pembinaankesehatancalonjemaahhaji 111129231128 phpapp02(1)

7/25/2019 Pembinaankesehatancalonjemaahhaji 111129231128 Phpapp02(1)

1/24

EMBINAAN

EMBINAAN

KESEHATANCALONCALON

JEMAAH HAJI

EMAAH HAJI

Disampaikan oleh :Disampaikan oleh :

H.Surani Warsito,SST,M.KesH.Surani Warsito,SST,M.KesDan Edy Purnomo,M.SiDan Edy Purnomo,M.Si


2/24

Labaik allahuma

abaik allahuma

labaikabaik


3/24

1.Apakah pembinaan

.Apakah pembinaan

kesehaan !ipe"lukan ba#i

esehaan !ipe"lukan ba#i

$emaah ha$iemaah ha$i

Ya, jelas di perlukanYa, jelas di perlukan

Yaitu aar jemaah haji dapat men!apaiYaitu aar jemaah haji dapat men!apai

kondisi kesehatan yan optimal hinakondisi kesehatan yan optimal hinamenjelan ke"erankatan.menjelan ke"erankatan.

Pem"inaan di mulai dari daerah asal,Pem"inaan di mulai dari daerah asal,

diperjalanan, diasrama#em"arkasi haji,diperjalanan, diasrama#em"arkasi haji,selama di $ra" Saudi dan setelahselama di $ra" Saudi dan setelah

kem"ali ke %ndonesia.kem"ali ke %ndonesia.


4/24

%.Ba#aimana Ca"an&a '

.Ba#aimana Ca"an&a '

$.&atihan Kesearan 'asmani.$.&atihan Kesearan 'asmani.

&at.kesearan jasmani dapat&at.kesearan jasmani dapatdilakukan d !ara "erolah raadilakukan d !ara "erolah raa

atau senam, y dilaksanakan "aikatau senam, y dilaksanakan "aiksendiri(sendiri di rumah maupunsendiri(sendiri di rumah maupunkelompok se!ara teratur.kelompok se!ara teratur.

'enis latihan.'enis latihan.

)ai jemaah haji sehat latihan)ai jemaah haji sehat latihankesearan jasmani "erupa senamkesearan jasmani "erupa senamkesearan jasmani dan jalan kakikesearan jasmani dan jalan kakisantai * sampai + Km setiap kalisantai * sampai + Km setiap kali

latihan.latihan.


5/24

'adal &atihan'adal &atihan - "ulan se"elum "erankat "erlatih senam /- "ulan se"elum "erankat "erlatih senam /

kali perminu dan jalan kaki * sampai + Kmkali perminu dan jalan kaki * sampai + Kmse"anyak / kali perminu.se"anyak / kali perminu.

-/ "ulan se"elum "erankat "erlatih senam /-/ "ulan se"elum "erankat "erlatih senam /kali perminu dan jalan kaki *(+KM se"anyak kali perminu dan jalan kaki *(+KM se"anyak

kali perminu.kali perminu. - 0 "ulan sampai 01 hari se"elum "erankat- 0 "ulan sampai 01 hari se"elum "erankatlatihan senam dilaksanakan / kali perminulatihan senam dilaksanakan / kali perminudan jalan kaki +(+ Km se"anyak 2 kalidan jalan kaki +(+ Km se"anyak 2 kaliperminu.perminu.

SETIDAKNYA 3 KALI SEMINGGU MINIMAL SETIDAKNYA 3 KALI SEMINGGU MINIMAL

JAM BERJALAN KAKIJAM BERJALAN KAKI


6/24

TEM AT LATIHAN

EM AT LATIHAN

Se"aiknya di tempat ter"uka danSe"aiknya di tempat ter"uka dan

terjankau.terjankau.

Misal di kaki unun, di pantai diMisal di kaki unun, di pantai dilapanan olah raa dan lain(lain.lapanan olah raa dan lain(lain.


7/24

Ba#i $emaah ha$i "isik(

a#i $emaah ha$i "isik(

in##i )"isi* aau &an#

in##i )"isi* aau &an#

saki+

aki+

Hendaknya "erkonsultasi ke dokterHendaknya "erkonsultasi ke dokter

se"elum melakukan latihan.se"elum melakukan latihan.


8/24

b. en#au"an be"a

. en#au"an be"a

Ba!ana!an

Tujuannya unruk menjaa aar "eratTujuannya unruk menjaa aar "erat

"adan tetap ideal."adan tetap ideal.

