4.leaflet relaksasi

RELAKSASI(Napas Dalam)

Oleh

Alif Fitriana N.R

Program pendidikan profesi Ners

Stikes Ngudi Waluyo Ungaran

2015

Relaksasi (Napas Dalam)

A. Pengertian

Nafas dalam adalah tindakan

menarik nafas dalam melalui hidung

kemudian dikeluarkan secara

perlahan melalui mulut, dilakukan

minimal 3 kali setiap latihan atau 10

– 15 menit setiap hari.

B. Tujuan Relaksasi

1. Mengurangi nyeri

2. Membantu sirkulasi darah

3. Membantu pernafasan supaya

lancar

C. Posisi latihan

Posisi latihan relaksasi nafas dalam,

dapat dilakukan dengan tiduran atau

duduk. Yang penting prosedurnya

benar.

D. Persiapannya

1. Tubuh cukup energi (sebelum

latihan sebaiknya sudah

makan)

2. Disediakan cukup minum

(sebaiknya air putih).

E. Langkah-langkah

1. Atur posisi yang nyaman, dapat

dilakukan dengan duduk atau

tidur. Yang penting relaksasi

atau santai.

2. Tarik nafas melalui hidung

sebanyak banyaknya dengan

pernafasan dada, seperti

menghirup bau. Rasakan dengan

menaruh tangan diatas perut,

saat menarik nafas perut terasa

masuk dan dada terasa

menggelembung.

3. Tahan beberapa saat,

semampunya menahan. Saat

menahun nafas tidak ada batasan

waktu harus beberapa lama

dengan cara memon-congkan

mulut.

4. pada saat udara keluar melalui

mulut perut teasa bergerak ke

depan dan dada turun.

5. ulangi latihan tersebut tiga atau

beberapa kali atau selama 10 –

15 menit. Lakukan setiap hari,

setiap ada kesempatan, dan

dimana saja.

SEMOGA BERMANFAAT...