themagz-2013-01

EDISI 59 JANUARI 2013

CONTENTSSportindo.com The Magz

Edisi 59| Januari | 2013

sportindo.com | Januari | 03

COVER STORYNovie

Meski sudah berusia 38 tahun, penampilan wanita yang satu ini terlihat jauh lebih muda dari usianya.

Di tengah segudang kesibukan Novie bakal menjadi salah satu the next woman fitness icon di Indonesia.

Pengalaman mengajar dan berkompetisi aerobik selama

beberapa tahun membuat Chen Chen memiliki performa,

prestasi, penampilan, dan servis yang oke.

FEATURED ARTICLEHal. 24 Resolusi Tahun Baru 2013Tahun baru segera tiba! Kami kumpulkan 10 resolusi terpopuler untuk Anda plus bagaimana meraih dan mempertahankannya.

EXPERTSHal. 17 Kenapa BMR adalah Kunci Penurunan Berat Badan?Olahraga apa saja yang mampu meningkatkan BMR sehingga efektif menurunkan berat badan?

Hal. 18 Inilah Sebabnya Kanker Bisa Sangat BerbahayaKupas tuntas penyakit kanker dan apa saja bahayanya langsung oleh dr. Jeffry.

Hal. 19 Hidupkan Kembali Gairah di Ranjang Bersama PasanganHubungan seks dengan pasangan dilanda kejenuhan? Wah, bisa bahaya tuh! Sexpert kita, Aline Adita tahu bagaimana mencegahnya.

TIPSHal. 10 8 Alasan Break Latihan dari GymBreak dari latihan sama pentingnya untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh. Hal-hal apa saja yang membuat Anda harus istirahat dari latihan?

Hal. 11 13 Tip Cegah Makan BerlebihanSusah mengendalikan nafsu makan? Selalu merasa lapar dan ingin makan gila-gilaan? Cegahlah dengan tip-tip yang mudah dipraktikkan ini.

HEALTHY FOODHal. 12 Tuna Panggang Saus LemonTuna adalah salah satu bahan makanan yang baik untuk diet karena kaya protein dan asam lemak sehat. Apalagi jika dipanggang dengan saus lemon. Yummy!

EVENTSHal. 26-31 Ultimate Body Contest 2012 Seri Balikpapan, Padang, dan JakartaSimak laporan khusus tiga seri terakhir dari rangkaian UBC 2012.

Hal. 32 UBC Xpress Banyuwangi149 peserta ramaikan UBX Xpress di bumi Blambangan. Ada kejuaraan binaraga juga lho!

Hal. 22

Hal. 20

SPORTY FEMMEChen Chen

04 | sportindo.com | Januari

Editor’sLetter

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Model: Novie

Apa kabar fitness mania? Selamat tahun baru 2013 saya ucapkan kepada Anda semua pembaca setia Sportindo.com the Magz dan

selamat hari Natal untuk Anda yang merayakannya. Bagaimana acara perayaan tahun baru Anda? Seru, meriah, atau malah Anda lalui dengan merenung berintrospeksi diri? Ya, momen tahun baru adalah momen yang sangat tepat untuk berkaca kepada diri sendiri. Meninjau, mengoreksi, atau mawas diri. Kenapa? Karena melihat apa yang sudah kita raih selama setahun di belakang adalah hal yang penting sebagai pondasi untuk menentukan target atau cita-cita yang ingin diraih pada setahun ke depan di 2013. Anda belum tahu apa yang ingin diraih setahun ke depan? Buka saja halaman 24 majalah edisi ini. Kami sajikan 10 resolusi paling terpopuler yang pernah dibuat. Barangkali beberapa diantaranya adalah yang belum dan ingin Anda raih di tahun 2013. Kami bagikan juga tip-tip bagaimana agar lebih mudah meraih dan mempertahankan resolusi tersebut. Di tahun 2013 ini, saya juga akan memperbanyak konten Dunia Fitnes Girls. Karena itulah Cover Story edisi ini menampilkan salah satu woman fitness icon. Tujuan saya adalah agar memotivasi lebih banyak lagi kaum hawa untuk mengenal dunia fitnes sehingga dapat memberi manfaat kesehatan secara menyeluruh dan tentu saja penampilan yang lebih baik dan penuh percaya diri. Selamat membaca dan mari kita raih segala mimpi kita di tahun 2013 ini!.......................................................................................

PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi,Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos., Jaenal Abidin S.S, Dini Mei Rasaningrum, S. Gz.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Hardi Nur Hikmat, A.md, Walin Huda, S.SnPROMOSI & IKLAN: Reza Akbar Ramanda, S.Sos.DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Caroline Ingrid Adita, yang lebih dikenal dengan Aline Adita, adalah seorang model, presenter, penyiar Radio Cosmopolitan, dan pengasuh rubrik tanya jawab Ask Aline di majalah pria FHM. Di DuniaFitnes.com serta Sportindo.com The Magz ini Aline akan banyak berbagi artikel seputar seks. Baca artikel Aline di rubrik Experts.

Aline Adita

KONTRIBUTORDenny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.


Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Lulus pada tahun 2004 sebagai dokter umum dan tahun 2010 sebagai ahli penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, saat ini dr. Jeffry Tenggara Sp.PD adalah internis atau spesialis penyakit dalam tetap di RS MRCCC-Siloam Hospital Semanggi. Dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD bertindak sebagai salah satu kontributor di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz yang banyak menulis artikel tentang kesehatan, terutama yang terkait dengan kondisi medis dan hubungannya dengan diet dan olahraga. Baca artikel dari dr. Jeffry Tenggara di rubrik Experts.

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD

SPORTINDO THE MAGZ KONTRIBUTOR

Surat Pembaca Sportindo MailMengukur Intensitas Circuit Training

Latihan Beban untuk Fat Loss

Intensitas Circuit Training Dalam Seminggu


Saya ingin bertanya. Bagaimana jika intensitas Circuit Training diukur tidak berdasarkan hitungan detik melainkan hitungan jumlah, misalnya 10-15 kali repetisi? Terima kasih.Dadi Eutujuhbelas via DuniaFitnes.com

Sebaiknya tetap diukur dalam hitungan detik karena nanti begitu performa Anda naik maka repetisinya juga bisa naik, misalnya menjadi 15-20 kali repetisi. Jadi bisa lebih terukur dengan hitungan detik.Regards,@dennysantoso

sehingga membantu mengecilkan perut (kutipan dari dr. Samuel Oetoro, Sp.GK.). So i don’t think kita perlu menanggapi artikel ini secara serius. Terlalu banyak ketidakjelasan dalam penulisannya.Regards,@dennysantoso

Saya pernah membaca salah satu artikel, seorang dokter ahli kesehatan olahraga menyatakan, “Jika langsung diberi latihan beban, otot akan mengeras. Ukuran otot cenderung membesar, tapi bisa juga mengecil meski tidak rata. Karena itu memang sebaiknya dimulai dengan latihan kardio, agar pembakaran lemak meningkat dan tidak ada risiko ototnya membesar.” Berdasarkan pernyataan dokter tersebut, perlukah sebenarnya latihan beban untuk tujuan fat loss?Isabella Magdalena ([email protected])

Sepertinya pemberitaan reporternya yang salah dan tidak konsisten. Jadinya dilatih beban itu membesar atau mengecil? Tidak rata itu bagaimana maksudnya? Masih buncit?Otot dan lemak adalah dua hal yang berbeda, latihan beban atau crunch untuk otot perut hanya melatih otot perut dan tidak mengenai lemaknya. Tetapi research terbaru membuktikan ternyata latihan crunch bisa mengaktifkan reseptor-reseptor di sekitar perut

Saya ada pertanyaan. Berapa kali circuit training maksimal dilakukan? Bolehkah dilakukan setiap hari dalam seminggu?Terima kasih.Ary Eka via Twitter

Circuit training sebaiknya jangan dilakukan lebih dari 2-3 kali dalam seminggu. Circuit training keliatannya ringan tetapi sama halnya seperti kardio, kalau dilakukan setiap hari, selain menghasilkan fat loss akan menghasilkan muscle loss pula, sehingga merugikan. Gabungkan saja latihan circuit training dengan latihan beban dalam satu minggu sehingga tidak 100% hanya circuit training saja.@dennysantoso

News

Merokok bisa ‘Membunuh’ Otak Anda

Orang Bohong bisa dilihat dari Hidungnya

Merokok diketahui memiliki banyak efek buruk pada kesehatan. Menurut penelitian terbaru, merokok ternyata bisa `membunuh` otak dengan merusak, memori,

pemahaman, dan penalaran. Para peneliti dari King’s College London melakukan tes otak dan analisis data kesehatan dan gaya hidup dari sekelompok orang berusia di atas 50 tahun. Hasilnya, merokok ternyata mempengaruhi otak secara negatif, bahkan lebih dari tekanan darah tinggi dan obesitas. Menurut laporan, para peserta mengambil tes otak dengan mempelajari kata-kata baru atau penyebutan nama hewan sebanyak yang mereka bisa dalam satu menit. Mereka semua diuji lagi setelah 4 dan 8 tahun kemudian. Para peneliti menemukan sebuah “hubungan yang konsisten” antara merokok dan skor lebih rendah dalam tes. Penelitian terhadap 8.800 orang ini juga menemukan bahwa tekanan darah tinggi dan kelebihan berat badan tampaknya mempengaruhi otak, tetapi untuk tingkat yang lebih rendah. “Kita semua tahu bahwa merokok, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi dan BMI tinggi [Body Mass Index] akan berefek buruk bagi jantung kita. Penelitian ini menambah jumlah besar bukti yang menunjukkan bahwa ini akan berdampak buruk juga bagi otak kita,” tambah The Alzheimer’s Society. (jay)

Masih ingat cerita boneka kayu pinokio yang hidungnya memanjang jika dirinya berbohong? Nah, ternyata kisah tersebut bukan isapan jempol belaka, karena penelitian

telah membuktikan bahwa tanda seseorang berbohong bisa dilihat dari hidungnya. Para ilmuwan dari University of Granada menemukan bahwa hidung manusia akan mengalami peningkatan suhu ketika berbohong. Memang akan sulit dilihat secara kasat mata, namun saat peneliti menggunakan kamera thermal imaging maka hal tersebut dapat dibuktikan. Suhu hidung yang meningkat bisa terjadi akibat reaksi tubuh yang merasa bersalah saat berbohong. Tim peneliti menyatakan bahwa peningkatan suhu tersebut juga terjadi di ujung mata bagian dalam, yang akan bereaksi mengikuti suasana hati. Hasil penelitian ini diberi nama ‘efek pinokio’ oleh peneliti. Meski tidak membuat hidung seseorang memanjang, tapi penelitian ini berhasil membuktikan bahwa hidung bisa memberikan tanda bahwa seseorang telah berbohong. Well, mulai sekarang sebaiknya Anda menutup hidung saat berbohong. (dan)

Keringat. Senjata Baru untuk Pikat Lawan Jenis!

Kurang Nutrisi Bisa Sebabkan Depresi!

Apa yang Anda bayangkan jika mendengar kata ‘keringat’? pasti yang terbesit dalam pikiran Anda adalah bau tak sedap, jijik, kotor dan hal lain yang jauh dari kebersihan.

