? o o-o'-=oaoroo'::)o oO TAt c*t KE'EHATAiloTAt( I

) O

Senam Berbasis Neuroprastisitas

O

::qo!?:\ ao.,o o 'DJ,_{

JUSUF SUTANTO "#'iu

DAFTAR ISI

sambutan- i)C'. Prof.Dr.Rer.Nat. Wahono Sumaryono' Apt'

. Prof. Dr. Suhartono Taat Putra, Dr" Ms'

. Prof. Dr. dr. Moh. Hasan Machfoed' Sp'S(K)' M'5'

r Prof. Dr. Agus Purwadianto

. Prof. Dr. SaParinah Sadli

. Siswono Yudho Husodo

. Prof. Firmanzah, Ph.D'

. Prof. Dr. Sarlito Wirawan Sarwono

. Suhartati, 5.KP., M'Kes'

. Yudi Latif

. Prof. Dr. AzYumardiAzra, CBE

r Prof. Dr. Komaruddin HidaYat, MA

r Dr. Edie Toet Hendratno

. AnthoniSalim

Pengantar PenYunting _ 'YX'Xi ii'

The Dancing Leader 4.0

TAI CHI DAN

KE,SE,HATAI\ OTAK"SENAM BERBASIS NEUROPLASTISITAS"

Tony Setiabudhi

AnwarWardyW.

Margarita M. Maramis

Fenny L. Yudiarto

Yuda Turana

V. Sutarmo Setiadji

Martina Wiwie Setiawan

Made Riasmini, Shinta Shilaswati

Abdurachman

Nyilo Purnami

Jusuf Sutanto

44{i ,bJ+-\Y<{"'i)'/' -'fx(

KO]UIPASW,

'rAl(lFll l)AN KI:SI]HA1'AN ()'l'AK: -"'-" ' "ii]'\XJi'ti'r:iis^srs NE'r' Irr( )r'r -As'trsr-r'AS

Copyrighto 201 5, Jusuf Sutanto

Pertama kali diterbitkan dalam bahasa lndonesia

oiitr PenerOit euku Kompas' 2015

PT KomPas Media Nusantara

tl Palmerah Selatan 2G28

lakarta 10270

E-mall: bukuekomPas'com

KMNr 50705150078

Penvunting:,usui Sutanto

,t,jiiiinl"rnpul: wiko Haripaharsio

H.k capta dilindungi oleh Undang Undang '

Dilarang mengutip atau memperbanyak.sebagian- -ffi;il;;;ibuku ini i"npi i'in tertulis dari Penerbit

thlm:14cmx2l(m

, I i.i,J

Neuroplastisitas dan Tai Chi I Dr' Tony Setiabudhi' Ph'D' -

Tai Chi, Gerakan dan Olah Pikiran

Menjadi Kebiasaan Hidup I Dr. dr' Anwar W"'ay - /19

Tai Chh Proses Belajar Otak dan Kehidupan I

Dr MarEbrita M. Maramis* b 5

Tai Chi dan Volume Otak I o 2Dr. dr. Fenny L. Yudiarto, Sp.S(K) - O )

Tai Chi sebagai Terapi Alternatif Penyakit Parkinson I

Dr. dr. Fenny L. Yudiarto, Sp.S(K) - B o)

Otak Sehat dan Produktif MelaluiTai Chil

Dr. dr. Yuda lurana, sP.S. - 0) 7

Fungsi Motorik dan Fungsi Sensorik Sistem Saraf dalam

Meditasi I Dr. V. Sutarmo Setiadii - I U )

Heetth tn Motion: Menjaga Kesehatan dengan

Latihan Gerak Teratur I Dr. dr. Martina Wiwie Setiawan'

sp.K.t.(K)- I 3lTai Chi sebagai Terapi Komplementer

dalam KePerawatan I

Dr. NiMade Riasmini, S.Kp., M-Kp, SOrK2m

dan Shinta Silaswati, S.Kp-, M.Sc. - I 4 3

llmu, llmu Medis,Holistic TheraPY I

iJoi*rr,i*un, M'Kes, Pa(K)Acupuncturist- I 5 I

Pengalaman Mengikuti Latihan Tai Chi l

Dr. Nyito Purnami, Dn Sp.Tht-Kl(K) - I 6 1

Mendapat Kesehatan dengan Membagi Kesehatan J

tusufsutanto- I 67

Penutup - I 79rndeks-/83

TentangPenyusun -lqZ

I

iij":ttir...r..f

1-Al CHI: PROSES BELAJAROTAK DAN KE,HIDI.JPAN

Dr. Margarita M. Maramis

"Bilo niat, hati dan pikiran bersatu dolam gerakan

dan dilakukan terus dan berulang, akan teriadi integrasi

menyeluruh dari bagian-bagian otak manusio membenhtk

peta kekuatan psikis dan hasilnya kesehatan otak dan fisik".

