RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

Satuan Pendidikan : Sekolah Menengah Pertama

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, olah raga dan kesehatan

Kelas : VII

Semester : 1 ( satu )

Topik : Teknik Jalan cepat

Alokasi Waktu : 3 x 40 menit (1 pertemuan)

A. Kompetensi Inti :

1. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli

(toleransi,gotong royong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif

dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.

2. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin

tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan

kejadian tampak mata.

3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin

tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan

kejadian tampak mata

4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai,

merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca,

menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah

dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori

B. Kompetensi Dasar :

1.1 Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama yang dianut dalam melakukan

aktivitas jasmani, permainan, dan olahraga, dicerminkan dengan:

a. Pembiasaan perilaku berdoa sebelum dan sesudah pelajaran.

b. Selalu berusaha secara maksimal dan tawakal dengan hasil akhir.

c. Membiasakan berperilaku baik dalam berolahraga dan latihan.

2.2 Bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta

menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar

2.3 Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas

fisik

2.5 Toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas fisik

2.6 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik

2.7 Menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan

2.8 Memiliki perilaku hidup sehat

3.1 Memahami konsep keterampilan gerak fundamental salah satu nomor atletik (jalan

cepat, lari, lompat, dan lempar)

4.3 Mempraktikkan teknik dasar atletik (jalan cepat, lari, lompat dan lempar)

menekankan gerak dasar fundamentalnya.

c. Indikator pencapaian kompetensi :

1. Melakukan doa sebelum memulai pelajaran

2. Menunjukkan sikap disiplin selama melakukan aktifitas fisik

3. Menjelaskan cara melakukan teknik dasar start jalan cepat (posisi kaki, badan dan

pandangan mata)

4. Melakukan teknik dasar Start jalan cepat (posisi kaki, badan dan pandangan mata)

dengan benar)

5. Menjelaskan cara melakukan teknik dasar fase tumpuan dua kaki, fase tarikan, fase

relaksasi, dan fase dorongan

6. Melakukan teknik dasar fase tumpuan dua kaki, fase tarikan, fase relaksasi, dan fase

dorongan

7. Menjelaskan cara melakukan teknik dasar memasuki garis finish

8. Menjelaskan cara melakukan perlombaan jalan cepat (menempuh jarak 3.000 m)

dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi menggunakan teknik start, teknik

jalan cepat, dan memasuki garis finish dengan benar.

9. Melakukan perlombaan jalan cepat

d. Tujuan Pembelajaran

Setelah mengikuti pembelajaran ini, diharapkan peserta didik dapat :

1. Menunjukkan sikap disiplin selama melakukan aktifitas fisik

2. Melakukan teknik dasar Start jalan cepat (posisi kaki, badan dan pandangan mata)

dengan benar)

3. Melakukan teknik dasar fase tumpuan dua kaki, fase tarikan, fase relaksasi, dan fase

dorongan dengan benar

4. Melakukan teknik memasuki garis finis.

5. Melakukan teknik dasar jalan cepat pada lintasan lurus

6. Melakukan teknik dasar jalan cepat pada tikungan

7. Melakukan jalan cepat pada menempuh jarak 200 m

8. Melakukan jalan cepat pada menempuh jarak 500 m

9. Melakukan perlombaan jalan cepat

e. Materi Pembelajaran

1. Pembelajaran Atletik Jalan Cepat

a). Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari

Jalan cepat : Pada gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang kontak dengan tanah.

Artinya, setiap saat salah satu kakiselalu kontak tanah.

Lari : Dalam gerakan lari, ada saat melayang, pada waktu melangkah. Artinya, pada

saat tertentu kedua kaki lepas atau tidak menyetuh/menginjak tanah.

- Pembelajaran Teknik Jalan Cepat

Teknik jalan cepat akan diuraikan secara lengkap sebagai berikut :

- Start

Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdiri :

- Teknik Jalan Cepat

Langkah

- Dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan, lutut terlipat,

tungkai badan bergantung ke depan, karena ayunan paha ke depan tungkai bawah

ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, kemudian menapak ke tumit terlebih

dahulu menyentuh tanah; bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu

menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujungkaki tumpu lepas dari tanah

berganti menjadi kaki ayun.

- Kecondongan badan sedikit ke depan dengan ayunan lengan.

- Siku dilipat lebih kurang 90 derajat, ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan

lengan seirama dengan langkah kaki.

- Amati dan rasakan koordinasi gerakan dan ayunan lengan.

- Finish

Tidak ada teknik khusus untuk finish ini. Umumnya jalan terus hingga melewati

garis finish, baru dikendorkan kecepatan jalannya setelah melewati jarak lima

meter.

b). Fase-fase Pembelajaran Teknik Jalan Cepat

- Fase Tumpuan Dua Kaki

Fase gerakan tumpuan dua kaki ini terjadi sangat singkat. Pada saat kedua kaki

menyentuh tanah, pada saat itu pula berakhir dorongan yang diikuti oleh

gerakan tarikan. Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan gerakan berlawanan

antara bahu dan pinggul.

