pamplet tekan tubi
DESCRIPTION
Tekan tubi & teknik yang betulTRANSCRIPT
AMALKAN CARA SENAMAN YANG BETUL!
TEKAN TUBISenaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh. Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan.
Tekan tubi adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubi menguatkan otot bahagian atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps.
CARA-CARA TEKAN TUBI DENGAN BETUL
Suatu prinsip penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi untuk mengekalkan torso pada satah yang mendatar.
1. Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit berbanding bahu. Pada waktu ini bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita.
2. Selepas itu kita menggunakan otot-otot dan tulang-tulang pada bahagian
tangan untuk menolak badan kita ke atas. Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan.
3. Tangan telah dilunjurkan atau diluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. Bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki di kunci atau tidak digerakkan.
AMALKAN CARA SENAMAN YANG BETUL!
TEKAN TUBISenaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh. Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan.
Tekan tubi adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubi menguatkan otot bahagian atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps.
CARA-CARA TEKAN TUBI DENGAN BETUL
Suatu prinsip penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi untuk mengekalkan torso pada satah yang mendatar.
1. Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit berbanding bahu. Pada waktu ini bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita.
2. Selepas itu kita menggunakan otot-otot dan tulang-tulang pada bahagian
tangan untuk menolak badan kita ke atas. Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan.
3. Tangan telah dilunjurkan atau diluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. Bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki di kunci atau tidak digerakkan.
AMALKAN CARA SENAMAN YANG BETUL!
TEKAN TUBISenaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh. Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan.
Tekan tubi adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubi menguatkan otot bahagian atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps.
CARA-CARA TEKAN TUBI DENGAN BETUL
Suatu prinsip penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi untuk mengekalkan torso pada satah yang mendatar.
1 Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit berbanding bahu. Pada waktu ini bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita.
2. Selepas itu kita menggunakan otot-otot dan tulang-tulang pada bahagian
tangan untuk menolak badan kita ke atas. Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan.
3. Tangan telah dilunjurkan atau diluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. Bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki di kunci atau tidak digerakkan.
4. Bahagian hadapan dan belakang badan di gunakan untuk menolak badan ke bawah secara mendatar. Bahagian tangan kita sepenuhnya di gunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita menurunkan badan secara mendatar ini.
5. Kedudukan badan dan postur badan kembali kepada keadaan sebelumnya.
PERHATIAN!Lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuan kita yang sebenar juga memberi kesan yang teruk. Ianya boleh menyebabkan kita mengalami kelumpuhan kerana merosakan sistem saraf kita yang berada di vertebra kita.
Ini secara tidak langsung boleh melumpuhkan kita kerana ianya memberi kesan kepada sistem saraf kita.
Oleh itu, untuk melakukan sesuatu pergerakan senaman, kita perlu mengetahui cara-cara yang betul dan tidak melakukan senaman secara berlebihan.
MAKLUMAT LANJUT, SILA RUJUK; http://www.bodyresults.com/E2Pushups-
pullups.asp http://www.fia.com.au/FIA_mo/fp_archive/
fp10.htm http://myhealth.gov.my/myhealth/bm/
dewasa_content.jsp?lang=dewasa&storymaster=1155035807767&storyid=1155035807767&substoryid=1132459299978
http://en.wikipedia.org/wiki/Push-ups
DISEDIAKAN OLEH; PISMP 3C ‘2009 Syaza Yasmin binti Ismail Fatin Adila binti Jamil Nor Rohaizah binti Ahmad
4. Bahagian hadapan dan belakang badan di gunakan untuk menolak badan ke bawah secara mendatar. Bahagian tangan kita sepenuhnya di gunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita menurunkan badan secara mendatar ini.
5. Kedudukan badan dan postur badan kembali kepada keadaan sebelumnya.
PERHATIAN!Lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuan kita yang sebenar juga memberi kesan yang teruk. Ianya boleh menyebabkan kita mengalami kelumpuhan kerana merosakan sistem saraf kita yang berada di vertebra kita.
Ini secara tidak langsung boleh melumpuhkan kita kerana ianya memberi kesan kepada sistem saraf kita.
Oleh itu, untuk melakukan sesuatu pergerakan senaman, kita perlu mengetahui cara-cara yang betul dan tidak melakukan senaman secara berlebihan.
MAKLUMAT LANJUT, SILA RUJUK; http://www.bodyresults.com/E2Pushups-
pullups.asp http://www.fia.com.au/FIA_mo/fp_archive/
fp10.htm http://myhealth.gov.my/myhealth/bm/
dewasa_content.jsp?lang=dewasa&storymaster=1155035807767&storyid=1155035807767&substoryid=1132459299978
http://en.wikipedia.org/wiki/Push-ups
DISEDIAKAN OLEH; PISMP 3C ‘2009 Syaza Yasmin binti Ismail Fatin Adila binti Jamil Nor Rohaizah binti Ahmad
4. Bahagian hadapan dan belakang badan di gunakan untuk menolak badan ke bawah secara mendatar. Bahagian tangan kita sepenuhnya di gunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita menurunkan badan secara mendatar ini.
5. Kedudukan badan dan postur badan kembali kepada
keadaan sebelumnya.
PERHATIAN!Lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuan kita yang sebenar juga memberi kesan yang teruk. Ianya boleh menyebabkan kita mengalami kelumpuhan kerana merosakan sistem saraf kita yang berada di vertebra kita.
Ini secara tidak langsung boleh melumpuhkan kita kerana ianya memberi kesan kepada sistem saraf kita.
Oleh itu, untuk melakukan sesuatu pergerakan senaman, kita perlu mengetahui cara-cara yang betul dan tidak melakukan senaman secara berlebihan.
MAKLUMAT LANJUT, SILA RUJUK; http://www.bodyresults.com/E2Pushups-
pullups.asp http://www.fia.com.au/FIA_mo/fp_archive/
fp10.htm http://myhealth.gov.my/myhealth/bm/
dewasa_content.jsp?lang=dewasa&storymaster=1155035807767&storyid=1155035807767&substoryid=1132459299978
http://en.wikipedia.org/wiki/Push-ups
DISEDIAKAN OLEH; PISMP 3C ‘2009 Syaza Yasmin binti Ismail Fatin Adila binti Jamil Nor Rohaizah binti Ahmad