Tri Chi adalah gerakan dalam meditasi (meditotion in

I motion), berasal dari olahraga pertahanan dan bela

diri (mortiol arts). Gerakan Tai Chi lamban, lembut, dan low

impact aerobic (latihan dengan satu kaki masih menelapak

di bumi), tidak sampai membuat yang melakukan kehabisan

napas, namun masih mempunyai komponen dari kebugaran

{fitness - kemampuan optimal tubuh untuk mendistribusikan

oksigen dan makanan ke seluruh iaringan tubuh), yaitu

kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan dan sedikit

keadaan aerobik. Menggerakkan badan dengan ringan, kita

menarik napas dalam secara alami, memusatkan perhatian

(seperti pada saat meditasi) pada sensasi,tubuh, sehingga

Tai Chi berbeda dari latihan fisik atau olahraga lain.

. Gerakan dalam Tai Chi merupakan rangkaian tidakterputus berupa serangkaian gerak yang diber;;r.;;;;gerakan binatang dan sarat fals:metinct ...r^^ lfah. Gerakan Tai Chi biasanyamelingkar dan hnpa tekanan auu tiaar [rnai;ffi*Jr:Otot-ototnya rileks, bukan tegang sehingga sendi tidak

, O:f:Urn Tai Chi mempunyai falsafah yang bila dipahamidan dihayati, sambil melakukan g"."krn ;";;;-;;menjadi proses belajar kehidupa"-ran* b".rnr"# irr"l:.,r,rOn

Timur yang dibangun U"*1.. ar., -f_"f,,arpri

seiak zaman nenek moyang dan berlaku f,ingg" ,rui ,rrlrnmodern ini. Gerakan yang lembut seperti kapas,"koko; ;;;gunung, dan mengalir seperti air. A".up" g".rf.", ,Jnriagar dapat dinikmati bersama langit yan-g aig"rir*r"sebagai .ayah

kita (yang) dan bumi ,"", ,,*r.Or.Ur":::lq::,:r,(t lakan sansat menenangkan diri kira. semua

::.."qr"C atau kaku dan iaringan sekttar iidak ,"rurrnf:11rU,"9r.

gerakan melompat atau pada saat bersamaantelapak-kaki tidak menginjak bumi (high,.pr.r), ,;;;;;;sangat flekibel, dapat dilakukisehataparagir;;;;;;;'#:"L,'J?:"T',1;Tll_ri]ioleh pasien yang baru operasi atau memerlukan kursi roda_

Proses belajar otak tentang kehidupan akan optimalapabila teriadi kesatuan anhra motivasi dan niat - sensorisdan perasaan - pikiran (fokus dan ,"r.;;;.;;;;:gerakan. Masing-masing domarn mempunyai area otakyang teraktivasi di tempat yang berbeda. p".U"Ll".-yang demikian akan menjadi rangkaian ,rng ,"nruiu tl-rena beberapa area di otak tersebut terakt]vasi il;;-hu.bung pada saat yang bersamaan sehingga teriadi integrasi.Dilakukan berulang, sehingga teriadi pembentukan sam-

berjalan datam keseim ban"ga n y t, d;; i;;; ;iliil:;yang berlawanan agar terjadi keseimbangan daf", f,*r"r,.

86 r'r o.r€ftc luD€fi ..o - r^r clr Dq xEs€,.re,i oik -sEr{ L xns4srs r*rfiFusr^ir^s.

bungan saraf otak [sinaptogenesis) yang kuaq yang tahanlama dan berkesinambungan. Selayaknya proses belaiarlainnya yang mengikuti proses belaiar otak manusia, de-mikian pula proses belaiar latihan Tai Chi. Bila proses inidimulai sejak dini, saat anak-anah akan meniadi rangkaiankekuatan yang menetap dalam pemetaan di otak, akhirnyameniadi otomatis dari dalam. "Kosong adalah isi dan isi ada-lah kosong".

Niat dan Motivasi

Untuk melakukan sesuatu perlu diawali dengan doronganatau motivasi dan niat secara sadar. Berlatih Tai Chi iugadimulai dengan adanya motivasi dan niat.

