sap senam hamil

SATUAN ACARA PENYULUHAN

1. Topik : Kebutuhan Fisik Ibu Hamil dan Senam Hamil

2. Sasaran : Ibu Hamil Yang Berkunjung

3. Tempat : Poli Kandungan RSUD Ngudi Waluyo Blitar

4. Hari/tanggal : Selasa, 16 April 2013

5. Jam : Pukul 09.00 WIB-10.00 WIB

6. Waktu : 20 Menit

A. Tujuan umum :

ibu hamil memahami tentang kebutuhan fisik ibu hamil dan senam hamil serta

manfaatnya.

B. Tujuan khusus :

1. Ibu hamil dapat menjelaskan tentang macam-macam kebutuhan ibu hamil secara

jelas

2. Ibu hamil dapat menjelaskan pengertian senam hamil secara benar

3. Ibu hamil dapat menyebutkan tujuan senam hamil

4. Ibu hamil dapat menyebutkan manfaat senam hamil

5. Ibu hamil dapat melakukan teknik pelaksanaan senam hamil secara teratur di

rumah

C. Media :

Audio aids yaitu sound system inventaris.

Visual aids yaitu lembar balik dan leaflet.

D. Metode :

Ceramah

Tanya jawab

E. Materi

Terlampir

Fakultas Ilmu Kesehatan_Universitas Kadiri 2013 | 1

F. Rencana Jadwal Pelaksanaan :

NO WAKTU KEGIATAN PENYULUHAN KEGIATAN PESERTA

1. 5 menit Pembukaan

Perkenalan diri

Menjelaskan tujuan dari

penyuluhan

Mengkaji pengetahuan

peserta tentang senam

hamil

Menyebutkan materi

penyuluhan

Menyambut salam dan mendengarkan

Mendengarkan

Mendengarkan dan menjawab

Mendengarkan dengan seksama

2. 15 menit Pelaksanaan

Menjelaskan Kebutuhan

fisik Ibu hamil

Menjelaskan pengertian

senam hamil

Menjelaskan tentang

tujuan senam hamil

Menjelaskan tentang

manfaat senam hamil

Menjelaskan tentang

teknik pelaksanaan senam

hamil

Memberi kesempatan pada

peserta penyuluhan untuk

bertanya mengenai hal-hal yang

belum dimengerti

· Mendengarkan dan memperhatikan




· Mendengarkan dan memperhatikan,

Menanyakan hal-hal yang belum jelas

dan kurang dimengerti

3. 3 menit Evaluasi

Menanyakan pada peserta tentang

materi yang diberikan dan

reinforcement kepada ibu bila

dapat menjawab dan menjelaskan

kembali pertanyaan/materi

Menjawab dan menjelaskan

pertanyaan


4. 2 menit Terminasi

Mengucapkan terima

kasih pada peserta

Mengucapkan salam

· Mendengarkan dan membalas salam


MATERI SENAM HAMIL

A. Pengertian Senam Hamil

Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil,

secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan.

(www.hanyawanita.com).

Senam hamil merupakan suatu program latihan bagi ibu hamil sehat untuk

mempersiapkan kondisi fisik ibu dengan menjaga kondisi otot-otot dan persendian

yang berperan dalam proses persalinan, serta mempersiapkan kondisi psikis ibu

terutama menumbuhkan kepercayaan diri dalam menghadapi persalinan.

(www.wordpress.com).

B. Mengenal masalah

Angka kematian maternal dan perinatal merupakan indikator keberhasilan

pelayanan kesehatan, khususnya pelayanan kebidanan dan perinatal. Sampai sekarang

angka kematian maternal dan perinatal di Indonesia masih cukup tinggi. Salah satu

sebab tingginya kematian maternal dan perinatal di Indonesia dan negara-negara

sedang berkembang lainnya adalah akibat partus lama. Hasil AMP (Audit Maternal

dan Perinatal) di RSUD Jombang yang merupakan salah satu rumah sakit rujukan,

selama periode Januari sampai Desember 1994 mendapatkan bahwa penyulit ibu

terbanyak adalah partus lama (16 %), disusul partus kasep (11 %), preeklampsia dan

eklampsia (6,4%).