Tapi tahukah Anda jika keringat yang dianggap menjijikkan ini ternyata efektif untuk memikat lawan jenis? Sebuah buku yang diterbitkan Royal Society of Chemistry di Inggris menyebutkan bahwa cairan lengket yang keluar dari tubuh pria dan wanita ini bisa digunakan untuk menarik perhatian lawan jenis dan juga menjaga kemesraan pasangan. Gabriel Frobose, penulis buku berjudul Lust and Love, Is it More than Chemistry mengatakan,” Di dalam keringat terdapat feromon, senyawa perangsang lawan jenis, yang dimiliki oleh setiap pria dan wanita.” “Inilah yang menjadi alasan mengapa banyak gadis suka mengenakan t-shirt dan kemeja pacarnya, begitu juga sebaliknya. Jelas ini karena aroma pasangan yang tertinggal di baju yang mereka kenakan.” Tambahnya. Ini bukan berarti Anda tidak perlu menggunakan cologne, karena yang dimaksud oleh penulis buku tersebut adalah keringat yang keluar secara wajar dan tidak membuat tubuh Anda bau. (dan)

Menurut penelitian terbaru, pola makan yang kurang akan nutrisi seperti, folat dan vitamin B12, bisa meningkatkan risiko gejala-gejala depresi melankolis.

Depresi melankolis melibatkan gejala depresi yang umum, seperti menurunnya mood. Sementara itu, depresi non-melankolis ditandai dengan gejala jenis lain, seperti menurunnya rasa percaya diri, perasaan khawatir dan cemas. Para peneliti mempelajari hampir 3.000 warga Finlandia berusia setengah baya dan lanjut usia. Di antara orang dengan asupan folat tinggi, risiko gejala depresi melankolis hampir 50 persen lebih rendah dibandingkan mereka dengan asupan terendah. Selain itu, di antara mereka dengan tingkat tertinggi vitamin B12, risiko gejala depresi hampir tiga kali lebih rendah dibandingkan mereka dengan tingkat terendah. Selain itu, risiko untuk sindrom metabolik tercatat dua kali lipat di antara mereka dengan gejala depresi non-melankolis, dibandingkan dengan orang dengan gejala depresi melankolis atau mereka yang tidak memiliki gejala depresi. (jay)


Tip

Berlatih fitnes dengan rutin dan disiplin serta terus aktif bergaya hidup sehat merupakan hal-hal yang sangat baik bagi fitness mania. Tetapi ada kalanya juga Anda harus break dari latihan karena alasan-alasan dibawah ini.


8 Alasan Break Latihan dari Gym

Mengalami cederaMerupakan alasan utama Anda harus beristirahat dan bahkan berhenti latihan apapun untuk sementara waktu. Memaksa terus latihan saat cedera hanya akan memperburuk cedera Anda. Segera periksa cedera Anda ke dokter spesialis untuk mendapatkan pengobatan dan saran penyembuhan.

Sedang sakitNekat latihan saat sakit, seperti misalnya terkena flu, hanya akan makin menurunkan kondisi kesehatan Anda. Selain itu juga merugikan member gym yang lain karena risiko penularan penyakit Anda. Segera break latihan dan istirahatlah yang cukup. Jangan pikir latihan bisa menyembuhkan sakit Anda.

Mengalami overtrainingPerhatikan bagaimana tubuh Anda sedang memberi sinyal kondisi tubuh. Jika Anda merasa letih yang berlebihan usai latihan, mudah gelisah, dan merasa gusar, bisa dipastikan Anda mengalami overtraining. Apalagi jika sebelumnya Anda dalam kondisi kurang istirahat/ tidur maka segeralah istirahat penuh selama kurang lebih satu minggu.

Massa otot tidak bertambahKondisi stagnan dimana massa otot tidak bertambah atau berat badan belum turun adalah saat yang tepat untuk break latihan dari gym. Tubuh Anda merasa “bosan” dengan latihan yang sama secara terus menerus. Cobalah olahraga outdoor seperti trekking, bersepeda, berenang, dan masih banyak lagi.

Banyak ngobrol, kurang latihanLatihan bersama teman-teman Anda di gym yang sama memang menyenangkan. Tetapi jika waktu Anda di gym lebih banyak dihabiskan untuk bersosialisasi dengan mereka daripada serius latihan, maka segeralah break latihan dari gym. Cobalah latihan di rumah dengan bodyweight workout yang sama efektifnya.

Tidak rutin latihanAnda sudah membayar biaya membership yang cukup mahal tetapi malah tidak datang berlatih ke gym. Itu namanya Anda sudah membuang-buang uang dan waktu dengan percuma. Sebaiknya Anda break latihan di gym sekalian. Jika tak sempat ke gym, cobalah latihan di rumah dengan peralatan secukupnya atau dengan bodyweight workout. Hasilnya sama efektifnya dan tentunya lebih hemat.

Tidak bisa menyelesaikan program latihanAnda sudah memiliki program latihan yang pasti tetapi Anda tak mampu menyelesaikannya. Segeralah break dari latihan dan analisa apa yang salah. Apakah Anda tidak menguasai gerakan latihan atau justru program latihannya yang salah. Tanyakan masalah Anda kepada personal trainer jika perlu.

Terobsesi latihanJika setiap saat Anda hanya memikirkan bagaimana caranya latihan yang terbaik, terlalu banyak menghabiskan waktu di gym, dan mulai tidak memperhatikan hubungan Anda dengan keluarga dan orang-orang terdekat, artinya Anda sedang terobsesi dengan latihan fitnes. Break dulu dari latihan Anda dan analisa ulang kesalahan Anda. Pertimbangkan untuk latihan di rumah. Jadikan fitnes dan gaya hidup sehat sebagai bagian dari hidup Anda, bukan menguasai seluruh kehidupan Anda!

Break dari latihan akibat alasan-alasan diatas adalah sama pentingnya untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh, menentukan keberhasilan target latihan, dan menjaga mental serta motivasi Anda untuk terus berlatih dalam jangka panjang.(aan)

Tip

Makan berlebihan, nafsu makan yang tinggi, dan makan secara emosional adalah tiga hal yang bisa merusak diet Anda dalam rangka mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Namun dengan beberapa tip mudah dibawah ini, Anda akan lupa merasa ingin makan gila-gilaan.

13 Tip Cegah Makan

Berlebihan


Beberapa orang berpikir dengan merasa lapar maka mereka bisa menurunkan berat badannya. Padahal semakin kuat mereka merasa lapar maka semakin banyak pula kalori yang

ingin dimakan. Akibatnya saat waktu makan, mereka akan makan berlebihan melebihi asupan kalori yang diperlukan tubuh. Berikut adalah tip-tip mudah bagaimana mencegah makan secara berlebihan :

Selalu sarapan setiap pagiSarapan rutin menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga mencegah nafsu makan berlebihan dan menjaga tingkat energi tetap tinggi. Kita cenderung ingin makan berlebihan saat merasa lesu dan lelah. Tidak sarapan hanya akan membuat kita terpancing untuk makan berlebihan saat makan siang tiba.

Perbanyak makanan berseratMakanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-mayur mampu membuat kita kenyang lebih lama sehingga mencegah kita cepat merasa lapar.

Perbanyak makanan berproteinMakanan berprotein tinggi membuat Anda kenyang lebih cepat daripada karbohidrat dan lemak. Protein juga lebih lama dimetabolisme oleh tubuh dibanding karbohidrat dan lemak sehingga membuat kenyang lebih lama pula.

Minum cukup airKita sering merasa lapar padahal kenyataannya kita cuma haus. Artinya rasa haus sering disalahartikan menjadi rasa lapar. Jadi minumlah air secara berkala untuk mencegah nafsu makan berlebihan. Minum pula segelas air sebelum makan besar. Namun hindarilah minuman manis.

Makan buah sebelum makan besarSebelum makan besar, makanlah separuh potong buah, misalnya apel atau pir, untuk mengurangi nafsu makan berlebihan. Usai makan besar, habiskan separuh sisa buah tadi.

Makan porsi kecil 5-6 kali sehariDaripada makan dalam porsi besar, lebih baik makan porsi kecil 5-6 kali sehari. Cara ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari makan berlebihan.

Makan lebih lamaMenikmati makanan lebih lama membuat rasa kenyang terlebih

dahulu dikirim ke otak sebelum Anda selesai menghabiskan makanan. Sebaliknya jika makan terlalu cepat, makanan keburu habis terlebih dulu sebelum sinyal kenyang dikirim ke otak.

Gigit potongan kecilMakan dengan gigitan kecil juga membantu rasa kenyang terlebih dahulu dikirim ke otak sehingga mencegah Anda makan lebih banyak.

Hindari stressAnda cenderung makan berlebihan dan emosional saat stress menyerang. Saat stress, Anda juga cenderung ingin makan makanan manis seperti coklat atau es krim.

Tidur yang cukupSaat kurang tidur, tubuh menjadi mudah lelah. Saat itulah nafsu makan meningkat dan ingin terus ngemil karbohidrat tanpa henti sebagai reaksi untuk mengurangi rasa lelah tersebut. Karbohidrat memang penyuplai energi yang cepat, tetapi cepat hilang pula. Tidur yang cukup akan mengurangi keinginan ngemil ini.

Makan secara periodikHindari tidak makan apapun lebih dari 5 jam untuk menjaga agar gula darah tetap stabil dan nafsu makan tidak besar.

Bungkus separuh makananSaat makan diluar, sebelum makan bungkuslah separuh porsi makanan yang disajikan untuk dibawa pulang. Kemungkinan besar Anda tidak akan memakan lagi sisa makanan yang dibungkus tersebut.

Makan dengan piring kecilKita cenderung menghabiskan makanan apapun yang tersaji diatas piring. Dengan piring lebih kecil, porsi makanan juga akan lebih kecil untuk dimakan.

Selamat makan! (aan)

Healthy Food

Dalam 100 g tuna yang dikalengkan memiliki kandungan energi 200 kkal, karbohidrat 0g, lemak 8g, dan protein 29g. Sedangkan 100 g tuna segar mengandung energi 144

kkal, karbohidrat 0g, lemak 4g, dan protein 23,3 g. Selain itu, ikan tuna juga mengandung vitamin A 2183 IU (AKG 44%), vitamin D 720 IU (AKG 180%), dan Omega-3 1298 mg/100 g (AKG 81% untuk pria & 118 % untuk wanita). Penggunaan sedikit minyak atau bahan yang memiliki citarasa kuat seperti lemon, bawang putih, dan bumbu lain akan membuat tuna menjadi lebih lezat. Tuna yang dimasak medium-rare (teksturnya kokoh, bagian tengah masih agak merah, suhu yang digunakan 55-60oC) akan memberikan citarasa yang lebih enak. Jika sulit memasak medium-rare, lakukan pemasakan sampai warna dagingnya berubah warna dan tidak transparan lagi. Hindari memasak tuna sampai overcooking, karena dapat menurunkan citarasanya. Jika menggunakan tuna kaleng, tiriskan dahulu larutan perendamnya karena mengandung lemak dan garam yang cukup tinggi. Jika ingin membuat sushi atau sashimi, gunakan tuna khusus yang dijual untuk kebutuhan tersebut. Nah, resep sederhana berikut mungkin bisa Anda coba praktekkan sendiri. Selamat mencoba!