Dalam gambar I di bawah, daerah kecil di otak tikusbertanggung .iawab untuk motivasi, mengontrol doronganuntuk olahraga pada tikus. Struktur habenula (dalam gambar1) pada batang otik binatang pengerat dan manusia ternyatasama dan fungsi dasarnya adalah meregulasi mood danmotivasi, sama untuk semua spesies. Bagian dorsal medialdari habenula menuniukkan daerah otak yang berkaitandengan perilaku reword. Neurotransmiter yang bertanggungiawab pada motivasi adalah dopamin.

Bagian otak lain yang terlibat dalam motivasi adalahkorteks posterior singulat (pCC/ posterior Cingulote Cortex).PCC sangat aktif sebelum pilihan diputuskan bila perannyauntuk mengurangi performa secara aktif. pCC adalah bagiandari korteks singulat, berperan untuk mengintegrasikanproses sensorik, motorik, viseral, motivasi, emosi, daninformasi mnemonic (informasi yang membantu memori).Saraf di daerah PCC yang aktif setelah mendapat umpanbali[ akan berhenti saat ada rangsangan baru muncul.Respons saraf di PCC paling kuat saat proses belaiar sesuatu

yang baru, khususnya saat berbuat kesalahan atau tidak '

*uripunyri cukup reward untuk tetap termotivasi' .PCC

dapat memonitor performa dan mempertahankan motivasl

saat belaiar, khususnya saat tertantang'

Gambar 1. Gambar batang otak Nomor 5 adalah Posterior

Ci ng ul atc Cortex (PCC)'

Gambar 2. Potongan sagital MRt' Tampak habenula dan

Anterion Cingulate

68 THE oAtrcl& rtaoER 4o - rA cHl oN xEstH^Ts ors 'sElW BfkBAsls NEUPPIASIISITAS'

T

[._l

Gerakan dan Pefnapasan

Gerakan dalam senam Tai Chi 'sebenarnya

tidak

memerlukan tenaga fiJiii"t o"tar"o::1^n*n tttgan mengalir

dan lambat ,n"*u""' rt"J*i""t o:t:I" untuk merasakan

gerakan yang dilaku'k]"nl;;"* Tai chi mempunyai sedikit

aspek aerobik ,"t'i'il' *f'"0"11in kecukupan aktivitas

kardiovaskut"r,rntufr"dikit merangsang peningkatan keria

pompa iantung' #;';;; menangkap momen olahraga

sebagai stres.

Saatdenyutl antungbertambah keras' otakbekeria seperti

saat ada ranssa nsan ;H;;;"YY"1. Vn n:"l atau mela rikan

diri dari rangs2ng #; fflrghO'.untuk melindungi otak

dan diri kita dari ";;;asa' alrlryskan protein BDNF

(Brain'Deri*a N'u'loioiil rit*1l' :-DNF

mempunvai efek

proteksi arn '"p"'"*i'ttu sebabnya'kita sering merasa

nyarnan dan t2mP6U ilt" setelah latihan bahkan merasa

senans, karena o"u"';;;::'^:::: 1X:'*' endorphin

ffi[ I"* o*"in untuk'""*"" ttt*

Gombar 3' Gambar sebelah kiri adalah keadaan otak

saat duduk diam aJ'i t"i"fth melakukan aktivitas berialan

setarna 20 menit' "tfif"i otak lebih aktif setelah aktivius

(Widrich toaq'G;;;t sebelah kanan adalah otak orang

1i1' r In ftll)t't1; flliAlAR OIAx irili (fltlt\]PAN 69

I

IffiN arnn 2o I{lNl-rEWAI,K

It

yang berlatih Tai Chi dilihat dengan f-MRI, terlihat aktivitasyang tinggi pada berbagai tempat di otak (Bastyr University,2012).

Endorphin meminimalkan rasa tak nyaman akibatlatihan, menghambat rasa sakit bahkan berhubungan dengan

perasaan senang, yang dapat membuat diri kecanduan

olahraga. Namun walaupun kecanduan, tetapi bermanfaat

positif. Gambaran otak kita setelah latihan Tai Chi atau

berjalan dalam pencitraan f- MRI, tampak menjadi lebih aktifdaripada duduk diam fGambar 3).

