SATUAN ACARA PENYULUHAN

PENDIDIKAN KESEHATAN SENAM ERGONOMIProgram Studi Ilmu Keperawatan

UNIVERSITAS JEMBER

Jalan Kalimantan No. 37 Kampus Bumi Tegal Boto Jember Telp. (0331) 323450

Topik: Peningkatan perawatan kesehatan dewasa laki-laki melalui senam ergonomi Sasaran: Kelompok laki-laki dewasaWaktu

: 08.00 08.15 WIB (1 x 15 menit)

Hari/Tanggal: Selasa/ 23 Sepetember 2014Tempat: PSIK UNEJ1. Standar Kompetensi

Setelah diberikan pendidikan senam ergonomi, diharapkan komunitas dewasa laki-laki dapat mengetahui tentang senam ergonomi dan manfaat senam ergonomi.

2. Kompetensi Dasar

Setelah dilakukan pendidikan kesehatan perawatan kesehatan gigi dan mulut diharapkan komunitas dewasa laki-laki dapat

a. Menjelaskan mengenai pengertian senam ergonomikb. Menyebutkan gerakan senam ergonomik.

c. Menjelaskan teknik senam ergonomik.

d. Menjelaskan manfaat senam ergonomik.3. Pokok Bahasan

Peningkatan perawatan kesehatan melalui senam ergonomik4. Subpokok Bahasan

1.Pengertian senam ergonomik.2.Gerakan senam ergonomik.3.Teknik senam ergonomik.4.Manfaat senam ergonomik.5. Waktu:

1 x 15 menit

6. Bahan/Alat yang Diperlukan

a. Leaflet b. Matras7. Model Pembelajaran

a. Jenis model penyuluhan: ceramah, tanya jawab, diskusi, demonstrasi

b. Langkah pokok:

1) Menciptakan suasana pendidikan kesehatan yang baik

2) Mengajukan masalah

3) Membuat keputusan nilai personal

4) Mengidentifikasi pilihan tindakan

5) Memberi komentar

6) Menetapkan tindak lanjut

8. Persiapan

Penyuluh mencari referensi (buku, jurnal, hasil penelitian, artikel, dan lain-lain) tentang konsep senam ergonomi.

9. Kegiatan Pendidikan Kesehatan

ProsesTindakanWaktu

Kegiatan PenyuluhKegiatan Peserta

Pendahuluan a. Memberikan salam, memperkenalkan diri, dan membuka penyuluhan

b. Menjelaskan materi secara umum dan manfaat bagi kelompok dewasa laki-lakic. Menjelaskan tentang TIU dan TIKMemerhatikan dan menjawab salam

Memerhatikan

Memerhatikan 2 menit

Penyajiana. Pengertian, konsep, dan manfaat senam ergonomi1. Menanyakan kepada kelompok dewasa laki-laki mengenai materi yang baru disampaikan

2. Mendiskusikan bersama jawaban yang diberikan

b. Menjelaskan prinsip-prinsip/teknik senam ergonomi pada kelompok dewasa laki-laki1. Menanyakan kepada kelompok dewasa laki-laki mengenai materi yang baru disampaikan

2. Mendiskusikan bersama jawaban yang diberikan

c. Mendemonstrasikan cara senam ergonomi.

1. Mengulang kepada kelompok dewasa laki-laki mengenai materi yang baru didemonstrasikan

2. Mendiskusikan bersama jawaban yang diberikanMemerhatikan dan memberi tanggapan

Memerhatikan

Memberikan pertanyaan

Memerhatikan dan memberi tanggapan

Memerhatikan

Memberikan pertanyaan

Memerhatikan dan mengikuti intruksi

10 menit

Penutupa. Menutup pertemuan dengan memberi kesimpulan dari materi yang disampaikan

b. Mengajukan pertanyaan kepada kelompok ibu hamil

c. Mendiskusikan bersama jawaban dari pertanyaan yang telah diberikan

d. Menutup pertemuan dan memberi salamMemerhatikan

Memberi saran

Memberi komentar dan menjawab pertanyaan bersama

Memerhatikan dan membalas salam3 menit

10. Evaluasi

1.Apa yang dimaksud dengan senam ergonomik?

2.Sebutkangerakan-gerakan senam ergonomik?

3.Sebutkan teknik-teknik senam ergonomik?

4.Apa manfaat senam ergonomik?

11. Referensi1.Wratsongko, Madyo. 2006.Pedoman Sehat Tanpa Obat. Jakarta: Elex Media Komputindo.

2.Wratsongko, Madyo dan Trianggoro. 2006.205 Resep Pencegahan dan Penyembuhan Penyakit Dengan Gerakan Sholat. Jakarta: Qultum Media.

Pemateri,

Muhammad Athok F.

NIM. 102311101065

Materi Pendidikan KesehatanSenam Ergonomik

1.Pengertian senam ergonomik.

