1

MENJADI KARATE-KA TANGGUH1

Neneng Nurosi Nurasjati

2

I. PENDAHULUAN

Menjadi seorang Karate-ka yang berhasil,adalah dambaan setiap orang.

Karateka yang berhasil yang dimaksud adalah menjadi seorang sosok olahragawan

khususnya pada cabang beladiri karate, yang dapat mengukir prestasi baik regional

maupun internasional secara berulang-ulang, tanpa kehilangan masa depan pasca

mejadi atlet. Artinya, Karateka tersebut tidak saja berhasil sebagai atlet dengan

gemilang dilapangan, tetapi juga berhasil menemukan kariernya atau jalan hidupnya

dibidang lain dengan sukses pula, setelah tidak produktif lagi sebagai atlet karena

telah menurun secara alami.

Tentu saja bukan hal yang mudah untuk menjadi sosok seperti itu. Namun

ada sebuah rumusan yang sering kita dengar dan sudah tidak asing lagi di

masyakarakat, bawa ”Nothing is imposible....”artinya : tidak ada sesuatu yang tidak

mungkin.

Saya teringat dengan ucapan seorang sprinter wanita kelas dunia, Lynnet

Woodar, bahwa ”Jika kita menginginkan sesuatu, jangan takut tidak tercapai,

selama masih ada usaha” . Dari beberapa sumber yang pernah saya baca, ada yang

mengatakan ”sering-seringlah melamun, bermimpi dan berkhayal, sehingga pada

suatu ketika lamunan, khayalan dan keinginan tersebut bisa megendap pada alam

1 Disampaikan Pada Seminar Kepelatihan Pelatih Karate Tingkat Nasional 2010.Hotel Holiday Inn-Bandung, 16 Oktober 2010.Kerjasama SKDR-LEMKARI JABAR-KEMENPORA 2 Penulis adalah Dosen MKOR Sekolah Farmasi ITB, Mantan Atlet Nasional & Pelatih Nasional, Mahasiswa Pasca Sarjana Program Doktor Olahraga

2

bawah sadar, sehingga bawah sadar dengan caranya sendiri akan mewujudkan

impian tersebut menjadi kenyataan. Orang yang telah dikuasai oleh harapan-

harapannya, tidak ada lagi keraguan dalam dirinya.3

3 Sharamas O’Skeel,The Power of Thought- Daya Kekuatan Pikiran Glenn Bland.Alih Bahasa Moch. Anwar BA.(Penerbit Interaksara).p.15

Jika kita kupas lebih dalam makna kalimat-kalimat diatas, bahwa ”tidak ada

sesuatu yang tidak mungkin, selama kita masih berusaha dengan maksimal,

memvisualisasikan harapan-harapannya dan sebagai seorang umat beragama tentu

dibarengi dengan doa”. Dalam doa terdapat kepasrahan, rileksasi dan proses

meditasi, dimana kondisi-kondisi seperti inilah yang sangat berperan dalam

pembentukan keinginan yang mengkristal pada alam bawah sadar tadi. Doa juga

merupakan bentuk usaha puncak kepada Sang Khaliq, yang pada akhirnya sambil

menunggu usaha tersebut berhasil, adalah dengan bertawakal.

Penulis tidak pernah menyangka akan menjadi karateka nasional yang cukup

lama. Memperkuat merah putih pada berbagai Kejuaraan regional maupun

internasional, dengan berbagai peringkat dan medali. Dua kali menjadi juara

bertahan di tingkat Asia dan runer up dunia serta menyandang predikat karateka

nasional selama lebih dari 10 tahun tidaklah mudah.

Namun perjalanan panjang dan cukup melelahkan saat-saat menggapai

keinginan dan cita-cita tersebut, telah menjadi sebuah resep yang kiranya layak

dituangkan sehingga berharap dapat lebih dikembangkan menjadi resep instan yang

bermanfaat bagi para pembaca.

3

Pada kesempatan ini, penulis ingin berbagi resep tersebut, semoga dapat

menjadi bagian kecil dalam meramu resep untuk untuk manjadi ”Seorang Karateka

Tangguh”

II. PEMABAHASAN

Ada beberapa hal yang akan dikupas tentang isi dari resep tersebut.

Diantaranya adalah :

2.1 Berani.

Seorang karateka harus memiliki rasa keberanian. Keberanian seorang karate-

ka adalah fondasi yang sangat penting. ”I’m brave if I have to be.....”