Gerakan Tai Chi tidak dipaksakan sehingga membuat

nyaman dan terasa bebas bagi yang melakukannya. Gerakan

yang dipaksakan dan dipikir karena dipolakan akan.

membuat otak kita tidak melakukan dengan spontan dan.

merasa terpaksa dan tidak nyaman. Proses ini membe*;kesempatan energi (QrJ mengalir melalui tubuh, energfi

tidak terbendung dan mengalir di seluruh tubuh dengan,

baik sehingga memberikan kekuatan dan rasa nyam#Bila individu merasakan nyaman, maka setiap orang affi

ll

'F--.t {ro a ,r" } .' .. ..' \ ./J:- .q' ,1 .a * a t -. -U.*TSUti$I{IsrrtIttltllllllo.ollllalllt

cenderung melakukannya kembali' Sistem reward di otak, di

bagian Ventral Tegmental Area (WA) akan teraktivasi dan

individu cenderung untuk melakukan dan mengulanginya

lagi. Seakan-akan kecanduan, namun berkenaan dengan

sesuatu yang baik

Gerakan Tai Chi itu menyeluruh, seiatinya tak berpola,

tanpa paksaan, seturut gerak ideomotor manusia, seperti

gelombang alam, naik turun, ke depan dan belakang

memutar, pada anggota gerak atas (tangan) dan bawah

(tungkai-kaki). Gerakan tai Chi luga mengaktifkan daerah di

otak yang bertanggung lawab untuk ter,adinya gerakan di

seluruh anggota gerak dan tubuh dan membentuk pemetaan

di otak (homunkulus). Pemetaan ini tidak memerlukan

gerakan yang keras atau kuat, tetapi pengulangan meniadi

penting karena akan teriadi ialur saraf yang kuat terhubung

dan meniadi pemetaan yang kuat.

Gerakan Tai Chi yang pada awalnya dipelaiari dan

cliulang akan meniadi gerakan otomatis dan tidak disadari,

rneniadi gerakan ideomotor. Respons gerakan ideomotor

adalah konsep psikologi dan hipnosis, yang merupakan

representasi mental pada Serakan otot, proses bayangan

mental yang menggerakkan tubuh dan otot secara otomatis

tlan reflektif. Biasanya gerakan tersebut di luar tuntunan dan

kehendak kesadaran yang bersangkutan. Gerakan ideomotor

nrempunyai efek pelepasan dan penyembuhan.

Gerakan Tai Chi disertai irama pernapasan diafragma

.rlru pernapasan perut yang dalam dan dilakukan berulang.

l'('rnapasan diafragma teriadi bila kita menarik napas dan

nrt'nggerakkan diafragma (otot horizontal antara rongga

pr,rut dan rongga dada) ke bawah, sehingga tulang rusuk

;lutilra rongga dada dan rongga perut membesar, tetapi

rrrngga dada dan rongga perut tidak menggembung.

Pernapasan diafragma teriadi seperti pernapasan pada

bayi, memungkinkan pertukaran oksigen maksimal ke

peredaran darah dan efisien. Pernapasan perut teriadibila kita menarik napas dan menghirup udara dan rongga

perut menggelembun& sementara rongga dada tidakmenggembung. Kedua pernapasan ini baik untuk dilakukan.

Pernapasan ini melambatkan irama, menyebabkan sistem

saraf meniadi lebih rileks, sirkulasi dan oksigenasi meniadi

lebih baik, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuhmenurunkan tekanan darah serta meningkatkan rasa nyaman

dan tenang. Pernapasan ini digunakan pada individu yang

terserang kecemasan dan serangan panik. Bila dilakukan,pernapasan ini akan cepat mereda dan tenang kembali. Tai Chi

dengan pernapasan perut dan diafragma akan menyebabkan

ketenangan menyeluruh dari fisik dan psikis.

Pikiran (Fungsi Kogritifl

Agak sulit memahami dan mulai belaiar Tai Chi menurutpola pikirnanusia zaman sekarang. Manusia modern

lebih menghendaki sesuatu yang cepat dan instan, ielasdan teoretis, egoistis dan individual. Manusia pandai leblh

menghendaki suatu teori yang didapat dengan logika; yang

mensyaratkan adanya konsep yang dipelaiari secara kognitifterlebih dahulu, baru kemudian dicoba untuk dilakukan. Pada

latihan Tai Chi, yang diperlukan adalah 'lakukan saia' fustdo it) dan biarkan pengalaman itu mengalir dan berbicara

bersama falsafah yang membangunnya. Falsafah-falsafah

ini perlu dipahami, diresapi, dan dirasakan, baik sebelum

berlatih, saat berlatih, dan setelahnya.

Falsafah-falsafah yang dapat membangun perasaan

positif diresapi. l'alsafah ini perlu direnungkan dan dicarl

+

r-

makna dan arti dalam kehidupan' Beberapa falsafah yang

bermakna dalam memberi emosi positif seperti:

. Langit adalah ayah, dan bumi adalah ibu saya, makhluk

kecil seperti saya telah menemukan tempat yang nyaman

di antaranya. Seluruh isi alam semesta adalah bagian

alamiah dari saya. Semua orang adalah saudara laki dan

perempuan saya dan semua benda adalah sahabat saya'

. Kita hidup dari masa lalu yang tak terbatas menuiu masa

depan yang tak terbatas'

. Masa lalu sudah lewat, masa depan masih belum

kenyataan. Yang benar nyata adalah saat ini dan di sini

sebagai sesuatu yang indah dan suci untuk diialani'

. Ketika berkata-kata ingat perbuatan, ketika berbuat, ingat

akan kata-kata.

