIG ZAG RUN EXERCISE
TERHADAP KELINCAHAN PADA
PEMAIN FUTSAL FIKES UMM
SKRIPSI
Diajukan Sebagai Salah Satu Syarat
Untuk Memperoleh Gelar Sarjana Fisioterapi
OLEH :
MEILY DEWI ARIMBI
201410490311080
PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG
2018
i
PERBANDINGAN EFEKTIVITAS BOOMERANG RUN
EXERCISE DAN ZIG ZAG RUN EXERCISE
TERHADAP KELINCAHAN PADA
PEMAIN FUTSAL FIKES UMM
Skripsi
Diajukan Sebagai Salah Satu Syarat
Untuk Memperoleh Gelar Sarjana Fisioterapi
OLEH :
MEILY DEWI ARIMBI
201410490311080
PROGRAM STUDI S1 FISIOTERAPI
FAKULTAS ILMU KESEHATAN
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH MALANG
2018
ii
LEMBAR PERSETUJUAN
iii
PERNYATAAN PERSETUJUAN
iv
LEMBAR PENGESAHAN
v
SURAT PERNYATAAN KEASLIAN PENELITIAN
vi
KATA PENGANTAR
Assalamu’alaikum Wr.Wb
Puji dan syukur penulis panjatkan ke hadirat Allah SWT yang yang telah
melimpahkan rahmat dan karunia-Nya kepada kita, sehingga penulis dapat
menyelesaikan skripsi dengan tepat waktu, yang berjudul “Perbandingan
Efektivitas Boomerang Run Exercise dan Zig Zag Run Exercise terhadap
Kelincahan Pada Pemain Futsal Fikes UMM”.
Tujuan dari penyusunan skripsi ini guna memenuhi salah satu syarat untuk
memperoleh gelar Sarjana Fisioterapi (S.Ft) pada Program Studi Fisioterapi
Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang.
Penulis menyadari bahwa pengerjaan skripsi ini telah melibatkan banyak
pihak yang membantu dalam banyak hal. Oleh sebab itu, penulis tidak lupa
mengucapkan terima kasih sebesar-besarnya kepada yang terhormat :
1. Bapak Drs. Fauzan M.Pd, selaku Rektor Universitas Muhammadiyah
Malang periode 2016-2020.
2. Bapak Faqih Ruhyanudin, M.Kep.,Sp.KMB., Selaku Dekan Fakultas Ilmu
Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang.
3. Ibu Atika Yulianti, SST.Ft., M.Fis., Selaku Ketua Program Studi
Fisioterapi Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang.
4. Bapak Ahmad Abdullah, S.Ft., M.Kes selaku pembimbing yang telah
memberikan nasehat, arahan dan bimbingan dalam proses penulisan dan
penyelesaian skripsi ini.
vii
5. Bapak Safun Rahmanto., SST.Ft.,M.Fis., dan Ibu Atika Yulianti SST.Ft.,
M.Fis., selaku penguji yang telah memberikan saran dan masukan yang
bermanfaat bagi penulis.
6. Segenap Dosen dan Staf Program Studi Fisioterapi Fakultas Ilmu
Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang yang telah mendidik dan
memberikan ilmu yang luar biasa kepada penulis.
7. Kedua orang tua, Sumilan dan Sri Handayani tersayang yang selalu
mendoakan, memberi dukungan moril maupun materil serta motivasi bagi
penulis dalam menyusun skripsi.
8. Papa dan Mama, Junaidi M.Dina dan Sri Ismawati tersayang yang selalu
memberikan doa, motivasi dan semangat bagi penulis dalam
menyelesaikan skripsi.
9. Adik tersayang Rimbi Nararatih, Favian Rafif Rizquallah, Yudhistira
Alfarizi, Isna Tita Safira yang senantiasa mendoakan dan memberi
dukungan semangat kepada penulis.
10. Mbah Putri dan segenap Keluarga Besar yang senantiasa mendoakan dan
memberikan dorongan motivasi kepada penulis dalam menyusun skripsi.
