Jika Anda sering makan akan tetapi perut pun terus lapar? Janagn Anda hawatir lagi untuk menghindari hal tersebut, karena ada beberapa makanan yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berikut adalah contoh makanan yang dapat membuat Anda kenyang lebih tahan lama seperti yang dikutip dariwolipop.detik.com,antaralain:

1. Sayuran hijauAlasan utama kenapa sayuran hijau banyak ditambahkan sebagaimenudietadalah sayuran mengandung banyak serat sehingga baik untuk pencernaan dan menghindarkan Anda dari keinginan untuk nyemil.

2. TelurSebuah studi yang dilakukan Pusat PenelitianPennington Biomedicaldi Los Angeles menemukan, bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan dan mengonsumsi telur saat sarapan, cenderung bisa menahan lapar. "Telur adalah kombinasi sempurna antaraproteindan lemak, sehingga lebih memuaskan perut dibanding sarapan lainnya," ujar Julie Kaye, MPH, RD, CDN, seorang ahli diet dari New York. Masih ragu makan telur karena kolesterol? Kaye juga menambahkan, "meskipun kandungan lemak dalam kuning telur cenderung tinggi, itu bukanlah penyebab utama kolesterol darah meningkat," jelas Kaye. Jika Anda masih khawatir, Anda bisa mencoba putih telur cair, yang juga mengandung protein dan dapat mencegah kelaparan lebih lama.

3. AlpukatBuah hijau satu ini selain lezat, juga memiliki banyak manfaat dengan kandungan serat serta lemak tak jenuh di dalamnya. "Tinggi serat dankayalemak, sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan memungkinkan Anda untuk kenyang lebih lama," ungkap Erin Palinski, RD, CDE, LDN, CPT, penulis 'Belly Fat Diet for Dummies'. Penelitian juga menunjukkan bahwa asam oleat dan lemak tak jenuh dalam alpukat, akan mempengaruhi otak untuk berpikir perut sudah penuh sehingga Anda pun tidak akan cepat lapar.

4. Kacang-kacanganSatu porsi kacang-kacangan akan membuat perut terasa penuh lebih lama karena kandungan protein, karbohidrat kompleks dan lemak baik di dalamnya. Menurut Julie McGinnis, MS, RD, seorang ahli diet, "Gula darah yang stabil karena konsumsi jenis kacang-kacangan akan membuat perut terasa kenyang lebih lama," ungkapnya.

5. Lada MerahRempah-rempah satu ini adalah salah satu makanan yang bisa menekan nafsu makan Anda. Penelitian dari UniversitasPurduediWest Lafayette, IN, menemukan bahwa orang yang menambahkan setengah sendok teh lada merah untuk makanannya, akan mengonsumsi 60 kalori lebih sedikit saat makan berikutnya. Untuk Anda yang sedang diet, menambahkan setengah sendok teh cabai bubuk atau lada dalam makanan akan membantu menghilangkan 10 kalori pada tubuh.

6. AirTentunya Anda tahu bahwaairmemiliki banyak manfaat bagi tubuh dan salah satunya adalah mengontrol nafsu makan. Kandungan H2O di dalamnya sangat penting untuk menjaga organ, sendi, jaringan dan fungsi sistem pencernaan dengan baik, sekaligus membatasi nafsu makan, seperti yang diungkapkan Elizabeth DeRobertis, MS, RD, CDN, CDE, seorang ahli diet. Studi menunjukkan bahwa partisipan yang minum dua gelas air sebelum makan, mengonsumsi 75 - 90 kalori lebih sedikit dibandingkan orang yang tidak minum air sama sekali.

7. YogurtKaya kalsium dan rendah gula serta kandungan protein yang tinggi adalah salah satufaktorutama tubuh akan merasa kenyang lebih lama. "Makanan kaya protein juga mengandung lemak dalam jumlah tertentu, yang akan menahan nafsu makan," ujar Kaye.

8. SupMakanlah sup jika Anda ingin mengurangi porsi makan Anda. Sebuah penelitian terbaru dari Pennsylvania StateUniversitymengungkapkan, perempuan yang mengonsumsi satu porsi sup untuk sarapan, makan 100 kalori lebih sedikit saat makan siang dibanding wanita yang makan nasi saat sarapan. Kandungan air yang tinggi dalam sup, serta sayuran yang ada di dalamnya akan membuat tubuh kenyang lebih lama. Namun pastikan Anda mengkonsumsi sup yang cair dan bukan krim.