. Meski dekat dengan saya, bila tidak melaksanakan apa

yang diaiarkan, berarti iauh dari saya. Meski iauh dari

saya, tapi bila metaksanakan apa yang saya aiarkan,

berarti dekat dengan saya.

. Barangyangterlunakdidunia,yaituairdapatmengalahkanbarang terkeras bahkan yang tidak dapat retak sekalipun'

. Manusia tak dapat hidup dan maiu sendiri' Saya ada karena

kamu ada. Barang siapa mau tegak, harus menegakkan

orang Iain. Dengan memberi maka kita menerima'

. Alone but never lonely, in the crowd but doesn't feel noiry'

Sendirian tetapi tidak kesepian, di tengah keramaian

namun tidak merasa terusik.

. Ada sesuatu di dalam tidak berpikir (not thinking), tidak

berbuat (notdoing), diam mutlak tak bergerak (no oction),

tetapi kita merasa dan bila bergerak akan mengalir

melalui apa saia.

oa\ xEqujp N 73

Penggalian falsafah pada makna kehidupan, merangkaipada makna dan arti kehidupan, akan membuat manusialebih diperkuat lagi karena ada keterhubungan denganalam dan kekuatan dari alam. Semua yang ada di alamadalah berasal dari alam, sesuatu kekuatan yang kita semuabelum mengetahui, tetapi meyakini dan merasakannya.Manusia tidak mampu dan tidak bisa mengaturnya. Dlsini, akan terbentuk rasa kepasrahan {acceptonce). Di s*tkita bergembira, tidak akan berlebihan dan di saat kitamengalami kesedihan, tidak akan berlebihan pula, karenasemua kembali pada alam dan ada kekuatan di luar manusiayang mengaturnya. Akan terbentuk keseimbangan antarausaha dengan tekun dan keterbatasan manusia.belajar otak secara kuantitatif, pada iarak dan ialur telahdapat dipetakan, namun secara kualitatif, manusia perludan berhak memilih. Pemilihan bebas ke arah yang baikatau yang buruk ffree will). Di sinilah kualitas otak kita akandituniukkan dan diasah. Kemanfaatan otak dan kehidupankita untuk sesama, lingkungan dan alam akan tampak danteruii. Selain itu iuga akan menjadi kesadaran akan alam dankehidupan. Ini semua akan mengarah pada otak yang sehatDan berfalsafah adalah cara yang tepat untuk memelihanotak yang sehat. Area otak yang diaktifkan untukluhur tertinggi adalah korteks prefrontal dorsolateral.ditambah penghayatan akan adanya sang Pencipta,meniadi lebih menghayati dan menyatu dengan agama yangkita anut,

Latihan Tai Chi akan membawa kepada kondisi fokusdan mindfulness. Keadaan mindfulness adalah kesadaranyang dikehendaki, diterima, tidak judgementol, disadarlfokus pada pikiran, sensasi, dan emosi diri yang teriadiini dari waktu ke waktu ber.ialan. Keadaan ini dapatpada beberapa latihan lain seperti meditasi, hipnosis,

alamiah, melakukan yoga, aktivitas berdoa, dan lain-lain. Pada

keadaan ini teriadi I eft - shift , y aitu aktivitas otak lebih bergeser

pada korteks frontal kiri untuk melakukan pendekatan atau

mendekati sesuatu dan kembali kepada keadaan normal

{resilience). Deraiat perubahan ini proporsional dengan

perbaikan fungsi kekebalan tubuh. lndividu akan merasakan

stabil dan .iernih di dalam dirinya. Terladi perbaikan fungsi

cksekutif seperti konsentrasi dan perhatian, pengalihanperhatian berkurang. luga mengurangi attentional blink,

waktu saatinformasibaru tidakterlihatkarenaperhatianyangberlebihan pada stimulus'sebelumnya. Pada saat rnindfulness

akan terladi juga koneksi di korteks frontal kanan (untuk

konsentrasi), insula (emosi), temporalis dan parietalis kanan

(penglihatan dan pendengaran), peningkatan aktivitas dihippokampus (memori) dan penurunan aktivitas di amigdala

(stres emosional), serta terradi integritas informasi sensoris

di korteks asosiasi daerah lnferior Parietal Lobus 0PL).

