AUTHORNama : Edy Syuganda R. SpdTpt/ Tgl. Lahir: Bogor, 9 Oktober 1971Agama: IslamAlamat : Jl Jati II No. 42 02/02 Pondok Labu, Jakarta Selatan 12450 Telp HP 0817.084.4140 E mail : ghostbaskets@yahoo.comKeluarga : Maria Ulfah ( Istri ) Kezia Palarani Adyfa (anak ,9 Bulan)I. PENDIDIKAN FORMAL FPOK IKIP Jakarta Jurusan Pendidikan Kepelatihan Lulus tahun 1997

II. SEBAGAI PELATIH1994 2005 : Sekolah Internasional Perancis1996 1999: Sekolah Internasional Jerman2000 2001: Pelatih Fisik Tim Kobatama BaliJeff CSP2001 2002: Pelatih Kepala Tim Kobatama Bali Jeff CSP2002 2003: Penasehat program latihan fisik tim IBL CLS Surabaya2002: Asisten Pelatih Junior Nasional, Kejuaraan SeAba - Malaysia2003: Penasehat Tim Bolabasket Pra PON Banten2003 - 2005: Pelatih Fisik Tim IBL Citra Satria2004: Asisten Pelatih Nasional Senior Sisters City 2004: Asisten Pelatih Tim Nasional POM Asean2005 2006: Pelatih Fisik Tim IBL Indonesia Muda2005: Pelatih Fisik Tim Nasional Putri Sea Games2006 2008: Pelatih Fisik Tim IBL Kalila : Pelatih Fisik Tim Nasional Putra Sea Games - sekarang: Pelatih Fisik tim IBL Garuda Flexi Bandung 2008 - sekarang: Pelatih Inline Skate ( Sepatu Roda ) Sulawesi Utara

SATUAN ACARA PERKULIAHANMata Kuliah : Pengantar Ilmu Kepelatihan I ( Teori dan Metodologi Latihan)SKS : 2 sks ( saat ini ) diharapkan 4 sks Dosen: Drs. Octavianus MatakupanDESKRIPSIMata kuliah ini membahas tentang pemahaman mengenai Teori Latihan : ruang lingkup TujuanPrinsip-prinsipKomponen dan faktor-faktor latihanPeriodisasi Program Latihan Perencanan latihanSiklus latihanProgram latihan jangka panjangIdentifikasi bakat Pemuncakan pemahaman tentang Metodologi Latihan : Komponen latihan biomotor Abilities ( Strength, Endurance, Speed, Flexibility dan Coordination training)

SPEEDMETODE LATIHAN KECEPATANLATIHAN KECEPATANSTRENGTHMETODE LATIHAN KEKUATAN LATIHAN KEKUATANENDURANCEMETODE LATIHAN DAYA TAHAN LATIHAN DAYA TAHANFLEXIBILITYMETODE LATIHAN FLEXIBILITYLATIHAN FLEXIBILITYCOORDINATIONMETODE LATIHAN COORDINATIONLATIHAN COORDINATIONSUB POKOK BAHASAN PIK IIPEMBINAAN KONDISI FISIK

SUB POKOK BAHASAN PIK IIIPEMBINAAN PENINGKATAN PRESTASIPROGRAM PERENCANAAN TAHUNANPROGRAM PERENCANAAN LATIHAN BULANAN ( MACROCYCLE )PROGRAM PERENCANAAN LATIHAN MINGGUAN ( MICROCYCLE )PROGRAM PERENCANAAN LATIHAN HARIAN ( TRAINING UNIT )

The endurance requirements for FutsalBasic conditioning for FutsalWarm-up routine prior to skills and fitness trainingElite conditioning for FutsalSpeed training for elite Futsal playersLactic tolerance training for elite FutsalAerobic Interval training for elite FutsalGames based training techniquesCross training fitness optionsPractical conditioning training session

TopicsBy :Dr Greg Wilson, PhDProgram Manager KOIApril 2009, Jakarta

Tujuan Materi Fisik Penataran

Peserta mengetahui pentingnya latihan fisik dalam olahraga Bola BasketPeserta dapat mengetahui dasar dasar kepelatihan fisikPeserta mengetahui metode metode latihan fisik pada tiap tahapan periodisasiPeserta dapat mengetahui dan memahami kegunaan dari Physical Training on the Court Peserta dapat membuat drill drill baru latihan fisik yg disesuaikan dengan anak didik dan tahapan perencanaan Peserta dapat membuat perencanaan latihan dan pertandingan (periodisasi)

By : Edy Syuganda R.

