tetap bugar saat puasa
TRANSCRIPT
BERPUASA DAPAT MENYEBABKAN :
- TUBUH BERTAMBAH SEHAT
- TERHINDAR DARI BERBAGAI
PENYAKIT
- AKAN TETAPI SERING TIMBUL
SAKIT MAG (GASTRITIS) DAN
BADAN TERASA LEMAS.
WAKTU PUASA ENERGI
- DARI CADANGAN ENERGI KARBOHIDRAT & LEMAK
- PADA SIANG HARI LEMAK DIBAKAR UNTUK TENAGA.
- TERJADI PEROMBAKAN LEMAK
PEREMAJAAN SEL
SELAMA 1 BULAN
SEHAT
II. PEMBAHASAN AGAR TETAP BUGAR SELAMA BULAN PUASA :
- HINDARI MAKANAN TINGGI KALORI DAN LEMAK- PERBANYAK MAKAN SAYURAN
DAN BUAH-BUAHAN.
MANFAAT MEMBATASI ASUPAN KALORI + LEMAK
- MEMBATASI ASUPAN KALORI AKAN MEMBUAT TUBUH SEHAT
- MEMPERLAMBAT PENUAAN
- TERHINDAR DARI PENYAKIT DEGENERATIF.
PERCOBAAN PADA BINATANG :
- BINATANG DGN MAKANAN TINGGI KH, LEMAK UMURNYA PENDEK, KERUSAKAN JARINGAN BANYAK
- BINATANG DGN MAKAN RENDAH KH, LEMAK UMURNYA LEBIH PANJANG, LEBIH TAHAN THDP INFEKSI DAN KANKER KERUSAKAN JARINGAN LEBIH SEDIKIT - GLUKOSA TERHAMBAT MASUK OTOT SEHINGGA GULA DARAH SEMAKIN TINGGI
MENGKOMSUMSI KALORI BERLEBIHAN MEMICU KEHADIRAN RADIKAL BEBAS
* KALORI + O2 ENERGI + RADIKAL BEBAS
CATATAN :PEMBERIAN SUPLEMEN SEPERTI ROYAL JELLY DAPAT MENCEGAH PEMBENTUKAN OKSIDAN.
USIA 40 TAHUN
- BAHAN ASUPAN KALORI
- RAJIN BERPUASA (MEMANGKAS
JUMLAH ASUPAN KALORI
- ASUPAN ZAT GIZI TETAP
CUKUP
CATATAN :PEMBERIAN SUPLEMEN SEPERTI ROYAL JELLY DAPAT MENCEGAH PROSES PENUAAN
RADIKAL BEBAS :
- DPT MEMBUNUH KUMAN
- MERUSAK SEL TUBUH/PROTEIN TUBUH
- MERUSAK MEMBRAN SEL
- MERUSAK KODE GENETIK SEL SEL MATI
- TERJADI PENUAAN SEL
ORANG BERPUASA :
- LEBIH MAMPU MENGENDALI- KAN EMOSINYA.
- PRODUKSI ADRENALIN TIDAK TERJADI SECARA TIBA2
- JANTUNG SEHAT
BATAS ASUPAN KALORI SEJAK MUDA AGAR PANJANG UMUR
PEMBATASAN ASUPAN KALORI DAPAT DIMULAI USIA DEWASA MUDA
* TIDAK DIANJURKAN PADA ANAK
PEMBATASAN ASUPAN KALORI AKAN MERUPAKAN KEBIASAAN SAMPAI USIA TUA
ZAT GIZI ANTI PENUAAN SERTA RENTAH KALORI :
- SAYUR-SAYURAN- BUAH BUAHAN
ANTI OKSIDAN
CATATAN :PEMBERIAN SUPLEMEN SEPERTI ROYAL JELLY DAPAT MENCEGAH PENUAAN OK. ROYAL JELLY MENGANDUNG ASAM AMINO DAN VITAMIN-VITAMIN YG DPT MENGGANTI SEL-SEL YG SUDAH TUA.