- Fase Tarikan

Fase gerakan tarikan dimulai setelah gerakan terdahulu selesai. Gerakan ini

dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian

badan. Gerakan ini selesai apabila badan berada di atas kaki penopang.

- Fase Relaksasi

Tahap ini barada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan

kaki. Pinggang ada pada bidang yang sama dengan bahu. Lengan vertikal dan

paralel di samping badan.

- Fase Dorongan

Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat gravitasi

badan mengambil alih kaki tumpu. Kaki yang baru saja menyelesaikan tarikan

mulai mengambil alih gerakan dorongan. Kaki yang lain bergerak maju dan

diluruskan

c). Pembelajaran Khusus Jalan Cepat

a. Pembelajaran Jalan Cepat Pada Lintasan Lurus

b. Pembelajaran Jalan Cepat Pada Tikungan

d). Jarak-jarak Pembelajaran Jalan Cepat

a. Pembelajaran Jalan Cepat Menempuh Jarak 200 Meter

b. Pembelajaran Jalan Cepat Menempuh Jarak 500 Meter

f. Metode Pembelajaran

Pendekatan : Scientific

Metode : Tanya jawab, penugasan

g. Kegiatan Pembelajaran.

KEGIATAN DISKRIPSI WAKTU

Pendahuluan 1. Peserta didik dibariskan empat bersyaf atau membentuk

setengah lingkaran, ucapkan salam atau selamat pagi

kepada peserta didik.

2. Sebelum melakukan pembelajaran sebaiknya seluruh

peserta didik dan guru berdoa dan bersalaman.

3. Guru harus memastikan bahwa semua peserta didik

dalam keadaan sehat, dan bagi peserta didik yang

mengalami gangguan kesehatan serius seperti asma,

jantung dan penyakit kronis lainnya harus diperlakukan

secara khusus.

15 menit

4. Tanyakan kondisi kesehatan peserta didik secara umum.

5. Berdoa sebelum pelajaran di mulai yang dipimpin oleh

salah seorang peserta didik

6. Melakukan pemanasan yang dipimpin oleh guru atau

oleh salah seorang peserta didik yang dianggap mampu.

7. Sampaikan tujuan pembelajaran yang harus dicapai oleh

peserta didik.

Inti

Pemanasan serta peregangan statis dan

dinamis.

Guru mendemonsrasikan gerakan star, jalan

cepat dan finish dengan bantuan beberapa peserta didik

Guru mendemontrasikan Fase-fase

Pembelajaran Teknik Jalan Cepat fase tumpuan dua

kaki, fase tarikan, fase relaksasi, fase dorongan.Peserta

didik mengamati gerakan yang dilakukan oleh guru

Peserta didik diberi kesempatan untuk

bertanya tentang gerakan yang di demonstrasikan oleh

guru

Peserta didik diberi kesempatan untuk

mencoba gerakan yang di demontrasikan oleh guru yaitu

teknik dasar Jalan Cepat fase tumpuan dua kaki, fase

tarikan, fase relaksasi, fase dorongan dengan rincian

kegiatan sebagai berikut:

45 menit

Guru menyampaikan Pembelajaran Khusus Jalan Cepat

dengan rincian kegiatan sebagai berikut:

a. Pembelajaran Jalan Cepat pada Lintasan Lurus

Cara melakukan jalan cepat pada lintasan lurus adalah

sebagai berikut.

1. Berjalan sepanjang lintasan dan upayakan agar telapak

kaki mengikuti sebuah garis lurus.

2. Menjaga agar badan bergerak pada jalur lurus sehingga

tidak terjadi pengurangan jangkauan langkah ataupun

kecepatan.

3. Berkonsentrasi pada gerak sebelah kaki dalam tahap

penarikan dengan menancapkan tumit pada tanah dan

berkonsentrasi pada gerak tersebut oleh kaki yang lain,

kemudian perhatikan kedua kaki.

4. Dengan langkah terkontrol, lakukan langkah-langkah

percepatan dan perubahan- perubahan irama jalan, pada

jarak-jarak yang pendek.

5. Peserta didik diminta mengamati dan merasakan

koordinasi gerakan dan ayunan lengan, lalu temukan

pola yang paling sesuai buat mereka.

b. Pembelajaran Jalan Cepat pada Tikungan

Cara melakukan jalan cepat pada tikungan adalah sebagai

berikut:

1. Badan dan kepala diusahakan tetap vertikal, lengan

bengkok pada siku dengan sudut ±90º.

2. Kaki belakang setelah melakukan dorongan dengan

sempurna, bergerak maju kedepan, bengkok dan ujung

jari kaki dekat dengan tanah.

3. Kaki depan ditarik ke belakang dan diluruskan sampai

mencapai penarikan dan dorongan.

4. Kaki-kaki bergerak pada satu garis dalam arah jalan

cepat dan titik pusat gravitasi menempuh jalur yang

sama.