Senam ergonomik merupakan senam yang gerakan dasarnya terdiri atas lima gerak yang masing-masing memiliki kandungan manfaat berbeda, tetapi saling terkait satu dan lainnya.Senam ergonomik adalah suatu teknik senam untuk mengembalikan atau membetulkan posisi dan kelenturan sistem saraf dan aliran darah, memaksimalkan suplai oksigen ke otak, membuka sistem kecerdasan, sistem keringat, sistem pemanas tubuh, sistem pembakaran asam urat, kolesterol, gula darah, asal laktat, sistem kesegaran tubuh, dan sistem kekebalan tubuh.

Senam ergonomik dapat dilakukan oleh siapa saja tanpabatasan umur. Dengan melakukan senam ergonomik, para orang tua dapat merasakan kesehatan yang optimal; para remaja dapat meningkatkan daya tahan sehingga produktivitasnya meningkat; meningkatkan kecerdasan anak-anak; mengurangi rasa sakit saat melahirkan pada wanita hamil, dan mengurangi rasa sakit bagi wanita yang biasanya kesakitan saat haid.

2.Gerakan senam ergonomik.

Gerakan dalam senam ergonomik terdiri dari lima gerakan dasar dan satu gerakan penutup. Gerakan dasar senam ergonomik terdiri dari gerakan lapang dada, tunduk syukur, duduk perkasa, duduk pembakaran, dan berbaring pasrah. Gerakan penutup senam ergonomik yaitu gerakan mikro energi atau sering disebut gerakan putaran energi inti. Masing-masing gerakan mengandung manfaat yang luar biasa dalam pencegahan penyakit dan perawatan kesehatan.

3.Teknik senam ergonomik.

Awali setiap gerakan senam dengan menarik napas, gunakan teknik napas dada, yaitu saat menarik napas perut dikecilkan dan dada dibusungkan. Tujuan gerakan ini ialah agar rongga dada dapat berkembang optimal dan paru-paru dapat lebih banyak menghimpun udara. Melakukan senam ergonomik secara rutin, minimal selama dua minggu, akan melatih tubuh untuk melakukan gerakan fisik. Berikut ini penjelasan mengenai teknik senam ergonomikadalah:

a.Teknik ke satu

Berdiri tegak dengan dua lengan diputar ke belakang semaksimal mungkin kemudian rasakan keluar dan masuknya udara dengan rileks. Saat dua lengan di atas kepala, jari kaki jinjit.

b.Teknik ke dua

Dari posisi berdiri tegak dengan menarik napas dalam secara rileks, tahan napas sambil membungkukkan badan ke depan (napas dada) semampunya. Tangan berpegangan pada pergelangan kaki sampai punggung terasa tertarik/teregang. Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat melepaskan napas, lakukan hal itu dengan rileks dan perlahan.

c.Teknik ke tiga

Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan sambil membungkukkan badan ke depan dan dua tangan bertumpu pada paha. Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat membungkuk, pantat jangan sampai menungging.

d.Teknik ke empat

Posisi Duduk Perkasa dengan dua tangan menggenggam pergelangan kaki, menarik napas dalam (napas dada), badan membungkuk ke depan sampai punggung terasa tertarik/teregang, wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat membungkuk, pantat jangan sampai menungging. Saat melepaskan napas, lakukan hal itu secara rileks dan perlahan.

e.Teknik ke lima

Posisi kaki duduk pembakaran dilanjutkan berbaring pasrah. Punggung menyentuh lantai/alas, dua lengan lurus di atas kepala, napas rileks dan dirasakan (napas dada), perut mengecil. Apabila tidak mampu menekuk kaki, maka kaki bisa diposisikan pada keadaan lurus.

f.Teknik ke enam

Gerakan putaran energi inti diawali dengan duduk simpuh dengan punggung kaki sebagai alas. Dua lengan lurus ke depan, lalu pergelangan tangan diputar mulai dari depan dada sampai atas kepala, wajah menengadah melihat putaran tangan, kemudian putar pergelangan tangan ke arah luar sebanyak 60 putaran. Saat putaran berakhir, menghirup napas dan ditahan. Dua lengan digerakan ke belakang melewati dua pinggang hingga dua lengan lurus dengan telapak tangan menghadap ke atas. Badan membungkuk ke depan, kemudian wajah ditengadahkan sampai terasa darah (gerakan energi) berjalan dari punggung ke wajah (wajah tampak kemerahan). Jika sudah maksimal, maka napas dihembuskan perlahan (rileks) tidak menghentak.

4.Manfaat senam ergonomik.

a.Mengoptimalkan metabolisme

b.Mencegah sakit pinggang dan menjaga syaraf memori (daya ingat).

c.Melancarkan BAK dan BAB dan melancarkan pencernaan.

d.Meningkatkan, mempertahankan suplai darah, dan oksigenasi otak secara optimal.

e.Mengoptimalkan suplai darah dan oksigenasi otak, serta optimalisasi fungsi organ paru, jantung, ginjal, lambung, usus, dan liver.

EMBED Word.Picture.8

_1425266210.doc