aziz phbs1

1

KAMPANYE HIDUP SEHAT

PT.MULIAKERAMIK INDAHRAYA

2

GAYA HIDUP SEHAT Gaya Hidup Sehat adalah

melakukan kebiasaan baik untuk menciptakan hidup sehat setiap hari, dan juga menghindari kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan

3

SEHAT ITU MUDAHPenerapan Gaya Hidup Sehat, Yaitu:1. Tidak Merokok2. Melakukan Aktivitas fisik atau Olahraga3. Konsumsi makanan bergizi seimbang,

( berserat)

4

1. BAHAYA MEROKOK Salah satu penyebab kematian 3 Juta orang didunia meninggal

setiap tahun 90% kasus kanker paru-paru Mengandung ± 4000 zat kimia,

dan 400 racun berbahaya Bahan Utama:Nikotin. Tar dan

CO

5

MANFAAT TIDAK MEROKOK Anda akan merasa lebih sehat Tenaga akan lebih kuat Resiko terkena penyakit berkurang Hidup lebih lama Makanan terasa lebih nikmat Hemat Uang Penampilan akan lebih menarik Rasa percaya diri lebih besar Melindungi keluarga dan orang yang dicintai

6

2. MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK Melakukan aktivitas fisik

secara teratur paling sedikit 30 menit

Tujuan Menyehatkan Jantung, Paru-paru serta organ lainnya

Berolahraga tanpa Merokok

7

3. KONSUMSI MAKANAN BERSERAT Konsumsi Makanan sesuai

dengan pedoman gizi seimbang Berserat tinggi, rendah lemah, kandungan gizi yang cukup serta makan tidak berlebihan dan selalu memantau berat badan.

8

MAKANAN YANG SEHAT1. Buah yang segar dan sayuran untuk memenuhi

kebutuhan, serat, vitamin dan mineral2. Ikan, kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah dari

pada daging sapi3. Kurangi makan garam, untuk menghindari resiko

menderita hypertensi dan serangan jantung4. Kurangi gula, madu, sirup dan coklat yang

menyebabkan kegemukan5. Kurangi lemak untuk mengurangi resiko penyakit

jantung

9

4. MENCUCI TANGAN Gunakan air bersih dan sabun Bilas di Air yang mengalir Biasakan mencuci tangan pada waktu :

a. Sebelum menjamah makanb. Sebelum memegang peralatan makanc. Sebelum makand. Setelah keluar Wc atau Kamar kecile. Setelah merokokf. Dll

10

Indeks Massa Tubuh / Body Mass Index (BMI)

BMI = Berat Badan (dlm kg) Tinggi badan (dlm meter)2

Penilaian : < 20 BB Kurang 20-25 Normal 25-30 BB Lebih > 30 Kegemukan

11

CARA PERHITUNGAN KEBUTUHAN KALORI

PRIA = ( Tinggi Badan (Cm) –100)x0,9x30xJenis aktifitas Wanita = ( Tinggi Badan (Cm) –100)x0,9x25xJenis aktifitasJenis Aktifitas : Aktifitas Ringan = 1,2 Aktifitas Sedang = 1,3 Aktifitas Berat = 1,5 Contoh : Bp. Badrun tinnginya 165cmBerapa kebutuhan Kalori setiap harinya untuk aktifitas sedang?* (165-100)x0,9x30x1,3 = 2281,5 kal/hari

12

Sulitnya berhenti merokok

Ketagihan ( Zat Adiksi dlm rokok ) Pengetahuan minim Tidak ada motivasi Masa Bodoh

13

Banyak cara untuk berhenti merokok Harus ada kemauan yang kuat Pilih saat dimana kita merokok Cari teman yang tidak merokok atau berkeinginan

untuk berhenti merokok Buang segala hal yang berkaitan dengan rokok

seperti asbak atau korek api Hilangkan rasa ketagihan rokok misalnya dengan

mengunyah permen. Jangan pernah menyerah.

14

Sekilas tentang Rokok Perokok awet muda, karena sebelum tua sudah

pada mati Perokok rumahnya aman, karena tiap malam

batuk melulu Perokok paling dermawan karena rajin

nyumbang ke dokter dan rumah sakit untuk pengobatan paru-paru, jantung, ginjal, dan lain-lain.

Perokok mengurangi persaingan kerja , karena wanita perokok anaknya pada Idiot.

15

Perokok tempat mengumpulkan amal bagi orang, karena menyiksa orang dengan asapnya di bis, angkutan umum, dan tempat umum lainnya.

Perokok mempunyai musik seumur hidupnya. ( Karena suara napasnya Ngik-Ngiiiik ) Perokok hidupnya bebas karena nggak pernah

baca doa sebelum ngerokok Perokok membuat suasana Bioskop lebih rame

karena yang tadinya Full- AC jadi Full Asap