Ciri-ciri orang yang berani adalah : gembira, sungguh-sungguh, teguh pada

ketetapan hati dan pilihan.4

a. Gembira

Hati yang gembira, sering kali memunculkan ide-ide positif, karena mengalir

di tubuhnya energi yang positif pula. Hanya dengan energi yang positif pula,

kita dapat menentukan dan menetapkan sebuah target atau tujuan yang

diharapkan. Kamu akan dapat memperbesar tingkat kepercayaan dirimu jika

kamu fokus pada tujuan yang positif.5

Energi positif yang mengalir akan membuat seseorang menjadi lebih nyaman,

kemampuan menjadi lebih berkembang, tidak mudah lelah, lebih mudah

menerima instruksi, mudah menganalisis dsb. Dengan hati dan suasana

gembira, jiwa dan fikiran akan tetap rilek, dan mudah merespon aksi yang

4 Wismoyo Arismunandar/Ketua Umum KONI Pusat.Pembekalan kepada atlet Nasional Karate SEA Games 1997 5 Robert de Castella and Wayde Clews, Smart Sport.(RWM Publishing Pty Ltd A.C.N Australia, 1996).p.6

4

terjadi disekitar kita. Kondisi seperti ini sangat dibutuhkan oleh seorang

karateka yang sedang berlatih dan bertanding.

b. Sungguh-sungguh

Karateka yang memiliki hasrat yang tinggi untuk menang, akan melakukan

segalanya dengan sungguh-sungguh. Berlatih, bertanding, istirahat, sikap

serta perilakunya juga sungguh-sungguh mengarah pada sebuah tujuan, yaitu

kesuksesan.

c. Teguh pada ketetapan hati dan pilihan

Menjadi atlet karate adalah sebuah pilihan, maka telah ditetapkan dalam

segala tidak tanduknya bahwa dirinya sebagai seorang atlet karate dan

menjadi keharusan baginya untuk teguh mempertahankan statusnya sebagai

karateka, sebagai atlet yang bisa diandalkan . Tentu saja hanya karateka yang

rela mempertahankan dan memperjuangkan harga diri serta kehormatannya

demi sebuah tujuan tadi.

2.2 Berfikir positif

Di atas telah disinggung bahwa hasil dari energi positif adalah output yang

positif pula. Demikian halnya dengan berfikir positif. Maka janganlah sekali-kali

bermain-main dengan fikiran, karena akan mewujudkan sesuatu yang terpikir menjadi

kenyataan. Sering-seringlah berfikir, mengira dan menduga hal-hal yang positif

terhadap apapun yang ada dihadapan kita. Seperti dalam sebuah dongeng, ada

seorang laki-laki bernama Pygmalion, yang karena ia selalu berfikiran positif akan

sebuah patung cantik hasil buatannya sendiri, pada akhirnya menjelma menjadi

seorang wanita yang benar-benar cantik dan kemudian menjadi istrinya.

5

Hal ini adalah sebuah pelajaran yang patut ditiru oleh seorang karateka. Seorang

karateka harus selalu berfikir positif tentang pelatihnya, tentang materi latihannya,

sekalipun latihannya itu membuatnya sangat cape dan membosankan. Berfikir

positif pula tentang hasil drawing atau lawan yang akan dihadapi, juga tentang target

yang ingin dicapainya. Lakukan teknik afirmasi atau pemrograman terhadap diri

sendiri tentang sesuatu yang positif.

Pengalaman penulis selama menjadi atlet adalah, ketika secara tidak disadari

berfikir secara terus menerus, memikirkan tentang calon-calon lawan yang dianggap

berat, dianggap lebih hebat dan dianggap lebih mampu. Berulang-ulang fikiran itu

datang dan berulang-ulang pula berharap supaya tidak bertemu dengan lawan yang

tidak diingini tersebut. Namun kenyataannya lain, justru lawan-lawan yang tidak

diharapkan malah bertemu pada babak-babak awal atau babak penentu.

Hal ini menunjukan bahwa sesuatu yang kita takuti dan tidak kita harapkan malah

akan muncul menjadi kenyataan. Pertanyaan yang kemudian timbul adalah mengapa

bisa demikian?? Ternyata rasa tidak mau, rasa takut, rasa tidak percaya diri terpikir

secara terus-menerus dan berulang ulang. Dengan demikian fikiran-fikiran tersebut

mengendap pada alam bawah sadar, dan lebih mungkin mengkristal dan seterusnya

menjadi kenyataan.

