SENAM HAMIL

Senam hamil adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Oleh karena itu, senam hamil memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil.

TUJUAN SENAM HAMIL

Mencegah terjadinya deformitas (cacat) kaki dan pemeliharaan fungsi kaki.

Melatih dan menguasai teknik pernafasan.

Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut.

Membentuk sikap tubuh yang sempurna selama kehamilan.

Mendukung ketenangan fisik.

Manfaat Senam Hamil

Mempertahankan atau meningkatkan kebugaran kardiovaskuler.

Membatasi penambahan berat badan dan retensi lemak.

Meningkatkan sikap dan status mental. Mengurangi kecemasan dan insomnia. Persalinan menjadi lebih lancar dan

penyulit berkurang. Berpakaian cukup longgar.

Syarat Senam Hamil

Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi/izin dari dokter/bidan

Kehamilan berusia minimal 5 bulan Diutamakan pada kehamilan pertama

atau kehamilan berikutnya yang mengalami kesulitan persalinan atau melahirkan anak prematur.

Cara Senam Hamil

Latihan kesatuDuduk tegak bersandar pada kedua

lengan, kedua tungkai kaki diluruskan dan dibuka sedikit dan seluruh tubuh dilemaskan.

gambar

Latihan kedua- Duduk tegak kedua tungkai kaki- lurus dan rapat.

gambar:

Latihan ketiga- Duduk tegak- Tungkai lurus, rapat.- Relax.

Gambar:

Latihan keempat- Duduk sila dan tegak.- Kedua tangan diatas bahu.- kedua lengan disamping mammae.

Gambar:

Latihan kelima- Berbaring terlentang, kedua lengan

disamping badan dan kedua lutut ditekuk.Gambar:

Latihan keenam- Berbaring terlentang.- kedua lengan disamping badan

kedua tungkai lurus dan relax.Gambar:

Latihan ketujuh -Putarkan panggul kiri sebanyak empat kali kekanan empat kali, dengan menggerakkan panggul kekiri.