Jika kamu sering merasakan nyeri ketika datang bulan atau haid atau istilah asingnya dysmenorrhea,(nyeri pas haid) Ada beberapa hal yang dapat kamu lakuin mulai dari yang sederhana kayak pakai obat-obatan, sampai terapi hormonal. Eits.. tapi ada juga pencegahan yang bisa dilakuin, seperti yang di bawah ini : Hindari mengenakan pakaian ketat menjelang atau selama haid, karena pakaian yang ketat dapat menyebabkan perut akan tertekan dan kontraksi otot perut dalam menjadi berat dan terasa sakitjika sakit berlanjut hubungiupss,, mulai nglantur nii... Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alkohol dan nikotin selama 2 minggu sebelum menstruasi karena dapat meningkatkan kadar estrogen yang nantinya memicu lepasnya prostaglandin (selamat buat yang mudeng istilah2 tadi , buat yg belum mudeng ermm..saya jelasin dikit dah,, kafein = ada di kopi, minuman berenergi rosa2, dkk ; alcohol = ada di minuman keras, buah keras seperti durian, dan tape ; nikotin =ga cuma ada di rokok, tapi juga ada di makanan yang dibakar, misal: barbeque,sate,dan penyetan2 lain ). Konsumsi sayuran, dan buah serta makanan makanan rendah lemak. Mengkonsumsi vitamin E, vitamin B6 atau minyak ikan. Biar peredaran darah lancar dank arena buah dan sayuran punya senyawa2 antiinflamasi (anti nyeri) yang aman buat tubuh kita. Daaaan. cara yang paling efektif buat mencegah nyeri dismenorea adalah melakukan aktivitas olahraga, (keringet2an gitu laah.). Olahraga meningkatkan pasokan darah ke organ reproduksi sehingga peredaran darah lancar. Banyak olahraga yg bisa kita lakuin for example: jalan kaki dari rumah sampe sekolah (-.-), jogging berlari, sepedaan, renang, atau SENAM.. Olahraga selain ngaruh ke darah kita, ternyata ada efek hormonalnya juga, ketika kita berolahraga ada hormon yang diproduksi tubuh kita yang disebut endorphin (endogenous morphin), pernah tau morfin kan? Itu tuu obat terlarang yang kalo kamu pake obat itu, bakal nge-fly dan kalo ketauan BNN bisa bernasib sama kayak Rapi Amat.. Eiits, tapi morfin yang jenis tadi itu (endorphin) gabisa diperjualbelikan, karena hormon ini diproduksi tubuh kita sendiri, tepatnya di bawah otak kita.. Endorphin malahan 10x lipat lebih bikin kita ngefly daripada morfin, dan diproduksi secukupnya untuk tubuh kita (karena organ2 tubuh kita sendirilah yang paling tau kondisi tubuh kita,,karena kuasa Tuhan tentunya dong)..Jadi, waktu tubuh kita ngalamin sakit, nyeri, bahkan pusing stress al-galau bin bingung wal mumet,, Endorphin siap bikin kita nge-fly (maksudnya jadi lebih tenang, kagak down). Tapi kalo ga pernah olahraga, endorphin produksinya ga maksimal, dan akibatnya jadi gampang ngrasa nyeri, pegel2, stress berlebih, bahkan galau ga ketulungan..Senamnya udah kita BOLD tadi....sekarang cerita dikit tentang SENAM khusus yaitu

Senam Anti Nyeri HaidWaktu datang bulan, gangguan otot seputar pinggul ga cuma bikin nyeri cenat-cenut, tapi juga bisa bikin kejang dan tegang, bahkan kadang bisa bikin sakit di punggung. Buat ngatasin problem ini, bisa kita lakukan olahraga atau latihan untuk otot2 yang bekerja di daerah pinggul.Fakta = Wanita yang berolahraga sekurang-kurangnya satu kali seminggu dapat menurunkan intensitas rasa nyeri dan ketidaknyamanan pada bagian bawah perut. Pada wanita yang aktif secara fisik dilaporkan kurang