Fikiran-fikiran tersebut, bukan saja membuat atlet menjadi tidak percaya diri,

tetapi juga menguras energi dan menghilangkan keyakinan dan munculnya rasa

ketidakmampuan. Bukan tidak mungkin atlet malah menjadi tidak mampu berbuat

apa-apa saat di tatami, atlet menjadi ”black out” dan hilang semua kemampuannya

baik secara fisik, teknik maupun taktik, karena mentalnya tidak siap.

6

Sesuatu yang sangat membuat rugi, setelah sekian lama latihan, hanya karena

fikiran-fikiran yang kurang produktif itulah sehingga tidak mencapai tujuan yang

diinginkan.

Jadi sebaiknya ketika sesuatu yang tidak kita sukai itu muncul, jangan terus

dipikirkan, melainkan harus di cancel sesegera mungkin hanya dengan satu kata

”Stop” dan diganti dengan pikiran-pikiran yang lebih positif, sehingga pikiran-

pikiran tersebutlah yang nantinya akan terekam dan mengendap dibawah sadar kita.

Kemampuan bawah sadar sungguh luar biasa, bisa mengatur apa yang kita inginkan,

bisa memprogram dan membuat sesutu menjadi kenyataan, selama khayalan tersebut

masih pada taraf kewajaran, masuk akal dan masuk logika secara normal. Misalnya

seorang karateka pastinya ingin menjadi juara karate, karena dia berlatih karate dan

hidup sebagai seorang karateka, tidak berfikir ingin menjadi seorang juara badminton.

2.3 Tanggung jawab

Karateka yang tangguh memiliki rasa tanggug jawab yang besar terhadap apa

yang dibebankan kepadanya, dia akan menjaganya dengan sepenuh hati,

memperjuangkannya dengan penuh pengorbanan serta mempertahankannya dengan

gigih. Bentuk tanggung jawabnya bisa dibuktikan dengan latihan keras, pantang

menyerah, mampu mengatasi masalah dengan segenap kemampuannya dan karyanya

yang dapat dipertanggungjawabkan.

Karateka tangguh memiliki komitmen yang kuat untuk memperjuangkan

keinginannya. Tanggung jawab berjalan bergandengan dengan daya tahan dan

kekuatan.6 Orang harus menerima tanggung jawab untuk hidup yang lebih baik7

6 J.G Holland ,The Power of Thought- Daya Kekuatan Pikiran Glenn Bland.Alih Bahasa Moch. Anwar BA.(Penerbit Interaksara).p.67

7

2.4 Tidak ada alasan

Tidak ada alasan untuk tidak berprestasi bagi seorang karateka tangguh. Seribu

kali bertanding seribu kali menang. Baginya setiap latihan berat adalah sebuah

tantangan yang menggairahkan. Seorang karateka tangguh tidak akan mencari-cari

alasan atas kekalahannya, tidak juga menyalahkan wasit yang berat sebelah, lawannya

yang lebih besar, atau tataminya yang terlampau keras.

Baginya kekalahan adalah kesalahan dan kelemahan yang ada pada dirinya.

Tidak pernah ada celah untuk menyalahkan siapapun, kecuali dengan melakukan

introspeksi, untuk melakukan evaluasi terhadap segala kelemahan dan kekurangan

yang ada pada dirinya, serta kesalahan-kesahan yang telah ia lakukan pada masa

persiapan sebuah pertandingan dan saat bertanding. Artinya tetap tidak ada alasan

untuk berlatih keras setiap hari, perbaikan kearah kesempurnaan teknik dan mental .

”Tidak ada hari tanpa latihan keras bagi Sang Juara ” 8

2.5 100 % is not enough

Untuk menjadi yang terbaik di tatami, berlatih 100% tidaklah cukup, melainkan

harus melebihi 100% atau harus melebihi kemampuan lawannya. Jika saja berlatih

masih sama dengan kemampuan lawan, masih perlu kita ragukan akan mampu

memenangi sebuah pertandingan.9

7 Glenn Bland, The Power of Thought- Daya Kekuatan Pikiran. Alih Bahasa Moch. Anwar BA.(Penerbit Interaksara).p.67 8 Wimoyo Arismunandar/Ketua Umum KONI Pusat.Pembekalan kepada atlet Nasional Karate SEA Games 1997 9 Gunter Mohr (Pelatih Nasional Karate Jerman), Pembekalan kepada Timnas Indonesia SEA Games 2005

Namun jika kita berlatih lebih keras atau lebih

sungguh-sungguh serta memiliki kemampuan diatas rata-rata lawan, akan terbentuk

8

sebuah kepercayaan diri dan kemampuan mental yang lebih luar biasa. Maka

berlatihlah seperti bertanding dan bertandinglah seperti latihan.