PERIODISASIKONDISI PUNCAK ???

DASARKESADARAN !, BAHWA KONDISI PUNCAK TIDAK SELALU TERJADI SEPANJANG TAHUN

TUJUANAGAR KONDISI PUNCAK DAPAT TERJADI SESUAI DENGAN YANG DIHARAPKAN

DEFINISISUATU PERENCANAAN LATIHAN DAN PERTANDINGAN AGAR KONDISI PUNCAK TERJADI PADA SAAT YANG TELAH DITENTUKAN

PERIODISASII. TAHAP PERSIAPANUMUM (1/3 TOTAL WAKTU )KHUSUS50 %II. TAHAP PERTANDINGANPRAUTAMAIII. TAHAP TRANSISI

PRINSIP LATIHANHUBUNGAN YANG OPTIMAL ANTARA BEBAN LATIHAN DAN ISTIRAHAT2. PROGRESSIVE OVERLOADPENINGKATAN BEBAN LATIHAN YANG MENDADAK BESAR / SHOCK THERAPY4. VARIASI DAN MODEL DALAM PROSES5. PENGULANGAN/ SIKLITAS6. PERIODISASI ; DISUSUN, DIRENCANAKAN DAN DIARAHKAN7. AKTIF DAN SUNGGUH-SUNGGUH8. SPESIALISASI9. INDIVIDUALISASI10. MULTILATERAL

KOMPONEN LATIHANVOLUME LATIHAN= JUMLAH JARAK/ BEBAN DALAM SATU KALI LATIHANINTENSITAS LATIHAN= KUALITAS LATIHAN DENSITY LATIHAN= KEPADATAN LATIHAN ( PERBANDINGAN ANTARA LAMANYA LATIHAN DENGAN ISTIRAHAT )KOMPLEKSITAS LATIHAN

FAKTOR-FAKTOR LATIHANFAKTOR FISIK

FAKTOR TEKNIK

FAKTOR TAKTIK DAN STRATEGI

FAKTOR TEORI

FAKTOR PSIKOLOGI

NORMA LATIHAN

VOLUME TINGGIINTENSITAS RENDAHISTIRAHAT SINGKATVOLUME RENDAHINTENSITAS TINGGIISTIRAHAT PANJANG

VOLUME SEDANGINTENSITAS TINGGIISTIRAHAT PANJANG

CIRI-CIRI MASA PERSIAPAN

PERSIAPANUMUMKHUSUSVOLUME LATIHAN TINGGIINTENSITAS RENDAHMENGEMBANGKAN KONDISI ATLET UNTUK FASE BERIKUTNYA70 80 % PENGEMBANGAN DAYA TAHAN AEROBICKARAKTER LATIHAN LEBIH SPESIFIK70 80 % LATIHAN DIARAHKAN KEPADA BENTUK LATIHAN YANG MENGARAH KE CABANG OLAHRAGAVOLUME MENURUN BERTAHAP ANTARA 20 40 %INTENSITAS DINAIKKAN 20 40 %

CIRI-CIRI MASA PERTANDINGAN

PERTANDINGANPREUTAMATRY OUT DAN TRY INSIMULASI GAMEVOLUME LATIHAN DAPAT DITURUNKAN 50 75 %INTENSITAS DITINGKATKAN SECARA TERUS MENERUS DAN MENCAPAI TITIK TERTINGGI 2 3 MINGGU MENJELANG PERTANDINGAN UTAMAUN LOADING ( TANPA PEMBEBANAN ) SETELAH INTENSITAS TERTINGGI