terjadinya dismenore(nyeri haid). Senam anti nyeri haid adalah gerakan senam untuk membebaskan rasa nyeri haid. Membebaskan rasa sakit dalam jangka panjang bergantung pada peningkatan kondisi otot. Dan ini menuntut waktu dan usaha yang konsisten. Itulah sebabnya latihan ini harus dilakukan secara teratur untuk membangun otot menjadi lebih baik (Redaksi Health Secret, 2013). Manfaat gerakan senam ini baru dirasakan jika rutin dilakukan, setidaknya empat kali seminggu selama periode haid. Jadi gerakan ini bukan dilakukan pada saat haid menyerang (Nur Najmi, 2011).Gerakan senam ini sangat sederhana,, terdiri atas gerakan pelemasan dan peregangan otot (relaksasi dan kontraksi). Gerakan senam ini bukanlah aerobik, sehingga dapat dilakukan sendiri di rumah. Lakukan latihan secara teratur dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, misalnya untuk menghilangkan atau setidaknya mengurangi rasa sakit saat datang bulan (Nur Najmi, 2011).Biasanya untuk memperkuat otot dapat dilakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, ke depan, ke belakang, tanpa berhenti. Lakukan selama 20 kali hitungan, berulang-ulang hingga otot terasa pegal (Redaksi Health Secret, 2013).Latihan ini paling sederhana dan terdiri atas gerakan pelemasan dan peregangan otot. Untuk peregangan, lakukan senyaman mungkin. Tariklah nafas dalam-dalam, kemudian buang nafas dan biarkan anda merasakan mengendurnya otot-otot yang tegang (Redaksi Health Secret, 2013). Adapun cara melakukan gerakan-gerakan tersebut adalah:a. Mengangkat lututBerdiri diatas satu kaki sambil mengangkat lutut setinggi yang bisa anda lakukan. Tarik kedua lengan anda lurus ke atas, lalu turunkan. Untuk menjaga keseimbangan, anda dapat melakukan sambil berpegangan.b. Lutut meregangMengatur posisi lutut. Salah satu kaki dalam posisi berlutut dan satu kaki ditekuk dengan telapak menjejak lantai. Posisi kedua kaki berjauhan. Buka kedua lengan dan tarik ke atas. Pastikan dalam latihan ini, anda tidak bersandar pada apa pun.c. Menguatkan bokongBerlutut diatas satu kaki dan bertumpu pada kedua tangan. Angkat kaki yang lain dan hadapkan telapak kaki kea rah langit-langit, atau dorong sejauh yang anda bisa lakukan. Turunkan kaki perlahan dan ulangi sekali lagi.d. Peregangan otot paha bawahPosisi tubuh membungkuk, kedua kaki rapat. Gerakkan satu kaki kearah samping, kaki dibuka lebar. Rasakan peregangan di bagian paha bawah.e. Penguatan otot paha bagian dalamBerbaring dengan bertumpu pada salah satu sisi badan. Satu kaki dilipat dengan telapak menjejak lantai. Sementara kaki lainnya lurus, lalu digerakkan naik turun. Gerakan ini mengandalkan otot paha bagian dalam dan kaki bawah.f. Penguatan dengan rotasi dalamBerbaring dengan bertumpu pada salah satu sisi badan. Pinggil dan lutut ditekuk. Satu kaki direbahkan di matras dan kaki lain diangkat. Kemudian naik turunkan tungkai kaki, tapi jagalah agar posisi lutut tidak berubah. Lutut akan berputar dengan sendirinya ketika tungkai kaki digerakkan ke atas dan ke bawah.g. Penguatan dengan rotasi luarBerbaringlah dengan bertumpu pada kedua siku. Tekuk lutut angkat satu kaki, kemudian gerakkan ke sisi luar.h. Bertekuk gandaBerbaringlah, lalu tarik kedua lutut kearah dada dengan bantuan tangan. Gunakan kekuatan tangan. Biarkan punggung bawah rileks dan meregang