9. Kacang AlmondSemua jenis kacang-kacangan memiliki lemak sehat yang baik untuk jantung, namun kacangalmondmengandung paling banyak serat, sehingga akan membuat Anda lebih kenyang. "Makan sekitar 15 almond saat siang dan makan malam dapat mencegah kelaparan dan perasaan ingin ngemil di sore hari," ungkap Kaye. Sebuah studi menunjukkan bahwa tubuh tidak dapat menyerap semua lemak dalam almond, sehingga memungkinkan asupan kalori lebih rendah saat dikonsumsi. Namun ingat, Anda tetap tidak boleh memakannya secara berlebihan. Kaye menambahkan, terlalu banyak makan almond akan merusak selera Anda ketika makan siang, sehingga asupan kalori harian tidak tercukupi.Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang tepat agar merasa kenyang lebih lama. Lalu, makanan apa saja yang bisa membuat seperti itu? Dilansir dariWolipop.Detikcom, berikutcara makan agar tak cepat lapar:1. MInum air putih sebelum makanSebelum makan, ada baiknya Andameminum air putih dahulu 1-2 gelas. Air putih akan mengisi perut sehingga Anda lebih jadi lebih cepat kenyang atau tak makan berlebihan. Selain itu, Anda bisa mengurangi hingga 60 kalori setiap jam makan.2. Ngemil kacang sebelum makanAnda bisa makan camilan kacang sebelum makan. Pilih kacang yang bisa Anda makan, antara lainalmond, mede, atau kacang tanah. Ketahuilah bahwa kacang mengandung serat,protein, dan lemak yang bisa membuat perut Anda jadi cepat kenyang atau makan lebih sedikit.3. Pilih kentang untuk gantikan nasi

Minum sebelum makan IstKentang mengandung karbohidrat koimpleks. Sebuah studi diBritish Journal ofNutritionmenunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat kompleks, sepertikentang, beras merah, dan oatmealbisa membuat Anda kenyang hingga berjam-jam. Saat diet, cobalah untuk tidak mengonsumsi nasi putih, tapi menggantinya dengan makanan mengandung karbohidrat kompleks itu.4. Makan aneka sayuranSayur yang memiliki warna hijau, oranye, sepertibrokoli, selada, dan wortelbisa membawa sinyal kenyang pada otak sehingga perut jadi terasa cepat penuh. Sayuran tersebut mengandung sekitar 90%air dankayaakan serat.5. Tambahkan cuka atau kayu manisMenurut penelitian dariDepartement of Agricultural and Food Sciences di Zurich, Swissmenunjukkan bahwa bahan ini bisa mengontrol kadar gula dalam darah yang bisa membuat Anda cepat kenyang dan lama merasakan lapar kembali.6. Makan ikanUntuk lauk, sebaiknya Anda memilih makanan laut dibandingkan daging merah. Misalnya ikan salmon.Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3yang bisa membantu perut lebih kenyang dan bertahan hingga beberapa jam.Itulah cara makan agar tidak cepat lapar. Jika melakukan cara tersebut, maka hasrat untuk mengemil makanan ringan akan hilang. Dengan begitu Anda akan sehat dan diet pun berhasil. Selamat mencoba.berikut6 makanan yang bisa disantap malam hari:1. Beras merah

Beras merah IstDaripada beras putih biasa, lebih baik Anda mengonsumsi beras merah saja karena lebih sehat. Beras merah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi yang sedang menjalankan diet. Beras merah bisa Anda konsumsi pada malam hari karena mengandung karbohidrat kompleks sehinggatidak mengganggu aktivitas gula darah dalam tubuh.2. Sayuran

Salad sayuran IstJenis sayuran apapun mengandung banyak vitamin, mineral danproteinyang bikin tubuh menjadi lebih sehat. Selain itu, sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi sehinggamembuat Anda terhidrasi semalaman. Jadikanlah berbagai jenis sayuran itu sebagai salad yang bisa dikonsumsi pada malam hari.3. Ikan

Ikan bakar IstIkan sangat bagus untuk dikonsumsi pada malam hari karena membantu Anda merasa kenyang tanpa menimbun lemak. Namun, sebaiknya ikan jarang digoreng melainkan bisadikukus, dibakar, atau dibuat sup. Ketahuilah bahwa ikan merupakan makanan yang rendah lemak dan sumber lemak berkualitas tinggi.4. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak IstMinum susu rendah lemak sebelum tidur bisa membuat Anda merasa kenyang dan sehat. Susu rendah lemak mengandung triptophan yangmembantu tidur lebih nyenyak nantinya. Selain itu, susu juga megandung vitamin D dan kalsium yang bagus untukkesehatantulang.5. Buah jeruk

Jeruk CorbisSelain sayur, buah juga bisa menjadi makanan yang bisa Anda konsumsi pada malam hari. Salah satu buah yang bagus untuk dikonsumsi pada malam hari adalah jeruk. Namun, Anda disarankan untuktidak memakannya lebih dari satu.6. Buah ceri

Ceri IstSelain jeruk, ceri juga bisa Anda makan pada malam hari. Buah cerikayaakan melatonin yang sangat baik untukmembantu mengurangiinsomnia. Jika Anda merasa lapar dan tidak bisa tidur pada malam hari, maka makan ceri bisa menjadi pilihannya. Namun, jangan terlalu banyak memakannya karena bisa menyebabkan gula darah meningkat.Itulah 6 makanan yang bisa dimakan malam hari saat sedang menjalankan diet. Bagi Anda yang sedang menjalankan diet, sangat penting untuk tidak melupakan sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan tersebut2 jam sebelum pergi tidur