2.6 ”Self talk”

Berlatih yang keras tanpa kompromi dan tanpa menyerah adalah bagian

pembentukan mental juara. Bertahan dalam kelelahan baik saat latihan fisik maupun

latihan teknik akan mampu membangun mental yang tangguh. Jadi ketika karateka

sedang menjalani latihan dan merasakan kebosanan, letih dan seluruh badan terasa

sakit, maka bertahanlah dan lanjutkan latihan, tahan sedikit dan lanjutkan lagi, tahan

lagi, latihan lagi, terus pertahankan sampai porsi latihan selesai.

Kemampuan tubuh bertahan seperti itu akan membentuk ”tanaga yang

tersembunyi” yang akan keluar pada saat-saat kritis dilapangan, bahkan mungkin bisa

menjadi senjata pamungkas yang kadang tidak terprediksi.

Perlu dipahami bahwa perasaan lemah atau pegal-pegal dan semua badan terasa

sakit, belum tentu adalah sakit secara medis. Kondisi seperti itu lebih kepada

psikosomtis, yaitu keadaan seseorang yang merasa terganggu fikirannya sehingga

menjadi sakit dan mempengaruhi tubuhnya secara fisik. Jika fikirannya sudah tenang

kembali maka sakitnya pun akan hilang secara langsung. Pada kondisi-kondisi seperti

ini diperlukan ucapan atau kata-kata yang menggugah perasaannya dan

mengembalikan kepada kondisi yang sehat.

Kata penggugah, berbicara kepada diri sendiri atau ”self talk” adalah energi yang

ampuh dan tidak memerlukan waktu yang lama untuk merubahnya. Hanya dengan

kata yang diulang seperti ”...saya hebat, saya kuat, saya sehat, dan saya bisa...saya

bisa....” lanjutkan dengan beranjak dari tempat asal misalnya langsung berdiri,

9

langsung berjalan, atau langsung melakukan gerakan-gerakan yang bisa mengubah

suasana awal.

Kata-kata adalah sangat bertenaga. Dia dapat membuat kita merasa hebat atau

menolak kesedihan dan kesendirian. Kata-kata juga dapat menolong kita merasa

bertenaga dari dalam diri kita, atau dapat mengumpulkan kepercayaan diri dan

meninggalkan kita dari ketidakyakinan dan ketidakmampuan.10

2.7 Kekalahan dan Kemenangan adalah proses

Intinya jangan pernah

memberikan kesempatan kepada tubuh untuk bermanja pada saat sedang berjuang,

karena hal ini adalah bagian dari proses pematangan seorang juara.

Latihan, bertanding, menang dan kalah adalah proses yang cukup panjang.

Namun harus disadari bahwa rangkaian ini tidak bisa terpisahkan satu sama lain,

karena merupakan bagian-bagian penting untuk menuju sebuah puncak prestasi.

Tidak ada seorang pun yang menjadi juara tetapi tidak pernah kalah pada perjalanan

kariernya. Yang menjadi permasalahan adalah ketika seorang atlet merasa dirinya

telah berlatih dengan keras dan sungguh-sungguh, namun kemenangan tidak juga

berpihak kepadanya. Jalan yang teramat mudah adalah mundur dan tidak lagi

berlatih. Tentu saja pilihan ini sangat tidak bijak bagi seorang atlet.

Mengapa kekalahan dan kemenangan adalah bagian dari proses pematangan

seorang juara??? Atlet yang tangguh dan kalah, akan menjadikan sebuah kekalahan

adalah latihan yang belum selesai, program yang belum sempurna dan target yang

tertunda. Sehingga setiap kali ada kesempatan, besar keiginannya untuk

10 Robert de Castella and Wayde Clews, Smart Sport.(RWM Publishing Pty Ltd A.C.N Australia, 1996).p.11

10

menyelesaikan latihannya dengan lebih dari yang sebelumnya. Akan melanjutkan

programnya dengan lebih sungguh-sungguh, serta akan mengejar targetnya yang

belum tercapai dengan lebih telaten.