Tuna adalah spesies ikan laut yang masih sekeluarga dengan ikan mackerel. Daging ikan tuna berwarna merah muda sampai merah tua. Nah, kita buat masakan dari ikan tuna yuk!

Bahan :• 200 g tuna fillet • 1 sdm lemon juice • ½ sdm minyak rice bran • ½ sdt oregano • 1/8 sdt lada hitam • Kecap untuk topping

Cara Membuat:1. Cuci bersih tuna dan tiriskan.2. Campur rata lemon juice, minyak rice bran, oregano dan lada hitam. Lumuri pada ikan tuna dan diamkan selama 15 menit.3. Letakkan dalam baki oven. Panggang dengan oven dengan suhu 180oC selama 10 menit, kemudian balik dan panggang lagi selama 10 menit. Angkat.4. Sajikan bersama topping kecap.

Untuk 1 porsi


Nilai Gizi per Porsi:• Energi : 252,5 kkal• Protein : 44 g• Lemak : 8,5 g• Karbohidrat : 0 g• Serat : 0 g

Tip dan Saran:• Sebagai pelengkap, tambahkan sumber karbohidrat kompleks dan serat seperti sayuran atau buahan.• Topping kecap dapat diganti dengan topping lain seperti saus tomat, saus sambal, atau mayonaise rendah kalori.• Jika tuna tidak tersedia, dapat menggunakan salmon.

Tuna Panggang Saus Lemon

“Jika Anda melihat foto saya beberapa tahun lalu Anda pasti terkejut karena kini saya memiliki tubuh yang lebih berisi (berotot),” ungkap pria kelahiran 11 Februari 1992 yang sempat

bertubuh kurus ini. “Berperan sebagai Jacob Black sungguh menyenangkan karena memiliki banyak tantangan baik secara fisik maupun mental. I’ll do whatever it takes! (saya akan lakukan apa pun demi peran ini)”” tambahnya. Aktor yang ahli karate ini harus melakukan latihan intens selama 3 bulan 5 kali seminggu sebelum pengambilan gambar seri

pertama dimulai. Latihan yang ia lakukan antara lain hanging leg raise, reverse crunches, superman, dan beberapa latihan menggunakan exercise band di lokasi syuting. Latihan ini pun ia imbangi dengan diet tinggi protein. Seperti mengonsumsi protein shakes, 6 putih telur dan daging bebas lemak. “Melihat tubuh saya yang kurus, Jordan (pelatih pribadi Taylor) meminta saya untuk makan tiap dua jam” akunya. Hasilnya pun tak sia-sia. Ia berhasil membuat mata dunia terkesima melihat tubuh atletisnya sebagai manusia serigala dalam The Twilight Saga. (dan)

Biodata


Jika Anda penggemar The Twilight Saga, Anda pasti akrab dengan aktor muda berbakat yang satu ini. Taylor Lautner! Namanya mulai menjadi perbincangan sejak ia bermain dalam serial The Twilight Saga bersama dua rekannya yakni Robert Pattinson dan Kristen Stewart.

Taylor Lautner

“I’ll Do Whatever it Takes”

Nama Lengkap : Taylor Daniel LautnerTanggal Lahir : 11 Februari 1992Tempat Lahir : Grand Rapids, Michigan, USATinggi Badan : 175 cmBagian Tubuh Favorit : AbsPekerjaan : Aktor

ExclusivePose

Fashion Stuff FASHION STUFF1. Nike KOBE 8 SYSTEMNike kembali meluncurkan versi terbaru dari koleksi sepatu Kobe Bryant, yang dijuluki KOBE 8 SYSTEM. Dengan menawarkan kecepatan, ketepatan, visi dan fleksibilitas, seluruh elemen Black Mamba ini hadir dalam koleksi terbaru Bryant. Sepatu ini merupakan sneaker Bryant yang teringan dan terendah, dengan berat 272 gram pada ukuran kaki 9 pria AS. Fitur midsole Lunarlon menyediakan bantalan ringan dengan outsole karet 1 milimeter yang secara efektif memaksimalkan traksi. Uniknya, desain sepatu ini terinspirasi oleh ular dalam kalender Zodiak China. Sepatu ini tersedia dalam versi warna black/sulfur dan versi python.

2. Lacoste LED 2012 Fall/Winter BradfordKoleksi sepatu ini adalah persembahan terbaru dari label fashion dan sportwear dari Prancis, Lacoste, yang bertemakan kisah asmara. Koleksi sepatu musim gugur/musim dingin Bradford ini menggabungkan elemen dari sepatu top-sider deck dengan model asli styling moccasin Amerika. Bagian atas sepatu ini memiliki model sepatu berukuran seperempat tumit dan berbahan kulit yang tahan lama dan terinspirasi oleh sepatu-sepatu klasik warga pinggiran. Sedangkan untuk bagian bawah, sepatu memiliki style sepatu boat klasik. Tersedia dalam model mid dan lower cut dengan empat warna berbeda.

3. G-Shock x Garbstore GA-150 WatchSedang mencari jam tangan berwarna putih? G-Shock x Garbstore GA-150 ini solusi yang tepat. Jam tangan ini merupakan edisi spesial kedua yang pernah dirilis oleh G-shock. Dikarenakan spesial, jam tangan ini dikemas dalam paket box edisi terbatas dan case G-Shock berbahan metal. Tak hanya itu, jam tangan ini dilengkapi dengan tali bermotif kotak-kotak yang berwarna kehijauan. Meski berfitur sama dengan G-Shock GA-150, jam tangan ini bertuliskan kalimat “The Rules of Hiking Once More” dan “Tenderfoot & Second Class” di tali, serta tulisan “Outdoor Code” berbentuk bulat.

4. Armani Code ParfumeLabel fashion Italia, Armani, meluncurkan parfum terbarunya Armani Code yang siap menyaingi parfum populer Acqua di Gio. Dengan paduan wewangian dari musk, freesia, dan bergamot, parfum ini mampu mendobrak pasar parfum. Parfum ini merupakan aroma eksotis pertama untuk pria dari Armani. Parfum maskulin ini memiliki aroma tajam yang kuat dan tahan lama, serta berbeda dari pesaingnya Acqua di Gio. Parfum ini sangat cocok untuk Anda yang akan berkencan di malam hari dan siap menaklukan pasangan Anda.

5. Raf Simons Sunglasses AviatorAda kabar baik buat Anda yang koleksi kacamata Aviator. Kini, produsen kacamata Prancis, Raf Simons, meluncurkan kacamata model aviator terbaru yang bisa Anda koleksi. Berbeda dari model pada umumnya, Raf Simons secara khusus mendesain kacamata aviator dengan frame plastik berwarna hitam dan disambung dengan penyangga berbahan slim metal. Kacamata aviator ini pun disebut-sebut sebagai aviator masa depan, dengan paduan gaya kontemporer dan urban yang unik. Frame plastik yang tebal ini menambahkan kesan maskulin yang tidak terlihat pada aviator sejenisnya. Tertarik?

6. Nilon Weight Lifting BeltSedang mencari sabuk untuk nge-gym atau latihan angkat beban? Nilon Weight Lifting Belt dari Adidas ini mungkin solusi yang tepat. Sabuk eksklusif ini didesain untuk melindungi punggung Anda selama melakukan latihan angkat beban. Terbuat dari bahan nylon sturay yang kuat dan dilapisi penutup Velcro sehingga lebih tahan lama. Selain itu, sabuk ini dapat diatur sesuai keinginan Anda dengan mudah dan dilengkapi dengan gasper logam agar dapat Anda kenakan dengan lebih nyaman dan pas. (jay)


02

03

05

06

01

04

1. Adidas Pro Grip TrainerSedang mencari hand gripper terbaik? Adidas Pro Grip Trainer ini mungkin bisa jadi solusi Anda. Hand gripper buatan Adidas ini diperuntukkan bagi Anda yang ingin membangun power dan kekuatan genggaman. Hand gripper merupakan alat fitnes kompak dan portabel yang Anda bisa gunakan untuk membangun kekuatan dan otot lengan bawah. Hand gripper ini bisa digunakan dimana saja, ketika Anda tengah duduk di meja kerja, menunggu kemacetan, atau bahkan diatas treadmill. Alat ini juga memiliki handle yang nyaman sehingga membuat Anda dapat menggenggam dengan kuat, nyaman, dan praktis tanpa membutuhkan alat tambahan atau baterai.

2. Bosu Balance TraineeBosu Balance Trainee adalah semua yang Anda butuhkan untuk nge-gym di rumah Anda. Alat fitnes ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot inti dan membangun stamina, melalui cara yang menyenangkan. Bosu Balance Trainee ini memberikan latihan kardio yang ideal, tanpa harus nge-gym setiap hari. Paket alat ini juga sudah dilengkapi dengan video tutorial yang memungkinkan Anda untuk mempelajari cara yang benar dalam berlatih. Bosu ini berdiameter 25 inci dan berat 17 kilogram. Selain ampuh membangun kekuatan otot inti Anda, bola ini juga ampuh meningkatkan keseimbangan Anda.

3. MG Android Game ConsoleSetelah ramainya tablet atau smartphone, kini hadir sebuah konsol game pintar yang juga berbasis sistem operasi Google, Android. Konsol game ini diberi nama MG. Konsol game ini juga memiliki harga yang cukup terjangkau, yakni $150 USD atau sekitar 1,4 jutaan. Untuk fitur, konsol game ini menggunakan prosesor ARM Cortex A5 1GHz

yang dibarengi RAM 1GB. Anda juga akan memperoleh memori internal sebesar 1GB dan SD card berkapasitas 8GB. Seperti smartphone Android, konsol game ini juga dilengkapi dengan kamera depan 1.3MP dan bisa mengakses Google Play untuk mengunduh aplikasi atau game.

4. Fujifilm XF1Fujifilm baru saja meluncurkan kamera digital terbarunya, yakni XF1. Kamera ini tampil dengan desain retro sebagai daya tarik utamanya. Untuk mempercantik tampilannya, kamera ini didesain dengan kombinasi antara alumunium dengan kulit sintetis yang diklaim Fujifilm memiliki kualitas setara dengan kulit asli. Untuk fitur, kamera ini dilengkapi dengan lensa Fujinon 25-100 mm F/1.8 – F/4.9 yang dilengkapi fitur manual zoom. Fujifilm juga membubuhkan sensor 12MP berukuran 2/3 inci pada kamera ini. Untuk menarik perhatian, Fujifilm juga menyediakan empat pilihan warna, yakni merah hitam serta cokelat.