Rasa dan Perasaan

Tai Chi adalah meditasi dalam gerak. Ditemukan buktipenelitian pada saat seseorang bermeditasi selama 40

menit per hari selama 6 bulan, maka mempunyai korteksyang lebih tebal dibandingkan yang tidak pernah meditasi.

Korteks yang menebal berhubungan dengan angka

pcnurunan kognitif yang lebih lambat dan sebaliknya akan

nrengalami perbaikan memori, pengambilan keputusan(lcngan cepat, tajam dan fokus. Latihan Tai Chi dan yoga

nleningkatkan relaksasi, menurunkan kecemasan dan

nreningkatkan aktivitas gelombang theta di otak. lndividuyang rutin meditasi, menunlukkan aktivitas gelombanggamma yang tinggi kadarnya, teriadi koordinasi yang tinggi

dari sel saraf disebut gomma synchrony. Aktivitas gelombang.,/

I

gamma memberi insight atau kesadaran, perasaan bahagia,inteligen, perbaikan memori, self control y anrkuat, perasaancompossionate, sehingga dapat berhenti dari teriebak padapola ruminasi berpikir, repetitif emosi negatif, serta perilakuimpulsif dan adiktif. Ruminasi berpikir sering meniebakmanusia dalam fokus pada kehendak diri dan egoisme saia.Pengulangan yang demikian ini dapat membuat kejenuhan(burn out). Seh ingga, perlu diupayakan terus h ingga mencapaigelombang gamma.

Pada latihan mr'ndfulness akan terjadi proses yang sangatpenting yaitu proses belaiar dari perasaan, yang dapatmencegah teriadinya emotional hijack alau omygdata hijackmenurut Daniel Goleman [1996). / mygdala hijock terdiridarireaki emosi atau perasaan, respons yang tidak sesuai danmenyesal kemudian, suatu keadaan saat manusia meresponstidak sesuai karena berdasarkan faktor emosi dari faktorkognitif Amigdala adalah pusat emosi, yang meregulaslrespons menyerang (rtght) arau melarikan diri (/rrglrf) darimanusia saat menghadapi rangsangan kurang nyaman ataumengancam. Bila manusia mempersepsi stimulus sebagaimengancam, maka dapat teriadi amigdala mendominasirespons korteks berpikir yang lebih tinggi dari manusia(omygdala hrTack), sehingga melakukan respons impulsifatau kekerasan, walau setelahnya dapat disesali. Denganmindfulness, seseorang menjadi fokus dan tenang walausaat krisis. Selain itu, ia dapat mengembangkan kemampuanmemahami dan melihat orang lain, benda atau situasi sekitarsecara luas, jelas, cerdas, dan empatik.

Pengulangan dan Kesabaran

Latihan Tai Chi sebagai hal baru akan meningkatkanneuroplastisitas otak, yaitu proses saat pengalaman manusia

76 ,,( r,Arr ri r ^l{

q

membantu mereorganisasi jalur saraf di otak. ladi sarafterhubung sendiri sebagai akibat latihan. Karena berupaniatan untuk latihan, mulai gerakan_pikiran (fokus dantermasuk falsafahnya) dan sensoris serta perasaan, makadaerah otak yang membawahi beberapa aspek di atasakan terhubung seturut hukum Donald Hebb (1949) yaituneurons that fire together, wired together, artinya sarafyangteraktivasi secara bersama akan terhubung bersama. Oalarihal ini, khususnya saraf area korteks posterior singulat,habenula, area motorik, area korteks prefrontal dan ,i*rtemlimbik

Latihan ini perlu diulang setiap hari. pengulanganmembuat penguatan sinaps dan membuat peritaki tatiilanyangbaik. Terjadi pertumbuhan sinaps baru [sinaptogenesis),yang dapat mencegah proses penuaan. TaiChi, sebagai tatitranmeditasi rutin dan regular, luga sebagai proses bela]ar segalasesuatu yang baru, akan meningkatkan neuroplastisitas otahkarena pengalaman baru akan mereorganisasi ialur saraf diotak dalam rangkaian banyak area otak yang teraktivasi.Koneksi ini membantu menstabilkan

"mori se-hingg, dap"t

mengatasi stresor dengan baik. pengulangan y"nt ryu'n"nakan membuat perasaan sejahtera,

Proses neuroplastisitas dengan neurogenesis dansinaptogenesis membuat otak bertambah bes-ar dan padaarea tertentu menebal. Latihan Tai Chi 3 kali semingguselama 40 minggu memperbesar volume otak pada lafrasecara signifikan, di daerah gray matter di hippokampusyang berhubungan dengan proses belajar dan ,"ngingrt.

