PENILAIAN PERTAMA PJPK TINGKATAN SATU

KECERGASAN FIZIKAL

1. Yang manakah antara berikut merupakan komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan?

A. Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

B. Daya tahan otot dan kelenturan.

C. Kekuatan otot dan kelajuan.

D. Kelajuan dan kuasa.

2. Yang manakah antara berikut merupakan komponen kecergasan fizikal berasaskan perlakuan atau kemahiran motor?

A. Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

B. Daya tahan otot dan kelenturan.

C. Kekuatan otot dan kelajuan.

D. Kelajuan dan kuasa.

3. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

A. Naik turun bangku.

B. Lari pecut 30 meter.

C. Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

D. Lompat jauh berdiri.

4. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular.

A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

5. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama...

A. 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

B. 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

C. 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

D. 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

6. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan?

A. Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti

B. Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan

C. Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan

D. Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

7. Seseorang yang aktif dalam kegiatan fizikal mempunyai tahap kelenturan yang baik. Antara yang berikut, aktiviti manakah tidak dapat membantu membina kelenturan?

A. Aktiviti angkat tumit untuk bahagian kaki

B. Aktiviti kilas pinggang untuk kelenturan abdomen dan pinggang

C. Aktiviti jangkauan melunjur untuk bahagian pinggang dan belakang badan

D. Aktiviti bengkok sisi untuk bahagian abdomen, belakang badan, dan bahagian kaki

8. Cikgu Ahmad telah mengarahkan pelajar dalam kelas Pendidikan Jasmani untuk melakukan aktiviti naik turun bangku selama 10 minit tanpa henti. Pada pendapat anda apakah yang akan terjadi kepada pelajar tersebut?

A. Pelajar akan berasa seronok

B. Pelajar akan bertambah mahir

C. Pelajar akan mengalami kecederaan otot

D. Pelajar berpuas hati dengan pencapaiannya

9. Apakah faedah latihan fizikal?

A. Menambahkan berat badan

B. Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C. Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D. Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

10. Padankan pernyataan berikut dengan komponen kecergasan fizikal yang sesuai.

a)

Kemampuan untuk bergerak kearah tertentu dengan pantas.

Kekuatan

b)

Kemampuan otot menghasilkan daya yang maksimum semasa melakukan pergerakan dalam masa yang singkat.

Kelenturan

c)

Kemampuan otot melakukan pergerakan dalam jangka masa yang panjang atau berulang kali.

Daya tahan otot

d)

Memampan sendi dan otot membenarkan pergerakan dilakukan pada julat yang maksimum.

Daya tahan kardiovaskular

e)

Kemampuan otot mengatasi rintangan atau beban dengan menggunakan daya yang maksimum

Kuasa

f)

Kecekapan system jantung, salur darah dan system pernafasan membekalkan oksigen ke seluruh tubuh secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Kelajuan

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

11. Malnutrisi merupakan masalah pengambilan zat makanan yang tidak mencukupi. Apakah kesan daripada malnutrisi?

A. Gaut

B. Kegemukan

C. Mudah pitam

D. Darah tinggi

12. Apakah yang dimaksudkan dengan malnutrisi?

A. Ketagihan dadah

B. Lebihan lemak dalam badan

C. Kurang melakukan senaman

D. Pengambilan zat makanan yang tidak mencukupi

13. Antara berikut, manakah waktu makan yang penting bagi mengelakkan seseorang pelajar berasa letih dan lesu di dalam kelas sesi pagi?

A. Sarapan pagi

B. Minum petang

C. Makan malam

D. Makan tengah hari

14. Sekiranya anda mendapat sebarang penyakit, anda hendaklah mendapatkan rawatan daripada

A. doctor

B. ibu bapa

C. jururawat

D. persatuan bulan sabit merah

15. Padankan jenis penyakit berikut dengan keperluan nutrien yang sesuai.

a)

Anemia

Asid askorbik

b)

Beri-beri

Vitamin D

c)

Skurvi

Vitamin B1

d)

Osteomalasia

Vitamin B12

e)

Marasmus

Protein dan kalori

f)

Tumbesaran terbantut

Protein dan mineral

g)

Kwashiorkor

Protein, karbohidrat, vitamin dan mineral

16. Manakah yang berikut merupakan faktor malnutrisi?

A. Kekayaan

B. Budaya hidup

C. Makanan seimbang

D. Tahap kesihatan yang rendah

17. Encik Johan selalu balik lewat. Dia juga sering memukul anak dan isterinya. Pada pendapat anda apakah kesan terhadap anaknya?

I. Anak lari dari rumah

II. Gagal dalam peperiksaan

III. Terlibat dalam gejala social

IV. Dia akan menjadi penyabar

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II, III dan IV

18. Berikut ialah faedah layanan baik kepada Orang Kurang Upaya (OKU)...

I. Lebih berkeyakinan

II. Mengurangkan penderitaan

III. Penawar kepada kesusahan

IV. Menjadikan mereka terlalu bergantung

A. I dan II

B. I dan IV

C. I, II dan III

D. I, II, III dan IV

19. Berdasarkan senarai di bawah, pastikan anda menanda ( / ) pada ciri-ciri sebuah keluarga yang bahagia dan ( X ) pada bukan ciri-ciri keluarga tidak bahagia.

Hormat-menghormati

Saling membantu

Kasih sayang

Bertimbang rasa

Sering bertukar

Bertanggungjawab

Suka menipu

Bercakap besar

Jujur dan amanah

Malas

4