7/25/2019 SOP Guide Imagery

1/2

SOP TEKNIK RELAKSASI GUIDED IMAGERY

No Kegiatan Dilakukan Skor

Ya (! Ti"ak (#!

1 Mencari tempat duduk nyaman atau

posisibersandar2 Relaksasikan tangan dan kaki

3 Tutup mata anda atau fokus ke satu titik obyek di

dalam ruangan4 Fokus bernapas dengan otot abdomen-rasakan

ketika napas memasuki hidung dan

meninggalkan mulut. Ketika napas berikutnya

biarkan pengeluaran napas sedikit lebih lama

dan perhatikan bagaimana pengambilan napas

menjadi lebih dalam. Dan adna akan

memperhatikan bahwa tubuh akan semakin

rileks. anjutkan untuk bernapas dalam! secara

perlahan biarkan pengeluaran napas menjadi

"#lipat lebih lama dari pengambilan napas5 Rasakan tubuh anda menjadi berat dan hangat

dari ujung kepala sampai ujung kaki dan tangan

6 $pabila anda membayangkan hal yang lebih

luas! kembali untuk berfokus pada pernapasan

dan tubuh rileks anda7 a. %ada pikiran anda! pergilah ke tempat yang

anda sukai dan yang anda rasa bagus

b. $pa yang anda lihat! hirup! dengar danrasakan

c. &iarkan diri anda menikmati saat berada

disinid. 'ekarang bayangkan diri anda seperti yang

anda inginkane. &ayangkan langkah-langkah yang anda

tempuh untuk menjadi yang anda inginkanf. atih langkah-langkah ini di tempat yang

anda sukai

8 a. 'adar bahwa anda masih berada di tempatfa(orit

b. Fokus kembali pada perasaan andac. 'adari bahwa anda sekarang kembali berada

pada ruangan yang sekarang9 a. $nda akan merasa rileks dan lebih segar dan

siap untuk melakukan akti(itas andab. Ketika anda sudah siap maka anda dapat

membuka mata andaTotal

Keterangan

7/25/2019 SOP Guide Imagery

2/2

0-3 : kurang

4-6 : cukup

7-9 : baik/sesuai