5. Nokia Lumia 620Nokia Lumia 620 diluncurkan dan menjadi anggota keluarga baru Nokia Lumia dengan OS windows Phone 8. Hadir dengan warna yang cerah dan kuat yang menarik untuk anak muda, dengan desain kompak. Ponsel modis ini menggunakan teknik dual-shot untuk membuat variasi dari warna dan tekstur baru. Nokia Lumia 920 juga memiliki casing yang bisa diganti sesuai selera Anda dari 7 pilihan yang ada. Layar Nokia Lumia 620 berukuran 3.8 inci yang juga mampu terlihat jelas di bawah sinar matahari. Prosesornya pun tergolong cukup tangguh yaitu Snapdragon S4 Dual Core 1 Ghz. Lensa kamera dilengkapi fitur Cinemagraph dan Smart Shoot, yang mampu menangkap gambar resolusi 5Mpx dan kamera VGA di depan. Lalu ada fitur pemetaan HERE dengan Nokia Maps, Nokia Drive dan Nokia City Lens. (jay)


GEAR Gear

01

02

03

05

04

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Kali ini saya sedikit melanjutkan artikel saya yang dimuat di DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz beberapa waktu lalu, yang berjudul “Menghitung Kalori

Ketika Berolahraga Tidaklah Penting untuk Membuang Lemak“.

Di artikel tersebut saya mengatakan bahwa perhitungan kalori sama sekali tidak berguna, karena kalau dihitung maka olahraga yang biasa Anda lakukan umumnya tidak akan cukup

membakar jumlah kalori yang Anda makan dalam sehari. Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, saran semua orang pada umumnya adalah ‘Kamu harus olahraga kalau mau kurus!’. Dengan patokan itu, maka olahraga mulai Anda lakukan dan berharap angka di timbangan mulai bergeser ke kiri. Tetapi ternyata hasil yang Anda harapkan tidak kunjung tiba. Apa yang salah? Satu statement dari saya yaitu, mulai saat ini, kalau Anda ingin menurunkan berat badan, carilah olahraga yang meningkatkan BMR Anda!

Apa Itu BMR? BMR adalah singkatan dari Basal Metabolic Rate, atau simple-nya yang disebut metabolisme tubuh. Tubuh Anda ketika Anda tidak berolahraga, juga tetap akan membakar kalori. Kapan pun itu, selama Anda hidup, 24 jam, tubuh Anda membakar kalori, yang digunakan sebagai energi untuk Anda supaya tetap hidup dan berfungsi. Olahraga, pada umumnya diasosiasikan dengan pembakaran kalori. Maka banyak yang berkomentar, olahraga yang sering, supaya kalorimu cepat terbakar. Atau misalnya ‘Di treadmill kok cuman jalan, lari dong biar membakar lebih banyak kalori lagi dan cepat kurus!’. Hal-hal seperti itulah yang menyesatkan apabila Anda ingin menurunkan berat badan. Olahraga yang seperti itulah yang tidak akan bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih langsing.

Olahraga Apa untuk Meningkatkan BMR?Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yang harus Anda pilih adalah yang meningkatkan BMR Anda. Ada 2 olahraga yang meningkatkan BMR Anda dengan cepat. Yang pertama adalah angkat beban, fitnes. Dengan fitnes, otot Anda akan berkembang, dan otot yang berkembang, membutuhkan kalori lebih banyak untuk hidup. Otot baru Anda akan memakan lemak-lemak di tubuh Anda dengan cepat. Hal itulah yang menyebabkan fitnes menjadi olahraga pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Olahraga kedua adalah HIIT, yaitu High Intensity Interval Training. Contoh paling simple adalah ketika Anda jogging, berikanlah beberapa detik untuk berlari secara berkala. Olahraga seperti itu akan membantu meningkatkan BMR Anda lebih tinggi lagi. Inti dari HIIT bukan lari di treadmill atau semacamnya, tetapi yang penting adalah interval detak jantung Anda, tinggi dan rendah selang-seling secara konstan. Jadi olahraga apapun bisa dilakukan asal memenuhi prinsip HIIT. Dengan pengetahuan seperti ini, sekarang Anda tahu, olahraga apa yang cepat membakar lemak. Good luck untuk usaha Anda!

Salam,

@dennysantoso


Experts

Kenapa BMR Adalah Kunci Penurunan Berat Badan?

Mod

el b

y: E

rwvi

na, M

ake

Up

By :E

lfrid

a M

ake

Up

Artis

t

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD

Kematian akibat kanker kian hari kian meningkat. Tak heran jika kanker disebut-sebut sebagai salah satu penyakit paling mematikan.


Inilah Sebabnya Kanker Bisa Sangat Berbahaya Internist

of MRCCCSiloam HospitalSemanggi

Experts

Setiap hari organ seperti paru, jantung, usus, hati terus mengalami pertumbuhan dan kematian sel secara seimbang. Kanker terjadi apabila keseimbangan ini

terganggu dan pertumbuhan sel menjadi jauh lebih besar dibandingkan kematian. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda ketahui seputar kanker.Mengapa Kanker Menjadi Berbahaya?Ada beberapa alasan mengapa kanker bisa menjadi sangat berbahaya, antara lain:

1. Sel kanker tidak memiliki fungsi yang sama dengan sel organ asalnya2. Sel kanker tumbuh tidak sesuai dengan struktur normal organ asalnya3. Sel kanker cepat menekan dan mendesak sel organ yang normal4. Sel kanker menyebar melalui darah atau saluran limfe dan masuk ke organ lain5. Sel kanker melepaskan racun yang dapat mengganggu kerja organ6. Sel kanker membutuhkan makanan sehingga pasien cenderung kurus dan kekurangan gizi

Beberapa Gejala Kanker Secara UmumSecara umum, kanker memiliki beberapa gejala, di antaranya:

1. Demam yang tidak tinggi dan terus menerus 2. Penurunan berat badan >10% selama 6 bulan 3. Nyeri merupakan tanda bahwa sel kanker telah menyebar 4. Lemas sifatnya progresif hebat dan tidak hilang dengan istirahat5. Perubahan warna kulit

Beberapa Gejala Spesifik Dari KankerSelain gejala umum, ada pula beberapa gejala spesifik dari kanker, yang meliputi:

1. Mimisan dan telinga berdenging yang khas dari kanker leher/ nasofaring2. Gangguan pola defekasi/BAB3. Batuk berdarah4. Perdarahan dari vagina5. Luka yang sulit sembuh6. Gangguan menelan

Beberapa Pemeriksaan Untuk Memastikan KankerUntuk mendiagnosa kanker, ada beberapa pemeriksaan yang dapat dilakukan, yaitu:

1. X-ray/rontgen2. CT-scan 3. MRI/Magnetic Resonance Imaging4. PET-scan/Positron Emission Tomography Scan 5. Radionuklir 6. Biopsi jaringan

Pengobatan KankerPengobatan kanker terdiri dari 3 moda utama, yaitu:

1. Bedah 2. Radioterapi (RT) dengan menggunakan sinar X3. Kemoterapi/Kemo

Seiring dengan perkembangan tekonologi di bidang kesehatan yang semakin maju, terapi untuk kanker juga semakin berkembang. Berikut beberapa terapi lain untuk penyakit kanker, yaitu:

1. Terapi Biologis/ImunoterapiTerapi ini bekerja melalui stimulasi sistem imun untuk menghancurkan sel kanker. Contohnya adalah Interleukin-2 untuk kanker ginjal, rituximab untuk limfoma dan trastuzumab untuk kanker payudara. Imunoterapi dapat diberikan sebagai pengobatan tunggal maupun kombinasi. Efek samping yang muncul seperti demam, nyeri sendi, mual dan muntah. 2. Terapi HormonalPenyebaran beberapa jenis kanker ternyata dipengaruhi oleh hormon dan dengan memblok kerja hormon, dapat menahan penyebarannya. Contohnya adalah anti estrogen pada kanker payudara, anti androgen pada kanker prostat. Efek samping yang timbul adalah ganggguan keseimbangan hormon, sakit kepala, hot flush, vagina kering dan lain-lain. Pada pria yang menerima terapi anti androgen, gejala yang muncul antara lain impotensi, sakit kepala, mual dan penurunan libido seksual.

Nah, kini Anda mengerti mengapa kanker bisa menjadi begitu berbahaya. Jadi, mari jadikan gaya hidup sehat sebagai bagian dari keseharian kita!


Experts

Aline Adita

Sexology Expert Contributor

Setelah hidup bersama pasangan selama bertahun tahun, tanpa disadari seringkali seks menjadi suatu kegiatan rutinitas tanpa tantangan.

Untuk itu, begitu pentingnya menciptakan variasi di kamar tidur, agar kita tidak tejebak dalam situasi seperti ini. Tidak masalah siapa yang akan memulai duluan, yang

penting jangan malu untuk mengungkapkan keinginan kita dan bisa mengomunikasikan ke pasangan dengan baik. Ingat untuk tidak menggurui dan memerintah, supaya pasangan tidak tambah stres. Tapi pilihlah cara cara halus yang bisa membuat kita bebas berekspresi, pasangan juga senang melakukannya dan kehidupan seks makin mesra. Beberapa ide di bawah ini bisa kamu coba.

SextingYes, Sex Texting. So what kalau mengirimkan kata-kata nakal beserta foto yang menggairahkan ke pasangan sendiri! Kejutkan dia seharian, dimulai dari pagi hari. Dijamin pasangan kamu tambah mau cepat-cepat sampai di rumah, dan melepaskan hasrat yang tertahan seharian.

Dadu dan KertasJangan bingung dulu, terkadang tidak semua orang bisa mengomunikasikan apa yang diinginkan secara tepat lewat ucapan, jika kamu temasuk yang sedikit pemalu dan perlu menggunakan media lain untuk menyampaikannya, cara ini bisa membantu. Siapkan masing masing dua (2) dadu, lembaran kertas, dan alat tulis. Dalam lembaran pertama kamu tulis angka 2,4,6,8,10,12. Sementara pasangan kamu menuliskan angka 3,5,7,9,11. Saat

sedang santai bersama pasangan ajak dia untuk mengisi angka angka tersebut dengan hal-hal apa yang menjadi favorit dia selama bercinta dengan kamu, atau apa saja yang masih ingin dicoba saat melakukan seks, apa fantasinya yang belum tercapai. Mungkin awalnya malu malu, tapi cara ini baik sekali dalam mengajarkan kita untuk semakin mengenali pasangan dan semakin tau apa yang diinginkan pasangan saat berhubungan seks.

Matikan Lampu di KamarKalau biasanya lampu senter hanya digunakan saat mati lampu, kali ini lampu senter akan menjadi media utama yang akan menentukan kesuksesan bercinta Anda malam ini. Dimulai saat Anda berdua di dalam kamar tidur, pilihlah musik yang bisa mendukung suasana. Siapkan senternya di samping ranjang, matikan lampu kamar Anda hingga gelap, dan tanggalkan seluruh pakaian. Lalu naiklah ke atas ranjang, berdua berdekatan. Bilang ke pasangan, saat kamu menyalakan lampu senter ini dan menyorot bagian tubuh yang ingin diberi perhatian lebih, kamu mau pasangan kamu meraba, mencium, dan menjilatinya. Selama lampu senternya masih menyala, dia tidak boleh berhenti.

Salah satu kunci dari kebahagiaan adalah saling mengerti dan memahami, begitu juga dalam urusan seks dengan pasangan. Belajar untuk terbuka dan mengomunikasikan segalanya. Selamat mencoba!