STRUKTUR PERIODISASI

MACRO .2 6 MINGGUMICRO .. 1 MINGGUTRAINING UNIT1 HARISESSION.. PAGI/ SORE

STRUKTUR MICRO

ISTIRAHATLATIHAN111213141515 + 1

STRUKTUR MICRO 1 : 1STRUKTUR MICRO 2 : 1

SESSIONSENINSELASARABUKAMISJUMATSABTUMINGGUPAGILATIHANLATIHANLATIHANLATIHANLATIHANLATIHANSOREOFFOFFOFFOFFOFFOFF

MACRO CYCLEYUNANI = SEBAGIAN BESARDALAM METODOLOGI KEPELATIHAN = 2 6 MIKROPADA FASE PERSIAPAN, PADA UMUMNYA TERDIRI DARI 4 6 MIKROPADA FASE PERTANDINGAN , PADA UMUMNYA TERDIRI DARI 2 4 MIKROTRY OUT/ IN SEBAIKNYA TERJADI PADA AKHIR SIKLUS MAKROSETIAP SIKLUS MAKRO SEHARUSNYA MEMPUNYAI TUJUAN YANG MENGACU PADA SIKLUS MAKRO BERIKUTNYAPADA SETIAP AKHIR SIKLUS MAKRO, PELATIH HARUS MENGANALISA APAKAH TUJUAN LATIHAN SUDAH TERCAPAI ATAU BELUM

CONTOH SIKLUS MAKRO ( 4 MIKRO )

MIKRO 1SENINSELASARABUKAMISJUMATSABTUMINGGUTINGGISEDANGRENDAHISTIRAHAT

MIKRO 2SENINSELASARABUKAMISJUMATSABTUMINGGUTINGGISEDANGRENDAHISTIRAHAT

MAKRO 3SENINSELASARABUKAMISJUMATSABTUMINGGUTINGGISEDANGRENDAHISTIRAHAT

MIKRO 4SENINSELASARABUKAMISJUMATSABTUMINGGUTINGGISEDANGRENDAHISTIRAHAT

EMPAT KOMPONEN DASAR LATIHAN FISIKENDURANCEKELENTUKANSPEEDSTRENGTH

ENDURANCE

STRENGTH

FASEKETERANGANISPEED STRENGTHPLYOMETRICIISPEED STRENGTH TIME CONTROL METHODE30 60 %, 5 REPITISI, 3 5 DETIKIIIORTHODOXKEKURANGANNYA : ATLET TIDAK MENCAPAI KECEPATAN MAKSIMAL PADA REPITISI 8 - 12IVKEKUATAN MAKSIMALPeningkatan koordinasi inter musculerPembentukan massa otot ( hyperthrophy )LIHAT MASSA OTOT ATLET

ANUGERAH TUHANJARAK IDEAL UNTUK MELATIH KECEPATAN ADALAH 20 METERTOTAL JARAK UNTUK LATIHAN KECEPATAN DALAM 1 SESSION LATIHAN ADALAH 900 METERSPEED

1DAYA TAHAN AEROBICDASAR LATIHAN UNTUK FASE BERIKUTNYA2DAYA TAHAN AN AEROBICMENUJU LATIHAN PEMBENTUKAN KECEPATAN CABANG OLAHRAGA3MENGEMBANGKAN DASAR-DASAR KECEPATANSESUAI CABANG DAN KARAKTERISTIK CABANG OLAHRAGA4KECEPATAN KHUSUSMETODE KHUSUS DAN DRILLING SANGAT DOMINAN DI FASE INI

STRETCHING / COOLING DOWNHAL YANG PALING SERING DILUPAKAN OLEH PARA PEMBINA OLAHRAGA ( TIDAK MENJADI SUATU HAL YANG DIPERHATIKAN )NOTE :KELENTUKAN AKAN BERKURANG SESUAI DENGAN BERTAMBAHNYA USIAKELENTUKAN

