BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Kehidupan manusia pasti akan berhadapan dengan beberapa masalah yang muncul. Bahkan bisa sangat kompleks masalah demi masalah yang muncul. Dengan segenap kemampuan yang dimiliki, manusia akan selalu berusaha untuk menyelesaikan semua masalah itu. Tetapi terkadang seseorang akan lupa terhadap apa yang menimpa pada dirinya sendiri, lebih-lebih pada masalah fisik, yaitu tentang kesegaran jasmani. Banyak dari mereka yang sibuk, sehingga lupa terhadap kesehatan dan kesegaran jasmaninya.

Kesegaran jasmani seseorang adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkan beberapa komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar.

Melihat perkembangan zaman sekarang di mana zaman serba cepat dan serba sibuk menjadikan banyak orang yang bekerja / beraktifitas siang hingga malam, menghabiskan banyak waktunya. Hal ini menjadikan dirinya seakan tidak punya kesempatan untuk berolahraga. Padahal olahraga merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk menjaga / memelihara kesegaran dan kesehatan jasmani.

Maka perlu dicari solusi agar orang – orang yang sibuk bekerja dan memiliki sedikit waktu agar mereka tetap bisa berolahraga, di sela – sela jam kerja, dan tidak butuh ruangan khusus. Jenis olahraga yang kami pandang sesuai untuk keadaan ini adalah Senam Pilates dan Yoga.

1.2 Rumusan Masalah1. Apa yang dimaksud dengan Senam Pilates dan Yoga ?

2. Apa manfaat dari Senam Pilates dan Yoga bagi kesehatan dan kesegaran jasmani ?

3. Apa perbedaan dari Senam Pilates dan Yoga ?

1.3 Tujuan Penulisan1. Menjelaskan pengertian Senam Pilates dan Yoga.2. Menjelaskan manfaat Senam Pilates dan Yoga bagi kesehatan dan kesegaran

jasmani.3. Menjelaskan perbedaan Senam Pilates dan Yoga.

1

BAB IIPEMBAHASAN

3.1 Pengertian Senam Pilates

Secara terminologi, Pilates (/pɪˈlɑːteɪz/; Jerman: [piˈlaːtəs]) adalah gerakan untuk mengencangkan, memperbaiki bentuk tubuh dengan enam pilar, yakni centering, control, alur latihan teratur (flow), pengaturan pernafasan (breath) yang tepat, precision, dan concentration pemusatan perhatian disaat melakukan gerakan.

Pilates merupakan salah satu pilihan dalam berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. Walaupun belum setenar senam aerobik sehingga tidak di semua kota terdapat sanggar senam pilates, namun bagi sebagian orang, senam pilates telah menjadi pilihan dalam berolahraga karena dinilai lebih cepat memberikan efek kebugaran terhadap tubuh. 

Dengan latihan fitness pilates secara teratur, rutin di studio atau dirumah akan mempercepat proses pembentukan, keseimbangan bentuk tubuh ideal. Beberapa teknikgerakan pilates  dikenal dengan  The Hundred, The Teaser, Bridge dan Crisscrosser.

Senam ini menggunakan metode "contrology" kemudian aktifitas ini diabadikan dengan mengambil nama penemu senam ini. Menjadi olahraga non-impact, mengutamakan keperdulian akan bentuk tubuh. Kelenturan serta fleksibilitas gerakan dirancang untuk melakukan kontrol keseimbangan tubuh yang sempurna (balanced development), focus pada otot serta dapat memperbaiki gangguan pada tulang belakang.

2.2 Pengertian Senam Yoga

Senam yoga adalah aktivitas penguasaan tubuh dan napas yang didasarkan pada teknik yang dilakukan oleh berbagai aliran yoga. Teknik-teknik tersebut diantaranya adalah teknik asana (postur), pranayama (olah napas), bandha (kuncian), mudra (gerak tubuh), dan relaksasi yang mendalam. Masing-masing aliran yoga memiliki ciri tekniknya; misalnya hatha yoga memiliki teknik gerakan yang kalem, atau ashtanga yoga yang memiliki teknik gerakan yang sangat elastis. Bagi para pemula, disarankan untuk melakukan senam yoga yang berbasis pada teknik hatha yoga. Sedangkan bagi mereka yang telah terbiasa dengan beberapa gerakan dasar senam yoga, bisa melakukan senam yoga dengan teknik ashtanga.

Gerakan dalam senam yoga sangat bervariasi, mulai dari yang sederhana hingga yang rumit. Oleh karena itu, pengertian senam yoga juga termasuk melakukan teknik yoga dengan prinsip sweet discomfort, di mana seorang pelaku yoga sebaiknya tidak memaksakan suatu gerakan di luar kemampuan dan kebutuhannya.

2.3 Manfaat Senam Pilates dan Yoga

2

a. Senam Pilates

Meningkatkan Keseimbangan. Latihan pilates berfokus pada kekuatan otot perut. Otot perut yang kuat dapat meningkatkan keseimbangan tubuh secara dan menyeluruh. Banyak atlet yang melakukan latihan pilates untuk menunjang kebugaran mereka saat bertanding.