Hidupkan Kembali Gairah di Ranjang Bersama Pasangan


“Saya senang memiliki profesi yang juga merupakan hobi saya dari dulu. Jadi saya benar-benar menikmati apa yang saya kerjakan,” buka Chen Chen. “Tadinya cuma coba-coba ikut

aerobik di sanggar senam, lama-lama kok jadi hobi. Dari hobi itu saya jadi menguasai gerakan-gerakannya, lalu mencoba ikut kejuaraan. Eh, ternyata saya dapat juara. Nah, dari prestasi pertama itulah saya ditawari menjadi instruktur,” tambahnya. “Saya ingat sekali mengajar pertama kali di lapangan. Katanya untuk mengasah mental dulu karena kalau mengajar di lapangan harus lebih banyak berinteraksi dengan pesertanya. Setelah bisa, baru mengajar indoor”, kenangnya. “Saya menggeluti aerobik lebih karena hobi, bukan uang. Makanya saya bisa bertahan lama. Kalau semata-mata karena uang, pasti karir saya berakhir. Tetapi dengan kita berprestasi di kejuaraan lalu skill makin bertambah maka duit akan datang sendiri. Misalnya kalau di Bogor ini saya sekali ngajar dihargai dua kali lipat instruktur lain. Soalnya para klien melihat dari performa, prestasi, penampilan, dan servis juga,” terangnya. “Aerobik itu kan lebih ke kardio untuk pembakaran lemak tetapi otot kurang bisa kencang. Karenanya saya setiap hari tetap latihan angkat beban setelah mengajar. Saya biasanya latihan otot dada, sayap, shoulder, bicep, dan tricep,” ujarnya. “Ada pepatah mengatakan, carilah ilmu sampai ke negeri Cina. Jadi yang namanya aerobik itu sebenarnya tidak ada gerakan yang baru. Yang ada adalah bagaimana kita membuat variasi yang baru. Tapi ingat, meski variasinya banyak, tetap harus melihat siapa kliennya, berapa usianya. Kalau yang muda-muda bolehlah kita kasih gerakan-gerakan yang hard,” tutup Chen Chen berpesan.(aan)

Sosok Sporty Femme yang satu ini dikenal sebagai salah satu instruktur aerobik terbaik di kota hujan, Bogor. Chen Chen, begitu namanya biasa dipanggil, tak hanya mahir mengajar aerobik tetapi juga karena hobi.

“Utamakan Performa, Prestasi, Penampilan, dan Servis”

: Chen Chen: Tapanuli Selatan, 24 April 1981: 160 cm: 49 kg: Lats : Bagus Fitness, Ciomas, Bogor: Jalan-jalan: Amino 2000 dan Prostar 100% Whey Pro-tein

BIODATANamaTempat, tgl. lahirTinggi badanBerat badanBag. tubuh favoritGymHobiSuplemen

Prestasi :• Juara Harapan I Hip-hop, ITC Mangga Dua, Jakarta 2011• Juara I Body Language Dibawah 30 Tahun, Taman Kencana, Bogor 2009• Juara III Instruktur Aerobik Jungle, Bogor 2009• Juara I Aerobik Pangrango Plaza Bogor 2008

SP

OR

TY F

EM

ME Chen Chen

Success Story


Jang Han Sol adalah seorang warga negara Korea Selatan berusia 19 tahun yang menjadi pelajar di Indonesia. Meski dalam kondisi cedera lutut, Han Sol berhasil menurunkan berat badan dari 85 kg menjadi 67 kg.

“Pada awal Januari 2012 saya mengalami cedera lutut yang disebut dengan Anterior Cruciate Ligament atau ACL yang mengakibatkan ligamen lutut saya putus. Namun karena saya sedang dalam persiapan menjelang Ujian Nasional sehingga

belum sempat mendapat pengobatan atau operasi,” bukanya. “Saya yang tadinya suka berolahraga, jadi terhalang karena cedera tersebut. Saya sama sekali tidak bisa melakukan latihan kardio seperti berlari misalnya. Akibatnya berat badan saya naik menjadi 80 kg,” kisah Han yang memiliki tinggi badan 170 cm ini. “Akhirnya setelah menjalani operasi saya harus dirawat opname selama 20 hari. Selama opname tersebut saya tidak banyak beraktivitas dan hanya istirahat dan makan yang enak-enak saja. Ketika sudah pulang ke rumah, saya kesulitan memakai pakaian saya. Ternyata berat badan saya naik lagi menjadi 85 kg!” tambahnya. “Saya bingung harus bagaimana saya harus memulai diet karena lutut belum pulih total dan keterbatasan gerak saat melakukan kardio. Setelah operasi ACL di lutut kanan, ternyata otot paha dan betis kanan saya seperti hilang. Seperti orang yang tidak suka berolahraga. Itu berarti kadar lemak saya jauh bertambah sedangkan kadar ototnya menurun,” cerita Han. “Tiba-tiba saya teringat pada Bp. Paul, guru basket saya yang pernah tampil di majalah Sportindo.com. Dia menyarankan beberapa cara olahraga kepada saya dan diberitahu soal website PanduanDiet.com dan DuniaFitnes.com,” ujarnya. “Akhirnya bulan Agustus 2012 saya memulai diet sungguh-sungguh dengan tip dan trik yang dikirim via email secara berkala dari PanduanDiet.com. Saya mengubah pola makan saya menjadi porsi kecil sebanyak 6 kali sehari untuk meningkatkan level metabolisme tubuh,” akunya. “Pagi saya sarapan oatmeal dan susu whey protein. Siang dan sorenya saya makan dada ayam dan telur rebus. Malam saya hanya makan buah-buahan seperti pisang dan minum susu whey protein lagi. Saya juga minum Ultra Ripped FAF sebelum latihan untuk membantu memeprcepat pembakaran lemak,” terang Han soal dietnya. “Untuk latihannya, pagi hari saya berenang dalam kondisi perut kosong selama 30 menit. Siangnya saya latihan angkat beban disusul latihan kardio selama 20 menit,” jelas Han mengungkapkan pola latihannya. “Hasilnya, cuma dalam tempo satu bulan berat badan saya kembali turun menjadi 70 kg. Saya kembali bisa memakai pakaian saya yang lama,” akunya senang. “Saat ini berat badan saya stabil di angka 67 kg. Saya masih meneruskan dietnya dan latihan lebih fokus pada angkat beban untuk membentuk otot.” “Pengalaman saya diatas membuktikan bahwa program menurunkan berat badan yang saya lakukan sangat efektif dan terbukti berhasil. Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada PanduanDiet.com, DuniaFitnes.com, dan tentu saja Bp. Denny Santoso,” tutup Han mengakhiri testimoninya. (aan)

“Diet dan Latihan Tetap Lanjut Meski Cedera Lutut”

BEFORE

Jang Han Sol

AFTER

Cover Story


“The Next Woman Fitness

Icon”

Novie

Fitness mania pasti masih ingat dengan sosok wanita bertubuh

seksi dan lean yang menjadi satu-satunya juri wanita dalam ajang UBC 2012 Seri Jakarta beberapa

waktu yang lalu. Dia adalah Novie dan berikut adalah profil

lengkapnya.

Cover Story


Susah sekali untuk bisa menghubungi women fitness senior yang satu ini. Meski usianya sudah menginjak 38 tahun, namun aktivitasnya tak berkurang sedikitpun bahkan malah

bertambah.

Busy Novie“Iya, nih. Akhir-akhir ini aktivitas saya sebagai fitness model makin bertambah, mulai dari video shooting, pemotretan, menjadi guest poser, dan menjadi juri dalam beberapa kompetisi ideal body atau body contest,” buka Novie. “Saya saat ini juga mulai diundang sebagai narasumber talkshow di beberapa gym atau pusat kebugaran khususnya di Jawa Timur,” tambahnya. “Profesi saya yang sebenarnya pekerjaan kantoran di sebuah perusahaan pembuat karung plastik. Kalau sebagai instruktur, biasanya juga saya hanya aktif mengajar aerobik saja. Jadi sekarang ini harus pintar-pintar mengatur waktu agar semuanya bisa dikerjakan dengan baik,” jelasnya. “Soalnya saya sendiri juga harus latihan fitnes 5 kali seminggu untuk maintenance perkembangan otot tubuh dan tentunya untuk menjaga penampilan saya,” ujar Novie. “Penampilan yang oke membuat saya lebih percaya diri terutama saat bekerja dengan klien,” akunya.

Kompak dengan Suami“Tetapi saya sangat bersyukur dengan semua kesibukan tersebut. Kenapa? Karena saya menyukainya, sehingga saya melakukannya dengan senang hati. Jadi saya tidak merasa terbebani pekerjaan apalagi sampai stres. Tidak sama sekali,” ujarnya senang. “Kebetulan juga kan suami saya juga seorang atlet binaraga nasional (Agus Panco-red.) sehingga kami sama-sama saling mendukung dan sudah betul-betul memahami seperti apa pekerjaan masing-masing. Apalagi sebagai instruktur dan personal trainer fitnes dan aerobik, kami bekerja di tempat yang sama yaitu di The Body Art Fitness and Aerobic,” jelas Novie. “Kadang kalau saya latihan angkat beban, Mas Agus menjadi partner latihan atau spotter. Bahkan saat saya harus menjadi guest poser atau ikut kejuaraan women fitness, Mas Agus juga membantu persiapan saya sebelum bertanding,” ujarnya. “Saya pun juga sebaliknya harus siap mendukung dan membantu suami saya saat pertandingan binaraga. Malah kita pernah

tampil bersama sebagai guest poser. Pokoknya kita kompak deh! Hehehe…,” tambah Novie sambil tertawa.

Woman Fitness Icon“Untuk ke depannya, saat ini saya sedang serius mempersiapkan diri untuk menjadi salah satu the next woman fitness icon bagi Ultimate Nutrition. Tanggung jawab baru tersebut malah meningkatkan motivasi bagi saya untuk semakin rajin latihan dan diet yang benar. Semoga saya bisa memberikan yang terbaik,” tutupnya dengan penuh semangat.

Baiklah, kita tunggu saja kiprah Novie di kancah woman fitness tanah air.

Nama : Novie ListyawatiTempat, tgl lahir : 11 November 1974Tinggi badan : 163 cmBerat badan : 53 kgBagian tubuh favorit : Punggung (back)Tempat latihan : The Body Art Fitness and Aerobic, SurabayaHobi : Fitnes dan jalan-jalanSuplemen : Amino 2000, Ultra Ripped Fast Acting Formula, Prostar 100% Whey Protein

• Finalis Ultimate Body Contest Female 2010 Malang• Finalis Muscle Fitness Lawang, Malang 2010

Prestasi:

Bioadata:

Pagi:• 30 menit sebelum latihan konsumsi Ultra Ripped Fast Acting Formula• Aerobik atau treadmill tergantung kebutuhan, biasanya 30 menit• Sarapan ringan berupa 2 sisir roti gandum atau oatmeal• Latihan beban 30 menit (superset dan bodyworkout)• Bekerja sebagai Personal Trainer sampai jam 12 siang

Siang:• Makan siang dengan menu karbohidrat (nasi merah atau ubi), protein (dada ayam atau daging, tahu, tempe), sayuran, dan ditambah konsumsi Amino 2000• Istirahat

Sore:• Sebelum mengajar kelas aerobik, konsumsi Ultra Ripped Fast Acting Formula

Malam:• Latihan beban untuk otot besar• Setelah latihan konsumsi Prostar 100% Whey Protein dan BCAA Powder• Makan malam dengan menu sayur plus ikan laut, ditambah apel jika masih lapar• Istirahat

Pola Makan & Latihan Novie Sehari-hari:

Featured Article


Momen tahun baru adalah saat yang sangat tepat bagi kita untuk melakukan introspeksi diri dengan melihat apa yang sudah kita capai setahun terakhir dan apa yang harus kita capai di tahun yang baru hingga tahun-tahun yang akan datang. Apa resolusi Anda di tahun baru 2013 ini?