BERDASARKAN TINGKATAN PENYAKIT DIABETES DIKELOMPOKKAN MENJADI :
A. PENDERITA DIABETES DGN KADAR GULA DARAHNYA DPT DIKENDALI-KAN DGN DIET & OLAHRAGA
B. PENDERITA DIABETES DGN KADAR GULA DARAHNYA DPT DIKENDALI-KAN DGN DIET & OLAHRAGA DITAMBAH OBAT DIABAT
C. PENDERITA DIABETES DGN KADAR GULA DARAHNYA DPT DIKENDALI- KAN DGN DIET & OLAHRAGA DAN DI DGN INSULIN
KELOMPOK A : TIDAK MASALAH IKUT PUASA.
KELOMPOK B : DAPAT BERPUASA DGN PERENCANAAN MAKAN, AKTIVITAS FISIK TERATUR
DAN PENGOBATAAN TERATUR
KELOMPOK C : - KELOMPOK INI TERGAN- TUNG INSULIN TIDAK BOLEH BERPUASA
- KADAR GULA DARAH TIDAK STABIL MUDAH KOMPLIKASI YAITU KETO
SIS DAN HIPOGLIKOGEN
PENDERITA DIABETES DGN KOMPLIKASI BERAT.
MIS. : GAGAL GINJAL ATAU JANTUNG + TIDAK BOLEH BERPUASA DPT MEMPERBERAT KOMPLIKASI YG SUDAH ADA
BEBERAPA HAL YG PERLU DIPERHA-TIKAN BAGI PENDERITA DIBETES YG BERPUASA :
* KEBUTUHAN KALORI BAGI
PENDERITA DIABETES SELAMA
BULAN PUASA SAMA DGN
SEBELUM BULAN PUASA
PORSI MAKANAN YG DIBERIKAN SBB :
1. SAAT BERBUKA PUASA 50% DARI TOTAL
KALORI
DENGAN PERINCIAN SBB.:
MAKANAN RINGAN SEBELUM SHOLAT MAGRIB.
MAKANAN BERAT SESUDAH SHOLAT MAGRIB.
2. SETELAH SHOLAT TARAWIH (10% DARI TOTAL KALORI BERUPA MAKANAN KECIL.
3. SAAT SAHUR (40% DARI TOTAL KALORI MAKANAN BERAT DAN MAKANAN RINGAN MENJELANG IMSAK
* MAKANAN SAHUR SEBAIKNYA DILAKUKAN MENJELANG WAKTU IMSAK
* LAKUKAN AKTIVITAS FISIK SEHARI-HARI SEPERTI BIASA. DIANJURKAN ISTIRAHAT SEBENTAR SETELAH DHUHUR
AGAR KONDISI FISIK SEHAT DAN BUGAR DISAAT PUASA, PERLU MEMPERHATIKAN :
1. GIZI SEIMBANG
2. MAKAN SECARA BERTAHAP
HAL-HAL YG PERLU DIPERHATIKAN DGN MAKAN BERTAHAP :
1. MAKAN SAHUR : SEBAIKNYA TIDAK TERLALU KENYANG
2. SAAT BERBUKA : CUKUP DGN MAKANAN RINGAN (Mis. SECANGKIR THE MANIS, KUE, KOLAK ATAU KUARACA
3. SETELAH MAGRIB : MAKAN NASI DGN LAUK PAUK SERTA BUAH2AN
SETELAH TARAWIH : MAKAN MAKANAN RINGAN, SEPERTI KUE DGN SEGELAS SUSU
BAGI PENDERITA MAAG
HINDARI MAKANAN YG MEMPRODUKSI ASAM LAMBUNG, MISALNYA :
- SODA
- KOPI
- MAKANAN TERLALU PEDAS
- ASAM
- MAKANAN YG MENGANDUNG GAS
OLAH RAGA PENTING SELAMA BULAN PUASA AGAR :- NADI MAKSIMAL = TETAP BUGAR- JENIS OLAHRAGA AEROBIK- UNTUK MEMPERTAHANKAN
DERAJAT KEBUGARAN
SEBELUMNYA - DOSIS LATIHAN 50 – 60% DNM (DNM = DENYUT 220 – UMUR
- OLAHRAGA : 3 – 5 X/MINGGU
- OLAHRAGA DILAKSANAKAN SATU JAM SEBELUM BUKA PUASA
KESIMPULAN
AGAR TETAP BUGAR SELAMA BULAN PUASA
- GIZI SEIMBANG
(RENDAH KALORI/LEMAK)
- OLAHRAGA 3 – 5 X MINGGU