Meningkatkan Energi. Latihan pilates memungkinkan suplai oksigen dalam tubuh meningkat. Meningkatnya suplai oksigen dalam tubuh dapat meningkatkan energi dalam tubuh secara signifikan.

Meningkatkan Kekuatan. Sekalipun latihan pilates bukan latihan yang efektif untuk meningkatkan massa otot, namun latihan ini adalah latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh keseluruhan.

Meningkatkan Fleksibilitas. Seiring gerakan pada latihan pilates, otot-otot tubuh akan meregang. Begitu pula dengan persendian Anda. Gerakan peregangan inilah yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.

Meningkatkan Kekuatan Otot Perut. Otot perut adalah salah satu bagian otot yang terlatih dengan baik saat melakukan latihan pilates, termasuk otot bagian tengah tubuh yang lain seperti punggung dan dasar panggul. Meningkatnya kekuatan otot bagian tengah tubuh dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan juga memperbaiki postur tubuh.

Memperbaiki Postur Tubuh. Postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari nyeri bahu hingga punggung. Menjaga agar garis tulang belakang lurus sesuai anatominya merupakan dasar dari latihan pilates. Latihan ini juga bertujuan menjaga lengkungan alami tulang belakang.

Membantu Menurunkan Berat Badan. Sekalipun tidak membakar kalori sebanyak Anda melakukan latihan kardio, namun latihan pilates dapat meningkatkan metabolisme Anda. Meningkatnya metabolisme merupakan awal dari proses pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan Anda.

Meningkatkan Kesadaran. Melakukan olahraga seperti latihan pilates tidak hanya menguntungkan fisik tapi juga jiwa secara menyeluruh. Latihan mengolah napas dan konsentrasi dalam pilates sedikit mirip meditasi tetapi bukan hanya membersihkan pikiran, dalam pilates kita fokus pada tubuh dan gerakan. Hubungan ini akan meningkatkan pemahaman kita akan fungsi-fungsi tubuh dan keseimbangan jiwa raga.

Pilates Mudah Dipelajari. Ada beberapa gerakan pilates yang sangat mudah dilakukan dan baik bagi Anda para pemula. Seperti gerakan awal toning

3

dan stretching. Bahkan, latihan pilates akan lebih mudah bagi Anda yang pernah mempelajari gerakan yoga.

b. Yoga

Melindungi persendian dari rematik dan arthritis. Setiap kali beryoga, Anda melatih persendian bergerak dalam jangkauan penuh. Ini berarti Anda mencegah penyakit artritis degeneratif dengan “memeras dan merendam” daerah kartilage yang jarang digunakan. Kartilage seperti spons yang menyerap nutrisi hanya ketika cairan dikeluarkan. Tanpa latthan, jaringan itu akan lapuk dan meninggalkan tulang tanpa bantalan.

Melindungi tulang punggung. Ruas-ruas tulang belakang sebagai peredam kejut antartulang belakang juga butuh dilatih. Jika rajin berlatih backbend, forward bend, dan twist, Anda menjaga ruas-ruas tulang belakang jadi lebih fleksibel.

Mencegah osteoporosis. Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa latihan beban memperkuat tulang dan menghalau osteoporosis. Banyak postur yoga yang mengharuskan Anda mengangkat beban tubuh sendiri. Pose downward atau upward facing dog membantu menguatkan tulang lengan yang rentan kena osteoporosis. Yoga juga baik meningkatkan kepadatan tulang belakang.

Melancarkan peredaran darah. Yoga melatih Anda rileks. Latihan rileksasi itu membantu sirkulasi darah, khususnya di tangan dan kaki. Yoga juga membantu oksigen untuk masuk ke dalam sel. Pose twist baik untuk membawa darah ke organ-organ dalam dan mengalirkan ke luar setelah pose itu selesai. Pose headstand, handstand, dan shoulderstand membantu membawa darah dari kaki dan panggul ke jantung dan dari situ dipompa ke paru-paru, sehingga mendapat oksigen segar. Yoga juga meningkatkan kadar hemoglobin dan sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan.

Membersihkan limfa. Ketika berkontraksi dan meregangkan otot, menggerakkan organ-organ, Anda meningkatkan pembersihan limfa, cairan yang kaya akan sel kekebalan tubuh. Ini akan membantu sistem limfatik memerangi infeksi, merusak sel-sel kanker, membuang racun-racun dari produksi fungsi selular.

Melindungi jantung. Olahraga aerobik bagus untuk melindungi jantung. Meskipun bukan termasuk aerobik, jika melakukan yoga, Anda meningkatkan detak jantung sampai ke tingkat aerobik. Walaupun yoga tidak meningkatkan detak jantung yang dapat memperbaiki fungsi kardiovaskular, penelitian menemukan bahwa latihan yoga menurunkan tingkat jantung istirahat, meningkatkan stamina, dan memperbaiki asupan oksigen maksimum ketika olahraga. Ini nilainya sama dengan olahraga aerobik.