PHYSICAL TRAINING

ON THE COURT

Kemampuan Fisik sama pentingnya dengan kemampuan Teknik dalam permainan Bola BasketPermainan Bola Basket modern saat ini yang cenderung dimainkan dengan SPEED & POWERKendala pada umumnya di beberapa klub/ daerah adalah tidak adanya latihan khusus untuk latihan fisik ( hanya ada session latihan sore/ malam )Selain itu ada pula yang berlatih hanya 3 atau bahkan 2 kali dalam 1 minggu

FAKTA

FAKTAMemberikan drill-drill latihan fisik dengan memberikan unsur-unsur latihan teknik ( Physical Training On The Court )Latihan terstruktur ( latihan sendiri di luar latihan rutin dengan bimbingan/ modul latihan dari pelatih )MENYIASATI PENTINGNYA LATIHAN FISIKDENGAN JUMLAH LATIHAN YANG MINIM DALAM 1 MINGGU

PERIODISASIVolumeIntensitas

PERIODISASIVolumeIntensitas

DRILL DRILL UNTUK PERSIAPAN UMUM DAN KHUSUS

PERIODISASIVolumeIntensitas

DRILL DRILL UNTUK PRA DAN PERTANDINGAN UTAMA

SHUTTLE SHOT

SHUTTLE SHOTTUJUAN : AEROBIC FOUNDATIONLAMA LATIHAN : 45 MENIT S/D 2 JAM KECEPATAN: LAMBAT ( DENYUT NADI 130 -140 / MENIT )COACHING POINT: PERGERAKAN PEMAIN DILAKUKAN DENGAN LAMBAT ( JOGGING ), TETAPI HARUS KONSTAN X1X4X3X2BAGI PEMAIN DALAM 3 - 5 GRUP ( LINE ) , CONTOH DALAM GAMBAR ADALAH GRUP ( LINE ) 1 LAKUKAN SELAMA 15 MENIT NON STOP ( BERIKAN VARIASI GERAK DASAR TUBUH / VARIASI SITUSI DENGAN ADANYA DEFENDER PASIF s/d AKTIFSETIAP 5 MENIT )SETELAH 15 MENIT PERTAMA, PINDAHKAN GRUP KE SISI TENGAHSETELAH 15 MENIT PINDAHKAN GRUP KE SISI KIRISHOOTING& REBOUND( SIAP PASSING UNTUK SHOOTER BERIKUTNYA)

SHOOTING& REBOUND( SIAP PASSING UNTUK SHOOTER BERIKUTNYA)

SHUTTLE SHOTSHUTTLE SHOT JUGA DAPAT DIGUNAKAN UNTUK TAHAPAN LATIHAN ENDURANCE LAINNYAHAL YANG PERLU DIPERHATIKAN ADALAH MENGENAI LAMANYA PERLAKUAN ( DRILL ) DAN KECEPATAN SAAT MELAKUKANNYASEMAKIN BERTAMBAH KECEPATAN SAAT MELAKUKAN DRILL INI, MAKA SEMAKIN PENDEK LAMANYA LATIHAN

SHUTTLE SHOTTUJUAN : AEROBIC DEVELOPMENTKECEPATAN : SEDANG ( DENYUT NADI 150 160 / MENIT )LAMA LATIHAN : 12 40 MENITCOACHING POINT : PERGERAKAN PEMAIN SUDAH MULAI AGAK CEPAT, DAN KARENA SUDAH TERBIASA DENGAN DRILL INI ( SAAT AEROBIC FOUNDATION ), MAKA FOKUS DAPAT DIALIHKAN PADA KESEMPURNAAN GERAK ( TEKNIK SHOOTING ) X4X1X3X2