Sedangkan penyulit bayi terbanyak adalah asfiksia neonatorum, yaitu 57,7%. Ada

tiga faktor penyebab persalinan memanjang atau partus lama yaitu : tenaga, jalan lahir

dan janin. Sampai saat ini yang dapat dimanipulasi/ dikendalikan adalah masalah

tenaga atau power, yaitu ditingkatkan dengan senam hamil. Senam hamil merupakan

suatu program latihan bagi ibu hamil sehat untuk mempersiapkan kondisi fisik ibu

dengan menjaga kondisi otot-otot dan persendian yang berperan dalam proses

persalinan, serta mempersiapkan kondisi psikis ibu terutama menumbuhkan

kepercayaan diri dalam menghadapi persalinan. Senam hamil memberi manfaat

terhadap komponen biomotorik otot yang dilatih, dan juga dapat meningkatkan daya


http://www.hanyawanita.com/

http://www.wordpress.com/

tahan kardiorespirasi dengan meningkatkan konsumsi oksigen. Selain itu, pengetahuan

ibu hamil mengenai kebutuhan fisik juga sangat penting.

Pada progam penyuluhan kali ini, masalah yang akan dibahas adalah mengenai

kebutuhan fisik ibu hamil dan senam hamil serta manfaatnya. Kebutuhan ibu hamil

meliputi Oksigenasi, Nutrisi, Personal hygiene, Eliminasi, Seksual, Mobilisasi,

Istirahat dan tidur, Imunisasi, Persiapan persalinan dan kelahiran bayi.

Senam hamil merupakan terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil,

secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan. Wanita hamil yang

melakukan senam hamil akan mengalami onset persalinan lebih awal dibandingkan

wanita hamil yang tidak melakukan senam hamil. Senam hamil memang jarang

dilakukan oleh ibu-ibu yang akan menghadapi persalinan. Setidaknya ada tiga alasan

mengapa orang tidak melakukannya. Pertama, karena memang tidak tahu bagaimana

senam hamil. Kedua, adanya rasa takut terhadap gerakan-gerakan dari senam hamil

yang mereka fikir dapat menyebabkan keguguran. Ketiga, rasa malas untuk

melakukan senam hamil karena aktivitas rumah tangga yang tidak bisa ditinggalkan.

C. Menentukan Prioritas

Prioritas penyuluhan adalah mengutamakan untuk menambah pengetahuan ibu

mengenai kebutuhan fisik ibu hamil dan pentingnya senam hamil bagi ibu-ibu yang

sedang hamil. Hal ini diprioritaskan karena berdasarkan hasil evaluasi kunjungan

bidan ke pasien, sebagian besar hampir seluruh ibu hamil yang periksa ke Puskesmas

belum mengetahui tentang kebutuhan fisik ibu hamil dan apa itu senam hamil serta

apa pula manfaatnya. Selain itu, berdasarkan hasil pendataan kunjungan rumah pada

ibu-ibu post partum, didapatkan data sebagai berikut :

Ibu yang mengalami pembengkakan kaki

Ibu yang mengalami sulit BAK dab BAB

Ibu yang mengalami mules perut

Ibu yang mengalami ketidaklancaran ASI

Tenaga kesehatan wilayah setempat memandang masalah ini penting untuk

diwaspadai guna mengantisipasi supaya kasus tersebut tidak semakin bertambah.

Selain itu, dengan menambah pengetahuan masyarakat mengenai kebutuhan fisik ibu

hamil dan senam hamil ini diharapkan adanya anggapan bahwa ibu yang sedang

hamil tidak boleh kerja atau olahraga berubah serta kondisi ibu hamil bisa terjaga


dengan baik. Pandangan pemuka agama juga demikian, ibu hamil diharapkan bisa

melahirkan secara cepat dan aman.