$rtinya adanya keseim"anan antara$rtinya adanya keseim"anan antaratini "adan dan "erat "adan sehinatini "adan dan "erat "adan sehina

kondisi kesehatan yan optimal dapat dikondisi kesehatan yan optimal dapat di

pertahankan, melalui penaturan menupertahankan, melalui penaturan menudan porsi makanan.dan porsi makanan.


9/24

Ca"a men#uku" Be"a

a"a men#uku" Be"a

Ba!an )BB* i!eala!an )BB* i!eal

3kur tini "adan dan tim"an ) )adan3kur tini "adan dan tim"an ) )adan 4unakan rumus :4unakan rumus :

)) %deal5 6T)(0117 8 0196T)(0117)) %deal5 6T)(0117 8 0196T)(0117 ))5 )erat "adan T)5tini "adan))5 )erat "adan T)5tini "adan ontoh : )apak ;odiontoh : )apak ;odi T) 0+* !m ))5 + kT) 0+* !m ))5 + k

)) %deal 5 60+*(0117


10/24

)ila )) kuran dari *>,* k T) 0+* !m)ila )) kuran dari *>,* k T) 0+* !m

"erarti kurus"erarti kurus

)ila )) le"ih dari ?0,* d T) 0+* !m)ila )) le"ih dari ?0,* d T) 0+* !mmaka "erarti )) 4emukmaka "erarti )) 4emuk


11/24

Menu BB I!eal

enu BB I!eal

3ntuk menu kali makan :3ntuk menu kali makan :

0 pirin nasi0 pirin nasi

0 mankok sayur0 mankok sayur

0 poton dain #ikan#telur0 poton dain #ikan#telur

)uah se!ukupnya)uah se!ukupnya

0 elas susu 6pai dan sore70 elas susu 6pai dan sore7


12/24

Menu BB Ku"an#

enu BB Ku"an#

)ila )) Kuran perlu menam"ah makan()ila )) Kuran perlu menam"ah makan(

makanan y "anyak menandunmakanan y "anyak menandun

kar"ohidrat@kar"ohidrat@ Misal : nasi, roti, kentan, u"i, sinkon,Misal : nasi, roti, kentan, u"i, sinkon,

serta menam"ah lauk pauk dan sususerta menam"ah lauk pauk dan susu


13/24

Menu BB Be"lebih,

enu BB Be"lebih,

-emukemuk

Maka perlu menurani makanan yMaka perlu menurani makanan y

"anyak menandun Kar"ohidrat."anyak menandun Kar"ohidrat.

Misalkan : Aasi, kentan, u"i, makananMisalkan : Aasi, kentan, u"i, makanan"erlemak, ula, sirup dll"erlemak, ula, sirup dll


14/24

C.Makanan Seha

.Makanan Seha

Makanlah makanan y "eraneka raam dariMakanlah makanan y "eraneka raam dariolonan kar"ohidrat, lauk pauk, sayuran, "uah(olonan kar"ohidrat, lauk pauk, sayuran, "uah("uahan, sari "uah dan susu"uahan, sari "uah dan susu

Per"anyaklah makan sayuran y "erarna hijauPer"anyaklah makan sayuran y "erarna hijau Makanlah "uah("uahan y "erarna dan "anyakMakanlah "uah("uahan y "erarna dan "anyak

menandun !airan, pilihlah jenis y "anyakmenandun !airan, pilihlah jenis y "anyakmenandun Bitamin , seperti : 'eruk ,$pelmenandun Bitamin , seperti : 'eruk ,$pel

Per"anyak makanan y menandun Cat tepunPer"anyak makanan y menandun Cat tepun

Mis. Aasi,"iskuit, rotiMis. Aasi,"iskuit, roti Pilih makanan y rendah lemak dan rendahPilih makanan y rendah lemak dan rendah

kolesterol, serta "atasi makanan y "anyakkolesterol, serta "atasi makanan y "anyakmenandun ula dan arammenandun ula dan aram

Minumlah air y !ukup min liter sehariMinumlah air y !ukup min liter sehari


15/24


16/24

.Ba#aimana k(n!isi

.Ba#aimana k(n!isi

suhu !i A"ab Sau!i 'uhu !i A"ab Sau!i '

Pelaksanaan %"adah Haji tahun /112(/101 TerjadiPelaksanaan %"adah Haji tahun /112(/101 Terjadipada musim dinin.pada musim dinin.