SHUTTLE SHOTTUJUAN : LACTAT TOLERANCEKECEPATAN : SANGAT CEPAT ( DENYUT NADI 185 195 / MENIT )LAMA LATIHAN : 40 - 2 MENITDRILL : PENEMBAK ( SHOOTER ) TIDAK BERGANTI, TERUS MELAKUKAN TEMBAKAN SAMPAI WAKTU YANG TELAH DITENTUKAN. SETELAH ITU BARU BERGANTI POSISI, PENGUMPAN ( PASSER ) MENJADI SHOOTER DAN SHOOTER MENJADI PASSER X4X1X3X2

POST TO POST DRILL

POST TO POST DRILL 115432768SLIDE DEFENSELARI MUNDURSPRINTSHOOTINGSPRINT ATAU LOMPAT 2 KAKIPIVOT/ SKATE SLIDESPRINTSHOOTINGKC

POST TO POST DRILL 2( DRIBLING )X X X XK= BOLA1 = POS 11Speed Dribling

ShootDribling & reverseSpeed Dribling & PenetrationShootCrossover Dribling

DAILY DRILL

LAKUKAN DRILL INI MULAI DARI KECEPATAN LAMBATJIKA SUDAH MEMAHAMI GERAKAN, TAMBAHKAN KECEPATANUNTUK GERAKAN-GERAKAN DRILL INI, DAPAT DIBERIKAN BEBERAPA VARIASI GERAKAN

KEGUNAAN :1. WARMING UP2. ENDURANCE ( TERGANTUNG KECEPATAN DAN LAMANYA LATIHAN )3. DASAR-DASAR OFFENSE4. DASAR-DASAR DEFENSE ( JIKA DITAMBAHKAN DENGAN ADANYA DEFENDER

UNIT OFFENSE DRILL

UNIT OFFENSE DRILL ( by 1 Players )CKKABNOTE :Grup A melakukan lari side zig zag dan terakhir melakukan shooting dan setelah itu pindah ke grup B, B ke C Grup B melakukan sprint ( ladder Drill ) dan melakukan shooting dan setelah itu pindah ke grup D, D ke ACD

VARIANT 1 UNIT OFFENSE DRILL ( Strength and agility )CKKABVARIASI :Grup A Straigth Zig ZagGrup B lompat dua kakiCD

VARIANT 2 UNIT OFFENSE DRILL ( Strength and agility )CKKABVARIASI :Grup A Slide SkateGrup B lompat dua kaki ke depan dan ke sampingCD

VARIANT 3 UNIT OFFENSE DRILL ( Strength )CKKABVARIASI :Grup A sprint and jump to headingGrup B lompat satu kaki kaki ke depan dan ke sampingCD

VARIANT 4 UNIT OFFENSE DRILL ( by 1 Players )CKKABnotes:Variasi latihan ini dapat dikembangkan oleh masing masing pelatih, disesuaikan dengan kebutuhan timDapat juga drill awal sebelum shooting melakukan latihan core muscleCD

VARIANT 4 UNIT OFFENSE DRILL ( Core Muscle )

UNIT OFFENSE DRILL ( by 2 Players )CAB

UNIT OFFENSE DRILL ( by 2 Players )CBA

UNIT OFFENSE DRILL ( by 2 Players )CBANotes :Grup A dan B melakukan gerakan sama seperti drill sebelumnyaAtau dapat divariasikan dengan latihan fisik yang lainnya

UNIT OFFENSE DRILL ( by 2 Players )CCKNotes :Grup A dan B melakukan gerakan sama seperti drill sebelumnyaAtau dapat divariasikan dengan latihan fisik yang lainnyaBA

UNIT OFFENSE DRILL ( by 3 Players )CCKNotes :Grup A dan B melakukan gerakan sama seperti drill sebelumnyaAtau dapat divariasikan dengan latihan fisik yang lainnyaBA

DAFTAR PUSTAKA

Terima Kasih dan Selamat MelatihESR

WISHED WE CAN MORE CLOSER WHEN THEY KNEW ABOUT ME...THX TO ITONOT MAKE ALL COACHES TO BE A PHYSICAL TRAINERTUGAS UNTUK MEMBUAT STRUKTUR MIKRO TIAP PELATIH PADA TIM YANG DILATIHNYA