Olahraga Setelah Melahirkan

Olahraga Setelah MelahirkanOleh :Susan Natalia (406138006)FK Untar

Kapan saya boleh mulai berolahraga setelah melahirkan? Olahraga setelah melahirkan biasanya direkomendasikan setidaknya 4 minggu setelah melahirkan. Bila Ibu melahirkan dengan operasi caesar, tunggulah sampai 6 minggu sebelum mulai melakukan latihan berat

Olahraga apa saja yang bisa dilakukan setelah melahirkan?Senam nifasBerjalan kakiJalan cepat Jogging Berenang Menguatkan otot tangan dengan cara menggendong bayi Sit up

Senam nifasSenam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semulaSenam nifas dapat di mulai 6 jam setelah melahirkan dan dalam pelaksanaanya harus dilakukan secara bertahap, sistematis dan kontinyu.Berjalan kakiBagi kaum wanita setelah menjalani proses persalinan sebenarnya boleh-boleh saja melakukan olahraga, namun setelah 20 hari usai melahirkan dan dengan olahraga yang ringan.Jika Ibu merasa luka bekas melahirkan sudah benar-benar kering, maka Ibu bisa melakukan olahraga ringan dengan berjalan kaki disekitar rumah.Jalan cepatOlahraga selanjutnya adalah jalan cepat. Olahraga ini dapat dilakukan oleh ibu setelah melahirkan 40 hari. Jika kurang dari 40 hari setelah melahirkan, maka akan dikhawatirkan luka pasca melahirkan masih belum sembuh benar.

JoggingJogging juga merupakan salah satu olahraga yang tepat untuk ibu setelah melahirkan 40 hari jika keadaan tubuhnya benar-benar sudah pulih.Ibu bisa melakukan jogging setiap hari pada pagi hari untuk membantu Ibu dalam membakar kalori secara bertahap dan sedikit demi sedikit.

BerenangOlahraga terbaik bagi ibu setelah melahirkan selanjutnya adalah berenang. Dengan melakukan olahraga renang maka akan membantu semua anggota tubuh untuk bisa bergerak bebas.

Menguatkan otot tangan dengan cara menggendong bayiIbu juga bisa berolahraga sambil menggendong bayi, hal ini bisa menguatkan kembali otot-otot tangan.

Sit upIbu juga bisa melakukan sit up dengan cara bayi diletakkan tepat di paha Ibu. Hal ini bisa Ibu lakukan secara rutin untuk mengecilkan perut yang buncit pasca melahirkan.

Nah, sudah siapkah Anda berkeringat bu?