11. Wacana sqaud Khatim, April, Vitha, Tio, Zain yang selalu memotivasi dan
memberikan semangat kepada penulis untuk menyelesaikan skripsi
12. Temen daerah yang selalu mendukung khususnya Ryolla, Nurul, Moza,
Sindy yang memberi semangat kepada penulis untuk menyelesaikan
skripsi
13. Temen KKN 49 Blitar yang selalu memberi dukungan dan menghibur
khususnya Dion, Baginda, Dhea, Hanifah
viii
14. Temen-temen yang membantu Farid, Aulia, Zahro, Ringgar, Nanda, Putri,
Anita, Shofura, dan Rista
15. Himpunan Mahasiswa Fisioterapi (HIMATERA) Universitas
Muhammadiyah Malang.
16. Seluruh keluarga PhysioSET yang telah banyak memberikan ilmu serta
wawasan mengenai fisioterapi khususnya fisioterapi olahraga.
17. Pemain Futsal Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah
Malang yang bersedia menjadi responden penelitian dan membantu
jalannya penelitian.
18. Semua pihak yang membantu dalam penyusunan skripsi ini yang tidak
bisa penulis sebutkan semuanya
Penulis menyadari dalam penulisan dan penyusunan tugas akhir ini masih
terdapat kekurangan. Oleh karena itu, kritik yang bersifat membangun sangat
dibutuhkan dari Bapak/Ibu pembimbing, penguji serta berbagai pihak sangat
dibutuhkan bagi penulis untuk memperbaiki penulisan ini. Semoga penulisan
skripsi ini bermanfaat dan memberikan pengetahuan bagi masyarakat, bagi ilmu
kesehatan dan seluruh instansi terkait
Wassalamu’alaikum Wr. Wb
Malang, 10 Juli 2018
Penulis
ix
ABSTRAK
Perbandingan Efektivitas Boomerang Run Exercise dengan Zig Zag Run
Exercise Terhadap Kelincahan Pada Pemain Futsal FIKES UMM
Meily Dewi Arimbi1, Ahmad Abdullah2
Latar Belakang : Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk berlari cepat dengan mengubah posisi satu ke yang lain dengan kecepatan tinggi dan koordinasi yang baik. Kemapuan ini sangat diperlukan dalam permainan futsal. Untuk mencapai hal tersebut
perlu dilakukannya latihan secara rutin dan sistematis. Terdapat beberapa latihan yang dapat meningkatkan kelincahan itu sendiri yaitu boomerang run exercise dan zig zag run exercise. Zig zag run exercise adalah latihan untuk berlari menghindari halangan baik orang maupun benda yang ada disekitar dengan cara dilakukan berulang-ulang. Boomerang run exercise adalah latihan yang dilakukan dengan perubahan arah yang tepat dan titik balik yang sudah disiapkan.
Tujuan : Mengetahui perbandingan efektivitas boomerang run exercise dan zig zag run exercise terhadap kelincahan pada pemain futsal fikes UMM.
Metode Penelitian : Penelitian ini menggunakan metode quasi exsperimental dengan pendekatan two group pretest and posttest design. Sampel dibagi menjadi dua kelompok intervensi yang terdiri dari bomerang run exercise dan zig zag run exercise. Penelitian ini
dilakukan dari tanggal 23 April – 20 Mei 2018.
Hasil : Hasil penelitian menggunakan uji independent t-test boomerang run exercise dan
zig zag run exercise terhadap kelincahan didapatkan nilai p value 0,558(p>0,05) yang berarti H0 diterima.
Kesimpulan : Tidak ada perbandingan efektivitas boomerang run exercise dan zig zag run exercise terhadap kelincahan pada pemain futsal FIKES UMM.
Kata Kunci : Boomerang Run Exercise, Zig Zag Run Exercise, Kelincahan, Pemain Futsal
1 Mahasiswa Program Studi Fisioterapi Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang 2 Dosen Program Studi Fisioterapi Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Malang
x
ABSTRACT
Effectiveness Comparison of Boomerang Run Exercise and Zig
Zag Run Exercise to Agility on FIKES UMM Futsal Players
Meily Dewi Arimbi1, Ahmad Abdullah2
Background : Agility is the ability of someone that can run fast then turn their position or route as quickly as possible with so sudden and well coordination. This ability is very important in futsal. A lot of hard work andsystematic exercises are needed to achieve it.