D. Menentukan tujuan penyuluhan

Tujuan Pendidikan : Agar pola pikir masyarakat, khususnya ibu hamil mengenai

senam hamil berubah dan tidak takut lagi untuk melakukan senam hamil serta

memahami mengenai kebutuhan fisik ibu hamil. Ibu hamil mengetahui kebutuhan

fisik yang diperlukan bagi ibu hamil.

1. Tujuan Program :

Agar para ibu hamil dapat melahirkan secara spontan, aman, dan lancar.

2. Tujuan Perilaku :

Agar perilaku masyarakat khususnya para ibu hamil bisa berubah sehingga ibu

hamil dengan senang hati melakukan senam hamil di rumah menjelang proses

persalinannya serta menjaga kesehatannya dengan baik. Para kader dapat

memberikan penyuluhan kepada ibu–ibu hamil mengenai kebutuhan fisik ibu

hamil dan senam hamil.

E. Menentukian isi penyuluhan

Penyampaian materi :

a. Macam-macam kebutuhan fisik ibu hamil

b. Pengertian senam hamil

c. Tujuan senam hamil

d. Manfaat senam hamil

e. Teknik pelaksanaan senam hamil

F. Pengaruh Senam Hamil terhadap Kala I dan Kala II

Wanita hamil yang melakukan senam hamil akan mengalami onset persalinan

lebih awal dibandingkan wanita hamil yang tidak melakukan senam hamil. Mereka

yang melakukan senam memiliki onset persalinan rata-rata 7 hari lebih awal dari yang

tidak senam. Olahraga/senam yang teratur selama kehamilan dihubungkan dengan

melahirkan tepat pada waktunya. Kennelly dkk (2002), juga menemukan bahwa rata -

rata wanita yang melakukan senam selama kehamilannya, bersalin saat usia

kehamilannya 281,8 hari (sekitar 40 minggu).

Wanita hamil yang melakukan latihan-latihan selama kehamilannya akan

memiliki plasenta yang lebih berat akibat meningkatnya placental blood flow, dengan


demikian nutrisi ke janin akan menjadi lebih baik. Pendidikan berhubungan dengan

pengetahuan wanita hamil terhadap kesehatan kehamilannya, termasuk kunjungan

antenatal yang teratur. Wanita yang sering melakukan kunjungan antenatal selama

hamil akan melakukan hal-hal yang akan memperbaiki dirinya sehingga hasil akhir

kehamilannya diharapkan akan lahir dengan baik dan normal.

Lamanya proses persalinan dipengaruhi oleh banyak faktor, salah satunya adalah

faktor power. Power di sini adalah kontraksi uterus dan kekuatan ibu mengejan.

Senam hamil merupakan salah satu bentuk olahraga guna membantu wanita hamil

memperoleh power yang baik sehingga memperlancar proses persalinannya. Latihan

senam hamil teratur, jika tidak ada keadaan patologis, akan dapat menuntun wanita

hamil ke arah persalinan yang fisiologis. Olahraga selama kehamilan akan

menguntungkan baik fisik dan psikologik, mengingat perasaan takut dan cemas dalam

menghadapi kehamilan dan persalinan dapat menimbulkan ketegangan jiwa dan fisik,

yang dapat menyebabkan kakunya otot-otot persendian sehingga persalinan berjalan

tidak wajar. Keuntungan fisik adalah meningkatkan dan memperbaiki sistem

peredaran darah, khususnya ke otot-otot sehingga meningkatkan kekuatan dan tonus

otot.

Selain itu juga meningkatkan sirkulasi darah ke uteroplasenta sehingga

memperbaiki pertumbuhan otot-otot uterus dan perkembangan janin intrauterin.