Untuk mendapatkan hasil dari latihan Tai Chi, maupundalam hal lain dalam kehidupan, diperlukan kesabaran.Di sini peran daerah otak korteks singulat anterior (ACC/Anterior Cingulate CortexJ (Gambar 2). Bila otak ."n"ri.,

I^J Ca r*o6[s sGLA]r, Orrx o^! xsraupAl ?7

illaporan yang berkonflik dari berbagai area otak' -it'tny' fapakah terus berlatih Tai Chi atau tidak, maka Lott"* |singulat anterior berperan untuk memutuskannYa' Aktivasi Idari ACC meningkatkan kemampuan pengambilan keputusan Bldan keberadaan reward, iuga menghambat marah dan rasa ilterusik. Karenanya ACC sebagai area untuk self-control

{dengan mengidentifikasi usaha dan berjuang terus' Area

otak yang lain ad alah dorsolateral prel'oni'l cimx(DLPFC)' ilmelakukan kontrol dengan pertimbangan' HiduP adalah fl

llrJ;###J;T ffiT'::,::ff :f*:"fi:Il .:HT:[l ilmenladi pengalaman yang melibatkan letrih banyak area

otak kita belaiar dan teraktivasi. I

Penutup ilMasih banyak cara meniaga kehidupan untuk sehat lahir I

batin, dan masih banyak macam seni olah kehidupan yang tlain, misalnya mengatur pola makan, berolahraga rutin' ilpijat refleksi, berbagai cara meditasi, akupunktur, senam Ipu.n"p"rrn, mengikuti kegiatan agama, berdoa, pelatihan IiEFr lspiritual-rm odonal Freedom Technique), melakukan 'fkonsultasi, psikoterapi, dan lain-lain. Namun Tai Chi berbeda' Iia menawarkan keseimbangan mind-body, telah banyak Iditeliti dan bermanfaat. Tai Chi membangun kekuatan dari Idalam, kekuatan yang seturut pembelaiaran otak, meran8kai Ipada saat yang bersamaan, aspek motivasi atau niat -gerakan - pikiran (fokus dan berfalsafah) - sensasi atau 'Nrasa dan perasaan meniadi suatu ialur pemetaan di otak Iyang pada akhirnya menyatu dalam kesadaran, dan bila ini ildiulang terus-menerus, akan dengan sendirinya tercermin

:''-':-':,,

*: '-:-*'** -: , fl

Tidak seperti olahraga lain yang lebih melatih hanya

fisik, maka Tai chi adalah latihan fisik dan mental, dengan

cara dan gaya pengaiarannya yang khusus, sarat falsafah'

bermanfaat meretensi informasi, fokus, dan mindfulness'

lebih cepat mengambil keputusan dan tidak impulsif, lebih

tenang, iernih, rileks, dan memperbaiki keterampilan

kognitif. Masih perlu diteliti berbagai jenis olahraga lokal

lain yang bermanfaat sama seperti Tai Chi agar memperkaya

usaha manusia mendapatkan keseiahteraan fisik dan mental.

"Belaiar adalah suatu proses, bukan sesuatu yang instan'

sehingga memerlukan waktu dan kesabaran' Yang instan

hanya masakan cePat saii." *

Daftar Pustaka

O., Arias-Carri6n, Stamelou M., Murillo-Rodriguez E', Men6ndez-Gonz6lez

M., dan Ptippel E..2010. "Dopaminergic reward system: a short

integrative review", lnternational Archives of Medicine, 3:24'

-.iO

tZ. Bastyr University, May 1 1, http://www'bastyr'edu/news/general-news-home-page / 20 12 / 05 /high-tech-imaging-peers-qigong-healers-brain. Diakses pada tanggal 19 Agustus 2014'

f., Farmer, Zhao X., van Praag H., Wodtke K., Gage F'H', Christie B'R'2004'

"Effects of voluntary exercise on synaptic plasticity and gene

expression in the dentate gyrus of adult male sprague-Dawley rats in

vivo". Neurosc ience, 124{l'):7 l'9.T., Field, Diego M., Hernandez-Reif M.2010. "Tai Chi/yoga effects on

anxiety, heartrate, EEG and math computations"' Complement Ther

Clin Pract., Nov' 16[4): 235-8. DOI: 10.1016/i'ctcp'2010'05'014' Epub

2010 fun. 29.

