Cegah Osteoporosis Sejak Dini

Osteoporosis bisa menyerang siapa saja. Kini, penyakit ini tidak lagi mendominasi kaum

tua. Banyak orang menderita osteoporosis dalam usia yang relatif muda. Bagaimana mencegah

penyakit ini? Semoga tips-tips berikut dapat membantu Anda.

Asupan Kalsium yang Cukup

Konsumsi kalsim yang dianjurkan sekitar 1000-1500 mg/hari dan 400-800IU/hari untuk

vitamin D. Sumber makanan yang mengadung kalsium dan vitamin D adalah susu, sinar

matahari, kedelai, ikan laut, kalsium yang berasal dari jus jeruk, kuning telur, yogurt, brokoli dan

sayuran behijau daun.

Mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup sangat efektif, terutama sebelum

tercapainya kepadatan tulang maksimal (sekitar umur 30 tahun). Minum 2 gelas susu dan

tambahan vitamin D setiap hari, bisa meningkatkan kepadatan tulang pada wanita setengah baya

yang sebelumnya tidak mendapatkan cukup kalsium. Akan tetapi tablet kalsium dan susu yang

dikonsumsi setiap hari akhir – akhir ini menjadi perdebatan sebagai pemicu terjadi osteoporosis,

berhubungan dengan teori osteoblast.

Mempertahankan atau meningkatkan kepadatan tulang dapat dilakukan dengan

mengkonsumsi kalsium yang cukup. Sebaiknya konsumsi kalsium setiap hari. Dosis harian yang

dianjurkan untuk usia produktif adalah 1000 mg kalsium per hari, sedangkan untuk usia lansia

dianjurkan 1200 mg per hari.. Pilihlah makanan sehari-hari yang kaya kalsium seperti ikan teri,

brokoli, tempe, tahu, keju dan kacang-kacangan.

Aktif Berolahraga

Penurunan aktivitas fisik pada usia lanjut dapat menurunkan massa tulang. Oleh karena

itu olahraga aktif secara rutin merupakan bentuk antisipasi terhadap penurunan massa tulang.

Adapun bentuk olah raga yang sesuai bagi seseorang yang sudah lanjut usia adalah yang minim

benturan seperti aerobik low impact, jalan kaki, bersepeda atau berenang. Aspek yang harus

diperhatikan adalah intensitas, waktu, dan frekuensi olahraga. Kecukupan intensitas diukur

dengan menghitung denyut nadi. Denyut nadi normal berkisar antara 70-80 denyut per menit.

Waktu berolah raga disarankan 20-40 menit per latihan, sedangkan untuk frekuensi idealnya

adalah 3-4 hari per minggu. Olah raga beban (misalnya berjalan dan menaiki tangga) akan

meningkatkan kepadatan tulang.

Sangat dianjurkan untuk melakukan olah raga dengan beban Selain olahraga

menggunakan alat beban, berat badan sendiri juga dapat berfungsi sebagai beban yang dapat

meningkatkan kepadatan tulang. Olah raga beban misalnya berjalan dan menaiki tangga.

Berenang bukan olahraga yang dapat meningkatkan kepadatan tulang.

Paparan sinar Ultraviolet B (UV B) matahari

Sinar matahari terutama UVB membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan

oleh tubuh dalam pembentukan massa tulang. Untungnya, Indonesia beriklim tropis sehingga

sinar matahari berlimpah. Berjemurlah di bawah sinar matahari pada pagi hari sebelum jam

09.00 dan sore hari sesudah jam 16.00.

Dalam bentuk non-aktif, vitamin D banyak terdapat di bawah kulit. Vitamin D akan

menjadi aktif dan berfungsi apabila terpapar sinar matahari pagi yang banyak mengandung

ultraviolet. Terpapar sinar matahari sekitar 20 menit per hari, minimal 3 kali seminggu sudah

cukup untuk membantu produksi vitamin D.

Gaya hidup sehat

Tidak ada kata terlambat untuk melakukan gaya hidup sehat. Menghindari rokok dan

alkohol memberikan efek yang signifikan dalam menurunkan risiko osteoporosis. Konsumsi

kopi, minuman bersoda, dan daging merah pun dilakukan secara bijak.

Hindari minum kopi secara berlebihan karena dapat mengeluarkan kalsium secara

berlebihan. Kurangi juga softdrink/minuman ringan karena dapat menghambat penyerapan

kalsium. Batasi pengkonsumsian daging merah dan garam atau makanan yang diasinkan Hindari

minuman beralkohol dan rokok karena dapat menyerap cadangan kalsium dalam tubuh.

Berhati-hati Menggunakan Obat

Beberapa jenis obat ternyata dapat mengganggu kinerja tulang. Salah satu contohnya

adalah obat kortikosteroid yang dapat menekan kerja hormon pengatur pembentukan tulang.

Contoh lain adalah antasida, obat pencahar, cholestiramine, obat diuretik, obat anti-gout dan

beberapa jenis obat anti-rematik. Obat-obatan tersebut memiliki efek mengganggu penyerapan

kalsium. Hindari obat-obatan golongan kortikosteroid. Umumnya steroid ini diberikan untuk

penyakit asma, lupus, keganasan. Waspadalah penggunaan obat antikejang. Jika tidak ada obat

lain, maka obat-obatan tersebut dapat dikonsumsi dengan dipantau oleh dokter.

Bantu dengan Obat

Dalam dunia kedokteran mulai banyak dikembangkan berbagai obat pencegah

osteoporosis. Jenis obat tersebut di antaranya adalah estrogen, kalsitonin, biophosphonat, dan

testosteron. Estrogen merupakan hormon yang menurun jumlahnya dalam tubuh apabila wanita

mengalami menopause. Hal ini ditengarai sebagai penyebab osteoporosis utama pada wanita.

Obat berisi hormon estrogen yang diberikan pada wanita pasca menopause diharapkan dapat

mencegah osteoporosis.

o Estrogen membantu mempertahankan kepadatan tulang pada wanita dan sering

diminum bersamaan dengan progesteron. Terapi sulih estrogen paling efektif dimulai dalam 4-6

tahun setelah menopause; tetapi jika baru dimulai lebih dari 6 tahun setelah menopause, masih

bisa memperlambat kerapuhan tulang dan mengurangi resiko patah tulang.

o Raloksifen merupakan obat menyerupai estrogen yang baru, yang mungkin kurang

efektif daripada estrogen dalam mencegah kerapuhan tulang, tetapi tidak memiliki efek terhadap

payudara atau rahim.

o Untuk mencegah osteroporosis, bisfosfonat (contohnya alendronat), bisa digunakan

sendiri atau bersamaan dengan terapi sulih hormon.

Semoga paparan singkat ini bermanfaat. Saatnya merubah pola pikir dan perilaku hidup kita

menjadi lebih sehat, sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit, termasuk osteoporosis.

Sumber : www.kesehatanmuslim.com