Pertumbuhan otot-otot uterus yang optimal akan menyebabkan kontraksi uterus lebih

optimal dan terkoordinasi di saat persalinan. Senam atau latihan selama kehamilan

memberikan efek positif terhadap pembukaan serviks dan aktivitas uterus yang

terkoodinasi saat persalinan; juga ditemukan secara bermakna onset persalinan yang

lebih awal dan lama persalinan yang lebih singkat dibandingkan dengan yang tidak

melanjutkan senam setelah trimester pertama. Latihan-latihan yang dilakukan pada

senam hamil tujuan utamanya adalah agar ibu hamil memperoleh kekuatan dan tonus

otot yang baik, teknik pernafasan yang baik, yang penting dalam proses persalinan

terutama saat persalinan kala II dalam hal ini adalah power pada persalinan

G. Tujuan dan Manfaat

Tujuan utama dilakukan Senam Hamil :

1. Melatih dan menguasai teknik pernapasan yang sangat penting selama masa

kehamilan dan proses persalinan.


2. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot

paha bagian dalam, otot panggul, dan lembaran ligamentum (penghubung antar

tulang), sehingga lebih siap untuk melakukan proses kontraksi dan relaksasi saat

persalinan.

3. Membuat tubuh lebih rileks.

4. Melatih sikap tubuh.

5. Manfaat dilakukan Senam Hamil :

6. Ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuh dan janin yang dikandung secara

optimal

7. Dengan mengikuti senam hamil secara teratur dn intensif,.tubuh bugar dan sehat,

ibu hamil tetap dapat menjalankan tugas rutin sehari-hari, menurunkan stres

akibat rasa cemas yang dihadapi menjelang persalinan.

8. Ibu hamil yang mengikuti senam hamil diharapkan dapat menjalani persalinan

dengan lancar, dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan sebaik-baiknya

sehingga proses persalinan normal berlangsung relatif cepat.

H. Langkah-langkah Senam Hamil

Sebelum melakukan Latihan Senam Hamil ada beberapa hal yang harus diperhatikan :

1. Ada keterangan dari dokter / bidan yang menyebutkan bahwa kehamilan berjalan

normal atau tidak ada kelainan-kelainan tertentu.

2. Kehamilan sudah berusia minimal 5 bulan.

3. Latihan harus dilakukan secara teratur dan dalam suasana tenang.

4. Mengenangkan pakaian longgar.

5. Menggunakan matras atau kasur.

Sebelum memulai senam hamil, lakukan dulu gerakan pemanasan sehingga peredaran

darah dalam tubuh akan meningkat dan oksigen yang diangkut ke otot-otot dan

jaringan tubuh bertambah banyak, serta dapat mengurangi kemungkinan terjadinya

kejang/luka karena telah disiapkan sebelumnya untuk melakukan gerakan yang lebih

aktif.

a) Latihan ke-1 : Latihan Pernafasan

Posisi tidur terlentang, kedua tangan relaksasi disamping badan dengan kedua

lutut ditekuk serta telapak kaki rata pada lantai.

Letakkan satu bantal dibawah kepala.


Mulut tertutup, ambil napas dalam melalui hidung.

Kembangkan dada dan perut, kemudian keluarkan napas sambil menutup

mata dengan mulut sedikit terbuka.

Lakukan 10 kali sebelum bangun pagi dan sebelum tidur malam.

Latihan pernafasan secara rutin selama kehamilan memiliki 3 keuntungan utama,

yakni :

1) Membantu anda rileks selama persalinan.

2) Mengurangi ketegangan pada otot-otot yang melawan kontraksi dan

menimbulkan rasa sakit.

3) Mengurangi keletihan dan menambah tenaga anda di sela-sela kontraksi-

kontraksi persalinan.

b) Latihan ke-2 : Mencegah nyeri, kram, dan melancarkan peredaran darah pada kaki

dan tungkai.

Latihan kaki yaitu tidur terlentang regangkan kaki ke bawah, lalu ke atas

sejauh mungkin, kemudian gerakan kaki memutar searah jarum jam, masing-

masing lakukan 10 kali.