1., Gallego, Nsegbe 8., Durand E.2001. "Learning in respiratory control"'

Behavior Modiftcation, 25 {4) 495'512.D., Goleman.2OO3. Destructive Emotions: A Scientific Dialague with the

Dalai Loma was published by Bantam Books, lanuary'8., Haider.2008. contributions of Yale Neuroscience to Donald o. Hebb's

Organizatiorl of Behavior Yale I Biol Med' Mar., 81[1): 11-18'

S., Heilbronner, Platt M.2013. "Causal evidence of performance monitoring

by neurons in posterior cingulate cortex during learning"' Neuron'

lAr adr: pflosEs sf,LArAR orAK DAN TEHnuPAN 7s

D., Hughes.2004. lnterview with Daniel Goleman. The authorof Emotionallntelligence talks about emotional health, spirituality, and humanpotential.httpi//www.shareguide.corh/Goleman.html. Diakses padatanggal 19 Agustus 2014.

R. Hyman. 2003. "How People Are Fooled by Ideomotor Action". http://www.quackwatch.com/ 0 lQuackeryRelatedTopics/ideomotor.html.Diakses pada tanggal 19 Agustus 2014.

Ho CK.,2Ol2, "Patience And Self Control lllustrated In Brain lmaging".http:/,/www. redorbit.com/news /health / 1 1 12641306/patience-and-self-control-illustrated-in-brain-imaging. June 19. Diakses padatanggal 19 Agustus 2014.

Sutanto, Iusuf.2010. foi Chi, the Areot Hormony: Seni menjoloni kehidupqndan falsoloh gerokon monfoot.lakartat Penerbit Euku Kompas.

Sutanto, Jusuf. 2013. Pokok-pokok Pikiran Buku "lalan Cerdas MenujuSehat". Dalam The Dancing Leoder 3.0. Toi Chi untuk perowq*

keluargo don rumoh sehot, ,akarta: Penerbit Buku

P-, Lawson R-, Seymour 8., Loh E., Lutti A., Dolan Rl., Dayan p., Weiskopf N.,Roiser JP.20'l4. "The habenula encodes negative nrotivational valueassociated with primary punishment in humans." proceedings of theNational Academy of Sciencca DOI: 10.1073/pnas.13235861 1 l.

1., Linden D.,2013. "Exercise Can Be Addictive, but lt,s Well Worththe Risk". http://www.nytimes.com/roomfordetlate/2013/06l24l,addicted-to-endorphins/ exercise-can-be-addictive-but-its-wdll-worth-the-risk. Uprlated lune 25. Diakses pada tanggal I9 Agustus20t 4.

Rahnama, Sahand, Elizabeth Rust. 20O5. "Timing is Everything: Why thcDuration and Order of Your Exercise Matters.,, http://www.umictuedu/-medfit/ resistancetraining/ timingisevery thing 10t70s.html.

S., Scutti. 2013. "Motivation Stems From Single tsrain Region: ThePosterior Cingulate Cortex Keeps you coing When Learning lsTough". December 18. http://www.medicaldaily.com,/motivation-stems-single-brain-region-posterior-cingulate -cortex-keeps-you.

membongunKompas.

going-when-learning-tough. Diakses pada tanggal 19 Agustus 2014,1., Siegel D. 2012. "The Science of Mindfulness". http://www.mindful,org/

the-science/medicine/ the-scit'!nce-of-mindfulness. [joundation for aMindful Society. Diakses pada tanggal 19 Agustus 2014.

R., Sovik. 2000. "The science of breathing - The yogic view,,. progress inBrain Research, 122 (Chapter 34),491-50S.

-

2014. "'three Ways Tai Chi Trains the Bruin,,. httpt/ lwww.huffingtonpost.com/karl-romain/tai-chi,health_b-5434837.htm1,Posted: 06/12/2014 9i53 am EDT Updatedt OA/n/2014 S:59 amEDT. Diakses pada tanggal l9 Agustus 2014.

S., Vaynman, Gomez-Pinilla F., 2005. "License to run: exercise impacts

functional plasticity in the intact and iniured central nervous system

by using neurotrophins". Neurorehabil Neural Repair. Dec. 19(4):283-95.

L., Widrich, 2014. "What Happens To Our Brains When We Exercise

And How lt Makes Us Happier". Februari. httpr//wwwfastcompany.com/302 5957/work-smart/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and-how-it-makes-us-happier. Diakses pada tanggal 19

Agustus 2014.Wei G-X, Xu T, Fan F-M, Dong H-M, f iang L-L, et ol., 2013. "Can Taichi

Reshape the Brain? A Brain Morphometry Study". PLoS ONE 8(4):e61038. doi: 10.1 37 1/journal.pone.0061038.

TAr cHl: pFo5€s sELtuAR orAx D$ x€Houpe I 1