KEGEL EXERCISE

08.24 | Diposkan oleh indra.skep

2 cara kegel / pelvic floor exercise:

I.          Latihan dengan cara perlahan-lahan

1.   Posisi pasien duduk atau berdiri dengan nyaman dengan lutut sedikit renggang.

2.   Arahkan pasien mencoba untuk menekan otot-otot dasar panggul seolah-olah sedang

berusaha untuk menahan buang angin dan menahan buang air seni.

3.   Usahakan pasien tidak menggunakan otot perut, paha atau pantat ketika sedang

lakukan latihan ini.

4.   Bila pasien dapat menekan kedua-duanya bersamaan sedapatnya, dan mampu untuk

menahan selama sebatas kemampuannya sampai sepuluh detik. Kemungkinan untuk

gerakan yang kedua, ketiga atau selanjutnya pasien tidak mampu untuk pertama

kalinya.

5.   Ulangi ini sesering mungkin sampai sepuluh kali, tetapi harus ada jeda istirahat antara

gerakan satu dengan yang berikutnya empat sampai lima detik.

II.         Latihan dengan cara cepat

1.   Latihan cepat sama caranya dengan latihan lambat (perlahan).

2.   Saat pasien menekan otot-otot dasar panggul, perintahkan pasien untuk melepaskan/

merilekskan dengan seketika sehingga pasien hanya merasakan pengangkatan yang

sangat cepat pada dasar panggulnya.

3.   Ulangi latihan ini setiap saat semampu pasien. Kalau bisa sampai sepuluh kali.

4.   Lakukan kedua gerakan ini (gerakan lambat dan cepat) sedikitnya empat kali sehari,

tetapi sepuluh kali sehari jika bisa.

5.   Jangan melakukan latihan bila terjadi nyeri pada otot dasar panggul.