Latihan menekuk lutut yaitu tekuk lutut sehingga kaki mendekati pantat

secara bersamaan kemudian luruskan dan ulang sampai 10 kali.

c) Latihan ke-3 : Mencegah pinggang pegal linu.

Posisi merangkak, titik berat tubuh pada kedua lengan dan kaki. Gerakkan

badan kedepan, lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan sebanyak 5 kali.

d) Latihan ke-4 : Melancarkan kelahiran

a. Melatih otot panggul

Berpegangan pada sandaran kursi.

Kaki kanan luruskan ke depan, gerakan melingkar. Demikian juga ganti

dengan kaki kiri.

Lakukan gerakan yang sama, masing-masing kaki 6 kali.

b. Melatih rongga panggul

Rentangkan kaki selebar bahu, kedua lengan disamping badan, relax.


Tegakkan pinggang, turunkan badan perlahan-lahan sampai jongkok,

kemudian berdiri kembali perlahan-lahan.

Lakukan 5-6 kali.

e) Latihan ke-5 : Latihan pembentukan sikap tubuh.

Posisi tidur telentang tanpa bantal, tarik bahu ke arah kepala, kemudian tekan

bahu tersebut,pinggang dan lutut bersama-sama.

Lakukan 2 kali dengan 10 kali hitungan.

Latihan ke-6 : Latihan kontraksi dan relaksasi.

Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk satu tangan diatas perut dan rileks.

Tarik nafas dalam dengan teknik pernafasan dada, kemudian ditiupkan

kembali melalui sela-sela bibir.

Pada saat menarik nafas untuk ketiga kalinya, kembangkan dinding perut

setinggi mungkin dan tahan beberapa detik kemudian tiupkan kembali

perlahan-lahan dan rileks.

Lakukan sebanyak 8 kali.

f) Latihan ke-7 : Latihan pernafasan untuk mengejan.

Tidur terlentang, kedua tangan memegang bagian bawah sendi lutut, ambil

nafas dalam-dalam semaksimal mungkin.

g) Latihan ke-8 : Latihan penenangan.

Berbaring miring kekiri, lebih baik ke arah punggung bayi, lutut kanan

diletakkan di depan lutut kiri, lebih baik diganjal bantal.

Lutut kanan ditekuk di depan dan lengan kiri diletakkan di belakang badan.

Setelah melakukan senam sebelum berdiri duduklah dulu sambil melakukan

gerakan kecil agar tidak pusing.

Kontraindikasi dari Senam hamil yakni :

Absolute / mutlak : riwayat jantung, paru, riwayat pervaginam, serviks

inkompeten.

Relative : anemia berat, irama jantung tidak teratur, paru bronkitis, obesitas,

riwayat Diabetes Mellitus, riwayat operasi tulang, dan perokok berat.


Senam hamil dihentikan apabila ibu merasa pusing, penurunan gerakan

bayi,nyeri otot, dan nyeri dada.

DAFTAR PUSTAKA

Amalia.2006;101 Tips terpenting Kehamilan:Dian Rakyat,Jakarta.

Bobak.2004;Buku Ajar Keperawatan Maternitas Edisi 4: EGC,Jakarta.

Indiarti,M.T.2006;Panduan Lengkap Kehamilan, Persalinan, dan Perawatan

Bayi:Diglossia Media,Yogyakarta.

Prawirohardjo, Sarwono. 2008. Ilmu Kebidanan. Jakarta : Bina Pustaka.

Ramaiah,Savitri,dr.2007;Tips Hamil Sehat:Boormarks,Yogyakarta.

Varney, Helen. 2007. Buku Ajar Asuhan Kebidanan Edisi 4 Volume 2. Jakarta : EGC.

www.pengaruhSenamHamil.com

www.wordpress.com

www.senam_hamil.com


http://www.senam_hamil.com/

http://www.wordpress.com/

http://www.pengaruhsenamhamil.com/

sap senam hamil

Documents