tetap bugar di bulan romadhon

7/25/2019 Tetap Bugar Di Bulan Romadhon

1/5

Tetap Bugar di Bulan Romadhon

Risahmawati, dr.

Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa, sebagaimana

diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu, agar kamu bertaqwa al-Baqoroh

!"#$

%&jaran 'slam menempatkan ibdah di bulan Romadhon sebagai ajaran yang

istimewa, semua perbuatan baik mendapat balasan pahala yang berlipat.

%(uasa yang menyehatkan adalah puasa yang mengikuti sunnah)syariahnya

%Romadhon dalam perspekti* +esehatan %

ehat adalah keadaan sejahtera dari tubuh jasmani$, jiwa rohani$, dan sosial

yang memungkinkan setiap orang hidup produkti* seara sosial dan ekonomis

no. /# tahun !00/$

1adi untuk dikatakan sehat, salah satu tolok ukurnya adalah 21&HT2R& dan(R34+T'5, seara,

!. 1asmani

/. Rohani

#. oial

6. 2konomi

ederhananya di bulan romadhon umat 'slam hendaknya dapat menapai

keadaan sejahtera dan produkti* di keempat bidang tersebut 1asmani, rohani,

soial dan ekonomi$.

%emua berawal dari 7'&T

iapapun yang memasuki bulan romadhon hendaknya berniat untuk

mengoptimalkan ibdah di bulan romadhon sehingga terapai tujuan yang

diinginkan, yaitu menapai derajat taqwa. +eempat aspek di atas adalah e*ek

saja dari ibadah romadhon yang kita lakukan. Bagaimana agar e*ek itu dapat

terjadi8


2/5

1awabannya adalah mengikut 77&H.

4alam uraian singkat ini yang akan di bahas terutama seara jasmani.

unnah berkaitan dengan pelaksanaan puasa 9

!%:engakhirkan ahur

trategi agar sahur menjadi salah satu benteng berpuasa.

%Hindari makan makanan dengan gula sederhana misalnya the manis. +alaupun

butuh glukosa usahakan yang sumbernya gula lebih kompleks diantaranya

kurma.

%(erbanyak konsumsi serat, serat penting untuk mempertahankan e*ek kenyang

lebih lama.

%1&7;&7 T'4R sesudah sahur.

Tidur sesudah sahur dapat memiu re? dari total kebutuhan

harian paling tidak @>> $

/%:enyegerakan berbuka

%:asa erna makanan dari mulut-anus kurang lebih " jam

- 4alam kondisi puasa lambung istirahat kurang lebih !> jam asumsi sahur jam

6, makanan dilambung jam 6-". jam " lambung mulai kosong-berbuka$

- 4alam keadaan istirahat lambung menggunakan waktunya untuk memperbaiki

sel-sel yang rusak

- Beri kesempatan kepada lambung untuk menyesuaikan proses penernaan,

oleh karena itu jangan makan berlebihan saat berbuka

- :ulakan berbuka dengan makanan yang menghasilkan energi instan yaitu

makanan yang manis.

%aat berbuka H'74&R' makanan yang dingin, asam, pedas dan bersantankarena dapat merangsang asam lambung keluar lebih banyak


3/5

%'kuti sunnah dengan mengisi lambung !)# bagian untuk makanan, !)# untuk

airan dan !)# untuk udara.

%+urangi makanan yang mengandung lemak agar deposit lemak yang tersedia

dapat dipeah dapatkan e*ek tambahan berupa penurunan berat badan seara

sehat, bila pola makan romadhon terjaga$

#%:emperbanyak ibadah

trategi agar dapat memperbanyak ibadah

%&tur otak dan hati kita dengan B2R7'&T untuk memperbanyak ibadah, dengan

7'&T yang +&T akan lebih mudah untuk melaksanakan

%&tur waktu kita

%sahakan dapat tidur siang !A-/A menit, meskipun di tempat kerja

%elalu ingat prioritas, romadhon untuk memperbanyak ibadah semua yang

tidak ada kaitannya dengan ibadah :akdah maupun ghair makhdah$,

T'7;;&C+&7

%Tetap akti* seara Dsik, agar tubuh terlatih.

