BIODATANama: Wahyu Nur WibowoTempat tanggal Lahir: Tangerang, 10 Agustus 1993Pengalaman Organisasi: HmI Kabid PAO, Kader Partai GerindraPengalaman Kerja: Guru Private, Surveyor, Supervisor PT Millenium Penata Future, Wiraswasta, Satpam (House Guard)Motto Hidup: Lebih Baik Mati Saat Berjuang Daripada Hidup Bertekuk LututSatu Tetes Darah Milik Pejuang Lebih Berarti daripada Segumpal Darah Milik Pecundang

Biodata

PERATURAN DALAM PELATIHAN

Ikhlas dan senang hati

Aktif menjawab

MOHON HP DIKUMPULKAN

DILARANG MAKAN DAN MINUM SEBELUM SAATNYA

Marah adalah bentuk ekspresi manusia untuk melampiaskan ketidakpuasan, kekecewaan atau kesalaahannya ketika terjadi gejolak emosional yang tidak terkendalikan.

SERANGANFRUSTASIPERAN ATRIBUSI

SERANGANFRUSTASI

ANGER MANAGEMENTAPA ITU ANGER MANAGEMENT?

Marah kedalam atau implisit (anger in) yaitu rasa marah yang diarahkan ke dalam diri sendiri yang mengakibatkan depresi dan kebencian yang ditahan.

Marah keluar atau eksplisit (anger out) yaitu rasa marah yang diarahkan kepada orang atau benda lain yang merupakan pengekspresian dari perasaan benci dan permusuhan yang tertahan.

CARA MENGEKSPRESIKAN MARAH1. Repression2. Displacement3. Controlling4. Suppression5. Quiet Crying6. Assertive Confronttation7. Overreaction

RepressionMengalami perasaan marah tetapi segera melupakan perasaan marahnya.

DisplacementMemiliki perasaan marah terhadap seseorang atau benda yang sebenarnya bukan orang atau benda tersebut target dari amarahnya.

ControllingMenahan dan mengendalikan secara emosional badai amarah yang sedang berlangsung dalam dirinya.

SuppressionMengalami perasaan marah tetapi dipendam, sehingga tidak ada pengekspresian marah tersebut.

Quiet Cryingmeredakan emosi amarah dan mengubahnya menjadi kesedihan dan perasaan sakit dalam diri orang tersebut.

Assertive ConfrontationSuatu respon langsung yang tegas terhadap seseorang atau benda yang membuat atau membangkit amarah.

OverreactionMerusak atau menyakiti secara fisik suatu benda atau seseorang yang sebenarnya benda atau orang tersebut bukan sasaran amarah yang sesungguhnya.

Faktor yang mempengaruhipengelolaan emosi marahKELUARGALINGKUNGAN SOSIAL

ASPEK PENGELOLAAN EMOSI Mengenali emosi marah Mengendalikan emosi marah Meradakan amarah Mengungkapkan amarah

Teknik Pengelolaan Emosi Marah

Komitmen untuk mengubah diri harus mempunyai sebuah komitmen yang kuat untuk mengubah dirinya

Relaxation (relaksasi)

Relaksasi otot, indera, dan kognitif, pernafasan.

BERISTIRAHATLAH DARI SEMUA MASALAH, HILANGKAN SEJENAK MASALAH YANG ADAHilangkan sejenak masalah yang terjadi, hilangkan sejenak dengan melakukan aktifitas yang anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, olah raga, mendengarkan musik, menelpon teman, mandi, bermain sepatu roda atau pergi ke toko buku.

Teknik mengendalikan marah dalam IslamBerdoaDiamMeninggalkan tempat/menghindari situasiBerusaha bersikap tenangMengambil air wudluShalatMemaafkan

Its Time To RelaxationRelaksasi Pernapasan

Dampak dari MarahMasalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke,darah tinggiDijauhi teman