There are some ways to improve this agility movement like boomerang run exercise and also zig zag run exercise. Zig zag run exercise is running to dodging something or someone with going it perpetually. Boomerang run exercise is running but at some point, the runner must have stop yet change their running direction to what they have prepared in mind before.
Purpose : To know the comparison of boomerang run exercise and zig zag run exercise to agility on Fikes UMM futsal players
Reseach Method : This reseach used quasi experimental method with two group pretest and posttest design approach. The sample wes divided into two groups intervention that consisting of boomerang run exercise and zig zag run exercise. This reseach has been done from 23 April-20 May 2018.
Result : The results of this research used independent t-test between boomerang run
exercise and zig zag run exercise to agility that found the p value 0,558(p>0,05) means H0 accepted
Conclusion : There is no comparison of boomerang run exercise and zig zag run exercise to agility on Fikes UMM futsal players
Keywords : Boomerang Run Exercise, Zig Zag Run Exercise, Agility, Futsal Player
1 Student of Physiotherapi Department Faculty of Health Sciences University Of
Muhammadiyah Malang 2 Lecture of Physiotherapi Department Faculty of Health Sciences University Of Muhammadiyah Malang
xi
DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL .................................................................................................. i
LEMBAR PERSETUJUAN ...................................................................................... ii
PERNYATAAN PERSETUJUAN .......................................................................... iii
LEMBAR PENGESEHAN ....................................................................................... iv
SURAT PERNYATAAN KEASLIAN PENELITIAN ............................................ v
KATA PENGANTAR .............................................................................................. vi
ABSTRAK ................................................................................................................. ix
ABSTRACT ............................................................................................................... x
DAFTAR ISI ............................................................................................................. xi
DAFTAR BAGAN .................................................................................................. xiii
DAFTAR GAMBAR ............................................................................................... xiv
DAFTAR TABEL ................................................................................................... xv
DAFTARLAMPIRAN ............................................................................................ xvi
BAB I PENDAHULUAN ............................................................................................1
A. Latar Belakang ................................................................................................ 1
B. Rumusan Masalah ........................................................................................... 5
C. Tujuan Penelitian ............................................................................................ 5
D. Manfaat Penelitian .......................................................................................... 6
E.Keaslian Penelitian .............................................................................................7
BAB II TINJAUAN PUSTAKA .............................................................................. 10
A. Boomerang Run Exercise ............................................................................. 10
1. Definisi Boomeran Run Exercise ........................................................ 10
2. Pelaksanaan Boomerang Run Exercise ............................................... 10
3. Fisiologi Boomerang Run Exercise ......................................................11
B. Zig Zag Run Exercise ....................................................................................12
1. Definisi Zig Zag Run Exercise..............................................................12
2. Pelaksanaan Zig Zag Run Exercise ......................................................13
3. Fisiologi Zig Zag Run Exercise ...........................................................14
C. Kelincahan ......................................................................................................15
1. Definisi Kelincahan ............................................................................. 15
2. Manfaat Kelincahan ............................................................................ 16
3. Faktor Yang Mempengaruhi Kelincahan............................................17
4. Fisiologi Kelincahan ........................................................................... 21
5. Anatomi yang Berperan terhadap Kelincahan ................................... 22
BAB III KERANGKA KONSEP ............................................................................. 24
A. Kerangka Teori ............................................................................................. 24
B. Hipotesis .........................................................................................................25
BAB IV METODE PENELITIAN .......................................................................... 26
A. Desain Penelitian ............................................................................................26
B. Kerangka Penelitian ...................................................................................... 27
