istilah kepelatihan

8/11/2019 istilah kepelatihan

1/7

ISTILAH-ISTILAH DALAM

KEPELATIHAN

OLEH:

FAISAL RAHMAN

11311480

V.L

INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS MATARAM

2013


2/7

1. Volume Latihan

Volume latihan adalah jumlah waktu yang dipakai aktif selama latihan. Misalnya kita latihan

dari jam 14.00 sampai jam 17.00, jumlah istirahat selama latihan adalah satu jam.

Rumusnya adalah

VL = WAWI jadi VL = 180 60

VL = 120

2. Intensitas Latihan

Berat atau ringannya beban latihan yang diberiakan oleh pelatih.

Cara menghitung intensitas latihan menurut teori Katch dan Mc Ardle (1983):

DNM = 220Umur (dalam tahun)

Takaran intensitas latihan untuk olahraga prestasi adalah 80%95%

3.

Kualitas Latihan

Latihan yang berkualitas adalah latihan yang benar-benar sesuai dengan kebutuhan atlet, dan

apabila koreksi-koreksi yang konstruktif sering diberikan, apabila pengawasan dilakukan

sampai ke detail-detail gerakan, dan apabila prinsip overload diberikan.

Dont practice makes perfect, but only perfect practic makes perfect.

4.

Beban Lebih (Overload)

Latihan yang diberikan haruslah lebih berat dari kemampuan yang dimiliki oleh atlet tersebut.

Harsono (1988) mengatakan: berapa lama pun kita berlatih, betapa sering pun kita berlatih,

atau sampai bagaimana capik pun kita mengulang-ngulang latihan tersebut, kalau tidak

menerapkan prinsip beban lebih maka peningkatan prestasi tidak akan dapat dicapai.

5.

Perkembangan Menyeluruh (Multilateral)


3/7

Meskipun seseorang pada akhirnya mempunyai satu spesialisasi keterampilan, sebaiknya

pada permulaan berlatih dia dilibatkan dalam berbagai aspek kegiatan hal ini dilakukan agar

kelak pada masa spesialisasi mempunyai dasar-dasar yang kokoh.

The multilateral principle should be employed mostly when training children and junior

(Bompa, 1994).

6. Spesialisasi

Spesialisasi berarti mencurahkan segala kemampuan, baik fisik maupun psikis pada satu

cabang tertentu.

7. Individualisasi

Tidak ada dua orang yang rupanya persis sama, dan tidak ada pula dua orang yang secara

fisiologis dan psikologis persis sama. Kemampuan usaha alet ditentukan oleh:

1. Usia biologis dan kronologis atlet

2. Pengalaman dalam melakukan olahraga

3. Kemampuan kerja dan prestasi individu

4. Status kesehatan

5. Kegiatan diluar latihan

8. Plaiometrik

enurut Johansyah (2005:16), Plaiometrik adalah latihan-latihan atau ulangan yang bertujuan

menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan

eksplosif.

Intens latihan


4/7


5/7

15. Intensitas Latihan

Prinsip fisiologis dan psikologis yang positif hanyalah mungkin terjadi apabila atlet dilatih

melalui suatu program latihan yang intensif, dimana pelatih secara progresif menambahkan

beban kerja, repetisi, serta kadar intensitas dari repetisi tersebut. Intensitas latihan dapat

diukur dengan menghitung denyut nadi maksimal (DNM).

16. Kualitas Latihan

Berlatih secara intensif belum cukup apabila tidak bermutu / berkualitas. Oleh karena itu

suatu latihan harus berkualitas agar mendapat hasil yang maksimal tanpa mengeluarkan

banyak tenaga dan waktu, karena latihan singkat dan berkualitas lebih baik daripada latihan

lama yang tak bermutu.

17. Berfikir Positif

Prinsip penanaman berpikir positif akan berdampak baik pada perilakunya karena akan

merasa lebih kuat, melatih atlet selalu berpikir optimis dan positif, mengubah sikap bawah

sadar yang negatif menjadi positif.

18. Penetapan Sasaran

Menetapkan sasaran latihan bagi atlit sangat penting, karena atlit tidak berlatih dengan

sungguh-sungguh atau kurang motivasi jika tidak ada tujuan / sasaran yang jelas untuk

berlatih.

19. Beban Progresif

Peningkatan beban latihan yang dimulai dengan beban ringan, kemudian ditingkatkan secara

bertahap sedikit demi sedikit sesuai kemampuan atlet yang bersangkutan, makin lama

bebannya semakin berat.

20. Perbaikan Kesalahan

Dalam memperbaiki kesalahan gerak yang dilakukan oleh atlet, pelatih harus mengetahui

dimana dan apa penyebab kesalahan gerak yang dilakukan oleh atletnya.

21. Variasi


6/7

Pemberian variasi latihan mrupakan cara yang baik agar atlit dapat menikmati latihan dengan

senang dan gembira supaya atlit tidak bosan.

22. Spesialisasi

Setelah melakukan prinsip Multilateral, dilanjutkan dengan pengembangan khusus sesuai

dengan cabang olahraga yang digelutinya, dan spesialisasi baru dimulai setelah disesuaikan

dengan umur yang cocok untuk cabang olahraganya.

23. Multilateral

Prinsip perkembangan menyeluruh sebaiknya diterapkan pada atlit-atlit muda. Pada

permulaan belajar mereka harus dilibatkan dalam beragam kegiatan agar memiliki dasar-

dasar yang lebih kokoh untuk menunjang keterampilan spesialisasinya kelak.

24. Kesadaran Atlet

Atlet dalam berlatih diharapkan memiliki kebutuhan dalam melakukan latihan, bukan latihan

tersebut dianggap sebagai keharusan. Karena dengan memiliki rasa kebutuhan atlet tidak

terpaksa dalam melakukan latihan, apabila terpaksa maka hasil latihan tidak dapat mencapai

hasil yang maksimal.

25. Aktif dan Kesungguhan Atlet

Atlet dituntut aktif dan memiliki inisiatif sendiri dalam melakukan berbagai latihan yang

sesuai dengan kebutuhan cabang olahraga yang digelutinya dengan sungguh sungguh agar

latihan tersebut hasilnya maksimal.

26. Pemulihan Asal (Reversibility)

Prinsip ini menggambarkan bahwa apabila tubuh kita diberikan waktu istirahat yang tertalu

lama, maka kemampuan atau kesegaran tubuh yang sudah dimiliki melalui proses latihan


7/7

sebelumnya, akan kembali ke tingkat semula, atau sama seperti ketika tidak melakukan

latihan.

27. Spesifikasi

Ketika latihan berkaitan dengan unsur biomotorik maka pelatih harus tahu betul sistim energi

apa dan unsur-unsur fisik apa yg paling dibutuhkan (dominan untuk cabang olahraga yang

dilatihnya. Apakah kapasitas aerobik, anaerobik (laktat atau alaktat), daya tahan, kekuatan,

power, kelincahan, kecepatan, stamina atau yang lain.

istilah kepelatihan

Documents