PROGRAM MENU MAKANAN SEHAT

UNTUK TIPE TUBUH KURUS/ECTOMORPH By: rhayan [INDOBARIAN]

Menu Harian Senin - Pagi: roti + susu - Siang: nasi+sayur bayam+tempe/tahu+dada ayam/ikan/daging. - Malam : nasi+soup+ikan/ayam/daging. Selasa - Pagi: bubur kacang hijau yg dicampur dengan beras merah. - Siang: nasi+sayur daun singkong+dada ayam/ikan/daging. - Malam: nasi+soup ayam. Rabu - Pagi : 4-6 keping biscuit gandum + susu. - Siang: nasi+sayur bening+perkedel jagung+dada ayam/ikan/daging. - Malam: mie ayam. Kamis - Pagi: bubur ayam+susu. - Siang: nasi+sayur soup+dada ayam/ikan/daging. - Malam: gado-gado. Jumat - Pagi: bubur beras merah dgn 2 telur rebus. - Siang: ubi+sayur soup+tempe/tahu+dada ayam/ikan/daging. - Malam : ubi+sayur lodeh++ikan/ayam/daging. Sabtu - Pagi: kurma/pisang+susu - Siang: nasi+sayur asam+dada ayam/ikan/daging. - Malam: nasi+sayur bayam+ dada ayam/ikan/daging. Minggu - Pagi: bubur kacang hijau yg dicampur dengan beras merah. - Siang: nasi+sayur sawi/kol+tempe/tahu+dada ayam/ikan/daging. - Malam: nasi+sayur soup+ dada ayam ikan/daging.

Note/catatan penting

1. Untuk menu pagi dilakukan setelah berolahraga jika anda berolahraga di pagi hari.

2. Susu yang dimaksud adalah susu dengan protein tinggi dsb, misalnya susu gainer(susu

penambah berat badan, L-Men, Serious mass dsb) namun jika dana anda terbatas dapat

diganti dengan susu bubuk biasa, Dancow, frisian flag dsb, namun jika teman-teman

menyukai susu dengan rasa lain/susu dengan komposisi berbeda misalnya, susu

kedelai/susu UHT dan lainnya teman-teman dapat mengonsumsinya di sela-sela aktivitas

misalnya sore dan siang sesuai selera.

3. Waktu minum susu: a. Sebelum dan sesudah berolahraga, dimaksudkan agar menjadi sumber energi dan

pengganti energi setelah berolahrga. b. Pagi hari jika tidak berolahraga, dimaksudkan untuk menjaga asupan gizi anda di

pagi hari. c. Malam hari, 1-2jam sebelum tidur, dimaksudkan untuk tetap menjaga asupan gizi,

serta membatu meregenerasi sel-sel otot baru, menjaga badan agar tetap fit, dsb. d. Sekedar untuk teman-teman ketahui bahwa kandungan gizi susu sangat baik untuk

tubuh dan segelas susu hampir memenuhi kebutuhan gizi harian. Kandungan susu

dapat dilihat di kemasan susu tersebut yg sudah lengkap dengan vitamin, protein,

karbihdrat dsb.

4. Setelah makan teman-teman dapat menambahkan makanan penutup seperti buah-buahan atau jus, jelly/agar-agar dsb sesuai dengan selera teman-teman.

5. Di sela-sela waktu makan utama(pagi/siang/malam) teman-teman dapat menambahkan

menu cemilan sehat seperti, apel, biscuit gandum, jus buah/sayur, kurma dsb.

6. Menu dapat dimodifikasi sesuai selera teman-teman dengan tetap mengacu pada pola

makanan sehat contohnya seperti soup, bubur yang dicampur dengan daging dan sayur-

sayuran, serta dengan menghindari makanan olahan, makanan berminyak, olahan

makan yg pedas, dsb.

7. Menu diatas tidak akan berjalan dengan baik Tentunya jika tidak dibarengi dengan

istrahat yang cukup dan teratur serta konsisten/disiplin dalam menjalankannya artinya

jagalah pola makan teman-teman dan lihat perkembangannya perminggu dan perbulan.

8. Target yang sebelumnya saya jalankan 2-3minggu berat badan anda akan bertambah 1-

4Kg. namun biasanya tak selalu sama, ada yang lebih cepat, ada yg mungkin agak

lambat tetapi dipastikan jika anda menjalankannya dengan sungguh-sungguh akan

berhasil. Disarankan lihatlah perubahan tubuh anda setelah 3 bulan.

9. Pengalaman saya, jaga pola makan anda dengan baik, setelah berhasil, jangan pernah

kembali ke pola makan anda yang lama karena tubuh anda yg sudah berbeda

membutuhkan asupan gizi lebih dari sebelumnya.

10. Buat teman-teman yang kurus, atau bahkan sangat kurus, entah itu karna penyakit atau

gen bawaan, dsb saya juga seperti anda bawaan dari lahir dan bahkan mengidap

penyakit radang paru-paru, ini sudah terbukti. Kita bisa memiliki tubuh yang berotot

tanpa mengonsumsi obat-obatan penggemuk badan, cara alami lebih baik dari pada

harus dengan cara instan namun efeknya buruk bagi tubuh. Tak perlu panjang lebar

saya jelaskan silahkan teman-teman coba. Skinny can be Muscle.

ABOUT ME:

Name : Jansur, S.Kom

Nickname : Rhayan [ INDOBARIAN ]

Email : rhayan2329@gmail.com

pin bb : 73D0D554

fb : https://www.facebook.com/rhayan.aufi

tinggi : 172cm

BB awal : 43 Kg

BB skrng : 62 Kg

buat teman-teman ingin tanya-tanya, berbagi

masalah n pngalaman tetang artikel diatas

nant kita bahas sama-sama.

Mudah-mudahan bisa membantu & Bermanfaat.

special thanks for all my brother

:: INDOBARIAN-CALISTHENICS|STREETWORKOUT INDONESIA ::

ARTIKEL BERIKUTNYA TETANG

PROGRAM BODYWEIGHT|CALISTHENICS|STREETWORKOUT FOR ECTOMORPH [ Program latihan olahraga kalistenik untuk tubuh kurus ]

AKAN SEGERA DI RILIS

To be continue . . .