C. Populasi, Sampel dan Teknik Sampling ...................................................... 28
D. Tempat Penelitian.......................................................................................... 30
E. Waktu Penelitian ........................................................................................... 30
F. Devini Operasional .......................................................................................... 30
G. Etika Penelitian ............................................................................................. 31
xii
H. Pengumpulan Data ........................................................................................ 32
I. Prosedur Pengumpulan Data ........................................................................... 33
J. Analisa Data ......................................................................................................36
BAB V HASIL PENELITIAN DAN ANALISA DATA ....................................... 40
A. Uji Univariat ..................................................................................................40
1. Karakteristik responden berdasarkan usia ............................................40
2. Karakteristik responden berdasarkan IMT ............................................41
3. Hasil rerata nilai T-test agility ...............................................................42
B. Uji Bivariat .....................................................................................................43
1. Uji Normalitas .........................................................................................43
2. Pengaruh Boomerang Run Exercise terhadap Kelincahan ....................44
3. Pengaruh Zig Zag Run Exercise terhadap Kelincahan ........................45
4. Perbandingan Efektivitas Boomerang Run Exercise dan Zig Zag Run
Exercise Terhadap Kelincahan ...............................................................45
BAB VI PEMBAHASAN ....................................................................................... 47
A. Interpretasi dan Hasil Diskusi ...................................................................... 47
B. Hasil Analisa Hipotesa ..................................................................................49
C. Keterbatasan Penelitian ................................................................................ 52
D. Implikasi Untuk Fisioterapi ...........................................................................53
BAB VII KESIMPULAN DAN SARAN ................................................................ 55
DAFTAR PUSTAKA
LAMPIRAN
xiii
DAFTAR BAGAN Bagan 3.1 Kerangka Teori .........................................................................................24
Bagan 4.1 Desain Penelitian ......................................................................................26
Bagan 4.2 Kerangka Penelitian ............................................................................... 27
xiv
DAFTAR GAMBAR Gambar 2.1 Boomerang Run Exercise ..................................................................... 12
Gambar 2.2 Zig Zag Run Exercise ........................................................................... 14
Gambar 4.1 T-Test Agility ......................................................................................... 33
xv
DAFTAR TABEL Tabel 1.1 Keaslian Penelitian .....................................................................................7
Tabel 4.1 Definisi Operasional ..................................................................................30
Tabel 4.2 Skoring T-Test Agility............................................................................. 33
Tabel 5.1 Karakteristik Responden Berdasarkan Usia .......................................... 40
Tabel 5.2 Karakteristik Responden Berdasarkan Indeks Massa Tubuh .................41
Tabel 5.3 Pretest dan Posttets Boomerang Run Exercise dan Zig Zag Run
Exercise ......................................................................................................................42
Tabel 5.4 Hasil Uji Normalitas ............................................................................... 43
Tabel 5.5 Uji Pengaruh Boomerang Run Exercise Terhadap Kelincahan ............ 44
Tabel 5.6 Uji Pengaruh Zig Zag Run Exercise Terhadap Kelincahan ................. 45
Tabel 5.7 Hasil Uji Perbandingan Efektivitas Boomerang run exercise dan Zig
zag Run Exercise Terhadap Kelincahan ...................................................................45
xvi
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran 1. Prosedur Pemeriksaan Kelincahan
Lampiran 2. SOP Boomerang Run Exercise
Lampiran 3. SOP Zig Zag Run Exercise
Lampiran 4. Lembar Permohonan Menjadi Responden
Lampiran 5. Informed Consent
Lampiran 6. Surat Telah Melakukan Penelitian
Lampiran 7. Lembar Persetujuan Menjadi Pembimbing Skripsi
Lampiran 8. Lembar Konsultasi Skripsi
Lampiran 9. Angket Persetujuan Seminar Proposal
Lampiran 10. Hasil Deteksi Plagiasi
Lampiran 11. Hasil Penelitian
Lampiran 12. Uji Univariate
Lampiran 13. Uji Bivariate
Lampiran 14. Angket Persetujuan Ujian Hasil
Lampiran 15. Dokumentasi
Lampiran 16. Curiculum Vitae
DAFTAR PUSTAKA
Abrahamova, D and Hlavacka F. 2008. Age-Related Changes of Human Balance
during Quiet Stance. Slovakia : Physiological Research
Adindra., Setya Rahayu dan Sulaiman. 2016. Kelentukan Togok dan Latihan
Kelincahan Meningkatkan Kemampuan Dribble pada Pemain Hoki
Pemula.Semaran : Journal Of Physical Education And Sport
Ambegaonkar, Jatin P., Nelson Cortes., Susan Guyer., Brian A. Thompson.,
Shruti J. Ambegaonkar., Christa Winter., Charles J. Redmond. 2011.
