KECEPATAN

Kecepatan atau yang biasa disebut speed

adalah kemampuan seseorang dalam

melakukan gerakan berkesinambungan,

dalam bentuk yang sama dan dalam waktu

sesingkat-singkatnya. Seperti gerak cepat

dalam lari sprint, gerak pukulan dalam

tinju, gerak mengayuh pedal dalam balap

sepeda dan lainnya.

Meninju hanya dengan berat tangan petinju

ke udara. Dengan perasaan dapat melakukan

pukulan secepatnya serta bisa

membayangkan kombinasi-kombinasi

pukulan. Shadowboxing dapat

mengembangkan kecepatan pikiran,

kecepatan pukulan, dan kecepatan pukulan

pemulihan.

Bentuk modifikasi dari dumbbell itu sendiri

adalah tabung besi dengan ukuran yang

dapat digenggam rapat oleh jari-jari tangan.

Kerjanya : kedua tangan masing-masing

menggenggam dumbbell pada saat

shadowbox, walaupun menahan berat tetapi

tangan merasakan ringan dan mempunyai

kecepatan setelah melakukan shadow tanpa

dumbbell.

Merupakan latihan dimana pelatih memakai

peralatan punch dan petinju memukul

kepada arah sasaran. Gerakan punching pads

ini selain untuk melatih kecepatan tangan

juga refleks kaki untuk berpindah (footwork).

Pelatih harus dengan cepat memindah-

mindah pads-nya sehingga petinju mengikuti

dengan mengeluarkan gerak refleks.

Pada latihan ini otot-otot tangan dipaksa

untuk segera dan dengan cepat ‘meladeni’

kecepatan speedball. Ada dua macam

speedball, yaitu :

1. Speedball gantung

2. Speed ball tali

Tali yang dimaksud adalah penyangga atas

dan bawah yang kemudian ujung tali diikat

dengan simpul mati agar kuat ketika dipukul.