Suhu di $ra" Saudi pada musim dinin 1 derajatSuhu di $ra" Saudi pada musim dinin 1 derajat

!el!ius , denan kelem"a"an udara /2 9 6sampai!el!ius , denan kelem"a"an udara /2 9 6sampaikerin7kerin7 Melinduni tu"uh d pakaian tipis "erlapis(lapis le"ihMelinduni tu"uh d pakaian tipis "erlapis(lapis le"ih

"ermanaat, dari pada pakaian te"al namun hanya"ermanaat, dari pada pakaian te"al namun hanyaselapis.selapis.

;utinlah minum air hanat aar tidak dehidrasi;utinlah minum air hanat aar tidak dehidrasi

Pakailah krim pelem"a" untuk melinduni kulit dariPakailah krim pelem"a" untuk melinduni kulit darikekerinan.kekerinan.


17/24


18/24

/.Ba#aimana 0a"a memeliha"a

.Ba#aimana 0a"a memeliha"a

kesehaan selama !i A"ab Sau!i '

esehaan selama !i A"ab Sau!i '

Makan sehari s!ra teraturMakan sehari s!ra teratur

Makan makanan y menandun kar "ohirat,Makan makanan y menandun kar "ohirat,

le"ih "anyak dari porsi "iasanyale"ih "anyak dari porsi "iasanya

Minum 0 elas susu perhariMinum 0 elas susu perhari

)anyak makan sayur, dan atau di tam"ah)anyak makan sayur, dan atau di tam"ahsuplemen Bitamin dan mineralsuplemen Bitamin dan mineral

Pilih makanan y "ersihPilih makanan y "ersih Pilih makanan dalam kemasan y masih "aihPilih makanan dalam kemasan y masih "aih

dan utuh dan tidak kadaluarsadan utuh dan tidak kadaluarsa


19/24

Bila !apa makanan !a"i

ila !apa makanan !a"i

kae"in#

ae"in#

Periksa keadaan makananPeriksa keadaan makanan )ila "asi atau "erlendir janan dimakan)ila "asi atau "erlendir janan dimakan

)ila makanan "aik, makanlah seera sesuai d)ila makanan "aik, makanlah seera sesuai daktunyaaktunya

'anan menunda #menyimpan makanan le"ih dari'anan menunda #menyimpan makanan le"ih dari/ jam, karena akan rusak6"asi dan "erlendir/ jam, karena akan rusak6"asi dan "erlendir

Minum air y !ukup, min 0 elas setiap jamMinum air y !ukup, min 0 elas setiap jam 'anan makan terlalu kenyan dan hindari'anan makan terlalu kenyan dan hindari

makanan y "anyak menandun lemak padamakanan y "anyak menandun lemak padaaktu menempuh perjalanan jauhaktu menempuh perjalanan jauh

u!i tanan se"elun dan sesudah makan du!i tanan se"elun dan sesudah makan d

sa"unsa"un


20/24


21/24

lan$uan

an$uan


22/24

2.Hal3hal pe"lu

.Hal3hal pe"lu

!ipe"haikan selama !i A"ab

ipe"haikan selama !i A"ab

Sau!iau!i

Kurani aktiitas#.keiatan y tidak perlu y "anyakKurani aktiitas#.keiatan y tidak perlu y "anyakmem"utuhkan tenaamem"utuhkan tenaa

Kerjakan i"adah sunah sesuai d kondisi kes.Kerjakan i"adah sunah sesuai d kondisi kes.

Pakailah pakaian y te"al dan "erarna elap uPakailah pakaian y te"al dan "erarna elap umenurani rasa dininmenurani rasa dinin

'anan serin mandi, !ukup sehari sekali'anan serin mandi, !ukup sehari sekali

'anan menunakan sa"un mandi y menandun soda'anan menunakan sa"un mandi y menandun soda

4unakan lips loes#pelem"a" "i"is u melinduni "i"is4unakan lips loes#pelem"a" "i"is u melinduni "i"is

4unakan pelem"a" 6"odi lotion7 u kulit dan kaki4unakan pelem"a" 6"odi lotion7 u kulit dan kaki

4unakan maskes y di"asahi u melem"a"kan4unakan maskes y di"asahi u melem"a"kanudara,men!eah mimisan dan masuknya de"u,kuman keudara,men!eah mimisan dan masuknya de"u,kuman ke

saluran napassaluran napas


23/24


24/24

pembinaankesehatancalonjemaahhaji 111129231128 phpapp02(1)

Documents