Kami telah membuat 10 resolusi paling populer dan bagaimana cara mendapatkan dan mempertahankan resolusi Anda serta berkembang menjadi pribadi yang lebih

baik lagi.

RESOLUSILebih Banyak Luangkan Waktu Bersama KeluargaTernyata resolusi inilah yang paling banyak diharapkan orang di tahun baru terutama sekali di kota-kota besar yang sibuk dan macet. Waktu bersama keluarga yang paling longgar hanyalah di hari Sabtu dan Minggu. Karenanya, banyak orang berharap bisa bersama dengan keluarga mereka lebih lama.

Lebih Banyak BerolahragaTahukah Anda? Olahraga adalah aktivitas yang paling bermanfaat bagi kesehatan dibandingkan apapun. Bahkan sudah terbukti olahraga mampu mencegah dan menurunkan risiko penyakit kanker, jantung, stroke, tekanan darah tinggi, menjaga berat badan ideal, dan bahkan mencegah arthritis serta membuat awet muda. Intinya olahraga membuat Anda lebih sehat dan fisik dan mental yang lebih baik pula.

Memiliki Berat Badan IdealResolusi ini tetap menjadi yang paling populer karena masih banyak sekali orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan, berperut buncit, atau malah sebaliknya terlalu kurus. Merancang target berat badan yang rasional dan selalu fokus pada usaha yang dilakukan adalah dua kunci utama resolusi ini.

Berhenti MerokokResolusi ini paling banyak dipilih dan paling banyak gagal. Begini saja, rasakan manfaat kesehatan seiring waktu berhenti merokok. Setelah 20 menit berhenti merokok maka tekanan darah kembali normal, setelah 8 jam maka level oksigen darah kembali normal, setelah 24 jam maka CO2 dalam tubuh telah dibuang, setelah 48 jam maka nikotin dalam tubuh telah dibuang, setelah 3 hari maka penciuman dan pengecapan bekerja lebih baik serta level energi meningkat drastis, setelah 2 minggu maka sirkulasi nafas meningkat, setelah 3 bulan maka batuk-batuk dan bengek berkurang jauh, setelah 1 tahun maka risiko sakit jantung turun 50%, setelah 5 tahun maka risiko sakit stroke sama rendahnya seperti bukan perokok, setelah 10 tahun maka risiko sakit paru-paru turun 50%, setelah 15 tahun maka risiko sakit jantung sama rendahnya seperti bukan perokok, dan setelah 20 tahun maka risiko kematian terkait merokok sama sekali hilang.

Bebas dari StresAkibat kesibukan kerja dan kemacetan yang luar biasa, banyak orang yang mulai berpikir ulang untuk mengubah aktivitas kehidupan mereka di tahun yang baru. Pekerjaan baru, tempat tinggal baru, atau transportasi baru merupakan beberapa perubahan yang diinginkan agar terhindar dari stres dan lebih menikmati hidup bersama keluarga dan orang-orang tercinta.

RESOLUSI TAHUN BARU 2013plus Bagaimana Meraih dan

Mempertahankannya

Berhenti Minum AlkoholSeperti halnya berhenti merokok, keinginan bebas dari konsumsi minuman beralkohol juga paling diinginkan. Sama halnya pula dengan berhenti merokok, rasakan manfaat kesehatan seiring waktu berhenti mengonsumsi alkohol, misalnya tak lagi sakit hangover setelah bangun pagi, bisa tidur lebih baik, nafsu makan membaik, tubuh tak lagi mengalami dehidrasi, angka hidup meningkat (kondisi kesehatan lebih baik), kualitas hidup meningkat (bekerja lebih baik dan karir meningkat), kehidupan sosial meningkat (hubungan dengan keluarga, teman, dan masyarakat yang baik), kehidupan spiritual yang meningkat (lebih menghargai hidup), dan masih banyak lagi.

Terbebas dari HutangHutang membuat Anda stres dalam setahun terakhir ini? Maka janganlah menambah tekanan hidup Anda dengan berhutang untuk kebutuhan sekunder yang sebenarnya tidak Anda perlukan. Hiduplah apa adanya dan buang jauh rasa gengsi Anda. Dijamin hidup Anda lebih bebas dan indah tanpa hutang. Kecuali Anda berhutang untuk investasi atau modal berwirausaha.

Belajar Sesuatu yang BaruMenguasai keterampilan baru juga merupakan salah satu resolusi terpopuler karena sangat membangkitkan motivasi dan diharapkan dapat meningkatkan kualitas hidup. Beberapa yang paling ingin dikuasai adalah belajar mengendarai mobil, belajar bahasa asing, belajar desain grafis, belajar bermain alat musik, belajar bernyanyi, belajar memasak, dan masih banyak lagi.

BerwirausahaSiapa yang tidak ingin memiliki bisnis atau usaha sendiri? Keinginan untuk memulai berwirausaha sangat membangkitkan motivasi dalam rangka meningkatkan kualitas hidup Anda karena mampu menyalurkan bakat dan keterampilan yang dimiliki. Dengan berwirausaha, orang berharap hidup lebih bahagia karena bisa mengatur waktu dan cara bekerja mereka sendiri. Mencintai apa yang

Featured Article


Anda lakukan akan memberi energi positif kepada kehidupan Anda.

Membantu orang lainJika sembilan resolusi diatas terlihat hanya mementingkan diri sendiri, maka membantu orang lain lebih banyak adalah resolusi yang berbeda. Membantu orang lain bisa dalam bentuk apapun, mulai dari edukasi, tenaga, pemikiran, materi, dan masih banyak lagi. Jika Anda merasa tak punya waktu, coba saja misalnya kumpulkan baju-baju bekas pakai Anda dan sumbangkan ke panti asuhan atau siapa saja yang membutuhkan. Melakukan donor darah juga salah satu pilihan yang bagus.

BAGAIMANA MERAIH DAN MEMPERTAHANKAN RESOLUSI?Banyak orang yang menetapkan resolusi saat tahun baru tiba namun akhirnya menyerah atau bahkan melupakannya beberapa minggu atau bulan kemudian. Bagaimana cara lebih mudah meraih dan mempertahankan resolusi?

Jangan KakuJika Anda beresolusi misalnya, “Saya akan berhenti makan junk food” maka Anda tidak akan berkembang dan lebih cepat jenuh sehingga melupakannya. Lebih baik Anda menetapkan target setahap demi setahap yang bertahap agar semakin berkembang. Misalnya dengan mengubahnya menjadi, “Saya akan lebih banyak makan buah dan sayur. Lalu saya akan banyak makan di rumah daripada jajan diluar. Saya memilih diet tinggi protein,” dan seterusnya. Jadi daripada resolusi yang kaku, lebih baik menetapkan target bertahap yang lebih fleksibel.

Yang Penting ProsesnyaResolusi umumnya terlalu muluk-muluk dan terlalu tinggi, sehingga ketika gagal meraihnya Anda lebih cepat menyerah. Lebih baik Anda menyelesaikan yang lebih mudah dulu lalu meningkat ke target lebih

tinggi berikutnya. Dengan begitu Anda akan selalu termotivasi karena berhasil menyelesaikan tahap demi tahap sehingga tanpa disadari Anda sudah berkembang pesat.

Selalu Ada Cara LainJika ada resolusi yang terlalu sulit dilakukan, cobalah cara lain yang lebih Anda suka. Misalnya resolusinya ingin memiliki tubuh yang fit dan ideal maka salah satu caranya Anda ingin nge-gym lima kali seminggu. Ternyata Anda tidak sanggup atau bahkan malas datang ke gym. Maka ubah saja caranya menjadi “Saya akan lebih aktif berolahraga.” Anda bisa menerapkannya misalnya dengan jalan kaki setiap pagi berkeliling komplek perumahan sebelum bekerja dan bermain badminton atau futsal bersama teman-teman sepulang bekerja. Hasilnya Anda akan tetap meraih resolusi namun dengan cara lain.

Camkan Selalu dalam Setiap AktivitasApapun aktivitas Anda sehari-hari, selalu ingatlah dengan resolusi yang Anda buat. Perhatikan apakah setiap aktivitas yang Anda lakukan sudah membawa Anda lebih dekat menuju ke resolusi yang sudah dibuat. Berusahalah menjadi yang terbaik dalam setiap aktivitas yang mendukung pencapaian resolusi Anda. Jika perlu tulis dan tempelkan resolusi Anda di lokasi yang mudah Anda lihat baik rumah maupun di tempat bekerja.

Utamakan Menambah Kebiasaan Positif Daripada Menghindari Kebiasaan NegatifDaripada berusaha menghindari makanan tak sehat, lebih baik selalu fokus makan lebih sehat. Kita cenderung merasa lebih berat menghentikan kebiasaan yang negatif daripada menambahkan kebiasaan yang positif.

Selamat tahun baru 2013 dan selamat menjadi pribadi yang baru pula!(aan)

Events

Ultimate Body Contest 2012 Balikpapan

.......................................................................................Bertempat di Gedung Nasional, Jl. Jenderal Sudirman No.

