senam ibu hamil

SENAM HAMIL

DISUSUN

Oleh:

KELOMPOK :6

Billy margo saragihFitriani br gintingJhony zaeRut Olivia simamora Syukur julianto guloTito Yoel

PROGRAM STUDY ILMU KEPERWATAN

STIKES MUTIARA INDONESIA

MEDAN

2012

KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat dan hidayahnya

sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini tentang “Senam hamil”.Makalah ini kami buat

atas tugas yang telah diberikan oleh dosen pembimbing.

Tujuan penyusunan makalah ini adalah agar mahasiswa mampu memahami tentang

“senam hamil”.Kami telah berusaha sebaik mungkin untuk menyusun makalah ini.Untuk itu

kami mohon kritik dan saran yang berguna bagi semua semua pihak.Harapan kami semoga

makalah yang cukup sederhana ini mampu memberikan informasi kepada pembaca.

Akhir kata semoga makalah ini bermanfaat buat kita semua dan atas perhatian pembaca

kami ucapkan terimakasih.

Medan,26 november2012

Kelompok 6

SENAM IBU HAMIL

1. Pengertian

Senam hamil adalah terapi latihan gerakan untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik

dan mental,pada persalinan cepat, aman dan spontan. senam hamil di anjurkan pada usia

kehamilan memasuki usia 6 bulan ke atas.(Ade benih nirwana,2011)

2. Tujuan senam hamil

1) Menguasai teknik pernafasan.

2) Memperkuat elastisitas otot.

3) Mengurangi keluhan.

4) Melatih relaksasi untuk mengatasi ketegangan saat persalinan.

5) Menghindari kesulitan proses persalinan.

6) Menguatkan otot-otot tungkai.

7) Mencegah varises.

8) Memperpanjang nafas.

9) Latihan mengejan.

3. Manfaat senam hamil

1) Meningkatkan sirkulasi dan kebugaran kardiovaskuler.

2) Meningkatkan kesadaran dan kendali pernafasan.

3) Meningkatkan kesadaran postur tubuh.

4) Menguatkan kelompok otot khusus.

5) Meningkatkan ketahanan dan stamina.

6) Mengurangi keletihan, meningkatkan tidur.

7) Meningkatkan kesejahteraan psikologis.

8) Mengurangi stres dan kecemasan.

4. Syarat – syarat Senam Hamil.

1) Ibu hamil cukup sehat berdasarkan pemeriksaan dokter atau bidan.

2) Kehamilan tidak mempunyai komplikasi (keguguran berulang, kehamilan dengan

perdarahan, kehamilan dengan bekas oprasi).

3) Di lakukan setelah kehamilan berumur 20-22 minggu.

4) Dengan bimbingan petugas dan di rumah sakit. (Siti bandiyah, 2009)

5. Waktu Pelaksanaan Senam Hamil

Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin dalam kandungan telah berusia lebih dari 3

bulan, karena sebelum usia kandungan menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam uterus

belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari resiko abortus (Kushartanti dkk,

2004).

6. Tanda dan Gejala Senam Hamil Harus Dihentikan

Menurut Hening (1992), ada beberapa tanda dan gejala senam hamil harus dihentikan, antara

lain:

1. Timbul rasa nyeri, terutama nyeri dada, nyeri kepala dan nyeri pada persendian.

2. Kontraksi rahim yang lebih sering (interval <20 menit).

3. Perdarahan pervaginam, keluarnya cairan ketuban.

4. Nafas pendek yang berlebihan.

5. Denyut jantung yang meningkat (> 140 x/menit).

6. Mual dan muntah yang menetap.

7. Kesulitan jalan.

8. Pembengkakan yang menyeluruh.

9. Aktifitas janin yang berkurang.

7. Kontra Indikasi Senam Hamil

Ada beberapa kontra indikasi senam hamil yang harus diperhatikan, antara lain:

1. Kontra Indikasi Absolute atau Mutlak

Bila seorang wanita hamil mempunyai penyakit jantung, penyakit paru, serviks inkompeten,

kehamilan kembar, riwayat perdarahan, pervaginam pada trimester II dan III, kelainan letak

plasenta, seperti plasenta previa, preeklamsi maupun hipertensi.

2. Kontra Indikasi Relative

Bila seorang ibu hamil menderita anemia berat, irama jantung tidak teratur, paru bronchitis

kronis, riwayat DM, obesitas, terlalu kurus, penyakit dengan riwayat operasi tulang ortopedi,

dan perokok berat.

3. Segera menghentikan senam hamil

Bila terjadi gejala perdarahan pervaginam, sesak saat senam, sakit kepala, nyeri dada, nyeri

otot, gejala kelahiran premature, penurunan gerakan bayi intra uterin (Adi Wiyono, 2004).

8. Tempat Dan Latihan Senam Hamil

Dalam melakukan senam hamil menurut Hening (1992) memerlukan tempat untuk

melakukan latihan tersebut, adapun syarat dari tempat senam hamil tersebut adalah:

1. Ruangan cukup luas, udara segar, terang dan bersih.

2. Lantai ditutup karpet supaya aman, tidak lembab dan cukup hangat.

3. Dinding ruangan dalam dilapis cermin secukupnya agar membantu ibu untuk konsentrasi dan

memberi kesempatan untuk mengkoreksi gerakannya sendini.