5. Peserta didik diminta mengamati dan merasakan

koordinasi gerakan dan ayunan lengan, lalu temukan

pola yang paling sesuai buat mereka.

Guru menyampaikan Jarak-jarak Pembelajaran

Jalan Cepat

Guru menyampaikan Hal-hal yang perlu

dihindari dan diutamakan dalam Jalan Cepat

Strategi pelaksanaan dengan menggunakan model

resiprokal/timbal-balik

Guru mengatur siswa menjadi 4 kelompok

Guru membagikan bahan ajar, yang berisi deskripsi

tugas dan indikator tugas kepada setiap kelompok.

Siswa mempelajari tugas dan indikator keberhasilannya

Siswa membagi tugas, siapa yang pertama kali

melakukan teknik dasar jalan cepat seterusnya

dilakukan secara bergantian sampai semua anggota

kelompok melakukan jalan cepat dan yang lain

menjadi pengamat

Siswa melaksanakan tugas gerak, dan menampilkan

gerak sesuai dengan indikator yang telah ditentukan.

Penutup

Pendinginan, berbaris, tugas-tugas, evaluasi proses

pembelajaran, berdoa dan bubar (alokasi waktu ini

sudah memperhitungkan persiapan mengikuti mapel

lain)

Melakukan refleksi dengan tanya jawab kepada peserta

didik

Menarik kesimpulan dari hasil pembelajaran

20 Menit

h. Media Pembelajaran

i. Video jalan cepat

ii. Lembar tugas untuk diskusi kelompok 1,2, 3, dan 4 tentang keberagaman suku,

agama, ras, budaya

i. Sumber Belajar

1. Buku Pegangan Siswa

2. Buku Pegangan Guru

j. Penilaian

1. Teknik dan Bentuk Penilaian

a. Penilaian Pengetahuan

1) Petunjuk Penilaian

Setelah mempelajari materi jalan cepat, tugaskan kepada peserta didik untuk

mengerjakan tugas kelompok di bawah ini dengan penuh rasa tanggung jawab. Tugas

kelompok ini dapat dikerjakan di rumah dan dikumpulkan dalam bentuk portofolio!

2) Butir Soal Pengetahuan

3) Kriteria Penilaian (Pengetahuan/Pemahaman)

• Skor 4: jika peserta didik mampu menjelaskan tentang teknik dasar start, teknik

gerakan jalan cepat, dan memasuki garis finish jalan cepat.

• Skor 3: jika peserta didik mampu menjelaskan dua pertanyaan di atas.

• Skor 2: jika peserta didik mampu menjelaskan salah satu pertanyaan di atas.

• Skor 1: jika tidak satupun pertanyaan di atas mampu dijelaskan.

b. Penilaian Keterampilan

1) Petunjuk Penilaian

Penilaian aspek keterampilan diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu proses gerakan (penilaian proses)

dan penilaian produk dari gerakan tersebut (diambil kecepatan waktu melakukan gerakan).

2) Butir Soal Keterampilan (Unjuk Kerja)

a) Lakukan teknik dasar jalan cepat menempuh jarak 3.000 meter! Unsur-unsur yang

dinilai adalah kesempurnaan melakukan suatu proses gerakan (penilaian proses) dan

kecepatan melakukan gerakan (penilaian produk).

Penilaianketerampilan gerak

Nilai akhir keteranganPenilaian prosesPenilaian produk (Tes jalan cepat 3.000 m)

3) Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja)

a) Kriteria Penilaian Proses

Kriteria skor: Pelaksanaan jalan cepat (Proses)

• Sikap gerakan kaki

Skor 4 jika:

(1) kaki melangkah selebar dan secepat mungkin

(2) kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus dengan cepat

(3) lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan

(4) lutut agak bengkok

Skor 3: jika tiga kriteria dilakukan secara benar

Skor 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar

Skor 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar

Skor 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

• Sikap gerakan lengan

Skor 4 jika :

(1) lengan diayun ke depan atas sebatas hidung

(2) sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90 derajat

(3) lengan diayunkan secara bergantian secara konsisten

(4) lengan diayunkan ke depan dan ke belakang

Skor 3: jika tiga kriteria dilakukan secara benar

Skor 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar

Skor 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar

Skor 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

4) Kriteria Penilaian Produk

Contoh penilaian produk/prestasi teknik dasar (jalan cepat 3.000 meter)

c. Penilaian Perilaku

1) Petunjuk Penilaian

Penilaian aspek perilaku (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta

didik melakukan pembelajaran jalan cepat. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama,

tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, dan toleransi.

Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta peserta didik

menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang dicek (√)

dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 3. (Baik = 3, Sedang = 2, dan Kurang = 1).

2) Rubrik Penilaian Perilaku

Mengetahui,Kepala Sekolah, Guru Kelas VII

Syahrul Padilah Adi Hamdani, S.PdNIK. 1032008007064 NIK.1052012278188