Ankle Stabilizers Affect Agility But Not Vertical Jump or Dynamic
Balance Performance. Foot and Ankle Specialist.
Anggita, Miranti Yolanda., Susy Purnawati., dan S. Indra Lesmana 2015.
Kombinasi Latihan Eksentrik M.Gastrocnemius dan Latihan Plyometric
Lebih Baik Dari Pada Latihan Eksentrik M.Quadriceps dan Latihan
Plyometric Terhadap Peningkatan Agility Pada Mahasiswa di Universitas
Esa Unggul. Jakarta : Sport and Fitness Journal
Bismar, Ahmad Rum. 2015. Pengaruh Latihan Zig Zag Run dengan Latihan
Boomerang run Terhadap Keterampilan Menggiring Bola Dalam
Permainan Sepak Bola Pada Siswa SMA Negeri 9 Makassar. Makassar :
Dosen Pendidikan Kepelatihan Olahraga FIK UNM
Carolyn, Kisner., Lynn and Allen Colby. 2007. Therapeutic Exercise 5th Edition.
United States of America: F. A. Davis Company.
Daryanto, Zursyah Porja and Khoirul Hidayat. 2015. Pengaruh Latihan
Kelincahan Terhadap Kemampuan Mengiring Bola. Pontianak : Jurnal
Pendidikan Olahraga
Dawes, Jay and Mark Roozen. 2011. Developing Agility and Quickness. US:
Sport Performance Series
Delitto, A. 2003. The Link Between Balance Confidence and Falling. USA :
American Physical Therapy Association
Fitriani. 2016. Pengaruh Pemberian Zig Zag Run Exerise Terhadap Peningkatan
Kelincahan Pada Pemain PERSIS Makassar Usia 9-12 Tahun. Universitas
Hasaniddin Makassar
Gutomo, Bayu Sigit. 2012. Perbandingan Efektifitas Zig Zag Run dengan Carioca
Exercise untuk Meningkatkan Agility Pada Pemain Bulutangkis Pemula.
Jakarta
Hidayat, AA. 2009. Metode Penelitian dan Teknik Analisis Data. Jakarta:
Salemba Medika
Jain, Aashesh Kumar., Madhusudan Tiwari., Saleem Akhtar Naqvi., Aakanksha
Jain. 2015. The Effect of Six Weeks Plyometric Training on Agility in
Male Basketball Players. Internasional Journal of Therapies and
Rehabilitation Research
Kerru, Alamsyah., Andi Saparia dan Andi Sultan Brilin. 2015. Pengaruh Latihan
Shuttle Run dan Lari Zig Zag Terhadap Keterampilan Dribbling Dalam
Permainan Bola Basket Pada Siswa SMP Negeri 1 Biromaru. E-Journal
Taduloka Physical Education, health and Recration
Kinanti, Nurul Fajar. 2015. Pengaruh latihan Zig Zag Run Untuk Meningkatkan
Kelincahan pada Pemain Sepak Bola Usia 13-15 tahun Di SMP
Muhammadiyah 5 Surakarta. Universitas Muhammadiyah Surakarta
Lestari, Kadek Ayu Sukmayanti., I Made Niko Winaya., Nyoman Agus Bagiada.
2015. Perbedaan Efektivitas Latihan Hexagon Drill dan Zig Zag Run
Terhadap Peningkatan Keliuncahan Pada Pemain Sepak Bola Sekolah
Sepak Bola Guntur. Universitas Udayana
Marjana, Wayan., I ketut Sudiana dan Made Budiawan. 2014. Pengaruh Pelatihan
Shuttle Run Terhadap Kecepatan dan Kelincahan. Journal Ilmu
Keolahragaan.