4

Menjaga memori. Yoga menurunkan kadar hormon kortisol. Normalnya kelenjar adrenalin mengeluarkan kortisol sebagai respon pada keadaan krisis akut yang kemudian secara temporer mendorong fungsi kekebalan. Jika kadar kortisol tetap tinggi setelah krisis berlalu, itu dapat menggerogoti kekebalan tubuh. Peningkatan kortisol temporer memang membantu memori jangka panjang. Namun, jika terus-menerus, kortisol tinggi mengganggu memori dan menyebabkan perubahan permanen pada otak. Kelebihan kortisol itu terkait dengan depresi, osteoporosis, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin.

Mendatangkan kebahagiaan. Penelitian membuktikan bahwa latihan yoga konsisten memperbaiki depresi, meningkatkan kadar serotonin, dan menurunkan kortisol. Richard Davidson dari University of Wisconsin, AS, menemukan bahwa kortek prefrontal kiri terlihat meninggi pada orang yang bermeditasi. Penemuan itu mengorelasikan kadar kebahagiaan yang lebih tinggi dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik. Kadar lebih tinggi ditemukan pada pencinta yoga yang sudah bertahun-tahun berlatih.

Meningkatkan kecerdasan. Satu komponen penting yoga adalah fokus pada keadaan sekarang. Penelitian menemukan bahwa latihan yoga teratur memperbaiki koordinasi, reaksi, memori, dan bahkan nilai IQ. Orang yang berlatih meditasi transendental mampu memecahkan masalah, mengolah informasi lebih baik karena mampu berkonsentrasi, dan tak mudah terganggu masalah lain.

2.4 Perbedaan Senam Pilates dan Yoga

Pilates, seperti yoga dilakukan di atas tikar, latihan terdiri dari senam dan latihan isolasi yang bekerja kelompok otot tertentu. Pada akhirnya, Pilates membuat otot lebih kuat, tapi tidak dengan menambahkan tampilan otot besar dari pengangkat berat badan.

Sementara Yoga adalah lebih dari sekedar program latihan. Ini benar-benar memiliki unsur-unsur filosofis dan spiritual di dalamnya. Ini adalah pendekatan holistik untuk latihan yang didasarkan pada Asiancultures kuno. Tujuan spiritual dari yoga adalah untuk menyatukan pikiran, tubuh dan jiwa melalui serangkaian latihan, peregangan, teknik meditasi dan latihan pernapasan.

Tidak ada satu metode Yoga tertentu, tetapi sebenarnya, beberapa variasi. Anda dapat memilih kursus online yang mengajarkan metode restoratif lambat, atau Yogamethod lebih kuat cepat yang menawarkan manfaat kardiovaskular yang lebih baik.

5

BAB III

PENUTUP

3.1 SimpulanPilates (/pɪˈlɑːteɪz/; Jerman: [piˈlaːtəs]) adalah gerakan untuk mengencangkan,

memperbaiki bentuk tubuh dengan enam pilar, yakni centering, control, alur latihan teratur (flow), pengaturan pernafasan (breath) yang tepat, precision, dan concentration pemusatan perhatian disaat melakukan gerakan. Pilates merupakan salah satu pilihan dalam berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh.

Sedangkan Senam yoga adalah aktivitas penguasaan tubuh dan napas yang didasarkan pada teknik yang dilakukan oleh berbagai aliran yoga. Teknik-teknik tersebut diantaranya adalah teknik asana (postur), pranayama (olah napas), bandha (kuncian), mudra (gerak tubuh), dan relaksasi yang mendalam.

Namun, meski memiliki gaya yang berbeda, tetapi fokus adalah sama. Idenya adalah untuk meningkatkan kinerja tubuh dan kesehatan melalui postur, arus pernapasan, dan meditasi. Hasilnya adalah rasa sehat dan damai kesejahteraan.

3.2 SaranAdapun saran yang dapat penulis sampaikan adalah sebagai berikut:1. Selalu jadwalkan kapan anda melakukan olahraga karena sangat penting

untuk kesehatan jasmani anda agar terhindar dari bahaya penyakit yang dapat dating sewaktu – waktu.

2. Berikan waktu untuk tubuh anda berolahraga setiap hari minimal 15 menit.3. Lakukanlah pada waktu – waktu dimana anda merasa nyaman dan rileks.

Misalkan pada pagi hari atau sore hari.4. Untuk menambah semangat anda dalam melakukan olahraga, ajaklah rekan

anda untuk melakukannya bersama.

6

DAFTAR RUJUKAN

http://www.anneahira.com/pilates-adalah.htm

http://ejurnal.esaunggul.ac.id/index.php/Fisio/article/view/640

http://10caradietsehat.com/pengertian-senam-yoga.html

http://www.resep.web.id/kesehatan/15-manfaat-yoga.htm

7

LAMPIRAN

A. Gambar Senam PilatesContoh gerakan dalam senam pilates

8

B. Gambar Senam YogaContoh gerakan dalam senam Yoga

9