4. Alat dan perkakas di dalam ruangan dipilih yang berwarna muda untuk memberi suasana

tenang.

5. Ada iningan/alunan musik lembut untuk mengurangi ketegangan emosi

9. Langkah – Langkah senam hamil

1) Senam hamil untuk usia kehamilan 22-25 minggu

a. Sikap tubuh sempurna

Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak tarik otot dinding perut kedalam dan keatas.

Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan.

b. Latihan pergerakan kaki

Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang bergantian 8x, kemudian

bersama-sama hingga 8x. Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan

8x, kemudian bersama-sama kedalam dan keluar 8x, Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri

4x kemudian ke kanan 4x.

c. Latihan otot dasar panggul

Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks.

Tekan pinggang ke lantai sambil lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus

hingga 8x.

d. Pernafasan diafragma

Berbaring terlentang dan kedua lutut ditekuk, letakkan tangan kiri diatas perut. Tarik nafas

melalui hidung, tiup nafas melalui celah bibir sambil kempiskan perut, ulangi hingga 8x.

e. Latihan relaksasi

Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh, tenang, tutup

kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini dilakukan selama 5 menit.



Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding perut kedalam dan keatas.





8x, kemudian bersama-sama kedalam dan keluar 8x. Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri





hingga 8x.

d. Latihan fleksibilitas sendi

Posisi awal merangkak tundukkan kepala lihat kearah jalan lahir. Angkat pinggang sambil

kempiskan perut dan dubur. Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala dan lemaskan

otot dinding perut dan otot dasar panggul, ulangi hingga 8x.

5). Pernafasan dada cepat

Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks.

Setelah melakukan pernafasan diafragma pelan lakukan pernafasan dada cepat, kembali nafas

biasa, ulangi hingga 8x

e. Latihan relaksasi





Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding perut kedalam dan keatas.





8x, kemudian bersama-sama kedalam dan keluar 8x. Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri





hingga 8x.

d. Latihan fleksibilitas

Berdiri tegak kedua kaki selebar bahu, kedua lengan disamping badan dan rileks. Jongkok

pelan-pelan, badan tetap tegak. Berdiri kembali pelan-pelan, ulangi hingga 8x

e. Pernafasan diafragma cepat

Setelah pernafasan perut pelan, lakukan pernafasan perut cepat 3-4 kali, taik nafas dalam,

lakukan pernafasan perut cepat lagi 3-4 kali dan seterusnya hingga 8x.

f. Latihan relaksasi



4) Senam hamil untuk usia kehamilan ≥ 35 minggu


Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding perut ke dalam dan ke atas,

kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan.

b. Latihan pergerakkan kaki


bersama-sama hingga 8x.Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan

8x. kemudian bersama-sama kedalam dan keluar 8x. Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri


c. Latihan otot dasar punggul



hingga 8x.

d. Latihan penguatan otot

Berbaring terlentang, kedua lengan disamping badan dan kedua lutut ditekuk. Angkat badan

dengan mengangkat bahu. Letakkan dagu diatas dada, lihat kearah jalan lahir, dan kembali

ke posisi awal serta rileks. Ulangi hingga 8x.

e. Pernafasan untuk mengejan

Berbaring terlentang, kedua lutut dipegang oleh kedua tangan dan rileks. Buka mulut

secukupnya, tarik nafas dalam semaksimal mungkin, tutup mulut sambil mengangkat kepala

dan bahu lalu mengejan. Kembali ke posisi awal dan rileks

f. Latihan relaksasi

Berbaring pada posisi yang di anggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh, tenaga, tutup

kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini di lakukan selama 5 menit.

(Atikah proverawati, 2010)

DAFTAR PUSTAKA

1. Arikunto, Suharsini. 2006. Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik. Rineka Cipta.

Jakarta

2. A.Wawan dan Dewi M. 2010. Teori & Pengukuiran Pengetahuan, Sikap, dan Perilaku

Manusia. Nuha Medika. Yogyakarta

3. Bandiyah, Siti , 2009. Kehamilan ,persalinan, dan gangguan kehamilan. Nuha Medika.

Yogyakarta

4. Budiarto, Eko. 2002. Biostatistik Untuk Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat. EGC :

Bandung .

5. Brayshaw, Eileen , 2009. Senam hamil dan nifas. Buku Kedokteran EGC. Jakarta

6. Dinkes Jombang. 2011. Data senam hamil Tahun 2011. Dinkes Jombang.

7. Hidayat, A. Aziz Alimul. 2007. Riset Keperawatan dan Teknik Penulisan Ilmiah . Salemba

Medika. Jakarta

8. Hidayat, A. Aziz Alimul. 2010. Metode Penelitian Kebidanan dan Teknik Analisis Data.

Salemba Medik

senam ibu hamil

Documents