Miller, Michael G., Jeremy J. Herniman., Mark D. Ricard., Christopher
C.Cheatham., Timothy. J.Michael. 2006. The Effects Of 6 Week
Plyometric Training Program On Agility. USA: Journal of Sports science
and Medicare
Notoatmodjo, S. 2005. Metodologi Penelitian Kesehatan. Jakarta : Rineka Cipta
Nursalam. 2008. Konsep dan Penerapan Metodelogi Penelitian Keperawatan.
Jakarta: Info Medika
Paul, Darren J., Tim J. Gabbett., George P. Nassis. 2015. Agility In Team Sports:
Testing, Training and Factors Affacting Performance. Switzerland : Sport
Med
Prakoso, Prajat Bagus., Hadi Setyo Subiyono dan Setya Rahayu. 2013. Minat
Bermain Futsa DI Jenis Lapangan Vinyil, Pardutte, Rumput Sintesis dan
Semen pada Pengguna Lapanngan di Semarang. Semarang: Journal of
Sport Sciences and Fitnes.
Rudiyanto., Musyafari Waluyo., Sugiharto. 2012. Hubungan Berat Badan Tinggi
Badan dan Panjang Tungkai Dengan Kelincahan. Universitas Negeri
Semarang : Journal of Sport Sciences and Fitness
Sheppard, J.M and W.B Young. 2005. Agility Literature Review: Clasification,
Training and Testing. Autralia : Journal of Sport Scieces
Sugiyono. 2014. Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan Kombinasi (Mixed
Methods). Bandung : Alfabeta
Sukma. 2015. Perbedaan Efektifitas Latihan Hexagon Drill dan Zig-Zag Run
terhadap Peningkatan Kelincahan pada Pemain Sepakbola Sekolah
Sepakbola Guntur Denpasar. Denpasar: Program Studi Fisioterapi
Denpasar Universitas Udayana.
Surohudin, Moh Andik. 2013. Pengaruh Latihan Ballnastic Terhadap Kelincahan
Pada Pemain Sepak Bola Usia 15-18 Tahun. Surabaya : Artikel E-Jurnal
UNESA
Syahruddin, 2017. Pengaruh Latihan Boomerang Run dan Latihan Squat Thrust
Terhadap Peningkatan Kelincahan Dribbling Bola. FIK UNM Makassar
Udiyana, I Nym Sastra Dwipa., I Nyoman Kanca dan I Nyoman Sudarmada.
2014. Pengaruh Latihan Modifikasi Zig Zag Run Terhadap Peningkatan
Kelincahan dan Kecepatan pada Siswa Putra Peserta Ekstrakuulikuler
Sepak Bola SMA PGRI 1 Amlapura Tahun Ajaran 2013/2014. Bali: e-
Journal IKOR Universittas Pendidikan Ganesha.
Untoro, Fajar Setyo. 2017. Hubungan Antara Indeks Massa Tubuh dengan
Kelincahan dan Volume Oksigen Maksimum pada Pemain Futsal MUFC
Karanganyer. Universitas Muhammadiyah Surakarta
Utama, Guspa Edi Irawan. 2013. Perbedaan Pengaruh Latihan Shuttle Run dan
Lari Zig Zag Terhadap Kemampuan Menggiring Dalam Permainan Sepak
Bola Peserta Ektrakulikuler Di SMP Negeri 2 Bantul. Universitas Negeri
Yogyakarta
Weinstein, R Joseph. 2009. Weight Loss The Healttth Colonel. USA
Widiastuti. 2011. Tes dan Pengukuran Olahraga, Jakarta: PT. Bumi Timur Jaya
Wood, Robert. 2008. T-test of Agility. Topend Sports Website dari
https://www.topendsports.com/testing/tests/t-test.htm
Wora, Dioniscuus., I Putu Adiatmika., Oktovianus Fufu., N. Adiputra., Madi
Muliarta., I Putu Adiartha Griadhi. 2017. Pelatihan Zig Zag Run lebih
Efektif Meningkatkan Kelincahan Mengiring Bola dari pada Pelatihan
Shuttle Run dalam Permainan Futsal. Bali: Sport and Fitness Journal.
Young, Warren B., Mark H. Mcdowell and Bentley J. Scarlett. 2001. Spacificity
of Sprint and Agility Training Metods. Australia : Journal of Strength and
Conditioning Research