%sahakan tidak olahraga berat sebelum berbuka, bahaya hipoglikemi kadar

gula darah rendah$

%Rutin tarawih agar ada gerak Dsik yang teratur

%Hal-hal yang mubah dan bisa diselesaikan sebelum romadhon selesaikan, misal

beli baju lebaran untuk keluarga

6%:emperbanyak shodaqoh

%(engelolaan keuangan muslim 9 dahulukan paling tidak !>? penghasilan untuk

ibadah dulu baru pengeluaran untuk yang lainnya

%Berbagi melatih jiwa keberlimpahan, penting untuk kesehatan mental

A%:elanjutkan kebiasaan yang baik romadhon di bulan berikutnya, (&& @ hari

di bulan yawal.

%4ilakukan penelitian untuk menari pengaruh puasa terhadap kesehatan

%&spek yang diteliti 9 Tekanan darah, 'ndeks :assa Tubuh, proDl lipid

Eholesterol total, trigliserida, H4C, C4C$.


4/5

%(uasa memberikan perubahan yang baik terhadap beberapa indikator

kesehatan ditinjau dari hasil pemeriksaan laboratorium$ bahkan jika hasil

tersebut diukur 6 pekan pasa romadhon.

1udul penelitian 9 *a=orable Ehanges in Cipid (roDle 9 The 2Fet o* 5asting a*ter

Ramadan &bdullah hehab ,&bdishakur &bdulle,&wad 2l 'ssa,1assim &luwaidi,7io 7agelkerke$

Result 9

@A subjets ompleted the study. Ge *ound signiDant and beneDial hanges in

systoli blood pressure B($, body weight, waist irum*erene GE$, T;, H4C-E

and C4C-E, at the end o* Ramadan, but not in TE. 5urther, there was a

progressi=e and signiDant inrease and derease in H4C-E and C4C-E le=els,

respeti=ely, *our weeks a*ter Ramadan.

Eonlusion 9

Ge obser=ed signiDant impro=ements in H4C-E, and C4C-E le=els e=en a*ter *our

weeks post Ramadan. Ramadan-like *asting may be onsidered *or more

eFeti=e lipid and lipoprotein ontrol.

%T'( '7;+&T%

!% 'kuti sunnah puasa Rasul

/% 1ika kamu berbuka, berbukalah dengan kurma, jika tidak ada, berbukalah

dengan air, karena air itu sui HR &bu 4aud dan Tirmidi$

#% Beri kesempatan lambung untuk beradaptasi

6% aat sahur perbanyak makan makanan berserat tinggi

A% Eukupkan kebutuhan airan

@% +urangi asupan lemak, agar optimal pembongkaran adangan lemak

%2*ek (uasa bagi +esehatan%

!%(enurunan berat badan

/%:eningkatnya sensiti=itas 'nsulin insulin yang tidak sensiti=e awal mula

terjadi 4iabetes :ellitus


5/5

#%:eningkatkan laju metabolism, metabolism lebih laner, karena ada

keteraturan watu makan dan waktu istirahat organ erna.

6%:embuat awet muda saat tubuh tidak banyak menerna makanan sell dapat

melakukan regenerasi lebih baik

A%:elatih tubuh untuk merasakan lapar yang sebenarnya, respon haus dan lapar

menjadi normal, bayangkan bila kita terlalu sering makan, mungkin tubuh kita

sulit merasakan lapar yang sebenarnya

@%:emperbaiki pola makan

I%:eningkatkan kinerja otak

"%:akan seukupnya juga meningkatkan kerja system imun, daya tahan

terhadap radang dan in*eksi meningkat

0%meningkatkan kemampuan diri untuk re hari terakhir bulan romadhon. 'tika* meningkatkan kesadaran

diri tentang makna hidup dan kehidupan.

:embuat kulit lebih erah dan menurunkan risiko terjadinya jerawat.

Terimakasih

tetap bugar di bulan romadhon

Documents