10, Balikpapan, pendaftaran dibuka sejak jam 7 pagi waktu setempat. Tercatat sebanyak 179 peserta ikut bertanding

dalam event ini, yang terdiri dari 57 peserta untuk kategori All Season, 46 peserta untuk kategori The Ultimate Body, dan 76 peserta untuk kategori New Beginning. Seperti event-event UBC lainnya di tahun 2012 ini, selain memberikan gelar juara untuk masing-masing kategori, diberikan pula gelar “Gym with Most Participants” bagi gym yang mengirimkan lebih dari 10 peserta di setiap kota di mana UBC diselenggarakan. Menariknya, antusiasme gym yang mengirimkan kontingennya dalam UBC Balikpapan 2012 kali ini cukup tinggi. Ini terbukti dari banyaknya gym yang berhasil mendapatkan gelar tersebut, yaitu 4 gym sekaligus. Selamat dan salut kepada para pemenang dan tak lupa panitia mengucapkan terima kasih atas berbagai pihak yang mendukung suksesnya acara ini! Berikut ini daftar pemenangnya! (dee)

Daftar Juara Kategori All Season• Juara I : Imam Sukardi (Rumah Besar, Tenggarong)• Juara II : Ken Watanabe (Gladiator Gym, Bojonegoro)• Juara III : Ali Husni (Dion Gym, Bontang)• Juara IV : Huri (Lapendos Gym, Jember)• Juara V : Kurniawan (Benk Gym, Samarinda)• Harapan I : Anastasio da Costa (Xtreme Gym, Malang)• Harapan II : Syarudin Hasan (Zen Fitness, Balikpapan)• Harapan III : Muhammad Arsani (Benk Gym, Samarinda)• Harapan IV : Arif Tamar (Borneo Fitness, Balikpapan)• Harapan V : Man WK (Achmad Team, Makassar)• The Best Abdominal : Kurniawan (Benk Gym, Samarinda)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body• Juara I : Deny Heryanto (Gladiator Gym, Bojonegoro)• Juara II : Arif Mujiono (The Gym, Malang)• Juara III : Robby (Studio 21, Balikpapan)

Daftar Juara Kategori New Beginning• Juara I : Myrlando (Zen Fitness, Balikpapan)• Juara II : Muhammad Jamluddin (Star Gym, Balikpapan)• Juara III : Rizky Dwi (Nagano Fitness, Samarinda)• Juara IV : Reynaldi (Guang Dong, Samarinda)• Juara V : Hendra (A n B Fitness, Paser Utara)• Harapan I : Ryan Ricky (Fitness Solution, Samarinda)• Harapan II : Ridho Nur Muttaqin (Star One Gym, Sulawesi Barat)• Harapan III : Rusli Antasari (Fitness Club, Samarinda)• Harapan IV : Resky Zien (White Tiger, Banjarmasin)• Harapan V : M. Idham (Studio 21, Balikpapan)• The Best Abdominal : Ridho Nur Muttaqin (Star One Gym, Sulawesi Barat)

Stan Pendaftaran Peserta

Technical Meeting oleh Bp. Yudi

Para penonton memadatai Gedung Nasional Balikpapan

Antusiasme para penonton

Balikpapan menjadi tuan rumah atas digelarnya UBC 2012 Seri X kali ini. Ajang body contest yang telah lama dinanti oleh para fitnes mania di Kalimantan Timur dan sekitarnya ini telah

dilaksanakan pada Minggu, 11 November 2012.


Para Juri (ki-ka): Ketut, Abas, Rian Anton

Para peserta The Ultimate Body sedang berpose

Bp. Louis berfoto bersama Juara I New Beginning 25

Bp. Jhonny berfoto bersama Juara I All New Season

Berfoto bersama para juara All New Season

Para juara New Beginning 25

Events

Para peserta New beginning 25 sedang berpose

Para peserta sedang berpose

Perwakilan dari Gym Partisipant Perwakilan dari Gym Partisipant Perwakilan dari Gym Partisipant


Para peserta All New Season sedang berpose

Para juara The Ultimate Body

Bp. Sutiyoso berfoto bersama Juara I New Beginning 25

Events

Ultimate Body Contest 2012 Padang

Menariknya, UBC yang diadakan untuk kedua kalinya di kota Padang ini mampu menarik begitu banyak peserta, bahkan hingga sebanyak 277 orang, yang terdiri dari 151 peserta

kategori New Beginning, 56 peserta kategori The Ultimate Body, dan 70 peserta kategori All Season. Setelah melalui babak demi babak penilaian, akhirnya para juri yang terdiri dari Abas, Sondang, dan Richard, memutuskan keluarnya Randi Ifwan asal Pekanbaru sebagai juara I untuk kategori New Beginning, Putra Meteor asal Pekanbaru sebagai juara I untuk kategori The Ultimate Body, dan Ken Watanabe asal Bojonegoro, Jawa Timur, sebagai juara I untuk kategori All Season. Selain memberikan gelar juara bagi para pemenang, UBC juga memberikan gelar “Gym with Most Participants” bagi gym yang mengirimkan lebih dari 10 peserta di setiap kota di mana UBC diselenggarakan, sebagai apresiasi atas partisipasi gym yang bersangkutan, yang telah turut meramaikan gelaran UBC 2012 ini. Nah, dalam UBC Seri XI ini tercatat ada 10 gym yang meraih gelar tersebut. Ini menunjukkan betapa besar antusiasme warga Padang terhadap ajang UBC. (dee) Berikut ini daftar pemenang UBC 2012 Seri XI, Padang:

Daftar Juara New Beginning• Juara I : Randi Ifwan (Hunter Gym, Pekanbaru)• Juara II : Maret Fernanda (Platinum Fitness, Padang)• Juara III : Gani Rolis (Central Gym, Payakumbuh)• Juara IV : Adi Lubis (Fit, Padang)• Juara V : Tatak Dwi Nugroho (New Scorpion Gym, Padang)• Harapan I : Beni (Kings Gym, Padang)• Harapan II : Adrian Duri (Duri Fitness Club, Riau)• Harapan III : Hamdhani (Team Power Steel, Jambi)• Harapan IV : Ade Febrinanda (Golden Fitness, Padang)• Harapan V : M. Ramidyn (Golden Fitness, Padang)• The Best Abdominal : Hamdhani (Team Power Steel, Jambi)

Daftar Juara The Ultimate Body• Juara I : Putra Meteor (Monitor Fitness, Pekanbaru)• Juara II : Jefri Oktavianus (Evolution Gym, Pekanbaru)• Juara III : Alex (King Gym, Padang)

Daftar Juara All Season• Juara I : Ken Watanabe (Gladiator Gym, Bojonegoro – Jawa Timur)• Juara II : Dody HFC (House Fitness Center, Merangin Jambi)• Juara III : Khairul Amin (Premiere Fitness, Pekanbaru)• Juara IV : Junaedi (King Phantom Gym, Medan)• Juara V : Junaidi (Eden Fitness, Padang)• Harapan I : Zulfikar (Bamboo Gym, Medan)• Harapan II : Hang Jonny (Hang Community, Pekanbaru)• Harapan III : Irhamsyah (Banda Fitnes Center, Banda Aceh)• Harapan IV : Reynold (Familiy FC, Medan)• Harapan V : Rayes Syah putra (Team Power Steel, Jambi)• The Best Abdominal : Junaedi (King Phantom Gym, Medan) Stan Ultimate Nutrition

Stan pendaftaran peserta

Hari Minggu, 25 November 2012, bertempat di Gedung RRI, Jl. Jenderal Sudirman No. 12, Padang, Sumatera Barat, UBC Seri XI telah sukses terselenggara.


Technical meeting yang dibawakan oleh Bp. YudiBp. Yudi sedang mewawancarai Iwand Samuray

Para Juri (ki-ka): Sondang, Abas, Richard Antusiasme para penonton

Para peserta All New Season sedang berpose Para peserta All New Season sedang berpose Para peserta All New Season sedang berpose

Berfoto bersama para juara The Ultimate Body

Iwand Samuray berfoto bersama Juara The Best Abdominal All New Season

Bp. Thomas berfoto bersama Juara I The Ultimate Body Berfoto bersama para juara All New Season

Berfoto bersama para juara New Beginning 25

Events


Para peserta New Beginning 25 sedang berpose Para peserta New Beginning 25 sedang berpose Para peserta The Ultimate Body sedang berpose

Ultimate Body Contest 2012 Jakarta

.......................................................................................Sama seperti tahun sebelumnya, acara diadakan di Graha

Nandika, Sucofindo Building, Jakarta Selatan. Ratusan peserta dari seluruh wilayah Indonesia datang bertanding dalam tiga

kategori kejuaraan. Tercatat total 438 peserta bertanding di 3 kategori yaitu New Beginning, The Ultimate Body, dan All New Season. Seri Jakarta ini dibuka secara resmi oleh Vice President PT. Jaya Sportindo, Bp. Erwin Santoso. Dalam kategori New Beginning, ternyata banyak peserta berusia muda yang sudah memiliki otot yang lean. Candra dari Abas’s Gym Jambi berhasil menjadi yang terbaik dan Best Abdominal diraih Wahyu Irnatan dari HY Gym, Tangerang. Sementara itu Tommy Setyawan dari Ratu Fitness Pekanbaru berhasil menjadi jawara kategori The Ultimate Body. Dalam kategori utama, All New Season, persaingan peserta berlangsung keras. Beberapa jawara seri UBC sebelumnya harus beradu otot dengan para peserta baru yang sudah memiliki tubuh ideal dan atletis. Jawara UBC 2012 seri Pekanbaru dan Padang, Ken Watanabe dari Gladiator Gym Bojonegoro berhasil menjadi Juara I setelah mengalahkan mantan Juara I UBC 2011 seri Jakarta, Zulkarnain dari H & M Petnam Jakarta Selatan. The Best Abdominal jatuh ke tangan Junaidi dari Kiki Burger Club Medan yang mendapat banyak sambutan dari para penonton. UBC 2012 seri terakhir ini juga dimeriahkan dengan Talk Show oleh Bp. Denny Santoso. Turut hadir pula Komisaris Utama PT. Jaya Sportindo, Bp. Hadi Santoso beserta Ibu Hadi Santoso. Guest pose oleh dua atlet binaraga nasional dari tim Ultimate Nutrition Kembar Gym Bandung yaitu Ronnie Omero dan Anton Wirawan juga mampu menyedot perhatian para penonton. Para pengunjung juga bisa mengikuti bench press competition dan games berhadiah menarik. Selamat untuk para pemenang dan sampai bertemu kembali di UBC 2013! (aan)

Daftar Juara All Season• Juara I : Ken Watanabe (Gladiator Gym, Bojonegoro)• Juara II : Zulkarnain (H & M Petnam, Jakarta Selatan)• Juara III : David Japro (Fitness Addict, Malang)• Juara IV : Wayan Dedi Setyawan (Majapahit Gym, Kendari)• Juara V : Huri (Lapendos Gym, Jember)• Harapan I : Armin Bayu (Patriot Fitness 3, Tangerang)• Harapan II : Sarita (Remeja, Indramayu)• Harapan III : Ali Husni (Dion Gym, Bontang)• Harapan IV : Fransiscus (JSA Cibinong, Bogor)• Harapan V : Junaidi (Kiki Burger Club, Medan)• The Best Abdominal: Junaidi (Kiki Burger Club, Medan)

Daftar Juara The Ultimate Body• Juara I : Tommy Setyawan (Ratu Fitness, Pekanbaru)• Juara II : Hendro (Scorpion Gym, Cimahi)• Juara III : Bayu Sepytan (SB Fitness, Lampung)

Daftar Juara New Beginning• Juara I : Candra (Abas’s Gym, Jambi)• Juara II : Felix (Sewan Fitness, Tangerang)• Juara III : Wahyu Irnatan (HY Gym, Tangerang)• Juara IV : Rahmat Hidayat (Muscle Art Kemanggisan, Jakarta)• Juara V : Rio Ade Saputra (Fitnes Shelter, Palembang)• Harapan I : Dhany B. Usadhatama (Arnold Fitnes, Cibinong)• Harapan II : Hendu (JSA, Cibinong)• Harapan II : Heriyanto (Body Art Master, Bogor)• Harapan III : Rahmat (Batutulis, Bogor)• Harapan IV : Evan Loa (Gym Alica, Jakarta)• The Best Abdominal : Wahyu Irnatan (HY Gym, Tangerang)

Stan pendaftaran peserta

Technical Meeting oleh Bp. Wayan

Penonton yg mengikuti games Bench Press Kata Sambutan dari Bp. Erwin Santoso

Stan Ultimate Nutrition

Akhirnya rangkaian Ultimate Body Contest 2012 berakhir pada Minggu, 2 Desember 2012 yang lalu dengan dilaksanakannya seri ke-12 di Jakarta.

