8/16/2019 Mengatasi Kaki Pegal

1/2

Mengatasi kaki pegal

Penyebab paling umum dari kaki yang sakit atau pegal adalah sirkulasi darah

yang tidak lancar di bagian arteri kaki. Penyebab lainnya karena otot kaki

tegang dan otot betis meregang secara berlebihan. Berdiri terlalu lamamembuat tekanan tertumpu pada otot-otot di belakang kaki, apalagi ketika

menggunakan sepatu hak tinggi.

Untuk meredakan rasa pegal, Anda dapat melakukan upaya-upaya berikut di

rumah:

1. Anda dapat memulainya dengan memijit-mijit betis untuk membantu

melancarkan kembali peredaran darah. Gunakan body lotion, body oil, atau

salep untuk pegal agar lebih mudah dipijat.2. Ambil seember air hangat, pastikan air tidak terlalu panas atau terlalu

dingin. Tambahkan satu sendok garam ke dalam air. endam kaki Anda

selama !"-#$ menit. %ekarang beberapa bran kecantikan juga

mengeluarkan produk garam untuk relaksasi kaki.

3. &ika rasa sakit yang Anda rasakan sangat perih seperti kram, lakukan

gerakan seperti menggali dengan jari Anda pada bagian yang sakit, tahan

selama !"-#$ detik. %etelah mereda, regangkan otot-otot kaki Anda

secara perlahan.

4. Ada beberapa campuran minuman yang dapat membantu meredakan

rasa sakit dan pegal yang Anda rasakan. 'obalah campuran madu dan jus

lemon dalam secangkir air hangat. Atau jika Anda mau, coba campuran

satu sendok makan minyak ikan dengan segelas jus jeruk sebelum tidur.

5. Tempelkan es yang telah dibungkus dalam plastik pada sendi. Tahan

kompresan es mengelilingi lutut !$-!" menit. Pastikan kaki Anda

diposisikan di tempat yang lebih tinggi.

6. Tidurlah dengan kaki diposisikan lebih tinggi. Gunakan bantal untuk

menopang kaki Anda. (arah akan mengalir dan tidak menumpuk dibagian kaki.

Penting bagi Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup agar kaki Anda

 juga tidak kelelahan. )indari menggunakan sepatu hak tinggi saat Anda

merasa pegal. *alaupun harus menggunakan sepatu hak tinggi, gunakan

sepatu dengan hak yang rendah. Ada baiknya sebelum berakti+itas sehari-

8/16/2019 Mengatasi Kaki Pegal

2/2

hari Anda melakukan peregangan dulu agar otot-otot tubuh Anda tidak

 kaget.