leaflet
TRANSCRIPT
Venny Widya
FK UNAND
Puskesmas ULAK KARANG
Padang 2012
KOLESTEROL???
Kolesterol merupakan bentuk lemak yang berwarna kekuningan dan berbentuk menyerupai lilin. Kolesterol diproduksi oleh tubuh kita, terutama di dalam hati.
Kolesterol memiliki fungsi bagi tubuh manusia, seperti dalam pembentukan hormon, pengaturan vitamin D, pengaturan garam empedu.
Apa itu Kelebihan Kolesterol??? Kondisi dimana jumlah kolesterol dalam
darah lebih dari 240 mg/dl.
Penyebab Kelebihan Koleserol
Makanan Yang Meningkatkan Kolesterol margarine/mentega, minyak kelapa es krim, lemak hewan: Gajih, kulit ayam Harus dikurangi sebanyak 7% perhari
Makanan Yang Dianjurkan minyak zaitun, alpokat dan ikan. Perubahan pola makan, mampu
menurunkan kadar kolesterol dalam darah sebesar 10-15% (TANPA OBAT)
Tujuan Diet Rendah Lemak??? Untuk mempertahankan tingkat kolesterol
darah yang normal Untuk mengurangi risiko penyakit jantung
dan penyakit lain yang menyertai
Mengurangi risiko penyakit jantung Mengurangi resiko stroke
Cara Mengurangi Kolesterol
Membatasi makanan tinggi kolesterol Contoh: konsumsi kuning telur sebatas 2-3 butir dalam 1 minggu; batasi: hati, limpa, jantung, cumi-cumi, udang, kepiting, kerang.Mengurangi konsumsi lemak Contoh: santan masih bisa dikonsumsi maksimal 2 kali dalam satu minggu. Apabila membeli makanan di luar rumah, usahakan menghindari santan. Meningkatkan konsumsi serat Contoh: sayuran dan buah-buahan
Kolesterol Dalam Makanan
Jenis Makanan (100 gram) Kandungan
Kolesterol (mg)
Organ Hewan
Otak
Ginjal kambing
Hati domba
Hati babi
Jantung
800
375
300
180
150
Telur
Kuning telur ayam
Putih telur ayam
Telur bebek
Telur puyuh
1480
0
850
415
Susu dan Hasil Susu
Mentega
Krim pekat
Krim cair
Keju
Susu cair
Susu tepung penuh krim
Susu tanpa lemak (skim)
120
133
113
90
31
105
22
Daging Hewan
Ayam
Domba
Babi dengan lemak
Babi tanpa lemak
Kambing
Sapi
85
70
63
50
55
45
Ikan dan Makanan Laut
Ikan dengan kepala
Ikan tanpa kepala
Udang kering
Udang segar
Cumi-cumi
Kerang
Kerang tiram
Telur ikan
Sarden dalam minyak
Ikan kembung
Ikan tenggiri
383
58
353
130
120
45
50
300
140
35
3
AYO TERAPKAN
POLA HIDUP SEHAT