SENAM HAMIL

Senam hamil, perlukah?

Bila dilihat dari gerakan-gerakannya, senam hamil hanya sekedar senam seperti olahraga biasa yang membuat tubuh segar & bugar. Namun ternyata senam hamil sangat membantu dalam proses persalinan, dikarenakan selama senam hamil ini calon ibu dipersiapkan baik fisik maupun mental untuk persalinan yang cepat dan spontan.

Tujuan Senam Hamil   :

1. Menguasai teknik pernapasan. Latihanpernapasan sangat bermanfaat untuk mendapatkan oksigen, sedangkan teknik  pernapasan

dilatih agar ibu siap menghadapi   persalinan.

2. Memperkuat dan mempertahankan elastisitasotot-otot dinding perut, sehingga dapatmencegah / mengatasi keluhan nyeri didaerah bokong, nyeri didaerah perut bagianbawah, dan keluhan wasir.

3. Melatih sikap tubuh selama hamil sehinggam mengurangi keluhan yang timbul akibat perubahanbentuk tubuh.

4. Melatih relaksasi sempurna dengan latihan latihan              kontraksi dan relaksasi (relaksasi diperlukan untuk mengatasi ketegangan / rasa sakit karena his pada proses     kehamilan).

5. Ibu dapat melahirkan tanpa penyulit sehingga ibu dan              bayi sehat setelah persalinan.

GERAKAN SENAM

1. Ambil posisi berdiri di atas matras, kedua tangan di samping badan. Kemudian angkat kedua tangan ke atas kepala sambil menarik nafas dari hidung. Kemudian

buang nafas lewat mulut sambil menurunkan kedua tangan.

2. Ambil posisi duduk di atas matras, kedua kaki diluruskan. Berat badan bertumpu pada kedua tangan. Kemudian

sambil tarik napas dorong dan tarik telapak kaki secara bergantian. Gerakan ini untuk melatih.

3. Masih tetap dalam posisi yang sama, gerakkan kedua telapak kaki secara bersamaan, ke arah depan dan belakang secara bergantian disertai dengan

tarik dan buang nafas.

1

4. Tetap dalam posisi yang sama, buka kaki selebar paha, kemudian tarik telapak

kaki ke arah luar secara bersamaan, kemudian tarik ke dalam secara bersamaa pula.

5.Ambil posisi duduk sila, kemudian putar kepala, empat hitungan pertama tarik nafas dan empat hitungan kemudian buang nafas.

6.Lalu ambil posisi berbaring, letakkan kedua tangan di samping tubuh, posisi

kedua kaki di tekuk, lalau tarik napas sambil mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu

embuskan napas sambil mengembalikan posisi kaki seperti semula.

7. Tetap dalam posisi duduk dan kaki tertekuk, kemudian sambil menarik napas, angkat pantat, tahan beberapa lama, kemudian embuskan napas sambil menurunkan pantat.

8. Setelah itu, ambil posisi telentang, lalu tegangkan seluruh otot tubuh, genggam tangan, tarik telapak kaki hingga lurus,

pejamkan mata, katupkan otot dubur, kemudian relakskan otot-otot tersebut denga cara membuka telapak tangan dan

mata, dan telapak kaki kondisi normal, ulangi secara bergantian.

9. Untuk relaksasi, ambil posisi berbaring miring ke kiri, kaki kanan di depan, lalu tangan kiri di belakang dan tangna kanan

berada di depan muka (seperti posisi orang berbaring). Buat tubuh serileks mungkin.

Sumber : http://www.tabloidnurani.com/RUBRIK/336/marah.html

2