HEALTH PROMOTIONHealthy Food For Healthy Life

Bagaimana cara menjalani pola hidup sehat yang benar?

Pasti merupakan suatu pertanyaan yang sering anda tanyakan keberbagai nara sumber yang berhubungan dengan kesehatan bukan?Pertanyaan ini juga yang membuat setiap orang menjadi penasaran, bagaimana bisa menjadi sehat, jika pola hidupnya saja tidak sehat. Sebenarnya pola hidup yang benar tidaklah susah akan tetapi juga tidaklah gampang, karena setiap orang mempunyai kondisi tubuh yang berbeda-beda. Ada yang bergadang tiap hari, akan tetapi tidak mempengaruhi kesehatannya, akan tetapi ada yang bergadang hanya 1 hari langsung mengalami demam atau meriang. Hal ini disebabkan daya tahan seseorang yang berbeda-beda. Akan tetapi pada dasarnya setiap manusia pasti mengingikan pola hidup yang sehat, hanya saja mereka tidak mengetahui bagaimana caranya

Mengatur Pola makan dan Gaya hidup yang benar

Pola makan sehat dan gaya hidup yang sesuai akan membantu anda untuk lebih sehat dan jauh dari penyakit. Kemajuan yang terjadi di Negara-negara berkembang, termasuk Indonesia banyak menimbulkan perubahan

baik dari gaya hidup maupun pola makan penduduknya. Contohnya kesibukan yang dihadapi oleh para pekerja kantor juga menyebabkan mereka hanya duduk dibelakang meja untuk bekerja dan menghadapi stress yang berat. Pemikiran yang semua serba instan ini menyebabkan banyak orang melirik ke makanan fast food atau junk food untuk dikonsumsi. Perubahan perubahan ini dapat dengan mudah memicu timbulnya berbagai penyakit degeneratif di usia muda, yang sangat merugikan bagi generasi penerus bangsa.

Penyakit degeneratif merupakan penyakit yang tidak disebabkan oleh infeksi virus, bakteri maupun parasit. Penyakit yang dulu dikenal sebagai penyakit orang tua antara lain tekanan darah tinggi (Hipertensi), kencing manis (Diabetes Melitus), Jantung koroner, stroke, kegemukan (Obesitas). Penyakit degeneratif saat ini lebih banyak terjadi pada usia muda karena perubahan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.

Makanan merupakan sumber energi bagi tubuh agar semua organ tubuh dapat berfungsi secara optimal. Ada beberapa hal yang harus kita perhatikan agar kita mempunyai pola makan sehat, antara lain (1) jumlah makanan yang kita konsumsi; (2) jenis makanan; (3) jadwal makan. Jumlah / Banyaknya makanan yang kita konsumsi mengandung kalori dan harus seimbang antara jumlah makanan yang masuk dan energi yang kita keluarkan. Sebagai parameter yang paling mudah adalah dari berat badan. Anda dapat menghitung sendiri kebutuhan kalori anda, sbb:

AMB = 0.9 kkal x BB (dalam Kg) x 24 jam

*kkal: Pekerjaan Ringan : 1.55, Sedang : 1.7, Berat : 2,00Sebagai karyawan dengan aktivitas ringan yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan duduk di depan komputer, Berat badan A adalah 60 kg dengan kategori ringan. Berapa kebutuhan energi harian dari A?

0,9 (1,55) x 60 kg x 24 jam = 2008,8 kkal/hari

jumlah kalori dapat dibagi untuk Sarapan 20%, Makan siang 40%, Makan malam 30% dan 10% sisanya dibagi dua untuk snack pagi/siang dan sore. Bagi yang ingin menurunkan BB, kurangi kebutuhan kalori 500 kkal agar berat badan turun sekitar 0,5 kg setiap minggunya.

Jenis makanan yang kita konsumsi hendaknya mempunyai proporsi makronutrien yang seimbang antara karbohidrat, protein dan lemaknya. Komposisi yang disarankan adalah 55-65% karbohidrat, 10-15% protein, 25-35% lemakgolongan karbohidrat yang biasa kita konsumsi antara lain nasi, roti, kentang, mie, bihun.

Sedangkan golongan protein dibagi dua yaitu hewani seperti daging, telur, susu dan nabati contohnya tahu, tempe, kacang-kacangan.

Lemak dari makanan baik jenuh (dari proses pemanasan/penggorengan sehari-hari) maupun lemak tak jenuh (minyak zaitun, minyak wijen yang umumnya tidak dipanaskan). Lemak tidak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL) yang sangat baik untuk fungsi organ tubuh seperti jantung dan pembuluh darah. selain makronutrien, kita juga perlu sumber mikronutrien seperti vitamin, mineral, serat serat dan cairan.

Jadwal makan yang ideal dijalankan agar kita mempunyai pola makan yang baik, 5 sampai 6 kali sehari yaitu sarapan pagi, snack, makan siang, snack sore, makan malam agar terhindar dari sakit maag sebaiknya kita mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering.

Gaya Hidup yang sehat dapat kita capai selain dari pengaturan pola makan yang sehat, kita juga harus dapat mengatur :

1. Berat badan seimbangHitung Berat badan ideal anda berdasarkan rumus BMI (body mass index)

BMI = (BB)/[(TB)x(TB)] TB: dalam m2Atau (TB - 100) x 90% TB dalam cm

BMI 30 = obesitas

2. Managemen stress

3. Cukup tidur min 8jam/hari4. Hindari rokok (aktif/pasif)5. Olah raga teratur

6. Hindari minuman beralkohol7. Hindari narkoba8. Perbanyak olah tubuh selain olah raga9. Lakukan hubungan seksual yang sehat dengan suami/istri)10. Melakukan Medical check up secara teratur11. Berkonsultasi dengan dokter apabila mengalami gangguan kesehatan.

Penerapan gaya hidup dan pola makan yang sehat dalam kehidupan kita sehari -hari diharapkan dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita serta mencegah timbulnya penyakit degeneratif.HEALTH PROMOTIONHealthy Food For Healthy Life

dr. Osdatilla Esa putriPT. HEXINDO ADI PERKASA,Tbk

dr. Osdatilla Esa putriPT. HEXINDO ADI PERKASA,Tbk