Events


Tamu VIP (ki-ka): Ibu Hadi Santoso, Bp. Hadi Santoso, Bp. Denny Santoso Para Juri (ki-ka): Entoh, Irwan Eden, Novie, Abas, Agus Panco


Berfoto bersama para juara All New SeasonBerfoto bersama para juara The Ultimate Body

Bp. Denny Santoso sedang menyampaikan materi talkshow

Bp. Denny Santoso yang sedang menyampaikan materi talkshow kepada audiens

Berfoto bersama para pemenang games Bench Press


Events


Antusiasme para penonton

Para peserta sedang berposeGuest poser: Anton Wirawan

Guest poser: Ronnie Omero

Guest poser: Rif Davaro Berfoto bersama para juara New Beginning 25

Events


UBC Xpress yang diadakan di Kota Banyuwangi, Jawa Timur ini menjadi salah satu rangkaian akhir event UBC pada tahun 2012. Acara bodycontest yang diselenggarakan pada 2 Desember 2012 ini diadakan di Hotel New A Je Em, Genteng, Banyuwangi, Jawa Timur.

UBC Xpress Banyuwangi kali ini hanya melombakan 1 kategori yaitu The Ultimate Body, yang diikuti oleh 149 peserta. Selain itu, ajang ini makin menarik minat penonton karena

pada event yang sama diadakan pula kompetisi binaraga yang diadakan oleh PABBSI Banyuwangi ditambah dengan lomba aerobik. Kelas binaraga yang dilombakan terdiri atas kelas 55, 60, 65, 70 , dan 75 kg. Yang membuat UBC kali ini semakin terasa istimewa adalah kehadiran tamu VIP yaitu Bp. Yusuf Widyatmoko (Wakil Bupati & Ketua KONI Banyuwangi), Bp. Anton Sunartono (Pengurus KONI Jatim), Bp. Nurmansyah (Ketua PABBSI Banyuwangi), Bp. Mujiono (PASI), Bp. Ayub (PBVSI), dan Bp. Setia Utomo (Dispora & PERSANI). Selamat buat semua para pemenang dan semoga di acara UBC tahun depan bisa bertemu kembali dengan para fitnes mania di Banyuwangi. (key)

Daftar Juara UBC Xpress Banyuwangi Kategori The Ultimate Body• Juara I : Yulianto (SKIK UM, Malang)• Juara II : Ahmad Zainullah (CCS Team, Probolinggo)• Juara III : Agus Salim/As Rey (Flash Gym, Malang)• Harapan I : Sofi Amninullah (Sport Gym, Pasuruan)• Harapan II : Flash CCS (Gandoel Gym, Purwoharjo)• Harapan III : Agus (Kebo Lajer Gym, Banyuwangi)• The Best Abdominal : A’an (X Gym, Jember)

Daftar Juara BinaragaKelas 55 Kg• Juara I : Didik (Profit Gym, Jember)• Juara II : Komar (Komang Gym, Banyuwangi)• Juara III : Wayan (Kebo Lajer Gym, Banyuwangi)• Harapan I : Ary (Indian Gym, Banyuwangi)• Harapan II : Roby (Kebo Lajer Gym, Banyuwangi)

Kelas 60 Kg• Juara I : Aditya (Hikari Gym, Jember)• Juara II : Rudi (ADM Gendo Gym, Banyuwangi)• Juara III : Erik (Profit Gym, Jember)• Harapan I : Jhon Fanus (Kebo Lajer Gym, Banyuwangi)• Harapan II : Supri (Ultra Gym, Banyuwangi)

Kelas 65 Kg• Juara I : Bendrik (Fajar Gym, Banyuwangi)• Juara II : Salimi (Kebo Lajer Gym, Banyuwangi)• Juara III : Adi (Nusantara Gym, Banyuwangi)• Harapan I : Yudi (Profit Gym, Jember)• Harapan II : Amir (Arjuna Gym, Jember)

Kelas 70 Kg• Juara I : Hadi (Hikari Gym, Jember)• Juara II : Abdul Hamid (Kerot Gym, Banyuwangi)• Juara III : Dwi S (Arjuna Gym, Jember)• Harapan I : Nur Holis (Kebo Lajer Gym, Banyuwangi)• Harapan II : Andri (Eksotis Gym, Banyuwangi)

Kelas 75 Kg• Juara I : Rahmad (Ultra Gym, Banyuwangi)• Juara II : Hendrik (Fajar Gym, Banyuwangi)• Juara III : Win Buk (Kerot Gym, Banyuwangi)• Harapan I : Sunardi (Eksim Gym, Jember)• Harapan II : Bodong (Komang Gym, Banyuwangi)

UBC Xpress Banyuwangi 2012

Events


Latihan Bersama Pengenalan TRX

Grand Opening Master Gym

Pamekasan, Madura

Hari Sabtu siang, 24 November 2012 yang lalu, 17 orang fitness mania berkumpul bersama di Lifespa Fitness The Sultan Hotel Jakarta untuk mengikuti TRX Suspension

Training Class atau kelas pengenalan latihan menggunakan TRX. TRX Suspension Training adalah brand peralatan latihan fitnes ternama menggunakan sistem tali (suspension) dan webbing yang memungkinkan penggunanya berlatih dengan beban berat badan sendiri. TRX telah dipakai secara luas di berbagai gym dan pusat kebugaran ternama di seluruh dunia. TRX memungkinkan pemakainya melakukan full body workout karena melibatkan seluruh bagian otot tubuh. Acara yang digagas oleh DuniaFitnes.com, Primafit selaku distributor resmi TRX, dan Lifespa Fitness ini berlangsung seru namun tetap serius. Selama 1 jam penuh, para peserta mencoba berbagai macam gerakan latihan menggunakan TRX dengan dipandu instruktur bersertifikat khusus TRX. Para peserta berlatih mulai dengan gerakan-gerakan dasar yang mudah seperti Squat row, Bodyweight row, Seated pull-up, atau Lunge hingga gerakan-gerakan yang lebih lanjut seperti Prone abduction atau Hamstring curl. Usai latihan, para peserta berdiskusi dengan instruktur dan kemudian diakhiri dengan pembagian goodie bag dari DuniaFitnes.com dan voucher latihan dari Lifespa Fitness. Para peserta menyatakan puas dengan latihan bersama ini dan berharap diadakannya kembali event serupa.(aan)

Fitness centre yang satu ini sebenarnya sudah dibuka sejak beberapa tahun yang lalu. Namun, seiring dengan perkembangan dunia fitnes yang semakin pesat, Master Gym

pun melakukan pemindahan lokasi plus serangkaian peningkatan fasilitas. Pada hari Sabtu, 24 November 2012, pada jam 18:00 waktu setempat, acara pembukaan Master Gym Pamekasan dimulai. Bertempat di lokasi baru Master Gym, Jl. Raya Nyalaran 178, Pamekasan, Madura, acara ini dihadiri oleh para member Master Gym, warga setempat, serta perwakilan dari Dandim Pamekasan, Ketua KONI Pamekasan, Ketua PABBSI Pamekasan, pemuka agama, dan tokoh masyarakat. Untuk memeriahkan acara ini, Bp. Edi Han selaku owner Master Gym, juga menyiapkan hiburan seperti orkes dangdut dan guest pose yang dibawakan oleh atlet-atlet dari Surabaya dan Madura. Selamat dan sukses buat Master Gym!

GymProfiles

Rumah OtotKoja,

Jakarta Utara

Gold’s Gym Stronger Day

5th Anniversary

Fitness mania pasti sudah mengenal Reymon Knuliqh, artis dan aktor film komedi/ horor, serta pembawa acara televisi. Tak cuma sebagai artis, Reymon yang berbadan tinggi besar

ini juga pernah memenangkan beberapa kompetisi ideal body tingkat nasional. Bahkan Reymon merupakan owner dari sebuah pusat kebugaran bernama Rumah Otot yang menjadi salah satu gym pengirim peserta terbanyak (11 peserta) saat UBC 2012 seri Jakarta berlangsung. Sejak dibuka bulan November 2011, Rumah Otot menjadi tempat berlatih sekitar 150 fitness mania setiap bulannya. Berkunjung ke Rumah Otot, Anda akan merasakan kenyamanan dan keakraban laksana di rumah sendiri. Anda bisa berlatih jam berapapun bahkan sampai tengah malam karena Rumah Otot buka nonstop tanpa libur mulai jam 9 pagi hingga jam 12 malam. Para instrukturnya (Maradona, Ronaldi, dan Iqbal) yang sudah berpengalaman dan telah terbukti sebagai atlet ideal body profesional siap membantu member meraih tubuh impiannya. Reymon sendiri juga siap menjadi personal trainer jika diperlukan. Cukup dengan membayar biaya pendaftaran 30 ribu rupiah dan iuran bulanan 70 ribu rupiah saja Anda sudah bisa menikmati beragam alat fitnes modern dan lengkap termasuk alat latihan kardio (treadmill, static bike, dan elliptical trainer). Rumah Otot juga menyediakan loker dan berbagai jenis suplemen. Tunggu apa lagi, segera bergabunglah dengan Rumah Otot di Jl. Semangka No. 32 RT.01/10 Kel. Lagoa, Kec. Koja, Jakarta Utara, telepon 02168082298 atau 081807900686. (aan)

Meski dalam kondisi hujan gerimis, tak mengurangi semangat ratusan peserta yang mengikuti acara “Stronger Day” dalam rangka 5th Anniversary dari Gold’s

Gym Indonesia yang diadakan pada Sabtu, 8 Desember 2012 di Plaza Selatan Gelora Bung Karno Jakarta. Bahkan dalam acara ini Gold’s Gym berhasil membuat rekor karena memperagakan Gold’s Group Exercise (GGX) dengan variasi gerakan terbanyak sehingga mendapatkan penghargaan dari MURI. Dalam perayaan ini, Gold’s Gym Indonesia juga mengadakan Gold’s Gym Challenge yang terdiri atas body contest, circuit training, bicep curl, dan push up competition. Panitia juga menampilkan berbagai hiburan seperti penampilan dari Yovie and Nuno, Audy, Terry, XO-IX, OMG, Dragon Boyz, Mytha Mamamia, Mosca, dan beberapa selebriti serta artis Indonesia. Usai pemotongan kue, sebagai puncak acara, panitia mengundi satu unit mobil Daihatsu Sirion bagi peserta yang hadir. Selain itu panitia juga membagikan door prize berupa iPod, Ipad Mini, Samsung Galaxy Tab, Blackberry dan masih banyak lagi. Selamat untuk Gold’s Gym Indonesia dan semoga semakin sukses!(aan)


Events

themagz-2013-01

Documents