Begitu pula sebaliknya, seorang karateka tangguh yang telah meraih sebuah

kemenangan dan kesuksesan bukan keberuntungan, kemenangan juga bukan produk

instan, bahkan kemenangan tidak pernah datang tiba-tiba. Kemenangan harus

dibangun dengan material yang bersifat multi faktor. Setidaknya ada 4 faktor dasar

yang diyakini dapat memengaruhinya yaitu : faktor fisiologis, anthropometris,

psikologis dan non teknis.11

Hal yang dianggap paling penting bagi seorang pemain (atlet) adalah mental

yang keras.

Melalui proses-proses diatas ini akan terbangun mental

yang tangguh, mental keras, kaya mental dan percaya diri.

12

a. Kompetitif, seorang pesaing akan menemukan jalan untuk menang. Para

pesaing selalu mencari cara untuk bekerja lebih keras, sedangkan para

pecundang selalu mencari alasan untuk menyerah.

Tujuh karaktristik dari mental yang keras, yaitu :

13

b. Percaya diri, Tiger Wood berkata, Setiap kali saya bermain, dalam pikiran saya,

Sayalah yang di paforitkan. Kepercayaan atlet dapat membentuk sikap,

kepercayaan bahwa mereka dapat mengatasi apapun yang datang kepada

mereka.

11 Bompa, T.O, Theory and methodology of training, the key to athletic performance (2nd ed). (Bubuque, IOWA : Kendall/Hunt Publishig Company)p.117 12 Mia Hamm, Mental Toughness- Mind Games (Coppy right c 2001 by Garry Mack.USA) 13 Garry Mack with David Casstevens – Mind Games (Coppy right c 2001 by Garry Mack.USA)

11

c. Kontrol,sebuah ciri bahwa seorang atlet yang memiliki mental yang kuat adalah

menjaga keseimbangan , konsentrasi, kontrol emosi dibawah tekanan terbesar

dan situasi tantangan yang amat besar.

d. Komitmen. Atlet yang memiliki mental kuat fokus pada waktu mereka dan

energi untuk meraih tujuan dan mimpi-mimpinya. Mereka juga memiliki

pengaturan diri dan motivasi yang besar.

e. Ketenangan. Para atlet yang memiliki mental kuat akan tahu bagaimana fokus

dan berteman dengan kesulitan dan kesukaran. Mereka juga mampu mengatur

emosi yang dapat menentukan kemenangan dan kekalahan mereka.

f. Keberanian, keberanian mengahadapi resiko.

g. Konsisten, para atlet yang memiliki mental kuat memiliki kekuatan dari dalam,

dan tidak pernah membuat alasan-alasan.

III. PENUTUP

Menjadi karateka tangguh dan berhasil bukanlah sesuatu yang sulit, jika segala

sesuatunya dihadapi dengan sungguh-sungguh dan fokus pada tujuan. Beberapa hal

diatas yang mengungkap sebagian kecil karakteristik mental tangguh, harus selalu dilatih,

dicoba, dikuatkan dengan sungguh-sungguh dan dipelihara tentunya.

Tidak ada sesuatu hal yang tidak mungkin, jika sebuah usaha dan doa dilakukan

dengan keikhlasan. Sebenarnya tulisan ini masih banyak kekurangannnya, untuk itu

penulis berharap ada sebuah kritik yang membangun guna perbaikan ke arah yang lebih

baik.

12

KEPUSTAKAAN

Bompa, T.O, Theory and methodology of training, the key to athletic performance (2nd ed). (Bubuque, IOWA : Kendall/Hunt Publishig Company)p.117

Gunter Mohr (Pelatih Nasional Karate Jerman), Pembekalan kepada Timnas Indonesia SEA Games 2005 Mia Hamm, Mental Toughness- Mind Games (Coppy right c 2001 by Garry Mack.USA) Garry Mack with David Casstevens – Mind Games (Coppy right c 2001 by Garry Mack.USA) Glenn Bland, The Power of Thought- Daya Kekuatan Pikiran. Alih Bahasa Moch. Anwar BA.(Penerbit Interaksara).p.67 Robert de Castella and Wayde Clews, Smart Sport.(RWM Publishing Pty Ltd A.C.N Australia, 1996).p.6 Sharamas O’Skeel,The Power of Thought- Daya Kekuatan Pikiran Glenn Bland.Alih Bahasa Moch. Anwar BA.(Penerbit Interaksara).p.15 Wimoyo Arismunandar/Ketua Umum KONI Pusat.Pembekalan kepada atlet Nasional Karate SEA Games 1997