7/16/2019 senam otak.doc

http://slidepdf.com/reader/full/senam-otakdoc 1/2

Anda ingin lebih cerdas, pikirn lebih jernih, punya kosentrasi yang lebih baik dan penalaran yang

tajam? Menurut riset baru tentang otak, keinginan ini bisa tercapai. Menurut Elisa S. lottor, Ph.D.,

dalam buku Female and Forgetful, para ahli menemukan, peran terbesar dalam menciptkan

kekuatan otak yang hebat, ingatan yang baik, dan bahkan IQ lebih tinggi adalah pilihan gaya hidup,

 bukan genetika. Studi membuktikan dugaan para ahali selama ini, bahwa otak itu seperti otot-otot

lainnya. Kita bisa mengembangkan otak, membuatnya lebih tajam secara mental dan lebih cepat

menyerap informasi baru. Berikut, hal-hal yang dapat dilakukan.

Makan Sarapan yang Mengandung Lemak 

Contohnya donat, sebuahstudi baru menunjukkan, makanan sarapan yang mengandung sedikit

lemak dapat meningkatkan ingatan. Para periset menyuruh sejumlah relawan yang diteliti untuk 

 puasa semalam, lalu keesokannya disuruh makan sarapan yang mengandung lemak, karbohidrat,

dan protein. Orang-orang yang makan donat mendapat nilai tinggi untuk kemampua otak. Sebabnya

adalah, otak memperlakukan lemak sebagai bahan bakar yang bisa langsung diakses.

Kiat menguatkan otak : Di pagi hari, kita memerlukan peningkatan ekstra. Kosumsi makanan yang

mengandung sedikit lemak atau makan roti dioles krim keju.

Permainan BingoBingo (permainan dengan mencocokan angka) menggunakan banyak kosentrasi, pola pengenalan

dan kecepatan dalam menghadapi ketegangan. Ini adalah keterampilan yang membuat otak tetap

tajam. Semakin banyak main bingo, otak akan semakin tajam. Para pemain bingo yang umurnya

lebih tua mendapatkan hasil yang lebih baik pada sejumlah tes mental dibanding dengan pemain

yang umurnya lebih muda.

Kiat menguatkan otak : Beli Bingo dan ajak temanmu atau keluarga main sekali seminggu.

Tidur Siang

Sekitar pukul 3 siang, kita umumnya mengantuk. Kira-kira jam 8 sesudah bangun, terjadi

 penurunan dalam jam tubuh yang dapat mempengaruhi kemampuan-kemampuan yang konitif.

Kabar baiknya, menurut James Maas, Ph.D., dalam buku Power Sleep, hal ini bisa diatasi. Para ahli

menemukan, hanya tidur siang 10 menit atau meditasi, bisa mengembalikann kinerja otak ke tingkatnormal. Lebih lama dari itu dapt menyebabkan grogi. Kurang dari itu tak akan mendapatkan khasiat

ini.

Kiat menguatkan otak : Jika Anda di rumah, Maas menyarankan mengatur jam weker 10 menit. Jika

Anda bekerja, pejamkan mata. Bayangkan pemandangan alam yang tenang dan rileks hanya selama

10 menit.

Kunyah Permen Karet

Para periset menemukan, subyek yang mengunyah permen karet mendapatkan skor yang lebih

tinggi 35% tes ingatan dari pada yang tidak. Para ahli belum mnemukan, apa yang membuat permen

karet ini beitu efektif. Diduga, mengunyah berulang-ulangpermukaan yang kenyal meningkatkan

denyut jantung, mengirim lebih banyak oksigen ke otak.Kiat menguatkan otak : sediakan permen karet dan kunyah setiap kali diperlukan.

 Nutrient yang Membuat lebih Cerdas

Para ahli menemukan orang-orang yang mendapakan paing banyak choline, sejenis asam amino

alamiah yang antara lain terdapat di dalam daging sapi, kunig telur, mempunyai otak yang lebig

cerdas dan berfikir lebih cepat. Diet rendah lemak membuat orang-orang tidak mendapatkan

kecukupan choline. Begitu menurut Jean Carper dalam buku Food: Your Miracle Medicine.

Kiat menguatkan otak : choline bisa didapatkan antara lain dengan makan kuning telur, daging,

ikan, dan susu. Tapi sebagian ahli menyarankan mendapatkannya dalam bentuk suplemen. Seperti

 biasa, sebelum meminum suplemen apa pun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

BicaraAnda mungkin pernah mendengar, untuk menjaga otak tetap tajam, kita harus melatihnya dengan

hal-hal seperti isi teka-teki silang dan membaca. Kini ada saran yang lebih baik lagi. Hany dengan

7/16/2019 senam otak.doc

http://slidepdf.com/reader/full/senam-otakdoc 2/2

ngobrol dengan teman bisa mendatangkan hasil yang lebih baik. Para ahli yang meneliti 3.617

orang menemukan adanya hubungan yang jelas antar sosialisasi dan fungsi otak. Partisipasi dari

segala golongan usia yang paling banyak bergaul mengalami gangguan kognitif yang paling rendah

kedati pun banyak banyak melatih otak. Dugaan kebanyakan orang bahwa ngobrol tidak 

memerlukan upaya mental ternyata salah. Scan otak menunjukkan, percakapan riangan

mangaktifkan bagian khusus dari otak yang menunjukkan mengrahkan upaya hebat.

Kiat menggunakan otak : Ngobrol dengan teman lewat telepon atau undang untuk makan malam.Cara ini bisa menjaga otak tetap muda dalam waktu lama.

Jalan Cepat

Para ahli menyuruh subyek jalan kaki cepat selam 15 menit, 3 kali seminggu. Orang-orang yang

 jalan kaki mengalami peningkatan fungsi otak sampai 15%. Mereka lebih mampu membuat

koneksi, mengerjakan berbagai tugas dan mengabaikan gangguan. Studi-studi juga menemukan,

sesudah olah raga aerobic selama 45 menit, 3 kali seminggu, kinerja mental meningkat sampai 25%.

Olah raga bukan hanya meningkatkan pertumbuhan sel-sel sarat baru di dalam otak, juga

mengalirkan lebih banyak darah dan okesigen ke otak untuk membuatnya lebih cerdas.

Kiat menguatkan otak : Sebuah studi menunjukkan, orang-orang yang berkemungkinan paling besar 

tetap menjalankan jalan kaki adalah juga melakukan sesuatu yang menyenangkan pada saat bersamaan: mendengarkan music, ngobrol dengan anak, atau sambil dengan cuci mata.

Dapatkan Tryptophan

Zat kimia yang antara lain terdapat di dalam daging kalkun, ini dapat menjaga ingatan tetap tajam

 para riset menemukan, jika kadar tryptophan meningkat, para subyek mendapatkan nilai yang lebih

tinggi dalam tes menginngat dan tes pengenalan. Penyebabnya adalah tryptophan menghasilkan

serotonim, sejenis neurotransmitter yang meredakan stres. Studi-studi menunjukkan, hanyas sedikit

stres saja dapat mengganggu ingatan.

Kiat menguatkan otak : Makan kalkun untuk makan siang. Tapi jangan makan berlebihan. Lebih

dari 8 ons menghasilkan cukup banyak tryptophan yang membuat ngantuk.